Continuando con nuestra guía para principiantes, hoy nos toca describir un ejercicio que trabaja músculos localizados en el tren superior, específicamente solicita el trabajo del pectoral y utiliza para ello una máquina: la contractora de pecho. Se trata de aperturas en contractor de pecho.
Técnica de ejecución de las aperturas en contractor de pecho
Para comenzar el ejercicio debemos sentarnos en la máquina específica: la contractora de pecho, habiendo seleccionado previamente el peso a movilizar y ubicado el asiento de manera tal que los codos queden a igual altura que los hombros al situar los primeros sobre los cojines. Colocamos los brazos perpendiculares al torso y flexionamos los codos de manera que entre brazos y antebrazos se forme un ángulo recto. Con las muñecas relajadas, comenzamos el movimiento.
Inspiramos e iniciamos desde los codos el movimiento. Mientras espiramos empujamos hacia adentro hasta que los brazos se cierren delante nuestro mediante la contracción del pectoral. Lentamente regresamos a la posición inicial.
Músculos trabajados con aperturas en contractor de pecho
Este ejercicio permite estirar por completo el pectoral mayor y series largas provoca una gran congestión de este músculo. Asimismo, la porción esternal de los pectorales son solicitadas durante la contracción y aproximación de los codos.
En forma secundaria al pecho, se solicita el esfuerzo con este ejercicio del coracobraquial y de la porción corta del bíceps.
Es un movimiento que permite ganar fuerza en los músculos trabajados por lo tanto es muy aconsejable para principiantes previo a la realización de ejercicios más complejos.
Consejos y errores frecuentes al realizar aperturas en contractor de pecho.
- Inclinar el torso hacia adelante: si nos inclinamos al juntar los codos delante nuestro es muy probable que el peso seleccionado sea excesivo, debes probar con menos peso. Además, estaremos impidiendo que trabaje correctamente el pectoral y participará en mayor medida el deltoides. El torso debe quedar inmóvil durante movimiento.
- Unir del todo los brazos: si unimos del todo los brazos cambiaremos la posición de los hombros y ejerceríamos una presión mayor sobre los deltoides, cuando en realidad queremos concentrar el esfuerzo en los pectorales.
Imagen | Wikimedia y Libro “Guía de los Movimientos de Musculación” por Frederic Delavier
Video | Portalfitness
Comentarios
Cuánto sabe y que gran tipo es Pérez Durán
interesante
otro error frecuente: despegar los codos del cojin y hacer la fuerza con la mano en vez de con el codo
interesante
+1
Muy buena observación, me encanta la gente que se peta de peso la máquina y la mueve tirando los codos hacia atrás, coño, pa eso que utilicen la máquina de press, que el movimiento es más correctro para como lo hacen jeje.
-- editado por última vez a las 15:48
Muy buen aporte! gracias por él! saludos
Gracias por la informacion! llevo mucho tiempo cometiendo ese error en la maquina!
Pues yo este ejercicio no se lo recomiendo a nadie.. ya que trabaja el hombro en 90º de abducción y 90º de rotación externa, lo más desaconsejable posible. De hecho todo buen entrenador que se precie y que tenga unos conocimientos actualizados sabe que este ejercicio debería desaparecer.
Hola paablo.
Partiendo de la base que tu manifiestas, cualquier ejercicio es malo. Al tensar la musculaturra, provocamos mayor rozamiento en las articulaciones que usamos para realizar los movimientos, de modo que a largo plazo, favorecemos a la osteoporosi, or ejemplo.
Correr, es algo muy bueno y beneficioso, pero si lo miramos desde tu punto de vista, el constante impacto sobre el suelo, tambien resulta perjudicial, por lo que solo deberiamos correr en pistas blandas y con calzado adecuado. Spinning, ¿Quien no se ha puesto a pedalear a gran velocidad con la resistencia casi nula, de pie en la bici? Es algo muy haabitual en las clases, tiene muchos beneficios y forma parte del desarroyo de la clase, pero si lo miramos desde tu punto de vista, este acto produce un fuerte impacto sobre las rodillas.
Las sentadillas, artes marciales, patinaje..... Todo es malo según se mire pero, que es peor, las pocas cosas negativas que pueda tener todo eso o, los movimientos erroneos que realizamos dia a dia en el trabajo? o seria mejor vivir con en la pelicula de pixar de animación, no recuerdo como se llamaba, pero iba de la humanidad en el futuro, completamente inútiles y obesos, todo se lo hacian las máquinas diseñadas para ello, según tu teoria, eso seria lo correcto.
Lo que vengo a decir, es que no podemos descatalogar ejercicios por impactos negativos que puedan tener, sino aprender a realizarlos de la manera má correcta posible para que sus beneficios beneficien más de lo que puedan perjudicar.
Un saludo Pablo, espero no haberte molestado con mi respuesta, pero esque no me gusta oir los típicos comentarios de: este deporte no es bueno porque... el otro es malo para... este ejercicio... Si nos ponemos así, no deberiamos hacer nada más que los de la peli de pixar.
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