La respuesta a esta pregunta es doble, se puede pero no se puede, es decir, a la larga podemos reducir la grasa corporal de una zona determinada pero no hay un ejercicio en concreto que logre reducir sólo grasa corporal de una zona del cuerpo. Es decir, que se puede reducir la grasa localizada pero junto al resto de grasa del cuerpo y no sólo de una zona exclusiva.
No vamos a conseguir reducir la grasa localizada por realizar una ejercicio donde se implique esa zona. El cuerpo no entiende de zonas, sólo de depósitos de grasa, y utilizará unos y otros indistintamente. Allí donde tengamos más grasa, evidentemente, será donde nos cueste más perder, pero a la larga se consigue con dieta y ejercicio.
Atrás quedan los mitos de hacer abdominales para perder barriga o ejercicios de piernas específicos para perder cartucheras. En cuanto a ejercicio se refiere el aeróbico es el mejor: andar, correr, nadar, ir en bici, senderismo, elíptica…todo ejercicio que nos permita estar 30-50 minutos activos, utlizando gran parte del cuerpo y sin exceso de fatiga, ayudará a disminuir los depósitos de energía.
Unos depósitos se gastarán antes porque son menores, por eso dará la sensación de que adelgazamos más de una zona que de otra, como la cara o cuello, y entonces irán quedando depósitos mayores, como barriga, glúteos o piernas, según seamos hombres o mujeres, pero éstos también se irán con un trabajo continuado en el tiempo.
En cuanto a la dieta, rebajar los alimentos grasos y procurar hacer 5 comidas al día bien distribuidas y ninguna muy abundante ayudará a tener energía constante y que el cuerpo no tienda a almacenarla. La grasa localizada se puede reducir, pero no por arte de magia o con una crema o ejercicio concreto, hay que moverse y cuidar la alimentación, no hay mejora manera.
En Vitónica | ¿Por qué acumulamos grasa en el abdomen?¿Cómo reducirla?
En Vitónica | Los nuevos ejercicios para acabar con la barriga
Imágen | zaborzut
Comentarios
¿Entonces toda la multitud de cremas reductoras específicas (abdomen, caderas, glúteos...) son un timo?
Pueden ser un complemento, pero en ningún caso la solución
efectivamente como dice el articulo, la grasa la guarda el cuerpo de una manera especifica de acuerdo a cada persona, y la quema de manera inversa creo, para ver esa reducción localizada tenemos que quemar en conjunto, hasta que la zona deseada se vea reducida...
Se adelgaza simétrica y proporcionalmente. Saluz. Juanca
:O
Jaja, justo hoy venía a buscar algún post donde hablaran de como bajar los chamorros :B
Pero... yo estoy corriendo 1 día (6 km en 40 min y un día hago en el gimnasio (Con poco peso, 10 repeticiones y 5 series) la duda es que estoy viendo que las piernas se me hacen más fuertes y no es lo que busco, quiero perder cm no ganarlos... me explico? saben cuánto deberia correr? o si deberia ir toda la semana a correr?
el ejercicio es un arma contra la grasa corporal, pero la bala es la dieta... podes ganar algo de peso al principio, que serían de musculos en tu caso, desp si manejas bien la dieta se te hace mas facil bajar esa grasita...
-- editado por última vez a las 21:21
Isaac, deberías aplicar -gradualmente- esfuerzos crecientes en tu actividad física, siempre dentro de tus posibilidades, pero lo "ideal" sería dos días de trote semanal, y dos a tres días de gimnasio. Luego la alimentación deberías centrarla poco a poco para no trastornarte, pero debes orientarte a mayor cantidad de frutas, verduras, pollo a la plancha o hervido, arroz, y eliminar cuando puedas azúcar, grasas, frituras, tortas, pasteles cremosos, alcohol, etc. Los cambios son milimétricos así que carga tu mochila de paciencia. Lo mejor sacarse una foto hoy y otra dentro de un año. El espejo no dice la verdad. Saluz. Juanca.
un par de detalles... el tema de las cremas... para que quede algo mas claro... el porcentaje de asimilacion de los componentes de una crema a traves de la piel esta en torno al 1%. Con esa cifra nos podemos imaginar la eficacia de estos productos.. y eso sin hablar de que nos intentan vender que la grasa se destrulle.. o desaparece.. cuando todos sabemos de sobra que la energia ni se crea ni se destruye... se transforma... sobre el tema del artículo.. me ha gustado mucho.. esta muy bien explicado.. solo un matiz.. hace aproximadamente un año salio un estudio en el que se demostraba que el trabajo de resistencia abdominal si conseguia quemar grasa de forma localizada en esa zona.. ahora mismo no recuerdo los datos exactos del estudio ni por quien estaba realizado.. pero si es de interes lo intento localizar de nuevo..
Hola Juan y a todos, tengo una duda, he perdido gran cantidad de peso en año y medio, unos 28, 29 kg, y aunque no se me nota demasiado, se me ha quedado un poco descolgada la piel, como una pequeña capa de grasa, lo que me está costando mucho conseguir una definicion de los musculos que es mi objetivo. Como deberia trabajar o que deberia hacer, dentro de lo posible.Gracias.
Al perder tanto peso de golpe a la piel no le da tiempo a adaptarse a la nueva figura y por eso cuelga. La solución es comenzar a tonificar y con el tiempo volverá a su sitio. Pero no es algo que vaya a aparecer de un día a otro. Paciencia!
Hola buen artículo! Hicé con esa tema tambien y ademas propuestas concretos como entrenar eficiente. http://www.codepage.net/workout_for_girls.aspx
Hicé un link a su artículo ;-)
Saludos
12 Comentario moderado
5Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect