Siete consejos para dormir bien cada noche
WellnessLas horas que durmamos no es tan importante como la calidad del sueño que tengamos. Estas son las cosas que puedes hacer para dormir bien cada noche.
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Entrenamiento de volumen 2.0: decimosexta semana, descanso (XVI)
EntrenamientoHoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, tras el mesociclo de fuerza nos toca volver a descansar. Aunque toque...
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Lo que ocurre en tu cuerpo cuando sales a correr todos los días y la importancia de la planificación de tu entrenamiento
Carrera¿Has comenzado a correr y quieres salir a entrenar todos los días? Una buena planificación de tu entrenamiento, incluyendo el descanso activo, es clave para evitar posibles lesiones.
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Todo lo que tienes que saber para organizar tu propia rutina de fuerza
EntrenamientoEl número de series, el peso y los tiempos de descanso son los principales factores a la hora de planificar nuestra rutina de fuerza. Veamos en qué consisten y como jugar con ellos dentro de nuestro entrenamiento.
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Los peligros del no pain, no gain y de los entrenamientos excesivamente intensos
PrevenciónEl "no pain, no gain" y una elevada intensidad en nuestros entrenamientos, junto con otros factores puede provocarnos serias lesiones. Veamos qué factores debemos evitar si no queremos sufrir una lesión.
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Entrenamiento de volumen 2.0: novena semana, descanso activo (X)
EntrenamientoHoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, nos toca descansar, eso que a nadie que le guste entrenar quiere hacer...
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Así es como el sobreentrenamiento arruinó la salud de grandes atletas
LesionesRespetar los periodos de descanso es mucho más importante de lo que podemos imaginar, y si grandes atletas han sufrido sobreentrenamiento, nosotros no estamos exentos.
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Propósito de noviembre: duerme y descansa bien cada día
WellnessNuestro propósito saludable este mes es mejorar la cantidad y calidad de tu descanso nocturno, ¿te animas a implementarlo?
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Agujetas, dolor y reposo: qué debemos saber de cada uno de ellos
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Por qué dormir menos de lo necesario puede hacerte engordar
WellnessSi en muchas ocasiones hablamos de la relación que tienen la actividad física y los índices de sobrepeso y obesidad, es igualmente necesario establecer y explicar la relación que tiene la falta de sueño (o la reducción de horas de...
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Maratones de televisión: más nocivos que ver televisión dos horas diarias
PrevenciónEn adultos, se recomienda no superar las dos horas frente a la televisión cada día. Sin embargo, si en la semana no sueles alcanzar los 60 minutos frente a la pantalla pero los fines de semana realizas una maratón de televisión mirando...
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¿No duermes ocho horas diarias? No te preocupes: la calidad del sueño es más importante que su cantidad
WellnessSegún las recomendaciones de la National Sleep Foundation los adultos deberíamos dormir entre 7 y 9 horas cada noche, cantidad que la mayoría de nosotros no logra alcanzar. Si tu no duermes ocho horas diarias, no te preocupes: la...
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Descanso activo: recupérate pero no dejes de moverte
MusculaciónEl descanso es necesario a la hora de conseguir un perfecto desarrollo muscular. En infinidad de ocasiones hemos comentado en Vitónica lo bueno que es dejar descansar los músculos después de hacer una actividad. Pero para muchas...
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Todo lo que tienes que saber sobre las agujetas
WellnessSi nos hablan de agujetas todos sabemos a lo que se están refiriendo. Por todos es conocido ese dolor que aparece e nivel muscular después de realizar ejercicio. Es una sensación incómoda que muchos simplemente conocen de este modo....
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Llevo un mes analizando mi sueño y esto es lo que he aprendido
WellnessEl descanso, junto con la alimentación y la actividad física, es uno de los pilares fundamentales de la salud. No solemos prestarle mucha atención, pero un buen descanso es fundamental para la salud y para afrontar bien el día a día....
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¿Entrenas duro y no ganas músculo? La causa pueden ser tus horas de sueño
MusculaciónSi hace tiempo has decidido dejar todo en el gimnasio con el objetivo de hipertrofiar y así lo has hecho pero no logras resultados, debes saber que la causa de tu no ganancia de músculo puede estar en tus horas de sueño. Lograr un...
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Falta de sueño y mal descanso: dos factores que aumentan el riesgo de sufrir lesiones deportivas
EntrenamientoUno de los tres factores que forman el "triángulo de oro del fitness", junto al entrenamiento y la dieta, es el descanso. Quizás el más infravalorado de los tres, sobre todo en estos años en los que parece que tenemos que hacer de todo...
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El ejercicio y su relación con nuestro descanso nocturno
EntrenamientoMucho se habla acerca de la relación entre el ejercicio físico y nuestro descanso nocturno, encontrando opiniones controvertidas al respecto y muchas veces, desaconsejando el entrenamiento en las últimas horas del día para descansar...
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¿Cómo responde nuestra musculatura a un período de desentreno?
EntrenamientoHay una sombra que nos ronda la cabeza, sobre todo en estas épocas del año, a la mayoría de los que entrenamos duro durante meses, y es el temido momento de tomarse un descanso a todos los niveles. Ya sea de manera obligada o por...
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¿Qué hacer la semana anterior a la media maratón?
CarreraEl próximo domingo 24 de abril afrontaré la que será mi primera (y esperemos que no última) media maratón. Decir que estoy de los nervios es quedarse corto: la semana previa al gran día suele ser la más difícil, tanto en el plano del...
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