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  • Terminamos la semana laboral con un entrenamiento sencillo para nuestro tren superior con el que trabajaremos espalda, pectoral y brazos.⁣ ⁣ Haz 5 rondas de este circuito descansando unos 2 minutos entre una ronda y otra, ¿listos?⁣ ⁣ 💪🏻 REMO A 45 GRADOS CON GOMA: colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, las rodillas ligeramente flexionadas y el torso inclinado. Pasa la goma por debajo de los pies asegurándote de que queda bien sujeta. Agarra los extremos con las manos, con las palmas mirando hacia el cuerpo y tira de la goma elevando los codos mientras los mantienes bien abiertos. Tira hasta que tus manos lleguen aproximadamente debajo de tu pecho y vuelve a la posición inicial.⁣ ⁣ 💪🏻 FLEXIONES: colócate en posición de plancha frontal, con las manos aproximadamente debajo de los hombros, y apoyado sobre las puntas de los pies. Flexiona los codos dirigiéndolos hacia atrás y ligeramente en diagonal hasta que tu pecho casi roce el suelo, y vuelve a extenderlos para volver a la posición inicial. Haz las flexiones que puedas sobre las puntas de los pies y completa apoyándote sobre las rodillas.⁣ ⁣ 💪🏻 CURL + PRESS CON PESAS: necesitarás dos pesas (o un par de botellas de agua rellenas de arena, por ejemplo). Colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda erguida y una botella en cada mano, con las palmas mirando hacia adelante y los codos extendidos. Flexiona ambos codos acercando las manos hacia los hombros y, desde ahí, gira las manos para que miren hacia tu cabeza y empuja tus brazos hacia arriba. Deshaz el camino hecho y repite.⁣ ⁣ 💪🏻 DIPS DE TRÍCEPS: colócate delante de una silla, dándole la espalda, y apoya la manos en el asiento con los dedos de las manos mirando hacia adelante. Flexiona los codos dirigiéndolos hacia atrás, haciendo que tus glúteos bajen hacia el suelo, y vuelve a extenderlos para volver a subir. Recuerda mantener los hombros lejos de tus orejas. ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #trensuperior #brazos #biceps #triceps #hombros #espalda #pectoral
  • La POSTURA DEL ARADO o HALASANA es más sencilla de lo que parece a primera vista, y nos ayuda a relajar toda la zona de la espalda, además de tener los beneficios de las posturas de semi-inversión (los pies quedan a la misma altura que la cabeza).⁣ ⁣ Si eres principiante, puedes ayudarte colocándote cerca de una pared para apoyar los pies sobre ella, y colocar las manos como apoyo de tu zona lumbar.⁣ ⁣ Al volver a la posición inicial, hazlo poco a poco: ve apoyando la espalda de nuevo sobre la colchoneta muy despacio, vértebra por vértebra y redondeando bien la espalda.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #yoga #asana #namaste #postura #arado #halasana #entrenamiento #training #fitness⁣ ⁣ Imagen de iStock
  • Hoy va de glúteos la cosa: ¿una forma sencilla de activar más tus glúteos en los diferentes ejercicios? Coloca una mini-band o pequeña goma elástica alrededor de tus piernas y mantenla tensa durante todo el movimiento.⁣ ⁣ Puedes utilizarla en diferentes movimientos como las sentadillas o el puente de glúteos.⁣ ⁣ ¿Lo has probado ya?⁣ ⁣⁣⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #entrenamiento #training #workout #fitness #minibands #gomaelástica #elasticband #glúteos #glutes⁣
  • Ayer entrenamos los glúteos y hoy nos toca darles caña a las piernas. Haremos 5 rondas de este circuito, con 1 minuto de descanso entre cada una de ellas.⁣ 💪🏻 ZANCADAS HACIA ADELANTE: parte de posición de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Da un paso largo con tu pierna derecha hacia adelante y flexiona ambas rodillas a 90 grados. Empuja el suelo con los pies y, manteniendo la espalda erguida (sin inclinarla hacia adelante) vuelve a la posición inicial. Ve intercalando pierna derecha e izquierda.⁣ 💪🏻 SENTADILLAS: colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de la cadera. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda erguida hasta llegar a los 90 grados. Empuja el suelo con los pies para volver a ponerte de pie. Si quieres añadir intensidad, puedes ponerte una mochila con peso.⁣ 💪🏻 SUBIDAS A LA SILLA: coloca la silla con el respaldo pegado a una pared para asegurarte de que no se mueve. Sube poniendo primero tu pierna derecha en el asiento y vuele a bajar. Repite con tu pierna izquierda.⁣ 💪🏻 SENTADILLA ISOMÉTRICA: puedes hacerla apoyando la espalda en la pared mientras mantienes las rodillas flexionadas a 90 grados, o bien manteniendo la posición de sentadilla en el aire.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣⁣ ⁣⁣ #entrenamiento #training #fitness #workout #piernas
  • Conseguir una buena movilidad en las caderas es uno de los beneficios que podemos obtener del Yoga, y que nos va a beneficiar de cara a otros deportes (podrás hacer una sentadilla más profunda, por ejemplo) y en nuestra vida diaria (una mayor movilidad de las articulaciones nos protege de cara al futuro).⁣ ⁣ Prueba diferentes posturas como la media paloma o el zapatero para conseguirlo.⁣ ⁣ Síguenos en @vitonica_com⁣ ⁣ #yoga #asana #namaste #movilidad #cadera #articulaciones #salud #bienestar #postura⁣ ⁣ Imagen de iStock
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