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Sonreír mientras corres te convierte en un runner más eficiente

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Sonreír mientras corres te convierte en un runner más eficiente

¿Os habéis dado cuenta de que Kipchoge sonríe prácticamente en todo momento mientras corre? Incluso cuando no llegó a batir el récord de correr una maratón en menos de dos horas que le propuso Nike, entró en meta con una sonrisa. ¿Y si esa sonrisa fuera una de las claves que han hecho del keniata uno de los mejores maratonianos de todos los tiempos?

Un estudio publicado en 2010 por Samuele Marcora, un investigador de la Universidad de Kent, nos habla de la correlación existente entre el fruncimiento del ceño o la actividad de los músculos relacionados con las expresiones faciales, el esfuerzo percibido y el esfuerzo realizado por un deportista.

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Tendinitis rotuliana o rodilla del saltador: una patología muy frecuente en los corredores

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Tendinitis rotuliana o rodilla del saltador: una patología muy frecuente en los corredores

Es domingo y te toca hacer la tirada larga de la semana: estás preparando tu próxima maratón, te quedan unos dos meses por delante aun pero ya llevas al menos otro de preparación específica con carrera y entrenamiento de fuerza, y hoy tienen que caer unos 16 kilómetros a un ritmo tranquilo.

Te pones los calcetines con cuidado de que no queden arrugas para evitar las temidas ampollas, te atas los cordones de las zapatillas de modo que no te aprieten ni hagan daño pero vayan seguras y comienzas a trotar. Alrededor del kilómetro diez empiezas a notar una ligera molestia en la parte delantera de la rodilla, justo por debajo de la rótula; "bueno, voy a continuar a ver si se pasa", piensas, porque todavía quedan unos cuantos kilómetros por delante.

Pero no solo no se pasa, sino que el dolor va a más: comienzas a sentir la rodilla rígida y te empieza a flojear la pierna, con una sensación de que te fueras a caer a cada paso. Finalmente, te detienes alrededor del kilómetro 13, mitad enfadado por no haber podido terminar la tirada y mitad asustado porque no sabes bien qué pasa y si podrás seguir entrenando para esa maratón que tienes en programa.

Si tú también has sentido esto en alguna ocasión, es probable que sufras de tendinitis rotuliana, más conocida como la "rodilla del saltador". Te contamos todo lo que necesitas saber sobre esta patología: por qué se produce, cuáles son sus síntomas y cómo es su tratamiento.

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La Tapia, más solidaria que nunca: 24 horas corriendo en la mítica ruta madrileña

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La Tapia, más solidaria que nunca: 24 horas corriendo en la mítica ruta madrileña

Si eres un runner madrileño seguramente hayas hecho alguna vez la ruta de la tapia de la Casa de Campo, uno de los itinerarios más míticos para los corredores de la capital. El próximo fin de semana del 21 y 22 de octubre tienes la oportunidad de correr la tapia de una forma muy especial: participando en las 24 horas de La Tapia en beneficio de la Asociación Española del Síndrome de Prader-Willi (AESPW).

El Club TriMad de triatlón organiza esta actividad benéfica en la que recorrerán la ruta de la tapia durante 24 horas: cada vuelta (de 16 kilómetros aproximadamente) se realizará en una hora y media, y cualquier persona que lo desee puede sumarse a los integrantes del club en el turno que más le apetezca. TriMad donará un euro por kilómetro recorrido, y los acompañantes pueden donar lo que estimen oportuno, ¿te unes?

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Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 50 minutos

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Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 50 minutos

Casi en el ecuador de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos, esta semana toca aumentar la calidad de los entrenos, lo que se traduce en: "más intensidad". El trabajo de fuerza, las series largas a buen ritmo y las series en cuesta van a conformar el grueso de esta semana.

Como siempre, podéis seguir los entrenamientos en nuestras redes sociales, en especial en Instagram, donde podéis ver día a día qué toca para entrenar. Si has sido capaz de seguirnos hasta ahora, el objetivo de correr 10 kilómetros en 50 minutos ya está casi en la palma de la mano. Os dejamos con el entrenamiento de la cuarta semana:

Entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos: semana 4

Antes de cada entrenamiento, sobre todo en entrenamientos intensos, os recomendamos realizar un calentamiento apropiado. También es aconsejable hacer algún que otro ejercicio de estiramiento al acabar los entrenamientos.

Entrenamiento Correr 10 Kilometros
  • Lunes: descanso.
  • Martes: rodaje corto, seis kilómetros a velocidad de crucero: a 5:20-5:30 el kilómetro.
  • Miércoles: entrenamiento de fuerza. Comenzamos con el entrenamiento de fuerza haciendo un circuito básico:
1366 2000
  • Jueves: series de larga distancia. Vamos a empezar a acostumbrarnos a correr una distancia mayor a un kilómetro a nuestro ritmo objetivo. Comenzaremos con dos kilómetros lentos para calentar y seguiremos con dos series de dos mil metros a un ritmo de 5:00-5:10 min/km. Descansaremos dos minutos entre serie y serie.
  • Viernes: descanso.
  • Sábado: hoy toca entrenamiento de calidad, corto pero intenso. Al ser un entrenamiento intenso, haremos énfasis en el calentamiento: un kilómetro a ritmo tranquilo más tres progresiones de cien metros, comenzando a trote y acabando sprint. Después del calentamiento, haremos unas seis series de cuestas, de alrededor de cien metros, con descanso de dos minutos entre serie y serie. Para saber algo más sobre este tipo de series, os dejamos un artículo sobre todo lo que hay que saber sobre las series en cuesta.
  • Domingo: día de rodaje largo. Seguimos sumando kilómetros, en este caso nueve kilómetros a ritmo de 5:30-5:40 min/km.

En Vitónica | Semana 1, Semana 2, Semana 3

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Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 50 minutos

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Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 50 minutos

Semana de inflexión en nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Ya hemos acabado el período preparatorio y esta semana metemos un entreno más, haciendo en total cuatro sesiones en las que correremos 25 kilómetros.

Os recordamos que podéis seguir el reto en nuestras redes sociales, sobre todo en Instagram, donde iremos colgando los entrenos día a día y de forma muy visual. Como podéis ver, esta semana no aumentamos mucho los kilómetros, pero sí el ritmo. Si queremos correr 10 kilómetros en 50 minutos, hay que entrenar rápido, no solo acumular kilómetros.

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Reto Vitónica (semana 2): correr 10 kilómetros en 50 minutos

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Reto Vitónica (semana 2): correr 10 kilómetros en 50 minutos

Segunda semana de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Esperamos que la primera semana haya ido bien. Si veis que os ha costado mucho seguir los entrenos, podéis pasaros a retos más asequibles: reto 5k o reto 10k.

En esta segunda semana del reto, vamos a seguir con tres entrenamientos, algo más largos que la anterior pero también con la idea de ir adaptándonos, sin meter mucha caña. Poco a poco iremos subiendo kilómetros y haciendo entrenamientos más rápidos e intensos. Os recordamos que podéis seguir los entrenamientos en nuestras redes sociales, sobre todo en Instagram, donde día a día ponemos qué hay que hacer en el entrenamiento:

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Las claves para preparar tu primera media maratón este invierno

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Las claves para preparar tu primera media maratón este invierno

Con el fin de las vacaciones de verano y la llegado de septiembre comienza la temporada de running para muchos de nosotros: correr con calor no siempre es la mejor de las ideas, y muchos nos dedicamos en verano a preparar nuestras piernas para las carreras de invierno.

Si tu objetivo principal para este último trimestre del año es cruzar la meta de tu primera media maratón (puede ser un objetivo en sí mismo o una preparación para hacer frente a una carrera más larga, como una maratón), te damos las claves que no puedes pasar por alto en tu entrenamiento para llegar en perfectas condiciones a esos primeros 21 kilómetros.

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Las 13 aplicaciones móviles que te ayudan a ponerte en forma después del verano

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Las 13 aplicaciones móviles que te ayudan a ponerte en forma después del verano

¿Has pasado estas vacaciones sin moverte de la tumbona y has cogido unos kilos de más? ¿O quizás eres una persona sedentaria y quieres comenzar a hacer deporte como buen propósito para este curso? Sea cual sea tu situación, las aplicaciones móviles relacionadas con el deporte están aquí para ayudarte.

La tecnología ha ido avanzando, sobre todo en los últimos años, y las apps o aplicaciones para móviles se han ganado un lugar de honor en nuestros smartphones para ayudarnos a mantener la motivación a la hora de ponernos en forma o para enseñarnos a entrenar. Estas son las 13 aplicaciones móviles que no pueden faltar en tu teléfono para ponerte en forma a partir de septiembre.

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Reto Vitónica: corre 10 kilómetros en 50 minutos ¿Quién se apunta?

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Reto Vitónica: corre 10 kilómetros en 50 minutos ¿Quién se apunta?

Comienza septiembre y el nuevo curso y en Vitónica os queremos proponer un nuevo reto para que comencéis con motivación. Vamos a proponer 10 semanas de entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos (minuto arriba, minuto abajo). ¿Quién se apunta?

Os recordamos, sobre todo para los corredores principiantes, que ya hemos hecho el reto 5k y el reto 10k, enfocado a principiantes. Si ya estás acostumbrado a salir a correr y lo que quieres es mejorar tiempos, este es tu reto. Veamos los detalles:

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Los científicos están estudiando las heces de atletas de élite para hacerte mejor runner

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Los científicos están estudiando las heces de atletas de élite para hacerte mejor runner

Las bacterias que pueblan nuestro intestino, también llamadas en su conjunto microbioma, están demostrando en los últimos años tener un importante papel en nuestra salud, también en aspectos en los que nunca habríamos sospechado: desde la salud mental hasta nuestro rendimiento físico.

Los deportistas de élite entrenan duro para destacar en sus disciplinas, pero podrían recibir también un empujón de esas bacterias que habitan de forma natural en sus tractos digestivos. Eso sugiere una investigación, que será presentada en la próxima reunión de la Sociedad Americana de Química, que ha echado un vistazo en los microbiomas de runners y remeros excepcionales, y han identificado algunas bacterias que pueden mejorar el rendimiento de estos deportistas.

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