piernas

La patada de glúteos es un clásico dentro de las rutinas de entrenamiento a la hora de trabajar la parte inferior del cuerpo. Casi todos la hemos hecho alguna vez de diferentes formas, ya que existen variedades de la misma, pues la podemos hacer sin peso, en máquina, en polea, con pesos abrochados al tobillo… Es un ejercicio que nos ayudará a conseguir unos glúteos más fuertes, pero muchas veces no lo hacemos de manera correcta. Por ello, y para corregir cualquier anomalía en su ejecución queremos destacar los errores más comunes al realizar la patada de glúteos.

Este ejercicio al involucrar a todas las piernas suele hacer que sea difícil en muchos casos aislar al máximo los músculos que conforman los glúteos. Por ello es necesario que sepamos la manera de lograrlo, pues no siempre lo conseguimos y hacemos que otros como los cuádriceps o los isquiotibiales se vean más afectados que los propios glúteos que son los que realmente queremos trabajar con la patada. Por ello es necesario que nos concentremos en lo que estamos haciendo y sepamos cómo realizar el movimiento.

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En anteriores ocasiones hemos hablado de una herramienta que cada vez está teniendo más importancia en las rutinas de entrenamiento de muchas personas, se trata del bosu. Como muchos ya sabrán es un especie de fitball con una base plana por un lado, lo que nos permite realizar infinidad de ejercicio sobre este aparato. Por esta razón el bosu se puede utilizar para entrenar casi todas las partes del cuerpo. En esta ocasión nos vamos a detener en algunos ejercicios para trabajar las piernas mediante bosu.

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Las piernas son una de las partes del cuerpo que siempre están presentes en nuestro entrenamiento, aunque no todos sus músculos se trabajan con igual frecuencia e intensidad, sino que muchas veces olvidamos aquellos músculos poco visibles que no dejan de ser importantes en su función. En este caso hablaremos del pectineo, un músculo aductor valioso para la pierna.

La función del pectineo en la pierna es producir la flexión de la misma, la aducción o rotación hacia adentro. Es un músculo muy importante ya que actúa en desplazamientos laterales, en patadas a balones y demás, por lo tanto, en muchos deportes y actividades necesitamos de su fortaleza.

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El invierno suele ser un momento en el que apenas la mayoría de nosotros sale a practicar deporte al aire libre. El frío y las condiciones adversas hacen que no nos apetezca demasiado, y por eso esta época suele ser un momento en el que tendemos a engordar con facilidad. A pesar de todo existen algunos deportes propios de esta época del año como el patinaje sobre hielo, pues en casi todas las ciudades podemos encontrar pistas destinadas a la práctica de este deporte. Por ello en esta ocasión queremos detenernos en los beneficios de su práctica.

El patinaje sobre hielo es un deporte que tiene mucho que ver con el patinaje convencional que se practica habitualmente mucho más en los meses de primavera verano. La única diferencia reside en que el suelo es más inestable, y el punto de apoyo es menor, pues se trata de una cuchilla en la que debemos mantener el equilibrio para no caernos. El resto del ejercicio se practica igual que el patinaje convencional, simplemente debemos deslizarnos con suavidad por la pista.

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La intensidad a la hora de entrenar y el hincapié en los músculos que estamos trabajando es algo que siempre debemos tener presente a la hora de acudir al gimnasio a entrenar. De hecho es algo que siempre estamos destacando en Vitónica, pues la mayoría de nosotros lo que busca es mejorar en sus marcas y conseguir un mayor desarrollo muscular. Por ello hay una cosa que muchas personas hacen, pero que no saben a ciencia cierta por qué. Se trata de elevar las piernas a la hora de realizar determinados ejercicios.

Antes de hacer algo a la hora de entrenar es necesario que sepamos para qué sirve eso que vamos a hacer, ya que no podemos realizar un movimiento, adoptar una postura, levantar un determinado peso… por el mero hecho de que alguien nos lo haya dicho. Algo así sucede con levantar las piernas a la hora de realizar por ejemplo press de banca con mancuernas, o a la hora de realizar elevaciones de hombro, o ejercicios de bíceps. Siempre hemos escuchado que esto servirá para aumentar la intensidad, pero ¿cómo?

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En estos días de frío, al salir a correr por la calle, nos hemos percatado que cada vez corre más gente con medias de compresión, de hecho en verano no se suele ver a tanta gente corriendo con ellas, y en realidad la función principal de éstas no es aislar del frío ni mucho menos.

Las medias de compresión son una prenda de carácter técnico en forma de tubular, que cubren desde el tobillo hasta debajo de la rodilla. Su función principal es la de aportar compresión y sujeción veno-muscular a la pierna, consiguiendo así que se reduzca el dolor y la sobrecarga muscular.

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Que correr es una de las mejores actividades deportivas que existe todos lo sabemos, por eso es muy importante que la incluyamos en nuestra rutina de entrenamiento cotidiana. A pesar de todo, es importante que cuidemos algunos aspectos para mejorar los efectos de la carrera. Para ello vamos a recomendar entrenar con bosu para así lograr agudizar el equilibrio y el control sobre el cuerpo para aprovechar al máximo la carrera.

El bosu nos ofrece una superficie inestable en la que debemos aprender a controlar nuestro cuerpo para aguantar la postura y el equilibrio. En anteriores ocasiones hemos presentado ejercicios para trabajar otras partes del cuerpo con el bosu, pero nunca nos hemos centrado en el tren inferior. En esta ocasión os vamos a presentar dos ejercicios que nos ayudarán a aumentar la destreza y la habilidad a la hora de correr.

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Las prisas y la rapidez es algo que está a la orden del día en todos los que asistimos al gimnasio, y es que siempre queremos acabar cuanto antes, y por ello son muchos los que se centrar en el trabajo de determinadas zonas en detrimento de otras. Dos partes que solemos dejar en el olvido por falta de tiempo son las piernas y los abdominales. Por ello, y para evitar esto, en Vitónica queremos mostrar un ejercicio sencillo con el que trabajaremos las piernas y el abdomen a la vez.

Las piernas y el abdomen son partes del cuerpo que para muchos representan un comodín, es decir, si hay tiempo se entrenan y si no lo hay se dejan tal cual. Esto va a dejar de ser así, ya que son zonas igual de importantes que no debemos pasar por alto y que es importante que tengamos en cuenta. Con este ejercicio lo que haremos será incidir directamente sobre el abdomen, ya que lo mantendremos contraído a lo largo de toda la actividad, y sobre los cuádriceps y en menor medida en los isquiotibiales.

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Con la vida sedentaria que llevamos la mayoría de nosotros tiene algunas partes del cuerpo más desarrolladas que otras. Los glúteos son una parte que a muchos nos cuesta mucho conseguir fortalecer, ya sea por falta de ejercicio, constitución o por no realizar los ejercicios adecuados que inciden directamente sobre esta zona del cuerpo. Los glúteos son unos músculos grandes que intervienen en muchos de los movimientos que realizamos, por ello los debemos entrenar de manera intensa. En Vitónica queremos dar a conocer un ejercicio que incidirá directamente en esta parte, ayudándonos a desarrollarla por completo.

Para la ejecución de este ejercicio simplemente necesitaremos una bola de fitball y dos mancuernas, que serán ligeras para empezar y controlar a la perfección el movimiento que debemos llevar a cabo y que requiere un gran ejercicio de concentración y equilibrio, pues todo el empuje lo va a aguantar el glúteo, y por ello es necesario que seamos conscientes de cada movimiento y no nos apoyemos con otras partes del cuerpo.

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