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Propósito de noviembre: duerme y descansa bien cada día

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Propósito de noviembre: duerme y descansa bien cada día

Como cada comienzo de mes, os lanzamos un nuevo reto saludable que podéis incorporar a vuestro día a día durante las próximas semanas. Si en meses anteriores nos hemos centrado en el ejercicio y la nutrición, este mes de noviembre nos fijamos en otro de los pilares básicos del bienestar: el descanso.

Ocho horas al día son las que nos recomiendan como norma general para dejar que nuestro organismo se recupere de forma adecuada del esfuerzo diario, para que los tejidos se regeneren, para que nuestro cerebro pueda funcionar correctamente y para que estemos preparados para afrontar el día siguiente. Obviamente, esas ocho horas son un número orientativo y cada uno de nosotros tendrá unas necesidades diferentes; pero podemos partir de ahí para hacer nuestros propios cálculos.

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Agujetas, dolor y reposo: qué debemos saber de cada uno de ellos

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Agujetas, dolor y reposo: qué debemos saber de cada uno de ellos

Al hablar de ejercicio físico, términos como agujetas, dolor o reposo aparecen con frecuencia en las consultas y búsquedas que realiza la gente por internet y, además, suelen ser objetos de numerosos mitos (como el de beber agua con azúcar para acabar con las agujetas).

Sin embargo, aunque todos estos términos están relacionados entre sí, cada uno tiene sus particularidades, verdades y mitos, y tener claro qué podemos y qué no podemos hacer cuando sufrimos alguno de ellos, es importante para no dar al traste con nuestros entrenamientos y nuestra salud.

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Por qué dormir menos de lo necesario puede hacerte engordar

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Por qué dormir menos de lo necesario puede hacerte engordar

Si en muchas ocasiones hablamos de la relación que tienen la actividad física y los índices de sobrepeso y obesidad, es igualmente necesario establecer y explicar la relación que tiene la falta de sueño (o la reducción de horas de sueño) con el sobrepeso y la obesidad.

En concreto, el factor sueño está relacionado principalmente con dos hormonas claves en la regulación del apetito: la leptina (encargada de regular la sensación de saciedad) y la grelina (encargada de hacer lo propio con la sensación de hambre). Por ello, si no respetamos nuestras horas de sueño, podremos estar dando al traste con nuestra dieta para bajar de peso.

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Maratones de televisión: más nocivos que ver televisión dos horas diarias

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Maratones de televisión: más nocivos que ver televisión dos horas diarias

En adultos, se recomienda no superar las dos horas frente a la televisión cada día. Sin embargo, si en la semana no sueles alcanzar los 60 minutos frente a la pantalla pero los fines de semana realizas una maratón de televisión mirando una temporada entera de tu serie preferida, debes saber que ello puede ser más nocivo que ver televisión dos horas diarias.

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Descanso activo: recupérate pero no dejes de moverte

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Descanso activo: recupérate pero no dejes de moverte

El descanso es necesario a la hora de conseguir un perfecto desarrollo muscular. En infinidad de ocasiones hemos comentado en Vitónica lo bueno que es dejar descansar los músculos después de hacer una actividad. Pero para muchas personas el descanso no entre dentro de sus planes, por ello en este post queremos detenernos en otro tipo de descanso, el conocido como descanso activo.

Las agujetas, la sobrecarga muscular, la fatiga… son algunos de los síntomas de un entrenamiento intenso y de falta de descanso en muchos casos. Por ello es bueno incluir periodos de descanso en nuestra rutina. Dejar un día entre medias o dos para descansar es necesario: pero descansar no significa quedarnos sentados en casa sin hacer nada. En Vitónica vamos a defender el descanso activo, que nos ayudará a estar en movimiento mientras nos recuperamos.

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Todo lo que tienes que saber sobre las agujetas

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Todo lo que tienes que saber sobre las agujetas

Si nos hablan de agujetas todos sabemos a lo que se están refiriendo. Por todos es conocido ese dolor que aparece e nivel muscular después de realizar ejercicio. Es una sensación incómoda que muchos simplemente conocen de este modo. Nosotros en esta ocasión queremos ahondar más en las agujetas y en dar algunos consejos para acortar su vida y hacer que los músculos se recuperen cuanto antes del dolor que las hace tan inaguantables.

Para comenzar lo que queremos es ahondar más en las agujetas y para ello es necesario que veamos su origen. Existen diferentes teorías al respecto, y todas se consideran válidas, ya que no se sabe a ciercia cierta por qué aparecen. Pero en lo que todas coinciden es que los músculos desarrollan un cambio mientras realizamos ejercicio. Precisamente ese cambio es el que hace aparecer las agujetas. Por eso si una cosa nos queda clara es que las agujetas son la consecuencia directa del ejercicio.

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Llevo un mes analizando mi sueño y esto es lo que he aprendido

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Llevo un mes analizando mi sueño y esto es lo que he aprendido

El descanso, junto con la alimentación y la actividad física, es uno de los pilares fundamentales de la salud. No solemos prestarle mucha atención, pero un buen descanso es fundamental para la salud y para afrontar bien el día a día.

Ahora que tenemos tanta tecnología, es posible analizar nuestros patrones de sueño y ver cómo mejorarlos para dormir mejor. Yo llevo un mes analizando mi sueño con una aplicación móvil y he podido sacar varias conclusiones para mejorar mi descanso. Os explico a continuación con detalle:

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Falta de sueño y mal descanso: dos factores que aumentan el riesgo de sufrir lesiones deportivas

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Falta de sueño y mal descanso: dos factores que aumentan el riesgo de sufrir lesiones deportivas

Uno de los tres factores que forman el "triángulo de oro del fitness", junto al entrenamiento y la dieta, es el descanso. Quizás el más infravalorado de los tres, sobre todo en estos años en los que parece que tenemos que hacer de todo y no tenemos tiempo para nada. "Ojalá los días tuvieran 48 horas" es una frase habitual y, cuando nos falta tiempo para hacer todo lo que queremos, nuestro descanso es lo primero que sacrificamos.

Es posible que no seamos conscientes de la importancia del mismo: durante las horas de sueño (entre 7 y 8 son las recomendables, siempre en función de cada persona) nuestro cuerpo entra en un proceso de "reparación", necesario para el buen funcionamiento del organismo. En el caso de los deportistas este período de reposo es más importante si cabe, ya que se ha relacionado la falta de sueño o de un descanso reparador con el aumento del riesgo de sufrir lesiones deportivas.

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