En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia de mantener un equilibrio entre las diferentes partes de nuestro cuerpo. Para lograr esto es necesario que entrenemos las diferentes partes del cuerpo. Dentro de éstas estarían las piernas, un parte que normalmente solemos dejar en el tintero debido a lo que nos cuesta trabajarlas, pero, ¿por qué nos cuesta entrenarlas?
Las piernas es una parte del cuerpo que constantemente estamos utilizando, ya que ellas son la forma que tenemos de desplazarnos, por lo que el trabajo que realizamos con ellas es elevado. Esto hace que a la hora de entrenarlas sea necesario utilizar cargas elevadas para conseguir un impacto en los músculos que las forman.
El esfuerzo que significa para nosotros entrenar las piernas puede ser uno de los principales impedimentos a la hora de trabajar esta parte del cuerpo, y es que a nadie le gusta sufrir, y muchos de nosotros asociamos entrenamiento de piernas con el sufrimiento. Hacer esto es un error, ya que debemos mantener un equilibrio en el cuerpo, y para ello es importante que nos concienciemos de que las piernas son parte de éste y que por lo tanto hay que mantenerlas tonificadas.
Otro de los motivos que nos echan para atrás a la hora de entrenar las piernas es la necesidad de sangre que éstas necesitan para poder realizar los diferentes ejercicios, algo que normalmente nos acelera la circulación para dotar de oxígeno a las fibras que componen las piernas, que son muchas. Este hecho hace que el cansancio de nuestro cuerpo aumente más que si entrenamos cualquier otra parte del cuerpo, algo que a muchas personas echa para atrás a la hora de trabajar esta zona.
Otro punto que puede ser un perjuicio a la hora de entrenar las piernas es la incomodidad de muchos de los ejercicios que llevamos a cabo para conseguir tonificar por completo las piernas. Esto se debe a que la mayoría de ellos involucran varias partes de la pierna, algo que requerirá mucho más esfuerzo a la hora de ejecutar la rutina, y que por lo tanto no será tan placentero para nosotros, pudiendo crear rechazo frente al trabajo de este grupo muscular.
A pesar de todo es importante que trabajemos las piernas y no nos dejemos influir por estos contratiempos que para muchas personas pueden significar un freno a la hora de entrenar esta parte del cuerpo, pues es necesario conseguir mantener un equilibrio y una armonía corporal además de la fortaleza necesaria para poder hacer frente a las rutinas de entrenamiento diarias.
Imagen | coolza
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Bueno yo entreno solo las piernas, porque lo unico que hago es correr. Es lo minimo que hago estos ultimos messes. Y he de decir que es adictivo. Tres dias sin correr y me entra sindrome de abstinencia
Aunque ya que se habla de piernas dejadme comentar un problema de las piernas que tengo. Aunque estiro especialmente las piernas antes y despues de correr la parte baja de los gemelos me queda bastante cascada. Lo que en lugar de ir a correr dia si dia no (que es lo que me gustaria). A veces tengo que esperar dos dias porque no quiero forzar y luego romperme. Igual es que no estiro bien los gemelos o el sobrepeso (me sobran unos cuantos kilos) no se...
Slarti, cuanto tiempo corres? y sobre que superficie? es decir ... esa parte de las piernas se sobreexpone más cuando se corre por cuestas y si se trata de una carrera larga, entendiendo larga (en tu caso por el sobrepeso) media hora pues sería un motivo logico y normal cuando se hace casi cada día. Además hay un factor que es muy importante y que puede explicarlo también y es el calzado, a diferencia del resto de los deportes, la eleccion de un calzado comodo es esencial, si es demasiado duro te dará problemas en los tobillos y las rodillas y si es demasiado blando justamente una de las zonas que más se resentirá es la zona baja de los gemelos... Yo creo que como corredor de montaña he sufrido todos los dolores habidos y por haber en mis pobres piernecillas xD
Soy de los que piensan que haciendo bicicleta casi que a diario no necesito más entrenamiento para piernas. ¿estoy en lo cierto o me equivoco?. Para ser realistas, la parte más dura y musculada de mi cuerpo son precisamente las piernas.
Asi pues, intento entrenar con peso el resto, pero nunca las piernas para no sobrecargarlas.
@ hakuleen Pues corro entre 40 y 50 minutos tranquilamente. Hace seis meses eran 20 y a la uvi, así que aunque parezcan pocos estoy contento.
A ver el terreno es plano no, lo otro. Porque no conozco otro sitio más plano que donde corro, Todo tierra salvo salvo unos cuantos metros de asfalto y acera. Y el calzado es una de esas bambas todoterreno del Decathlon de 70 euracos para los que corren por montaña de color marron... No es equipo de pro pero vamos para un rookie debe estar bien digo yo
joder... corres 40-50 min y aun tienes sobrepeso? que sobrepeso más bien llevado por decir algo xD es broma ^___^ si corres en llano y llevas tanto tiempo corriendo... no creo que sea el ejercicio en si, ni tampoco el peso, más bien creo que es el calzado. Yo solo he corrido con un par de playeros toda la vida y ya los tuve que tirar porque se me caian literalmente a cachos, y tardé mucho en encontrar algo que no me hiciera daño. Y no fueron ni del decathlon, ni 70 euros ni 100 ... han sido los zapatos de seguridad de la empresa donde trabajaba, tal cual te digo, es super gracioso xDD, es de una tela que transpira muy bien, tienen punta metalica lo cual es muy util porque corro de noche por la montaña y la suela es de goma con el punto justo de dureza... Con esto te quiero decir que cada persona, sus pies, sus piernas, su columna, tiene sus propias necesidades por mucho que valga tanto o cuanto y sea "especial" para lo que sea. A mi me valdria la pena probar y cambiar de calzado al menos un par o tres dias para ver si hay diferencia, pero antes dejar reposar las piernas un par de dias sin darles caña.
Pues si, tengo una buena panza. Y no se va la cabrona. Le hago bulling a ver si se da por aludida y nada XD
Me da que vas a tener razón y va a ser el calzado, porque aunque no tengo problemas con el, he tenido calzado deportivo más comodo, todo sea dicho de paso. Aunque este es el primero que utilizo para correr regularmente.
Bueno como minimo ya se por donde van los tiros y aunque ahora tenga que aguantarme en cuanto pueda mirare de pillarme otras. Y ya puestos mirar el tipo de pisada que tengo para adquirirlas
yo hago mucho ejercicio cardiobascular mis pierna se ha puesto muy marcada y ha crecido pero las pantorillas para nada que crecen y mi estomago siempre he tenido pansita pero ahora con esto se me esta bajando impresionantemente pero tambien llevo una comida balanceada cuando puedo tomo te rojo savila, licuados con polvo para adelgazar y antes de empezar i ejercicio tomo cartina no se si todo eso que tomo este ayudando pero me siento bien que he estado bajando y mis piernas es donde mas se refleja lo que hago
El sufrimiento es una parte muy importante del entrenamiento, entrenar y buscar el límite debería ser un sinónimo o por lo menos en gran parte. Otro tema es pasar de las piernas porque no lucen tanto, o porque es más reconfortante entrenar otra parte del cuerpo, para mi, los mejores días de entrenamiento son los de pecho y bíceps... y bueno, a las piernas le doy caña porque mis objetivos son contra el crono... ese amigo tan hijo de... mejor dejar de lado las groserías.
Lo que quería comentar, es para la gente que está tratando de bajar peso corriendo, si rodamos siempre a ritmos parecidos, acostumbramos al cuerpo a ese esfuerzo y se vuelve cada vez más eficiente en consumos de energía, con lo que cada vez gasta menos... así se pueden ver en martones populares gente con algo de sobrepeso a unos niveles que nadie diría posibles. Yo conozco una chica bastante rellenita, que en media y larga distancia, no la sigo ni loco, y eso que soy atlético...
Voy a enfocar el tema desde el punto de vista anabólico, ya que la mayoría lo habéis relacionado con trabajo aeróbico corriendo.
Las piernas es una de las partes que más cuesta trabajar con pesas en el gimnasio como muy bien expone el artículo. Sin embargo es de las más agradecidas en cuanto a evolución de fuerza. De unas semanas a otras se contempla un incremento muy elevado en la cantidad de peso con la que podemos trabajar.
Lo que no entiendo es como consigo levantar pesos cada vez más grandes y mis piernas siguen sin crecer. Siempre tuve "pierninas" y apenas veo resultados en ese sentido.
Estaría bien un artículo optimista para el entrenamiento de gemelos o piernas en general :) gracias
Eso de que cuesta más entrenar las piernas creo que sólo es cierto en el caso de los hombres. A las mujeres precismante nos pasa al contrario porque nos preocupa más eliminar la celulitis, evitar la flacidez y tener el culo duro. Nos cuestan los biceps, los triceps... Creo que todos dedicamos más tiempo y con más ilusión a la parte que más queremos mejorar y creo que en los hombres predominan pectorales, espalda, hombros.... y en las mujeres el tren inferior