Los cinco estudios de 2025 que han cambiado las reglas para ganar músculo
MusculaciónEstos son los cinco estudios de 2025 que tienes que leer para estar a la última sobre aumento de masa muscular.
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Si quieres desarrollar tu pectoral superior no solo basta con inclinar el banco: un par de errores que la gente comete
EntrenamientoInclinar el banco para estimular las fibras superiores del pectoral no es suficiente si no se tienen en cuenta un par de cosas que hoy vamos a comentar.
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Esto es lo primero que tienes que decidir antes de elegir una rutina u otra para ganar masa muscular
EntrenamientoUna de las cosas que mas preocupa a los usuarios de gimnasio es el tema de elegir la mejor rutina de entrenamiento. En este artículo te explicamos qué es lo primero que debes tener en cuenta.
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Puedes hacer peso muerto rumano para entrenar tus isquios, pero para entrenar tu glúteo es mala opción
EntrenamientoMuchas personas realizan peso muerto rumano en el gimnasio pensando en entrenar su glúteo. En este artículo te explicamos por qué no es una buena opción.
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Si quieres un brazo grande no caigas en el síndrome del espejo: estos ejercicios deben ser tus prioridades
EntrenamientoMuchas personas priorizan el entrenamiento de sus bíceps porque son los músculos que más fácil es que se vean en el espejo. En este artículo te explicamos que si debes priorizar algo, son los tríceps.
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Piensas que estos ejercicios clásicos sirven para ganar músculo, pero estás equivocado: hay alternativas mejores
MusculaciónLa selección de ejercicios es fundamental a la hora de conseguir los resultados esperados en el gimnasio. Hay ejercicios clásicos que se han hecho durante toda la vida, pero pueden no ser los ideales para el crecimiento muscular.
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Esta es la cantidad concreta de proteína que necesitamos para ganar músculo, según uno de los mayores expertos en hipertrofia del mundo
MusculaciónPara ganar masa muscular hay varios factores clave a tener en cuenta, como el entrenamiento de fuerza y la proteína. Esta es la cantidad óptima de proteína para maximizar las ganancias de músculo.
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Cargas progresivas para ganar músculo: así las puedes adaptar, hagas pocas o muchas repeticiones
EntrenamientoLa sobrecarga progresiva es clave en el entrenamiento de hipertrofia muscular pero no se comporta igual en todos los rangos de repeticiones. Hoy te explicamos qué debes tener en cuenta según si haces pocas o muchas repeticiones.
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La longitud sí importa: así es como funciona el crecimiento muscular cuando contraemos el músculo en su máximo alargamiento
MusculaciónCada repetición puede realizarse en un rango de movimiento determinado. La ciencia está comprobando que hay una parte de ese rango de movimiento que está totalmente ligada con la hipertrofia, así que hay que tenerla en cuenta.
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Un nuevo estudio desafía el mito sobre la ganancia de masa muscular entrenando en ayunas
MusculaciónEl ayuno intermitente cabe en una dieta para perder peso o para ganarlo, todo dependerá del número de calorías totales. A su vez, dicho ayuno puede ayunarnos a ganar músculo o no. Esto es lo que dice un nuevo estudio.
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La verdad sobre la masa muscular que puedes ganar en el gimnasio cada mes
MusculaciónMuchas personas asisten al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular, pero no saben cuánta pueden ganar cada mes. Esto es lo que dice la teoría.
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Cómo modificar con inteligencia el pullover en polea para dorsal si quieres un estímulo completo
EntrenamientoEl pullover en polea es un ejercicio archiconocido para el desarrollo de nuestro espalda. En este artículo te explicamos cómo sacarle el máximo partido posible dependiendo de la ubicación de la polea.
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Jalón con agarre ancho o jalón con agarre medio: esta es la variante que debes hacer según si quieres profundidad o amplitud
EntrenamientoEl jalón al pecho es un ejercicio poco entendido para los matices que puede llegar a ofrecer a la hora de entrenar la espalda. En este artículo te explicamos las diferencias entre usar un agarre ancho y un agarre medio.
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Si quieres hombros más grandes, prueba con este eficaz entrenamiento todoterreno
EntrenamientoLos deltoides son uno de los grupos musculares que más influyen en la visión general de un torso bien trabajado. En este artículo te explicamos un entrenamiento de hombros que puedes realizar dos veces por semana y basado en ciencia.
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Levantar más kilos o acercarse más al fallo: ¿qué es más importante para ganar masa muscular?
EntrenamientoEn el entrenamiento de fuerza en general y en el culturismo en particular ha habido siempre escuelas muy polarizadas. En este artículo te explicamos qué es mejor: si levantar más kilos o acercarse al fallo muscular.
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Las tres claves que necesitas para saber si estás entrenando lo suficiente en el gimnasio para ganar masa muscular
EntrenamientoUna de las preguntas más recurrentes que se hacen las personas que entrenan en el gimnasio es si estarán entrenando lo suficiente para ganar músculo. Hoy te explicamos que tres claves debes tener en cuenta para descubrirlo.
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"Tengo un hombro más desarrollado y grande que el otro": esto es lo que se puede hacer para equilibrarlos
EntrenamientoEs completamente normal tener grupos musculares rezagados o asimétricos respecto a su parte contralateral. En este artículo te explicamos qué hacer, por ejemplo, si tienes un hombro más desarrollado que otro.
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Todo lo que la ciencia sabe a día de hoy para ganar músculo en 2025
EntrenamientoLa ciencia avanza y nos permite entender en profundidad o con más claridad cosas que antes no estaban tan claras. En este artículo te explicamos lo que debes saber sobre el entrenamiento para hipertrofia en 2025.
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Lo que debes saber a la hora de cambiar ejercicios de tu rutina de entrenamiento para ganar masa muscular
EntrenamientoUna de las claves del entrenamiento de hipertrofia es saber periodizar correctamente la selección de ejercicios. En este artículo te explicamos qué debes tener en cuenta para saber modificarlos con criterio.
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Los tres motivos por los que hay que llegar al fallo muscular (o cerca) cuando entrenas con cargas bajas si quieres ganar músculo
MusculaciónEl aumento de masa muscular puede lograrse con cargas altas, medias y bajas. Al utilizar cargas bajas hay un detalle a tener en cuenta para que la hipertrofia muscular sea efectiva.
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Ganar músculo:Los cinco estudios de 2025 que han cambiado las reglas para ganar músculo.Si quieres desarrollar tu pectoral superior no solo basta con inclinar...
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