Hipertrofia

Las técnicas de intensificación como las dropsets son muy usadas en los gimnasios de todo el mundo. En este artículo te explicamos la verdadera razón por las que merece la pena usarlas si queremos ganar masa muscular.

La intensidad del esfuerzo es una de las variables más importantes en el entrenamiento en general y en el de hipertrofia en particular. En este artículo te explicamos las diferencias entre hacer una serie más o menos cerca del fallo.

¿Qué variable es más importante para ganar músculo? ¿Volumen? ¿Intensidad? ¿Frecuencia? En este artículo te explicamos qué aporta cada una al entrenamiento de hipertrofia.

Es habitual ver rutinas de entrenamiento de más de cinco o seis ejercicios. En este artículo te explicamos por qué en la mayoría de casos es un completo error si buscas hipertrofia.

Llamamos finishers a aquellos protocolos que suelen hacerse para concluir el entrenamiento de un músculo, normalmente buscando una sensación de bombeo justo al final. Te explicamos si tiene sentido para ganar masa muscular.

La mayoría de deportes exigen el desarrollo de varias capacidades físicas básicas o de diferentes expresiones de la fuerza por lo que la periodización es útil. ¿Lo es también si solo buscamos ganar masa muscular?

Cuando se incrementa la frecuencia de entrenamiento a la hora de ganar masa muscular lo habitual es que esto lleve consigo un aumento en el volumen de entrenamiento. Esto es un error de concepto, te lo explicamos.

Aunque siempre se suele recomendar un rango amplio de repeticiones por serie para ganar masa muscular lo cierto es que cuantas menos hagamos, mejor. En este artículo te explicamos por qué.

Acercarse más al fallo implica un mayor estímulo para nuestras fibras musculares, pero también mayor fatiga. En este artículo te explicamos qué tener en cuenta para acercarnos más o menos al fallo muscular si queremos hipertrofia.

Cuando se habla de tipos de hipertrofia siempre suele hacerse referencia a la sarcomérica y a la sarcoplasmática pero en esta ocasión vamos a explicar qué es la hipertrofia transversal y la longitudinal.

El concepto de sobrecarga progresiva está mal entendido y aplicado generalmente. En este artículo te explicamos qué debemos entender por sobrecarga progresiva si deseamos ganar masa muscular.

Los ejercicios básicos del entrenamiento ocupan un lugar privilegiado en los corazones de todos los asiduos al gimnasio pero esto no significa que sean la mejor opción para ganar músculo. En este artículo te lo explicamos.