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Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 50 minutos

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Reto Vitónica (semana 3): corre 10 kilómetros en 50 minutos

Semana de inflexión en nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Ya hemos acabado el período preparatorio y esta semana metemos un entreno más, haciendo en total cuatro sesiones en las que correremos 25 kilómetros.

Os recordamos que podéis seguir el reto en nuestras redes sociales, sobre todo en Instagram, donde iremos colgando los entrenos día a día y de forma muy visual. Como podéis ver, esta semana no aumentamos mucho los kilómetros, pero sí el ritmo. Si queremos correr 10 kilómetros en 50 minutos, hay que entrenar rápido, no solo acumular kilómetros.

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Reto Vitónica (semana 2): correr 10 kilómetros en 50 minutos

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Reto Vitónica (semana 2): correr 10 kilómetros en 50 minutos

Segunda semana de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Esperamos que la primera semana haya ido bien. Si veis que os ha costado mucho seguir los entrenos, podéis pasaros a retos más asequibles: reto 5k o reto 10k.

En esta segunda semana del reto, vamos a seguir con tres entrenamientos, algo más largos que la anterior pero también con la idea de ir adaptándonos, sin meter mucha caña. Poco a poco iremos subiendo kilómetros y haciendo entrenamientos más rápidos e intensos. Os recordamos que podéis seguir los entrenamientos en nuestras redes sociales, sobre todo en Instagram, donde día a día ponemos qué hay que hacer en el entrenamiento:

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Las claves para preparar tu primera media maratón este invierno

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Las claves para preparar tu primera media maratón este invierno

Con el fin de las vacaciones de verano y la llegado de septiembre comienza la temporada de running para muchos de nosotros: correr con calor no siempre es la mejor de las ideas, y muchos nos dedicamos en verano a preparar nuestras piernas para las carreras de invierno.

Si tu objetivo principal para este último trimestre del año es cruzar la meta de tu primera media maratón (puede ser un objetivo en sí mismo o una preparación para hacer frente a una carrera más larga, como una maratón), te damos las claves que no puedes pasar por alto en tu entrenamiento para llegar en perfectas condiciones a esos primeros 21 kilómetros.

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Las 13 aplicaciones móviles que te ayudan a ponerte en forma después del verano

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Las 13 aplicaciones móviles que te ayudan a ponerte en forma después del verano

¿Has pasado estas vacaciones sin moverte de la tumbona y has cogido unos kilos de más? ¿O quizás eres una persona sedentaria y quieres comenzar a hacer deporte como buen propósito para este curso? Sea cual sea tu situación, las aplicaciones móviles relacionadas con el deporte están aquí para ayudarte.

La tecnología ha ido avanzando, sobre todo en los últimos años, y las apps o aplicaciones para móviles se han ganado un lugar de honor en nuestros smartphones para ayudarnos a mantener la motivación a la hora de ponernos en forma o para enseñarnos a entrenar. Estas son las 13 aplicaciones móviles que no pueden faltar en tu teléfono para ponerte en forma a partir de septiembre.

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Reto Vitónica: corre 10 kilómetros en 50 minutos ¿Quién se apunta?

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Reto Vitónica: corre 10 kilómetros en 50 minutos ¿Quién se apunta?

Comienza septiembre y el nuevo curso y en Vitónica os queremos proponer un nuevo reto para que comencéis con motivación. Vamos a proponer 10 semanas de entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos (minuto arriba, minuto abajo). ¿Quién se apunta?

Os recordamos, sobre todo para los corredores principiantes, que ya hemos hecho el reto 5k y el reto 10k, enfocado a principiantes. Si ya estás acostumbrado a salir a correr y lo que quieres es mejorar tiempos, este es tu reto. Veamos los detalles:

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Los científicos están estudiando las heces de atletas de élite para hacerte mejor runner

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Los científicos están estudiando las heces de atletas de élite para hacerte mejor runner

Las bacterias que pueblan nuestro intestino, también llamadas en su conjunto microbioma, están demostrando en los últimos años tener un importante papel en nuestra salud, también en aspectos en los que nunca habríamos sospechado: desde la salud mental hasta nuestro rendimiento físico.

Los deportistas de élite entrenan duro para destacar en sus disciplinas, pero podrían recibir también un empujón de esas bacterias que habitan de forma natural en sus tractos digestivos. Eso sugiere una investigación, que será presentada en la próxima reunión de la Sociedad Americana de Química, que ha echado un vistazo en los microbiomas de runners y remeros excepcionales, y han identificado algunas bacterias que pueden mejorar el rendimiento de estos deportistas.

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Los siete errores más frecuentes de los runners en verano

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Los siete errores más frecuentes de los runners en verano

Si eres corredor, quizás los meses de verano, cuando más suben las temperaturas, te tomes un descanso: como decíamos anteriormente, el verano puede ser un momento ideal para trabajar la fuerza y preparar las piernas para las carreras de invierno, en lugar de seguir sumando kilómetros.

O quizás eres de esos runners que son capaces de seguir corriendo aun cuando los termómetros están por las nubes. Si eres de este segundo tipo, ojo a los siguientes errores, muy frecuentes entre los corredores en verano, que pueden llegar a pasarte factura.

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Unas zapatillas hechas con plástico reciclado y una carrera solidaria: Adidas y Runtastic se suman al Run for the oceans

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Unas zapatillas hechas con plástico reciclado y una carrera solidaria: Adidas y Runtastic se suman al Run for the oceans

Hoy es el día mundial de los océanos, el lugar en el que se genera la mitad del aire que respiramos. También, tristemente, es el lugar a donde van a parar millones de toneladas de residuos de plástico cada año, dañando todo su ecosistema.

Adidas, en una unión singular con la app de entrenamiento Runtastic y con la iniciativa Parley for the oceans, nos invita a unirnos a su carrera virtual para sumar kilómetros en defensa de los océanos con el fin de concienciar a la gente sobre la contaminación marina.

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¡Vitónica cumple diez años! Nuestros mejores artículos a lo largo de una década

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¡Vitónica cumple diez años! Nuestros mejores artículos a lo largo de una década

Hoy estamos de celebración porque Vitónica cumple su primera década de vida: ya llevamos diez años compartiendo y divulgando información sobre deporte, entrenamiento, nutrición y salud dan para mucho ¡y todavía nos queda mucho por decir!

Para celebrar estos primeros diez años con vosotros hemos preparado una recopilación de nuestros mejores artículos sobre cada uno de los temas clave que tratamos en Vitónica: un montón de información que sin duda os será de mucha ayuda a la hora de conseguir vuestros objetivos fitness, ¿los repasamos juntos?

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¿Puedo practicar running si estoy embarazada? Así debes hacerlo trimestre a trimestre

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¿Puedo practicar running si estoy embarazada? Así debes hacerlo trimestre a trimestre

Una de las grandes dudas de las mujeres cuando nos quedamos embarazadas es si podemos seguir practicando deporte de manera regular. Ahora que el número de mujeres aficionadas al running lleva creciendo unos años no es extraño ver por la calle a futuras madres corriendo y presumiendo de barriguita, pero ¿es correcto seguir corriendo cuando estamos embarazadas?

Cada mujer es un mundo y todo dependerá de cuál era nuestro nivel de actividad física antes del embarazo, de cómo está yendo la gestación y, por supuesto, del consejo de nuestro médico. A continuación te explicamos las pautas generales que tienes que seguir si quieres seguir practicando running durante el embarazo.

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