Publicidad

RSS dormir bien

Duerme bien, vive mejor: estos son todos los beneficios que obtienes con un buen descanso nocturno

Comentar
Duerme bien, vive mejor: estos son todos los beneficios que obtienes con un buen descanso nocturno

A nadie hace falta convencerle de lo placentera que es una noche de sueño reparador. Pero a veces esas noches dependen de coger buenos hábitos de higiene del sueño, y todo lo que implica cambiar de costumbres nos cuesta siempre un poco más.

Si para eso sí que necesitas convencerte, piensa que dormir bien es una forma de cuidar tu salud tan importante como llevar una alimentación saludable o hacer ejercicio de forma regular. Estos son los beneficios que un buen sueño aporta a tu cuerpo y tu salud.

Mejora tu concentración y tu productividad

Dormir es esencial para distintos aspectos del funcionamiento del cerebro que incluyen la función cognitiva, la concentración y la productividad. Todas se ven afectadas negativamente cuando nos vemos privados del sueño.

La falta de sueño afecta negativamente a algunas funciones cerebrales igual que lo hace la intoxicación alcohólica

Algunos estudios lo demuestran. Por ejemplo, uno que analizó el trabajo de varios internos de medicina que seguían una rotación de turnos tradicional y lo comparaba con el trabajo de internos en una rotación que les permitía dormir un poco más. Los primeros cometieron un 36% más de errores que los segundos.

Otro estudio concluyó que la falta de sueño afecta negativamente a algunas funciones cerebrales igual que lo hace la intoxicación alcohólica, mientras que un buen sueño ha demostrado mejorar las habilidades de resolución de tareas y mejorar la memoria tanto en niños como en adultos.

Reduce el riesgo de enfermedades del corazón

La duración y calidad del sueño tienen un gran efecto en muchos factores de riesgo, algunos de ellos relacionados con enfermedades crónicas, como las cardiovasculares.

Una revisión de 15 estudios concluyó que las personas que duermen mal tienen un mayor riesgo de sufrir un infarto o un ictus que aquellas que duermen entre 7 y 8 horas cada noche.

Influye en el metabolismo y el riesgo de diabetes

Varios estudios han demostrado que reducir las horas de sueño de forma experimental afecta a los niveles de azúcar en la sangre y reduce la sensibilidad a la insulina.

Además, los malos hábitos de sueño están relacionados con efectos adversos en los niveles de azúcar en la sangre en comparación con la población general: aquellas personas que a menudo duermen menos de 6 horas al día tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

sueño-dormir

Reduce el riesgo de depresión

Algunas enfermedades mentales, como la depresión, están fuertemente relacionadas con el sueño de mala calidad y los desórdenes del sueño. Se estima que el 90% de los pacientes con depresión duermen mal, y los problemas para dormir se relacionan también con un aumento del riesgo de suicidio.

No es solo el insomnio. También las personas con otros desórdenes del sueño, como la apnea obstructiva del sueño, tienen ratios de depresión más altos que las personas que no los padecen.

Refuerza el sistema inmune

Incluso reducciones pequeñas del sueño han demostrado empeorar la función inmune de nuestro cuerpo.

En un gran estudio que evaluaba el desarrollo de un resfriado común tras administrar a los voluntarios el virus por vía nasal, los científicos concluyeron que las personas que dormían menos de 7 horas tenían el triple de posibilidades de pilar un resfriado que las que dormían 8 horas o más.

Reduce el riesgo de sobrepeso

Un mal sueño está muy relacionado con ganar peso. La gente que duerme menos de lo que debería tiende a pesar significativamente más que las personas que duermen lo necesario.

sobrepeso-sueño

En una revisión de decenas de estudios, los científicos concluyeron que los niños y adultos que duermen poco tienen, respectivamente, un 89 y un 55% más de probabilidades de convertirse en obesos.

En la relación entre el sueño y el sobrepeso aun no están claros todos los mecanismos, pero se cree que están mediados por muchos factores, incluyendo desajustes hormonales y el cansancio para hacer ejercicio.

Mejora tu rendimiento deportivo

Un buen sueño mejora la actividad atlética y el rendimiento deportivo. En un estudio realizado con jugadores de baloncesto, un sueño más largo mejoró significativamente la velocidad, la precisión, el tiempo de reacción y el bienestar general.

Por otro lado, en un estudio realizado en mujeres que no eran deportistas profesionales, la falta de sueño se relacionó con un caminar más lento, menos fuerza en el agarre de objetos y en general una mayor dificultad para llevar a cabo actividades físicas independientes.

Mejora nuestras emociones e interacciones sociales

Un mal sueño reduce nuestra habilidad de interaccionar socialmente. Por ejemplo, un estudio demostró que las personas que no habían dormido ese día tenían mucha menos capacidad para reconocer expresiones de enfado o alegría en tests de reconocimiento facial.

Los científicos creen que esto ocurre porque la falta de sueño afecta a nuestra habilidad para reconocer señales sociales importantes y para procesar información emocional simple.

Imágenes | iStock
En Vitónica | Decálogo para lograr un sueño saludable cada día

Leer más »
Publicidad

Día Mundial del Sueño: "dormir bien es un sueño alcanzable"

1 Comentario
Día Mundial del Sueño: "dormir bien es un sueño alcanzable"

Hoy 18 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño cuyo lema para este 2016 es "dormir bien es un sueño alcanzable", pues un descanso adecuado debería ser clave y un objetivo a lograr en cada uno de nosotros si queremos cuidar la salud del organismo.

Se estima que un 45% de la población mundial sufre problemas de sueño que pueden afectar su calidad de vida, y que sólo un tercio logra hacer realidad este sueño de dormir bien.

Leer más »

La mejor dieta para dormir bien cada noche

1 Comentario
La mejor dieta para dormir bien cada noche

Sabemos que dormir mal puede afectar nuestra dieta y perjudicar la salud a largo plazo, pero también nuestra alimentación puede determinar la calidad de nuestro sueño nocturno. De hecho, un reciente estudio parece haber descubierto la mejor dieta para dormir bien cada noche.

La pequeña investigación realizada con adultos sanos probó los efectos de una dieta controlada y de una dieta a elección de los participantes sobre el descanso nocturno, concluyendo que cuando la alimentación es saludable, el sueño nocturno es de mejor calidad y duración.

Leer más »

¡Misión conciliar el sueño!, consejos para conseguirlo

3 Comentarios
¡Misión conciliar el sueño!, consejos para conseguirlo

A veces con la llegada del calor así, tan de repente, no nos es fácil conciliar el sueño. Por eso, y por muchas otras razones a muchos de nosotros nos cuesta mucho dormir. En este post vamos a hacer un repaso por las principales cosas que nos hacen tardar en dormir e incluso no descansar como es debido.

La falta de sueño es un problema que debemos atajar cuanto antes, ya que un organismo que no descansa es un organismo que no va a rendir como debiera. Por ello es importante detectar lo que no nos hace conciliar el sueño y ponerle remedio lo antes posible. Nosotros vamos a hacer un repaso por las principales incidencias que nos mantienen con los ojos abiertos toda la noche.

Leer más »

Algunas causas y soluciones al imsomnio primaveral

5 Comentarios
Algunas causas y soluciones al imsomnio primaveral

A muchos de nosotros la primavera nos cambia mucho los biorritmos. Bien sea por tener más horas de luz o por los cambios de temperatura, muchas de nuestras funciones diarias se pueden ver afectadas. El sueño es una de ellas, y es que muchas veces aparece el insomnio sin comerlo ni beberlo y sin saber muy bien por qué. Nosotros en este post queremos desgranar algunas de las posibles causas y como acabar con ese problema.

Casi siempre solemos achacar estos problemas al estrés y el ritmo de vida que llevamos, pero hay otras causas en las que no solemos caer y que están afectando negativamente a nuestro descanso. Por ello es necesario que nos detengamos a analizar lo que podemos estar haciendo mal y que no nos deja pegar ojo.

Leer más »
Publicidad

Dormir siete horas al día puede ser mejor que dormir ocho

6 Comentarios
Dormir siete horas al día puede ser mejor que dormir ocho

Pues sí, parece ser que la ciencia avanza, los estudios crecen y se desmitifican una serie de creencias que todos seguíamos a pies juntillas. El otro día os comentaba cómo existen personas que tan solo con cinco horas y media de sueño diario son capaces de vivir su día a día. Hoy os traigo un estudio reciente en el que se concluye que dormir siete horas al día puede ser mejor que dormir ocho.

El descanso es uno de los pilares clave para mantener nuestra salud y al que por desgracia en muchas ocasiones se le da poca importancia. Está claro que las recomendaciones generales siempre han sido dormir entre siete y nueve horas. Pero la ciencia nos trae un nuevo estudio acerca de cuánto tiempo es el idóneo para nuestro descanso nocturno.

Leer más »

Algunas personas no necesitan dormir ocho horas, todo está en los genes

1 Comentario
Algunas personas no necesitan dormir ocho horas, todo está en los genes

Según las horas de sueño, podríamos decir que existen dos tipos de persona: aquellas que por más que lo intentan no son capaces de realizar cualquier actividad si no han dormido lo suficiente y otras que durmiendo menos son muy activas. Un reciente estudio nos muestra cómo algunas personas no necesitan dormir ocho horas y esto es por culpa de un gen.

Desde la Academia Americana de Medicina del Sueño, han presentado un estudio con unos resultados que concluyeron en que la habilidad de dormir seis horas al día y ser funcional está relacionada con el gen BHLHE41. Con esto se demuestra que hay personas capaces de dormir únicamente seis horas y tener energía y capacidad para vivir y realizar cualquier actividad durante el día.

Leer más »

Algunos consejos para conseguir descansar mejor

11 Comentarios
Algunos consejos para conseguir descansar mejor

Constantemente estamos dando consejos para realizar correctamente los distintos ejercicios en el gimnasio y conseguir así un desarrollo correcto de los músculos. Es cierto que el trabajo es muy importante a la hora de conseguir un cuerpo bonito, pero el descanso también es un punto a tener en cuenta y que muchas veces no sabemos cómo hacerlo. Por ello vamos a dar algunos consejos para descansar mejor a la hora de irnos a dormir.

El descanso correcto es el arma para luchar contra el cansancio y la flojera a la hora de entrenar. Si hemos descansado, nuestro cuerpo estará preparado para aguantar los entrenamientos a los que le vamos a someter a diario. Pero no siempre se descansa de la misma manera. Es importante que sepamos cómo debemos hacerlo y cuál es la mejor manera de conseguir los resultados que nos hemos propuesto.

Leer más »

La falta de sueño no se recupera durmiendo más

17 Comentarios
La falta de sueño no se recupera durmiendo más

Dormir bien es la base para conseguir un perfecto desarrollo muscular a todos los niveles. Lo ideal sería descansar una media de ocho horas al día, pero la realidad es bien distinta en nuestro día a día, y es que el estrés y las obligaciones cotidianas en muchos casos nos obligan a descansar seis horas e incluso menos. Esto es un mal que muchos de nosotros intenta remediar durmiendo más en fin de semana. Pero ¿es esto realmente efectivo?

La mayoría de nosotros aprovecha la llegada del fin de semana para dormir más y así poder recuperar el cansancio acumulado durante la semana. Esta es una práctica muy normal, pero no es efectiva, ya que el cuerpo, a pesar de descansar, recuerda y acumula a lo largo de los días esa falta de sueño, y aunque descansemos mucho un día, no nos servirá para recuperar lo que hemos perdido en días anteriores. Esto debemos tenerlo en cuenta a la hora de fijar las horas de descanso diarias.

Leer más »
Publicidad
Inicio
Inicio

Ver más artículos