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Pullover: ¿un ejercicio recomendado?

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Pullover: ¿un ejercicio recomendado?

Según van pasando los años de experiencia entrenando ponemos más en duda las excelencias que nos habían vendido en nuestros inicios sobre ciertos ejercicios, como es el caso del pullover, un ejercicio que puede no ser nada recomendado.

No me cansaré nunca en repetir que no hay que hacer ejercicios tras nuca, son pocos los beneficios que aportan para las muchas contraindicaciones que tienen. Si bien el pullover no es exactamente un ejercicio tras nunca puede que no sea un ejercicio muy recomendado, y eso es lo que vamos a intentar explicar detalladamente

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Press pullover: la sentadilla del tren superior

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Press pullover: la sentadilla del tren superior

Un ejercicio que no solemos ver mucho en los gimnasios y que, sin embargo, es un gran constructor de la masa muscular en pecho y espalda, es el press pullover. No en vano se llegó a llamar hace años "la sentadilla del tren superior". Hoy lo recuperamos para que podáis incluirlo en vuestra rutina.

El press pullover es un ejercicio de ejecución sencilla, pero no apto para todos los públicos. Antes de practicarlo debemos asegurarnos de que tenemos la suficiente movilidad en los hombros como para llevarlo a cabo. Para hacer la prueba túmbate en el suelo, estira tus brazos hacia el pecho con los dedos de las manos entrelazados y lleva los brazos hacia atrás hasta llegar por encima de tu cabeza. ¿Puedes hacerlo? Si es así, prepárate para realizar un pullover.

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Pullover con balón medicinal y fitball. Un ejercicio muy funcional

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Si estás cansado de hacer siempre los mismos ejercicios es el momento de introducir otros nuevos más funcionales. El pullover con balón medicinal y fitball es un ejercicio muy funcional con el que trabajamos casi toda la musculatura del cuerpo.

Este ejercicio es recomendable para la mayoría de los deportes, ya que se trabaja el control corporal y se hace un trabajo en excéntrico de la musculatura posterior de la pierna que viene muy bien para prevenir lesiones musculares en los isquiosurales y glúteo. Además, realizamos un trabajo importante de la cintura escapular.

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Pullover con polea sobre fitball para trabajar la parte dorsal

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En infinidad de ocasiones hemos mostrado ejercicios para realizar con la fitball. Normalmente los ejercicios que solemos ver suelen ser enfocados en la parte abdominal a causa de la inestabilidad que nos presenta este aparato. En esta ocasión no vamos a detenernos en ningún ejercicio para esta parte del cuerpo, sino que lo que vamos a ver es cómo realizar un ejercicio para la parte dorsal, se trata del pullover con polea y sobre fitball.

Para la realización de este ejercicio vamos a necesitar una bola de fitball y una polea con el agarre recto para trabajar con ambas manos a la vez. El resto del ejercicio lo realizaremos nosotros con la acción de nuestro cuerpo. Con este ejercicio lo que trabajaremos será la parte dorsal, pues mediante este ejercicio lo que haremos será vencer la resistencia de la carga aislando al máximo la parte dorsal y con ello obteniendo mejores resultados. A esto debemos sumarle la inestabilidad que nos presta la fitball que nos hará trabajar la zona media que permanecerá contraída para estabilizar el cuerpo y evitar desequilibrarnos.

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El pullover es para trabajar pecho o para dorsal

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Seguramente que todos nosotros conocemos un ejercicio llamado pullover. Si preguntamos a la mayoría de los que lo practican nos dirán que es para trabajar el dorsal, pero ¿exactamente sirve para esto? Es importante que tengamos en cuenta los músculos en los que vamos a incidir con este ejercicio, y para ello desde Vitónica vamos a repasarlos.

Como sucede en infinidad de ejercicios, el pullover toca varios músculos, ya que es un ejercicio que implica a diferentes zonas del cuerpo. Esto es lo que causa que el movimiento que generemos incida de una u otra manera dependiendo de la forma en la que lo hagamos. Por este motivo es importante que sepamos como hacerlo para incidir directamente en la parte del cuerpo que queremos y no en otras que no nos interesan.

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Fallos más comunes al practicar pull-over

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Todos conocemos la mayoría de ejercicios que tenemos a nuestra disposición a la hora de trabajar el dorsal, entre ellos existe uno que nos permite entrenar este grupo muscular de diferente manera, se trata del pull-over o también conocido como martillo. Es un ejercicio eficaz, pero a la vez controvertido, ya que es importante que lo realicemos correctamente para que surta efecto. Por ello desde Vitónica vamos a ver los principales errores que cometemos a la hora de llevarlo a cabo.

Como ya hemos comentado en anteriores post, el pull-over es un ejercicio que se desarrolla con un peso, que normalmente es una mancuerna, tumbado sobre un banco o simplemente apoyado en éste. De esta manera lo que hacemos es incidir sobre la zona dorsal cambiando el ángulo que normalmente solemos llevar a cabo, pero hay que tener cuidado a la hora de ejecutar los movimientos.

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Pullover para trabajar la espalda

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En las rutinas que empleamos en el gimnasio en muy pocas ocasiones solemos variar los ejercicios. Casi siempre echamos mano de los mismos y no pensamos que es importante la variación. En el caso de la espalda esto también sucede así. Pero existe un ejercicio que mucha gente no utiliza, se trata del pullover.

Este ejercicio trabaja el dorsal de diferente manera que las máquinas habituales del gimnasio, ya que lo que debemos hacer es atraer el peso hacia nosotros venciendo la resistencia que nos marca el recorrido a seguir. El dorsal desarrolla una fuerte actividad cuando entrenamos con pullover. Este ejercicio supone un cambio de ángulo en la realización habitual de los ejercicios de espalda, que normalmente siguen un recorrido más directo.

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