Hace poco os enseñabamos en Vitónica la nueva metodología de entrenamiento que está arrasando y captando cada vez más y más adeptos, el CrossFit. Y es que uno de los grandes motivos por los que se está haciendo tan popular es por los sorprendentes resultados que proporciona.
Pero antes de lanzarnos a un nuevo reto nos preguntamos, ¿es CrossFit realmente para mí?. Y tiene una fácil respuesta: todo el mundo puede hacer CrossFit, desde amas de casa hasta deportistas de alto nivel pasando por niños, adolescentes, personas mayores y cualquiera que necesite introducir variedad y diversión en sus entrenamientos, personas que quieran ponerse en forma, que busquen mejorar su salud y un largo etcétera. El CrossFit es un sistema completamente abierto y adaptable.
¿Por qué es para mí?
¿Por qué? Por qué CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de alto nivel. Una de sus bases radica en el principio de individualización, que sígnifica que cada entrenamiento es único para cada persona. El CrossFit adapta el entrenamiento a las necesidades de cada uno.
Existe una progresión de las cargas e intensidad según la forma física de cada persona asegurando siempre que está trabajando de forma correcta. Ni más de lo que puede soportar, imprescindible para permitir su desarrollo, ni menos de lo que realmente es capaz de hacer, para que exista una mejora en su forma física.
En el CrossFit tú mismo decides el nivel de esfuerzo e intensidad al que tu cuerpo es capaz de trabajar, ya que la mayoría de entrenamientos te dan vía libre para realizar el número de repeticiones que tu cuerpo pueda ejecutar o bien disponer del tiempo necesario que tu necesites para terminar el entrenamiento. Sin presiones, tu pones tu propio límite.
¿Qué me proporciona?
Su gran abanico de posibilidades mejora al individuo en todas sus facetas físicas: resistencia cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Su filosofía se basa en evitar la especialización e incidir desarrollo multilateral de todo el cuerpo.
Gusta a todo el mundo que lo practica de todas las edades porque sus entrenamientos se caracterizan por ser rápidos, divertidos y siempre diferentes, así que nunca te aburrirás. La filosofía CrossFit tiene como objetivo llevarte a la mejor condición física y mental a la que puedes aspirar, no se espera que seas el mejor atleta del mundo, si no que seas la mejor versión de ti mismo.
Eso sí, en el CrossFit hay que esforzarse y trabajar, nada llega solo mirando sentado desde una silla. El CrossFit necesita que muevas tu cuerpo, que para eso fue creado.
Youtube | MundoCrossFit
En Vitónica | ¿Aún no sabes qué es el CrossFit? ¡Pruébalo!
Comentarios
Lo mire por donde lo mire es una especialidad que tiene que tener un altisimo porcentaje de lesiones.
LLevo 1 año entrenando Crossfit al límite en cada entrenamiento, y aún no he tenido ni una lesión.
interesante
dardoli, te sorprendería ver que no es así. En el CrossFit la forma de la técnica y la progresión son pilares básicos. Todo lo que se hace se hace de forma paulatina,con intensidades que marca la propia persona según su capacidad y necesidades.
No existen estadísticas fiables porque no se ha estudiado pero en un deporte tan común como el fútbol hay muchas más lesiones.
CrossFit es anti-mala técnica, se busca mucho la ejecución de la técnica perfecta y adecuada, lo que disminuye muchísimo la probabilidad de lesión.
-- editado por última vez a las 10:57
Yo lo tengo totalmente descartado padeci de tendinitis en los hombros y por muy suave que haga ejercicio, siempre esta ahi esa leve sensacion de molestia que me recuerda que si me paso con los kilos, volvere a pasar noches sin dormir! Asi que para todos aquellos que decidais levantar mancuernas de 25 Kg. para hacer hombro y sin calentar, pensaroslo 2 veces! Ya estoy tocado para SIEMPRE!!!
-- editado por última vez a las 10:35
interesante
Hola Cesar!
El CrossFit es totalmente contrario a lo que me cuentas. Los calentamientos son parte fundamental e imprescindible antes de una sesión de entrenamiento, es más, son más consistentes y preparatorios que los que realiza la gente normal.
Incluso después del entrenamiento se destina una parcela de tiempo para entrenar exclusivamente la técnica, sin peso. Realmente se incide mucho en esto, lo que le resta porcentaje de riesgo, todo eta bien elaborado.
Tampoco se juega con grandes kilajes, cada persona trabaja a la intensidad que le permite su propio cuerpo, en Corssfit nunca se trabaja por encima de tus posibilidades.
;)
Gracias por responder, pero comprenderas que tenga dudas si es apropiado para mi ya que solo el hecho de hacer eliptica con poca resistencia, ya noto algo de molestia.
Desde luego que es entendible que las tengas Cesar, estas en tu derecho.
Si todavía estás arrastrando la lesión sería necesario que la mejorases. No obstante, y hablo desde la experiencia personal, también tengo alguna lesión pero adaptas los ejercicios a tu propio cuerpo.
No tienes porqué realizar aquellos ejercicios que incidan sobre tu limitación por la lesión, es lo que yo hago y no hay problema.
No obstante y como entrenador personal, antes de seguir con la práctica deportiva me pondría manos a la obra para recuperarme esa tendinitis mediante rehabilitación y un programa adecuado.
Un saludo!
-- editado por última vez a las 10:57
Se lo propondré a los monitores de mi gym para haber si lo meten en las clases colectivas. Hace poco pusieron TRX y parece que esta teniendo buena aceptación, y el crossfit seguro que también gustaría mucho por lo completo y novedoso que parece. Gracias.
remo dorsal, dominadas,flexiones, levantar pesas por encima del hombro... pues tampoco dista mucho de un entreno normal. Lo que sí me gusta es que son ejercicios en que no hace falta que sea intenso y los puedes hacer más aeróbico. Cualquier cosa que te aleje un poco de la rutina la veo estupenda.
Ultimamente he incorporado algunas cosillas más en mi entreno, fijándome un poco en los militares.
-Arrastrarse por el suelo impulsándote con los antebrazos, al estilo sigiloso.
-balancearse cual mono en una escalera colocada horizontalmente
y cuando me quedo sin agua voy a buscar 4 garrafas (2 en cada mano) y hacer como un paseo del granjero.
Si alguien sabe de ejercicios parecidos para las distintas partes del cuerpo. Para un servidor que no es amante del hierro, sino del entorno.
Y donde se puede entrenar CrossFit? En que gimnasios lo dan ahora mismo?
Actualmente solo hay boxes (gimnasios CrossFit) en Madrid, Canarias y Valencia. En Zaragoza está previsto abrir uno pronto.
En Madrid existen 3, uno en el sur (CrossFit Tracius) y dos en el norte (MundoCrossFit en S.S.Reyes y CrossFit Madrid en las Rozas).
El de Valncia está en Alfafar, y el de Canarias está en Las Palmas.
Poco a poco irán surgiendo más en España, seguro. Mientras tanto siempre podremos adaptar partes de las rutinas de CrossFit a nuestro propio entrenamiento en el gimnasio.
Un saludo
Si no me pillara tan lejos iria al de S.S. de los reyes, aunque viendo las tarifas del tracius, no sé si me lo puedo permitir...
Hola bautii,
Desconozco las tarifas por completo. Lo que si sé es que se tratan de entrenamientos casi personales, porque se realizan para un grupo muy reducido de gente. Por eso no costará lo mismo que un gimnasio.
Al box de CrossFit no se va a entrenar por tu cuenta, son los entrenadores los que te entrenan, que es lo más ideal y como se debería hacer, tener siempre a alguien que te supervise.
Un saludo!
Mundo Crossfit en San Sebastian de los Reyes,Madrid. Una pasada!!! metete en su web o en el Facebook no te arrepentiras
en Valladolid hay alguno???
De momento no Cristian! Pero siempre puedes seguir algunos entrenamientos de CrossFit por tu cuenta :)
Sergio, me encantaría poder entrenar bajo este método. El problema: que no hay un boxes en mi ciudad y no creo que se pueda entrenar por cuenta propia ya que si creo que sería algo problemático por la falta de tener un instructor que te de las pautas a seguir. Por cierto, no os habéis planteado realizar eventos promocinales e informativos (pero a nivel práctico) en determinadas ciudades? Saludos
Yo estoy en Mundo Crossfit y se han dado clases promocionales para que la gente lo conozca y vea si le gusta de la mejor manera que es practicandolo, yo empeze así.
Contacta con ellos por la web haber si hay mas
-- editado por última vez a las 11:50
¿Y no podríais dar algunas rutinas de Crossfit como ejemplo? Sería interesante adaptar esas rutinas a un gimnasio convencional, puesto que la oferta de lugares donde se practica es pequeña.
Yo cuando entreno dentro de gimnasio practico algo parecido. Hago pocos ejercicios, pero bastante completos para varios músculos y con descansos mínimos, y que intenten seguir movimientos poco forzados. Cuando acabo, me falta el aire hasta después de la ducha. Igual me estoy pasando.
Como bien nos propones, teníamos ya pensado introducir poco a poco rutinas de CrossFit que la gente pueda realizar en los gimnasios convencionales o en la calle.
Pronto empezaremos con ello! ;)
Muchas gracias!
Apenas llevo un mes entrenando crossfit, y ya noto grandes mejorías. Empecé para mejorar en mi deporte y este ha acabado siendo mi deporte. No quiero otra cosa. Os invito a todos los que podais que lo probeis. Es otra manera totalmente distinta de entender el deporte, respecto de los gimnasios convencionales. Que a nadie le asusten los videos de superatletas, esto se adapta a todas las condiciones físicas y poco a poco vas mejorando, es un reto diario. ANIMO A TODOS.
Hola Sergio, estuve leyendo un poco el blog y me doy cuenta que sos una persona muy formada, por eso quiero hacerte algunas preguntas. Estoy practicando crossfit en Argentina desde hace aproximadamente 2 meses. Soy un hombre de 45 años, mayormente atlético, (mido 180 cm y peso 72 kg) que desde los 20 años realizó gym y trote, pero nunca una actividad tan intensa como el crossfit. También en estos años tuve mi vida nocturna, sin abusar, pero la tuve (algo de cigarrillo y alcohol aunque hace más de 2 años que abandoné todo). El crossfit me tiene muy entusiasmado, ya que veo como mi cuerpo muta hacia un cuerpo casi adolescente, fuerte y musculoso, etc. Lo único que me preocupa es que esta actividad sea demasiado intensa para mi edad y para mi estado físico real. No tengo miedo a torcerme, esguinzarme, gopearme o cualquiera de las cosas que uno está expuesto cuando hace deportes fuertes. Mi miedo es más bien sobrepasar mi nivel cardiovascular y arriesgarme sin darme cuenta. Dicho de otro modo, no estoy seguro de cómo mensurar hasta dónde puedo y dónde debo parar. Los instructores sólo me arengan a seguir, pero a veces tengo miedo de fundir el motor. Deno darme cuenta cuándo es el momento de dascansar o de bajar peso, etc. En algún entrenamiento que fue particularmente duro, he llegado a sentirme mareado, tuve que sentarme para recuperarme, cosa que jamás me pasó en el gym convencional o haciendo trote. Eso me asustó un poco. Por otro lado, tengo apto médico para hacer deporte. Lo que no sabe mi médico es que realizo un deporte tan exigente, sino no sé si me lo daría. Soy un tipo sano, pero te contaba lo de la vida nocturna porque de algún modo creo que puede tener incidencia en mi resistencia real, pues yo no soy un deportista total y nato de toda la vida. Sintetizando, quiero preguntarte si creés que es normal que me maree un poco cuando entreno muy duro, si considerás que la actividad es para mí y si me podés dar alguna manera de poder regular los pesos, las velocidades y los descansos para no fundir el motor. Disculpá lo largo de la pregunta. Un abrazo grande desde Argentina Blue
Hola,he estado buscando donde puedo inscribirme o hacer un grupo de crossfit en Valencia , pero no encuentro ningún sitio, alguien me puede dar información de algún lugar.GRACIAS
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