La verdad sobre la masa muscular que puedes ganar en el gimnasio cada mes
MusculaciónMuchas personas asisten al gimnasio con el objetivo de ganar masa muscular, pero no saben cuánta pueden ganar cada mes. Esto es lo que dice la teoría.
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Cómo modificar con inteligencia el pullover en polea para dorsal si quieres un estímulo completo
EntrenamientoEl pullover en polea es un ejercicio archiconocido para el desarrollo de nuestro espalda. En este artículo te explicamos cómo sacarle el máximo partido posible dependiendo de la ubicación de la polea.
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Jalón con agarre ancho o jalón con agarre medio: esta es la variante que debes hacer según si quieres profundidad o amplitud
EntrenamientoEl jalón al pecho es un ejercicio poco entendido para los matices que puede llegar a ofrecer a la hora de entrenar la espalda. En este artículo te explicamos las diferencias entre usar un agarre ancho y un agarre medio.
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Si quieres hombros más grandes, prueba con este eficaz entrenamiento todoterreno
EntrenamientoLos deltoides son uno de los grupos musculares que más influyen en la visión general de un torso bien trabajado. En este artículo te explicamos un entrenamiento de hombros que puedes realizar dos veces por semana y basado en ciencia.
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Levantar más kilos o acercarse más al fallo: ¿qué es más importante para ganar masa muscular?
EntrenamientoEn el entrenamiento de fuerza en general y en el culturismo en particular ha habido siempre escuelas muy polarizadas. En este artículo te explicamos qué es mejor: si levantar más kilos o acercarse al fallo muscular.
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Las tres claves que necesitas para saber si estás entrenando lo suficiente en el gimnasio para ganar masa muscular
EntrenamientoUna de las preguntas más recurrentes que se hacen las personas que entrenan en el gimnasio es si estarán entrenando lo suficiente para ganar músculo. Hoy te explicamos que tres claves debes tener en cuenta para descubrirlo.
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"Tengo un hombro más desarrollado y grande que el otro": esto es lo que se puede hacer para equilibrarlos
EntrenamientoEs completamente normal tener grupos musculares rezagados o asimétricos respecto a su parte contralateral. En este artículo te explicamos qué hacer, por ejemplo, si tienes un hombro más desarrollado que otro.
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Todo lo que la ciencia sabe a día de hoy para ganar músculo en 2025
EntrenamientoLa ciencia avanza y nos permite entender en profundidad o con más claridad cosas que antes no estaban tan claras. En este artículo te explicamos lo que debes saber sobre el entrenamiento para hipertrofia en 2025.
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Lo que debes saber a la hora de cambiar ejercicios de tu rutina de entrenamiento para ganar masa muscular
EntrenamientoUna de las claves del entrenamiento de hipertrofia es saber periodizar correctamente la selección de ejercicios. En este artículo te explicamos qué debes tener en cuenta para saber modificarlos con criterio.
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La estrategia de los gimnasios de los 80 que ha sido olvidada y puede ser clave para ayudarte a ganar músculo
MusculaciónLas cosas cambian notablemente en el mundo del fitness, pero una estrategia que se usaba mucho en los gimnasios de los 80 y que ha sido olvidada, puede ser de mucha ayuda para ganar músculo. Te contamos de qué se trata.
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Este pequeño gesto al hacer curl de bíceps probablemente está lastrando tu progreso
EntrenamientoAunque el curl de bíceps es un ejercicio muy básico, mucha gente lo hace mal por un pequeño detalle. En este artículo te explicamos el detalle del que estamos hablando y por qué no conviene hacerlo.
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Así puedes ganar músculo extra sin levantar más peso ni hacer más repeticiones: la hipertrofia mediada por estiramiento
MusculaciónEn cada repetición contraemos y estiramos los músculos. Utilizar bien cada una de las fases puede hacerte ganar más músculo.
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Los dos errores que están arruinando tus resultados con el press de pecho sin que te des cuenta
EntrenamientoLa selección típica de ejercicios para pectoral incluye al clásico press plano y al inclinado. En este artículo te explicamos cómo y por qué no suele bastar con inclinar el respaldo para trabajar bien la parte superior del pectoral.
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"Siempre y cuando se iguale el volumen de entrenamiento, la frecuencia es irrelevante". Opinión de un experto sobre esta afirmación
EntrenamientoTodas las variables del entrenamiento cumplen su propósito de una manera sinérgica. En este artículo te explicamos la relación entre volumen y frecuencia de entrenamiento.
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Soy entrenador personal y te cuento toda la verdad sobre las repeticiones lentas para ganar masa muscular
Entrenamiento¿Es buena idea ejecutar lentamente nuestras repeticiones si queremos ganar masa muscular? Esto es lo que vamos a analizar en este artículo.
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Curl bayesian, el ejercicio de moda que muy poca gente hace bien
EntrenamientoEl bayesian curl o curl bayesiano es un ejercicio que se ha puesto muy de moda en los últimos años. En este artículo te explicamos lo que buscaba este ejercicio en origen y cómo hacerlo correctamente.
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Si haces extensiones de tríceps por encima de la cabeza, esto es lo que debes saber sobre la altura de la polea
EntrenamientoNo es lo mismo entrenar un músculo colocándolo en una posición estirada que hacer que las mayores demandas tengan lugar cuando está estirado. Suena complejo pero en el artículo de hoy te lo vamos a explicar con el tríceps.
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Las aperturas con mancuernas son el ejercicio más sobrevalorado para el desarrollo de nuestro pectoral
EntrenamientoLas aperturas con mancuernas son un ejercicio tremendamente famoso en las rutinas de pectoral de todo el mundo. En este artículo te explico desde la fisiología y la biomecánica por qué son un ejercicio sobrevalorado.
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Si quieres unos hombros redondos estos son los tres tipos de elevaciones laterales que debes hacer
EntrenamientoConocer en profundidad un músculo nos puede permitir tomar mejores decisiones a la hora de seleccionar los ejercicios para trabajarlo. En este artículo hablamos en profundidad del deltoides medial.
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La importancia de las repeticiones efectivas si buscas hipertrofia: el verdadero significado de "sobrecarga progresiva"
EntrenamientoAñadir series, descansar menos o disminuir el esfuerzo ante un mismo entrenamiento no es sinónimo de sobrecarga progresiva en el contexto del entrenamiento de hipertrofia. Te lo explicamos.
Leer más »Noticias de Hipertrofia en Vitónica
Hipertrofia:La verdad sobre la masa muscular que puedes ganar en el gimnasio cada mes.Cómo modificar con inteligencia el pullover en polea para dorsal si..
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