Rutina de entrenamiento de tres días para novatos en el gimnasio
EntrenamientoSi estás empezando en el gimnasio y dispones de tres días para entrenar, en este artículo te explicamos una rutina con la que poder dar tus primeros pasos.
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Una rutina de entrenamiento perfecta para los novatos del gimnasio
EntrenamientoSi eres novato o novata en el gimnasio y no sabes por dónde empezar, aquí te dejamos una rutina completa y te explicamos todo lo que debes saber sobre ella para que le saques partido.
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¿Cuánta masa muscular puedes ganar de aquí a verano (sin hacer locuras)?
EntrenamientoGanar masa muscular supone crear tejido nuevo, y eso es un proceso costoso, de meses y de años. Si estás empezando a entrenar ahora, en este artículo te explicamos cuánto músculo puedes esperar ganar de aquí a verano.
Qué diferencias vas a notar en tu cuerpo de aquí a verano si empiezas a entrenar hoy
EntrenamientoEn estas fechas muchas personas comienzan a entrenar en el gimnasio ya que desean verse con un cuerpo estético en los meses de verano. En este artículo te explicamos los cambios que puedes experimentar de aquí a entonces.
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No digas "tonificar": di "ganar masa muscular". Esto es lo que tonificar significa realmente
EntrenamientoLa palabra "tonificar" es muy utilizada en el sector del fitness pero puede resultar confusa ya que la información que aporta es muy poco precisa. Aquí arrojamos algo de luz y te explicamos cómo conseguir un cuerpo tonificado.
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Ganar masa muscular: esto es lo que tienes que tener en cuenta en tu dieta
DietasLa dieta es un factor decisivo para ganar masa muscular, al igual que también lo son el entrenamiento y el descanso. Controlar las variables que afectan a este proceso te permitirá conseguir este objetivo sin problemas.
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Cargas y rangos óptimos de repeticiones para ganar masa muscular: entendiendo por qué combinarlos puede ser la mejor opción
EntrenamientoMuchas personas que entrenan la fuerza lo hacen con el objetivo principal de aumentar la masa muscular (hipertrofia). Pero, para conseguir este objetivo, ¿es mejor trabajar con rangos de repeticiones bajos (1-5 RM), medios (6-12 RM) o...
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Rutinas y cambios irreales: 300 flexiones diarias durante 30 días
EntrenamientoMuchísimas personas siempre buscan la rutina perfecta. Esta rutina es aquella en la cual, en el menor tiempo posible, nos ofrezca obtener los mejores resultados en base a nuestros objetivos. Por ejemplo, aquella en la que ganemos masa...
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Algunos consejos sobre el entrenamiento con cargas
EntrenamientoNunca viene mal dar un repaso a algunos de los puntos más importantes acerca del entrenamiento con cargas, sea cual sea nuestro objetivo. Tanto si buscamos la máxima hipertrofia como si buscamos ganar fuerza, es importante que siempre...
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Consejos imprescindibles para ganar músculo
MusculaciónBien cierto es, que el propósito de la mayoría de personas que entrenamos con total regularidad, es ganar músculo o alcanzar un buen tono muscular, por eso hoy os damos algunos consejos imprescindibles para ganar músculo. Como todos...
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Recomendaciones para perder grasa o ganar volumen de forma eficiente (II)
WellnessEn la primera parte de estas pequeñas recomendaciones, os comentábamos en primer lugar, qué deberíamos tener en cuenta para elegir entre una etapa u otra en función de nuestras preferencias y de otra serie de variables como por ejemplo...
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Cinco claves para aumentar masa muscular
EntrenamientoPara perder grasa realmente con realizar un déficit calórico consumiendo unos porcentajes idóneos de los tres macronutrientes , conseguiremos poco a poco el objetivo y si lo acompañamos de ejercicio físico y a poder ser entrenamientos...
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Debates fitness: ganar músculo y perder grasa a la vez (VI)
VitónicaSeguramente, muchos de vosotros no recordaréis esta sección puesto que la teníamos muy olvidada, de hecho han pasado más de dos años desde que os propusimos el último debate fitness, pero creemos que es hora de retomarlo con una nueva...
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¿Debo empezar a definir o sigo aumentando músculo?
MusculaciónEsta es una de las preguntas más extendidas que se escuchan entre los asiduos al gimnasio. Muchas son las personas que no tienen claro si deben definir músculo o aumentar masa muscular. En primer lugar, me gustaría aclarar que para...
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Rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética
EntrenamientoEn Vitónica siempre nos gusta acercaros la información lo más desglosadas posible, de manera que en pocas palabras tengáis todo lo necesario para entender el artículo completo y que además este os resulte útil. Por esta razón, vamos a...
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La mejor forma de planificar tu dieta de volumen
MusculaciónDesde Vitónica siempre nos gusta simplificar toda la información al máximo posible para que nuestros lectores no tengan que realizar tesis doctorales para poder descifrar los artículos. Y como en muchas ocasiones algunas personas o...
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Todo sobre el ciclado de carbohidratos
DietasCuando nuestros entrenamientos son con un objetivo estético, generalmente nos gusta mantener la grasa a raya y disfrutar de un cuerpo estético durante el mayor tiempo posible. Hoy os voy a explicar todo sobre el ciclado de...
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¿Sirve de algo hacer más de 30 repeticiones por serie?
MusculaciónHacer 30 repeticiones por serie implica una carga bastante baja, lo que en la mayor parte de casos supondrá un estímulo insuficiente para despertar al músculo. Para ganar músculo queda descartado este método pero, ¿y para ganar...
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La mejor forma de ejecutar los ejercicios para ganar más músculo
MusculaciónExisten varios ejercicios que son unos clásicos de la musculación que siempre hay que tener dentro de nuestras rutinas de entrenamiento de hipertrofia, pero a veces usamos técnicas avanzadas o combinativas que no son aplicables a todos...
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Factores que influyen en la fuerza y desarrollo muscular
MusculaciónAunque el factor más importante para desarrollar la fuerza muscular es el entrenamiento con cargas, hoy vamos a dar una repaso a los principales factores que influyen en la fuerza muscular. De este modo podemos ver qué cosas podemos...
Leer más »Noticias de Ganar músculo en Vitónica
Ganar músculo:Rutina de entrenamiento de tres días para novatos en el gimnasio .Una rutina de entrenamiento perfecta para los novatos del gimnasio .¿Cuánta masa...
