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Soy una corredora lenta y no por ello soy menos runner

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Soy una corredora lenta y no por ello soy menos runner

¿Es necesario correr a 5:00 min/km para disfrutar de una carrera? ¿Te quitan el carnet de runner si no corres una maratón? Muchas de las personas que corren lento o no corren muchos kilómetros se avergüenzan de ello y prefieren salir a correr en solitario y evitar las salidas en grupo o los grupos de entrenamiento por miedo a no encajar con aquellos que valoran, por encima de todo, las marcas y el kilometraje de los demás.

Pero la realidad es que para ser corredor o runner, cada uno que lo llame como quiera, no necesitas más que ponerte las zapatillas y salir a correr de manera habitual. Puede que no hayas participado en una maratón (quizás no lo has hecho todavía o quizás no lo vas a hacer nunca) y puede que corras por encima de 6:30 min/km, pero ¿sabes qué? Eres igual de runner que los demás.

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Garmin Forerunner 30: un reloj sencillo para los que quieren iniciarse en el running

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Garmin Forerunner 30: un reloj sencillo para los que quieren iniciarse en el running

Con el nuevo año que se acerca uno de los propósitos que nunca falla para las personas más sedentarias es el de ponerse en forma de una vez por todas, y quizás lo más habitual para ello sea comenzar a salir a correr: es sencillo, solamente se requieren unas zapatillas adecuadas y podemos hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora del día.

Si tú también tienes como meta empezar a correr en este nuevo año, o si quieres motivar a alguien haciéndole un regalo esta Navidad, echa un vistazo al nuevo lanzamiento de Garmin: el Forerunner 30. Se trata de un reloj sencillo pero que cuenta con las prestaciones más importantes (pulsómetro óptico en la muñeca, GPS integrado) para aquellos que quieren iniciarse en el running.

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Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar (o regalar) unas zapatillas de running

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Esto es todo lo que tienes que tener en cuenta antes de comprar (o regalar) unas zapatillas de running

Se acercan fechas señaladas para regalar y recibir regalos, y seguramente más de un runner espere ver una caja con zapatillas voladoras, de esas que te ayudan a mejorar tus tiempos en carrera y a mejorar tus ritmos, debajo del árbol de Navidad.

Las zapatillas de running son un regalo recurrente todas las navidades: por eso, si estáis pensando en regalar un par a un familiar o a un amigo, o si esperáis que os las regalen a vosotros, os damos todas las claves que debéis tener en cuenta antes de la compra para que esta sea un éxito.

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69 regalos deportivos para esta Navidad

Se acercan fechas destacadas para hacer y recibir regalos, y regalar deporte siempre es una buena idea. Si todavía no habéis escrito vuestra carta a los Reyes o a Papá Noel, aquí os dejamos un montón de ideas relacionadas con el deporte que pueden tener un sitio debajo de vuestro árbol de Navidad.

¿Os habéis portado bien este año, vitónicos? ¿Cuántos de estos regalos irán en vuestra lista?

Recordad que podéis filtrar a la derecha por categorías o por precios.

  • Garmin Fénix 5

    549€

    Garmin Fénix 5

    El tope de gama de Garmin en cuanto a relojes deportivos es el Garmin Fénix 5: orientado a deportistas con su modo multideporte y, sobre todo, a aquellos que entrenen y disfruten en la montaña. GPS, Glonnass, barómetro y brújula de tres ejes para cuantificar todos nuestros entrenamientos outdoor.

  • Saucony Freedom ISO

    107,95€

    Saucony Freedom ISO

    Unas zapatillas muy ligeras, con 4 mm de drop, perfectas para entrenamientos cortos y rápidos como los de series. Con tejido transpirable y cómodo, y amortiguación en toda la suela.

  • BlackRoll Duo Ball 12 cm

    24,90€

    BlackRoll Duo Ball 12 cm

    El automasaje miofascial en casa es más sencillo con este accesorio de Blackroll: dos esferas unidas que, a través del masaje, nos permiten desentumecer y relajar nuestra musculatura en cualquier sitio.

  • Fitbit Charge 2

    125,8€

    Fitbit Charge 2

    Una completa pulsera deportiva con la que monitorizar nuestro movimiento durante todo el día, con medición constante de nuestro ritmo cardíaco y monitorización del sueño. Con modo multideporte y GPS integrado.

  • Polar Balance

    67,5€

    Polar Balance

    La báscula inteligente Polar Balance se conecta vía Bluetooth con tus dispositivos móviles y con tus wearables Polar, registra tus datos y te ofrece recomendaciones personales para llegar a tu peso ideal.

  • Polar M200

    115€

    Polar M200

    La apuesta de Polar por llegar al gran público con un reloj con medición de la frecuencia cardíaca integrado en la muñeca. Sencillo, con un bonito diseño y diseñado específicamente para corredores: perfecto para motivarnos para salir a correr.

  • Kit de inicio al boxeo para niños

    24,99€

    Kit de inicio al boxeo para niños

    Si tenéis que hacer regalos a los más pequeños, este kit de inicio al boxeo compuesto por un saco de pegada y unos guantes puede ser una buena idea. Los guantes son acolchados para una mayor seguridad de los niños.

  • Esterilla para Yoga 5 mm Mat Confort de Domyos

    19,99€

    Esterilla para Yoga 5 mm Mat Confort de Domyos

    Si tu reto para el próximo 2018 es comenzar a practicar Yoga en casa, esta esterilla es una buena opción para motivarte a ello. Confortable y no muy gruesa para facilitar las posturas de equilibrio.

  • Nike Air Max 2017 para mujer

    190€

    Nike Air Max 2017 para mujer

    FlyMesh sin costuras en la parte superior para una mayor sujeción y transpirabilidad, y la icónica amortiguación Max Air para una pisada suave. Todo un icono de las zapatillas, ahora revisitado.

  • Speedo Fastskin LZR Racer Elite 2 Openback Kneeskin

    350,18€

    Speedo Fastskin LZR Racer Elite 2 Openback Kneeskin

    Un bañador de competición para mujer, con largo hasta la rodilla y espalda despejada con tirantes planos que se ajusta perfectamente a nuestro cuerpo. Su tejido de compresión nos ayuda a crear una forma aerodinámica en el agua.

  • Sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar OH1

    73€

    Sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar OH1

    Si no te gusta llevar el sensor de frecuencia cardíaca en el pecho porque te causa molestias, este nuevo sensor de Polar, que se coloca en el brazo, puede ser una buena solución para ti. Compatible con todos los productos Polar con Bluetooth.

  • Polar V800

    316€

    Polar V800

    Uno de los relojes deportivos más completos del mercado, con función multideporte que nos permite monitorizar los datos de nuestro entrenamiento incluso bajo el agua.

  • Máscara Arena Sea Discovery 2

    30,45€

    Máscara Arena Sea Discovery 2

    Su lente de doble templado nos promete una visión clara y definida a la hora de hacer esnórkel.

  • Garmin Vivoactive 3

    304,58€

    Garmin Vivoactive 3

    El reloj deportivo de Garmin, con un estilo muy elegante, GPS integrado, medidor de frecuencia cardíaca y función de pago sin contacto Garmin Pay. Un reloj deportivo que podemos usaren nuestro día a día.

  • Arnés freemotion Non-Stop

    69,95€

    Arnés freemotion Non-Stop

    Si este año vais a animaros a practicar canicross con vuestro perro, una de las cosas que necesitaréis será un buen arnés para que tire sin problemas. Este arnés no oprime las vías respiratorias de nuestro perro y maximiza sus movimientos siendo cómodo para ellos.

  • Fitbit Ionic

    312,98€

    Fitbit Ionic

    El último lanzamiento de Fitbit ha sido el de su reloj deportivo cuantificador, con modo multideporte, monitorización continua del pulso cardíaco, almacenamiento de música y conexión con nuestro teléfono para recibir notificaciones y alertas inteligentes. Además es sumergible y cuantifica los entrenamientos de natación.

  • TomTom Adventurer

    248€

    TomTom Adventurer

    El reloj deportivo multideporte de TomTom, especialmente diseñado para los amantes de los entrenamientos al aire libre. Con gPS, brújula, altímetro y pulsómetro en la muñeca integrado para que no se te escape nada de tus entrenamientos.

  • Chaqueta de ciclismo El Mazo Pro calavera

    79,90€

    Chaqueta de ciclismo El Mazo Pro calavera

    Una chaqueta fabricada en tejido ultra elástico y thermo lite pensado para proteger al ciclista y aislarlo del frío. Con un diseño colorido y divertido que te hará resaltar dentro de tu grupeta.

  • Saucony Triumph ISO 4

    169,95€

    Saucony Triumph ISO 4

    El último lanzamiento de Saucony, con un diseño revisitado y todo lo bueno de modelos anteriores. Una gran amortiguación con 8mm de drop las hacen perfectas para tiradas largas.

  • Garmin Vivosmart 3

    129,99€

    Garmin Vivosmart 3

    Una pequeña pero potente pulsera cuantificadora, capaz de estimar nuestro consumo de oxígeno máximo, con control de nuestro nivel de estrés y de nuestra frecuencia cardíaca durante todo el día. Monitoriza toda nuestra actividad física incluso debajo del agua.

  • Samsung Gear Fit 2 Pro

    199€

    Samsung Gear Fit 2 Pro

    La evolución de la pulsera deportiva de Samsung llega con mejoras: ahora es sumergible, puede cuantificar natación y sigue monitorizando nuestras pulsaciones también debajo del agua. Puede almacenar música y recibir notificaciones desde nuestro teléfono.

  • Ciclocomputador Garmin Edge 1030

    599,99€

    Ciclocomputador Garmin Edge 1030

    Un verdadero mini-ordenador en tu bicicleta que te permite crear nuevas rutas, con GPS y funciones de navegación y conectividad. Además, podrás mantenerte en contacto con todo tu grupo de amigos ciclistas a través de su servicio de mensajería.

  • Pala de pádel PR860 Light Artengo

    49,99€

    Pala de pádel PR860 Light Artengo

    Una pala sin cuadro para una mejor manejabilidad, con sus agujeros de 9 y 12 mm. Además es muy ligera y con un diseño moderno.

  • Push‐up Wheel Domyos

    14,99€

    Push‐up Wheel Domyos

    Llevar tus flexiones al siguiente nivel es sencillo con este accesorio con el que podrás aumentar la dificultad de tus flexiones, realizar ejercicios isométricos y proteger tus muñecas al mismo tiempo.

  • Nike Zoom Vaporfly 4% unisex

    250€

    Nike Zoom Vaporfly 4% unisex

    Las míticas zapatillas con las que Kipchoge estuvo a punto de batir el récord de la maratón en menos de dos horas han llegado ahora al gran público. La tecnología de estas zapatillas nos promete mejorar nuestro rendimiento en un 4%, ¿lo conseguirá?

  • 17,90€

    'Ponte en forma sin perder el tiempo', de David Marchante

    El último libro de Powerexplosive sobre entrenamiento. Muy práctico, como un gran mapa conceptual por el que el propio David nos va guiando al mismo tiempo que nos enseña cómo entrenar en el gimnasio. De obligada lectura para novatos y para veteranos del gimnasio.

  • Speedo Fastskin LZR Racer X High Waist Jammer

    304,2€

    Speedo Fastskin LZR Racer X High Waist Jammer

    Este bañador de competición para hombre cuenta con costuras de soporte y termoselladas para un máximo confort y para evitar posibles rozaduras en la piel. Su tejido de compresión, además, nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento en el agua.

  • Polar M430

    193,99€

    Polar M430

    Otro de los relojes deportivos que han arrasado este año, con pulsómetro integrado en la muñeca, GPS, Sleep Plus y seguimiento de la actividad de nuestro día a día.

  • Fitbit Alta HR

    117€

    Fitbit Alta HR

    Una pulsera cuantificadora sencilla y elegante con la que podemos monitorizar nuestra actividad física a lo largo del día y nuestro descanso por la noche, además de medir nuestra frecuencia cardíaca de forma continua.

  • Báscula WiFi Fitbit Aria 2

    121,88€

    Báscula WiFi Fitbit Aria 2

    El complemento perfecto para tener un ecosistema completo Fitbit es esta báscula inteligente con conexión WIFI. Mide nuestro peso y nuestro porcentaje de grasa corporal mediante bioimpedancia y se conecta con nuestros dispositivos móviles para llevar un control completo y sencillo de nuestro peso.

  • Samsung Gear IconX

    229€

    Samsung Gear IconX

    La segunda generación de auriculares bluetooth independientes de Samsung, especialmente diseñados para deportistas, son capaces de detectar nuestra frecuencia cardíaca desde el oído, además de registrar nuestros entrenamientos y almacenar y reproducir música.

  • compex-sp-2.0.png

    429€

    compex-sp-2.0.png

    La electroestimulación deportiva en casa con este electroestimulador de Compex que tonifica tu musculatura, define tu cuerpo y te ayuda a relajar y recupera más rápido junto al entrenamiento adecuado.

  • Chaqueta de ciclismo El Mazo Mid Comic

    62,93€

    Chaqueta de ciclismo El Mazo Mid Comic

    ¿Sales con tu bici incluso en invierno? Entonces no puedes olvidar abrigarte de forma adecuada para ello. Esta chaqueta de ciclismo, con un original y colorido diseño y tejido de Thermo-Elastan, puede ser el regalo perfecto para los amantes de la bici.

  • Toe Sox Bella Grip

    14,90€

    Toe Sox Bella Grip

    Unos calcetines perfectos para los practicantes de Yoga o Pilates: muy cómodos, con los cinco dedos y el empeine abierto, y con suela con gotas de silicona para evitar deslizamientos sobre el parquet y mejorar el equilibrio.

  • Merrel Vapor glove 3 Turbulence

    89,90€

    Merrel Vapor glove 3 Turbulence

    Si eres un amante del minimalismo o sabes que a tu amigo al que tienes que regalar no le gusta la amortiguación, no pierdas de vista estas Merrell ligeras y flexibles. Siente el terreno bajo tus pies con la protección justa y una gran libertad de movimiento.

  • Sujetador deportivo Under Armour Eclipse

    30€

    Sujetador deportivo Under Armour Eclipse

    Un sujetador de compresión diseñado para deportes de medio impacto que nos proporciona soporte estratégico y está diseñado en un material transpirable para una mayor comodidad. La abertura trasera y los tirantes ajustables nos aseguran confort y sujección.

  • Vibram Five Fingers Women

    109,90€

    Vibram Five Fingers Women's Performa

    Unas zapatillas minimalistas y con los cinco dedos fabricadas en cuero de canguro. Perfectas para entrenamiento minimalista indoor (no son adecuadas para running o deportes uotdoor).

  • Bolsa de deporte mediana UA Undeniable 3.0

    45€

    Bolsa de deporte mediana UA Undeniable 3.0

    Una bolsa deportiva de capacidad mediana (55 litros) y diseño moderno en la que podemos guardar todo lo necesario para nuestro entrenamiento. Con varios compartimentos incluyendo uno ventilado donde guardar la ropa sucia después de entrenar.

  • Adidas Ultraboost para hombre

    179,95€

    Adidas Ultraboost para hombre

    La versión masculina de las zapatillas icónicas de Adidas para corredores neutros, con tecnología ultraboost con retorno de energía, tecnología Torsion System proporciona mayor estabilidad y flexibilidad y estabilizador del talón moldeado Fitcounter que protege y favorece el movimiento natural del tendón de Aquiles.

  • Esterilla de Yoga roja Oysho

    35,99€

    Esterilla de Yoga roja Oysho

    Las marcas de moda se suman a las actividades deportivas aportando material y textil. Oysho, en este caso, se decanta por el Yoga, y nos ofrece esta esterilla fabricada en poliuretano, poliester y algodón que nos permite la práctica cómoda de esta disciplina en cualquier sitio.

  • Ciclocomputador Garmin Edge 820

    314,5€

    Ciclocomputador Garmin Edge 820

    Una versión "mini" pero muy potente del ciclocomputador de Garmin, con GPS integrado y Group Track para ver dónde se encuentra en todo momento cada uno de los ciclistas de tu grupo.

  • Garmin Vivosport

    199,99€

    Garmin Vivosport

    La apuesta de Garmin en cuanto a pulseras cuantificadoras con GPS integrado, para monitorizar entrenamientos de carrera. Monitoriza la actividad física de todo el día y nuestra frecuencia cardíaca a través de su medidor integrado en la muñeca.

  • Huawei Watch 2

    248,99€

    Huawei Watch 2

    Un reloj deportivo muy ligado a nuestro teléfono que nos permite monitorizar carrera y otros ejercicios. Con GPS integrado y resistente al agua, además cuantifica todos tus movimientos en tu día a día.

  • Apple Watch Series 3

    369€

    Apple Watch Series 3

    El nuevo modelo de Apple Watch llega mucho más preparado para acompañarte en tus aventuras deportivas: GPS, pulsómetro integrado, sumergible, con cuantificación de natación, con almacenamiento de música, y además, ahora podemos utilizarlo de forma independiente a nuestro teléfono.

  • GoPro Hero 6 Black

    549€

    GoPro Hero 6 Black

    La última generación de cámaras deportivas ya está aquí de la mano de GoPro. Con grabación de vídeo en 4K para poder disfrutar de tus aventuras deportivas como nunca antes las habías visto.

  • BlackRoll Mini

    9,50€

    BlackRoll Mini

    Si lo que buscas es un foam roller o rodillo de masaje para tener en tu propia casa, esta versión mini de BlackRoll es ideal para el masaje de liberación miofascial. Relaja tu musculatura y evita la aparición de agujetas utilizándolo después de tus entrenamientos.

  • Vibram Furoshiki Move Light

    99,90€

    Vibram Furoshiki Move Light

    Una de las zapatillas más bonitas y originales que encontrarás. Las Vibram Furoshiki se amoldan completamente a tu pie con su forma envolvente procedente de la cultura japonesa.

  • Merrel Trail Glove 4 Vertiver

    109,90€

    Merrel Trail Glove 4 Vertiver

    Una actualización de la zapatilla más mítica de Merrell que nos promete una gran protección, resistencia y agarre para la montaña. La preferida de muchos de los trail runners minimalistas.

  • Chaqueta de esquí Oysho

    129€

    Chaqueta de esquí Oysho

    Los deportes de frío también tiene cabida en nuestra lista de deseos para reyes. Las chaquetas de esquí y snow, además de calentitas, deben ser cómodas y flexibles para permitirnos un amplio rango de movimiento. Esta es de Oysho y cuenta con un diseño moderno y funcional.

  • New Balance Fresh Foam 1080 v8 para hombre

    160€

    New Balance Fresh Foam 1080 v8 para hombre

    Una zapatilla muy flexible para carreras rápidas, con amortiguación extra gracias a la plantilla Ortholite Premium, que aporta un buen soporte del arco del pie y una gran comodidad en carrera.

  • Short Reebok CrossFit para mujer

    49,95€

    Short Reebok CrossFit para mujer

    Un short de camuflaje elaborado con tejido con tecnología SpeedWick, que evacúa el sudor y nos ayuda a mantener la piel limpia y seca durante todo el WOD. Con un forro interno antimicrobiano y ajuste con cintura elástica, es perfecto para los entrenamientos más exigentes.

  • Adidas Ultraboost X para mujer

    125,96€

    Adidas Ultraboost X para mujer

    Una de las zapatillas más icónicas de Adidas en los últimos tiempos: el sistema de amortiguación boost nos devuelve la energía que empleamos en cada zancada para una carrera más fluida y rápida. Su horma está específicamente diseñada para una mayor comodidad del pie femenino.

  • Suunto Ambit3 Peak

    309,99€

    Suunto Ambit3 Peak

    Un completo reloj deportivo con GPS y multideporte al que podemos añadirle una banda pectoral para medir la frecuencia cardíaca. Nos ofrece información meteorológica en el momento, por lo que es ideal para salir con él a la montaña.

  • Luz delantera inteligente Garmin Varia UT800

    169,99€

    Luz delantera inteligente Garmin Varia UT800

    En esta época se hace de noche antes de lo que nos gustaría, y la seguridad es muy importante cuando montamos en bici. Esta linterna inteligente para la bici de Garmin se ajusta automáticamente en función de la luz ambiental, la velocidad y el perfil del recorrido.

  • Mizuno Wave Lighting Z3

    123,95€

    Mizuno Wave Lighting Z3

    Una zapatilla para entrenamiento de volleyball, con suela antirroce y relleno contra el frío, muy flexible y con buena amortiguación para los saltos en este deporte.

  • Polar M600

    229€

    Polar M600

    Si buscas un reloj deportivo más orientado al fitness, el Polar M600 puede ser una buena opción. Sumergible, con GPS, notificaciones inteligentes, almacenamiento y reproducción de música y medición para natación. Entrena todo los deportes que quieras con un mismo reloj.

  • Mizuno Wave Rider 20

    101,95€

    Mizuno Wave Rider 20

    Una de las zapatillas de running más icónicas de Mizuno para corredores neutros (o para usar con plantillas). Con una suela flexible, son ligeras y con elementos reflectantes para la seguridad del runner de ciudad.

  • New Balance Fresh Foam Boracay V3 para muje

    130€

    New Balance Fresh Foam Boracay V3 para muje

    Un upper sin costuras y una entresuela de espuma nos prometen comodidad y funcionalidad en este modelo de New Balance. Empeine más alto, específicamente diseñado para mujeres, amortiguación, velocidad y estabilidad para un modelo llamativo y bonito.

  • Camiseta Les Mills Body Combat para mujer

    37,95€

    Camiseta Les Mills Body Combat para mujer

    Si eres una fan del Body Combat, la disciplina que aúna distintos tipos de artes marciales y deportes de contacto al ritmo de la música, sin duda esta es tu camiseta. Ajuste ceñido, espalda de nadadora para una mayor comodidad y tecnología SpeedWick de evacuación del sudor.

  • ASICS Metarun para hombre

    250€

    ASICS Metarun para hombre

    Una zapatilla específica para carrera de larga distancia sobre asfalto, con espuma FlyteFoam en la mediasuela, que la hace más flexible y ligera. Más y mejor amortiguación y mayor estabilidad en el talón son los puntos fuertes de esta zapatilla.

  • Gafas de natación Arena Cobra Core

    31,95€

    Gafas de natación Arena Cobra Core

    Si buscas unas gafas de natación para una visión nítida y cristalina, estas son las tuyas. Estas gafas diseñadas para competición, mejoran la visión lateral y están creadas a prueba de fugas.

  • Chaleco sin Mangas Yogging Mujer Run Warm Kalenji

    29,99€

    Chaleco sin Mangas Yogging Mujer Run Warm Kalenji

    Un chaleco sin mangas es una buena opción para salir a correr calentito en estos meses de invierno.

  • Bicicleta de Montaña B ́twin Rockrider 520

    249,99€

    Bicicleta de Montaña B ́twin Rockrider 520

    Una buena opción para iniciarnos en el ciclismo de montaña es esta bicicleta que también podremos usar para nuestros desplazamientos en la ciudad. Cómoda y versátil, con 24 velocidades.

  • Padelero Artengo Essentiel 730

    19,90€

    Padelero Artengo Essentiel 730

    Una bolsa/mochila con bolsillos interiores para transportar de forma cómoda todo lo que necesitamos para nuestra práctica de pádel o de otros deportes de raqueta. Disponible en diferentes colores.

  • Suunto Spartan Sport Wirst HR

    394,95€

    Suunto Spartan Sport Wirst HR

    Una de las grandes revelaciones de este año en materia de relojes deportivos ha sido este Suunto con pulsómetro integrado en la muñeca, sumergible hasta 100 metros, con GPS/Glonnass, multideporte e ideal para su uso en la montaña.

  • Reebok CrossFit Nano 7 Weave

    129,95€

    Reebok CrossFit Nano 7 Weave

    Una de las mejores zapatillas para practicar Crossfit gracias a su durabilidad y transpirabilidad. Su corte bajo favorece la libertad de movimiento de nuestro pie, y su upper de Nanoweave sin costuras nos proporciona una gran sujeción.

  • Camiseta Les Mills Body Attack para hombre

    29,95€

    Camiseta Les Mills Body Attack para hombre

    La camiseta conmemorativa del lanzamiento número 100 de una de las clases más exigentes de Les Mills: el Body Attack. Su ajuste estrecho y su fabricación en algodón y poliéster la hacen versátil y cómoda para los entrenamientos.

  • ASICS Gel Nimbus 20 para mujer

    180€

    ASICS Gel Nimbus 20 para mujer

    El mítico modelo Nimbus de ASICS es uno de los preferidos por las corredoras en todo el mundo. En su 20 aniversario, la nueva Nimbus consigue un mejor ajuste en la parte superior y un nuevo y atractivo diseño.

  • Máscara de snórkel Easybreathe

    24,99€

    Máscara de snórkel Easybreathe

    Si todavía no has probado esta curiosa máscara de buceo, este puede ser el momento ideal. Perfecta para la diversión de los más pequeños de la casa, ¡y también para el disfrute de los mayores!

  • Imagen | iStock

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    Sonreír mientras corres te convierte en un runner más eficiente

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    Sonreír mientras corres te convierte en un runner más eficiente

    ¿Os habéis dado cuenta de que Kipchoge sonríe prácticamente en todo momento mientras corre? Incluso cuando no llegó a batir el récord de correr una maratón en menos de dos horas que le propuso Nike, entró en meta con una sonrisa. ¿Y si esa sonrisa fuera una de las claves que han hecho del keniata uno de los mejores maratonianos de todos los tiempos?

    Un estudio publicado en 2010 por Samuele Marcora, un investigador de la Universidad de Kent, nos habla de la correlación existente entre el fruncimiento del ceño o la actividad de los músculos relacionados con las expresiones faciales, el esfuerzo percibido y el esfuerzo realizado por un deportista.

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    Tendinitis rotuliana o rodilla del saltador: una patología muy frecuente en los corredores

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    Tendinitis rotuliana o rodilla del saltador: una patología muy frecuente en los corredores

    Es domingo y te toca hacer la tirada larga de la semana: estás preparando tu próxima maratón, te quedan unos dos meses por delante aun pero ya llevas al menos otro de preparación específica con carrera y entrenamiento de fuerza, y hoy tienen que caer unos 16 kilómetros a un ritmo tranquilo.

    Te pones los calcetines con cuidado de que no queden arrugas para evitar las temidas ampollas, te atas los cordones de las zapatillas de modo que no te aprieten ni hagan daño pero vayan seguras y comienzas a trotar. Alrededor del kilómetro diez empiezas a notar una ligera molestia en la parte delantera de la rodilla, justo por debajo de la rótula; "bueno, voy a continuar a ver si se pasa", piensas, porque todavía quedan unos cuantos kilómetros por delante.

    Pero no solo no se pasa, sino que el dolor va a más: comienzas a sentir la rodilla rígida y te empieza a flojear la pierna, con una sensación de que te fueras a caer a cada paso. Finalmente, te detienes alrededor del kilómetro 13, mitad enfadado por no haber podido terminar la tirada y mitad asustado porque no sabes bien qué pasa y si podrás seguir entrenando para esa maratón que tienes en programa.

    Si tú también has sentido esto en alguna ocasión, es probable que sufras de tendinitis rotuliana, más conocida como la "rodilla del saltador". Te contamos todo lo que necesitas saber sobre esta patología: por qué se produce, cuáles son sus síntomas y cómo es su tratamiento.

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    La Tapia, más solidaria que nunca: 24 horas corriendo en la mítica ruta madrileña

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    La Tapia, más solidaria que nunca: 24 horas corriendo en la mítica ruta madrileña

    Si eres un runner madrileño seguramente hayas hecho alguna vez la ruta de la tapia de la Casa de Campo, uno de los itinerarios más míticos para los corredores de la capital. El próximo fin de semana del 21 y 22 de octubre tienes la oportunidad de correr la tapia de una forma muy especial: participando en las 24 horas de La Tapia en beneficio de la Asociación Española del Síndrome de Prader-Willi (AESPW).

    El Club TriMad de triatlón organiza esta actividad benéfica en la que recorrerán la ruta de la tapia durante 24 horas: cada vuelta (de 16 kilómetros aproximadamente) se realizará en una hora y media, y cualquier persona que lo desee puede sumarse a los integrantes del club en el turno que más le apetezca. TriMad donará un euro por kilómetro recorrido, y los acompañantes pueden donar lo que estimen oportuno, ¿te unes?

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    Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 50 minutos

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    Reto Vitónica (semana 4): corre 10 kilómetros en 50 minutos

    Casi en el ecuador de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos, esta semana toca aumentar la calidad de los entrenos, lo que se traduce en: "más intensidad". El trabajo de fuerza, las series largas a buen ritmo y las series en cuesta van a conformar el grueso de esta semana.

    Como siempre, podéis seguir los entrenamientos en nuestras redes sociales, en especial en Instagram, donde podéis ver día a día qué toca para entrenar. Si has sido capaz de seguirnos hasta ahora, el objetivo de correr 10 kilómetros en 50 minutos ya está casi en la palma de la mano. Os dejamos con el entrenamiento de la cuarta semana:

    Entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos: semana 4

    Antes de cada entrenamiento, sobre todo en entrenamientos intensos, os recomendamos realizar un calentamiento apropiado. También es aconsejable hacer algún que otro ejercicio de estiramiento al acabar los entrenamientos.

    Entrenamiento Correr 10 Kilometros
    • Lunes: descanso.
    • Martes: rodaje corto, seis kilómetros a velocidad de crucero: a 5:20-5:30 el kilómetro.
    • Miércoles: entrenamiento de fuerza. Comenzamos con el entrenamiento de fuerza haciendo un circuito básico:
    1366 2000
    • Jueves: series de larga distancia. Vamos a empezar a acostumbrarnos a correr una distancia mayor a un kilómetro a nuestro ritmo objetivo. Comenzaremos con dos kilómetros lentos para calentar y seguiremos con dos series de dos mil metros a un ritmo de 5:00-5:10 min/km. Descansaremos dos minutos entre serie y serie.
    • Viernes: descanso.
    • Sábado: hoy toca entrenamiento de calidad, corto pero intenso. Al ser un entrenamiento intenso, haremos énfasis en el calentamiento: un kilómetro a ritmo tranquilo más tres progresiones de cien metros, comenzando a trote y acabando sprint. Después del calentamiento, haremos unas seis series de cuestas, de alrededor de cien metros, con descanso de dos minutos entre serie y serie. Para saber algo más sobre este tipo de series, os dejamos un artículo sobre todo lo que hay que saber sobre las series en cuesta.
    • Domingo: día de rodaje largo. Seguimos sumando kilómetros, en este caso nueve kilómetros a ritmo de 5:30-5:40 min/km.

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    Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 50 minutos

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    Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 50 minutos

    Semana de inflexión en nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Ya hemos acabado el período preparatorio y esta semana metemos un entreno más, haciendo en total cuatro sesiones en las que correremos 25 kilómetros.

    Os recordamos que podéis seguir el reto en nuestras redes sociales, sobre todo en Instagram, donde iremos colgando los entrenos día a día y de forma muy visual. Como podéis ver, esta semana no aumentamos mucho los kilómetros, pero sí el ritmo. Si queremos correr 10 kilómetros en 50 minutos, hay que entrenar rápido, no solo acumular kilómetros.

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    Reto Vitónica (semana 2): correr 10 kilómetros en 50 minutos

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    Reto Vitónica (semana 2): correr 10 kilómetros en 50 minutos

    Segunda semana de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Esperamos que la primera semana haya ido bien. Si veis que os ha costado mucho seguir los entrenos, podéis pasaros a retos más asequibles: reto 5k o reto 10k.

    En esta segunda semana del reto, vamos a seguir con tres entrenamientos, algo más largos que la anterior pero también con la idea de ir adaptándonos, sin meter mucha caña. Poco a poco iremos subiendo kilómetros y haciendo entrenamientos más rápidos e intensos. Os recordamos que podéis seguir los entrenamientos en nuestras redes sociales, sobre todo en Instagram, donde día a día ponemos qué hay que hacer en el entrenamiento:

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