Hace unas semanas analizamos los puntos a tener en cuenta para no perder peso durante el entrenamiento, y dejamos en el aire un tema muy relacionado: el sobreentranamiento. Podemos definirlo como un estado patológico del organismo que nos impide realizar diversas funciones de manera normal, un punto de estancamiento y estado de fatiga que incluso podría llevarnos a una alteración de nuestro equilibrio emocional.
Vamos a ver cuales son los indicadores principales para detectar este estado de fatiga y cómo superarlo.
Síntomas:
1. Disminución de la fuerza de contracción muscular.
2. Frecuentes accidentes y lesiones musculares y articulares:
3. Aumento de la frecuencia cardíaca de reposo y ejercicio.
4. Aumento del sudor en reposo.
5. Disminuye la capacidad vital y de la ventilación máxima voluntaria.
6. Aumento de la sudoración al realizar los ejercicios que habitualmente se trabajan.
7. Alteraciones menstruales y de la capacidad de fecundación.
8. Neurosis y alteraciones en el carácter
9. Insomnio
10. Pérdida del apetito (anorexia)
11. Disminución del rendimiento intelectual
12. Sensación de agotamiento y cansancio
13. Disminución de la destreza, la habilidad y la coordinación.
14. Aumenta el tiempo de la capacidad de reacción
15. Disminución del rendimiento
16. Trastornos de la absorción de la albúmina (proteínas de las pastas: arroz, macarrones, espaguetis).
17. Dispepsia (disfunciones en el estómago)
18. Sensación de depresión
Consejos:
Si es importante entrenar también lo es descansar cuerpo-mente:
1. Una dieta alimenticia en acorde al desgaste físico provocado por el entrenamiento.
2. Dormir 8 o 9 horas.
3. Descansar tanto física como psíquicamente, un mínimo de 2 días por semana.
4. Una vez cumplido el objetivo deportivo, hay que descansar al menos un par de semanas o hacer solo lo imprescindible para mantenerse.
5. Descansar entre 15 y 25 días completos al menos una vez al año.
6. Practicar ejercicios de relajación o meditación
7. Beber mucha agua
8. Dependiendo del objetivo que se quiera alcanzar, seguir un programa de entrenamiento acorde a nuestras posibilidades físicas y psíquicas.
En Vitónica | Entrenar sin perder peso (I)
Comentarios
El artículo no está mal pero la expresión "acorde a nuestras posibilidades….. espirituales "¿??? no me acaba de cuadrar la verdad, mira que le doy vueltas pero supongo que habrá sido fruto de una mala traducción porque no encuentro relación alguna.