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Día Mundial del Sueño: "dormir bien es un sueño alcanzable"

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Día Mundial del Sueño: "dormir bien es un sueño alcanzable"

Hoy 18 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño cuyo lema para este 2016 es "dormir bien es un sueño alcanzable", pues un descanso adecuado debería ser clave y un objetivo a lograr en cada uno de nosotros si queremos cuidar la salud del organismo.

Se estima que un 45% de la población mundial sufre problemas de sueño que pueden afectar su calidad de vida, y que sólo un tercio logra hacer realidad este sueño de dormir bien.

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Dormir mal te hace comer mal (estudio)

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Dormir mal te hace comer mal (estudio)

Un estudio publicado en la revista Sleep (lo podéis leer en inglés en sleepjournal) encontró relación entre la privación de sueño y una ingesta de alimentos de baja calidad, con tendencia a comer comida basura o alimentos ricos en grasas.

Sabemos que el descanso nocturno es fundamental para afrontar bien el día a día. Pues resulta que dormir poco genera la liberación de sustancias que alteran la conducta, induciendo sensación de hambre y deseo de comer más.

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La mejor dieta para dormir bien cada noche

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La mejor dieta para dormir bien cada noche

Sabemos que dormir mal puede afectar nuestra dieta y perjudicar la salud a largo plazo, pero también nuestra alimentación puede determinar la calidad de nuestro sueño nocturno. De hecho, un reciente estudio parece haber descubierto la mejor dieta para dormir bien cada noche.

La pequeña investigación realizada con adultos sanos probó los efectos de una dieta controlada y de una dieta a elección de los participantes sobre el descanso nocturno, concluyendo que cuando la alimentación es saludable, el sueño nocturno es de mejor calidad y duración.

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Los mejores snacks para consumir antes de ir a dormir

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Los mejores snacks para consumir antes de ir a dormir

La ingesta de pequeños tentempiés entre una comida y otra es de gran ayuda para controlar nuestro apetito y sumar buenos nutrientes a la dieta, pero también, puede ser de gran ayuda consumir snacks antes de ir a dormir, siempre y cuando, escojamos las opciones adecuadas.

Por eso, a continuación os dejamos las mejores opciones de snacks saludables para antes de ir a la cama:

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Dormir poco reduce el gasto calórico de nuestro cuerpo

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Dormir poco reduce el gasto calórico de nuestro cuerpo

Dormir bien y lograr un descanso adecuado cada noche es un factor clave si queremos cuidar la salud del organismo y prevenir el aumento de peso, ya que dormir poco reduce el gasto calórico de nuestro cuerpo.

Un estudio ha probado que la restricción del sueño reduce la tasa metabólica y con ella, disminuye las calorías que quemamos en reposo, lo cual resulta un mecanismo para ahorrar energía que, podría ser la causa del aumento de peso asociado al mal descanso nocturno.

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Consejos para mejorar tu postura al dormir

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Consejos para mejorar tu postura al dormir

Pasamos (o deberíamos pasar) unas 7-8 horas al día en la cama, durmiendo. Los hay más dormilones, que pasarán más tiempo, y otros puede que duerman incluso menos; el caso es que cuidar la postura al dormir es vital para levantarse descansado, listo para afrontar el día.

Así que es útil recordar unos consejos sencillos, pero importante, para mejorar la postura al dormir. Algunos ya los conocerás pero ¿seguro que los pones en práctica?.

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Dormir menos de seis horas al día aumenta el riesgo de resfriado

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Dormir menos de seis horas al día aumenta el riesgo de resfriado

Estamos en un mes propicio para caer resfriados. No siempre está en nuestras manos evitarlo, pero sí que hay cosas que podemos hacer para prevenir el resfriado. Una de ellas es dormir bien, en concreto unas 7-8 horas diarias.

Un reciente estudio publicado en la revista Sleep apunta a la falta de sueño como uno de los principales riesgos para resfriarse. La explicación parece clara: la falta de descanso debilita al sistema inmunitario, favoreciendo la infección del virus que nos provoca el resfriado.

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Dormir demasiado también puede perjudicar la salud

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Dormir demasiado también puede perjudicar la salud

Es sabido que dormir poco o mal cada noche puede ocasionar diferentes y numerosas consecuencias negativas sobre nuestro organismo, pero dormir demasiado también puede perjudicar la salud según las conclusiones de un estudio publicado recientemente.

La investigación analizó la calidad y duración del sueño nocturno de más de 47000 adultos de mediana edad y los comparó con indicadores de riesgo cardíaco tales como la rigidez arterial y la presencia de calcio en las arterias, que constituye un indicador de lesiones coronarias.

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Trucos para dormir cuando hace mucho calor

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Trucos para dormir cuando hace mucho calor

Llega el verano,y con él días de calor desmesurado y lo que es peor, vueltas y vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño. Esta es una de la escenas que más se repiten en verano cuando el calor aprieta sin piedad y se hace imposible pegar ojo si no contamos con un aire acondicionado.

Afortunadamente, existen maneras para conseguir enfriarse y mantenerse más fresquito, por lo menos para poder conciliar esas horas de sueño tan necesarias, después de una larga jornada. Hoy os traemos unos trucos caseros para dormir cuando hace mucho calor.

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Dormir poco puede dañar la salud más de lo que pensamos, dejando huellas a largo plazo

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Dormir poco puede dañar la salud más de lo que pensamos, dejando huellas a largo plazo

Dormir poco o mal cada noche puede traducirse en un menor rendimiento a nivel mental, en la elección de alimentos menos sanos y en otras conductas negativas a corto plato, pero también, puede dañar la salud dejando huellas a largo plazo.

Es decir, un reciente estudio señala que nuestros patrones de sueño condicionan nuestro estilo de vida, por ello, cuando dormimos poco o mal tendemos a adoptar hábitos de vida poco sanos que pueden dañar nuestra salud a futuro.

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