Hace unos días, un lector de Vitónica comentaba las virtudes de la carrera por la playa. Las peculiaridades de este tipo de carrera van a estar relacionados con la consistencia de la arena y con la utilización del mar. Vamos a presentar un análisis de las diferentes superficies por las que podemos correr y los efectos que tienen para la salud.

En primer lugar hay que tener en cuenta que la playa no es un buen lugar para iniciarse en la actividad deportiva de la carrera. La irregularidad y la poca firmeza del terreno someten a los tobillos a un riesgo de torcedura que hay que tener en cuenta. Sin embargo, si eres un aficionado con cierta experiencia en superficies urbanas, puede ser un complemento muy interesante.

Las cuatro variantes que vamos a analizar son: arena mojada, arena seca, orilla y agua por la cintura.

• La carrera en arena mojada quizá sea la más sencilla. Además se puede realizar con calzado para sujetar el tobillo y evitar la molesta erosión de la arena. La riqueza sensorial de la pisada (al pisar una superficie granulosa) aumenta la propiocepción del tobillo y fortalece la musculatura estabilizadora.
• La carrera por la arena seca es ideal para deportistas habituales que quieran potenciar la estabilidad del tobillo. Es un ejercicio muy duro y que hay que realizar en periodos cortos (alrededor de diez minutos) y poca velocidad, pero genera una tensión muscular en toda la pierna que previene lesiones de tobillo y rodilla. Es muy conveniente, al finalizar este tipo de carrera, meterse en el agua hasta la cintura para hacer una “gimnasia vascular” y facilitar la relajación y recuperación muscular de los miembros inferiores.
• La carrera por la orilla ofrece la variante de estar en contacto con el agua fría (y lo que eso supone a nivel vascular) y la obligación de despegar el pie del suelo (a la altura que permita superar el agua) con lo que realizamos modificaciones al gesto habitual de carrera.
• Si corremos con el agua por la cintura, el ejercicio de potencia va a ser muy intenso. Conseguiremos unos movimientos contra resistencia que varian de forma directamente proporcional a la velocidad de la carrera.

Como siempre, la variedad es lo más completo, así que te puedes diseñar una serie de tandas en diferentes superficies para lograr un programa que contemple todos los objetivos.

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En Vitónica | ¿Por qué es bueno caminar por la playa?
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Seguro que si este verano has visitado alguna playa concurrida habrás visto carteles del tipo: “se dan masajes”. En un principio es una oferta tentadora, más si te duele algún músculo. El solecito y el ambiente de relax invitan a que a uno le den un masajito la verdad, pero ni las condiciones son las idóneas ni el personal suele estar cualificado.

Masaje suele ser sinónimo de salud, relax o rehabilitación, pero no en todos los casos. Los fisioterapeutas aconsejan no recibir masajes en la playa ya que no se cumplen las condiciones higiénicas necesarias (mucha arena de por medio) y el masajista suele ser una persona no cualificada, que más que dar masajes soba los músculos, lo que puede producir más daño que beneficio.

Y con más razón se debe de huir de estos masajes si se sufre algún dolor o lesión porque el masajear la zona sin conocer técnicas específicas potenciará la dolencia. Inflamación, trombosis o fracturas suelen ser algunos de los percances que se pueden sufrir, sobre todo en personas mayores.

Digo yo que si necesitamos un masaje lo mejor es acudir a nuestro fisio de confianza, que en su consulta con el aire acondicionado, la camilla y la musiquita relajante tampoco vamos a estar nada mal y nos aseguramos un buen trabajo. Si lo que necesitamos en la playa es que nos soben los músculos, para eso mejor que lo haga un conocido/a mientras nos echa la crema solar.

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En verano podemos aprovechar los rayos del sol para que al mismo tiempo que hacemos deporte nos podamos broncear, y no solo por estética, que la vitamina D ahí esta y necesita de los rayos del sol. Eso sí, siempre a una hora prudencial: evita el sol de 12 a 17, usando protección y no olvides la hidratación.

Hay mil maneras para hacer deporte y broncearse, aqui vamos a exponer seis que se complementan muy bien y trabajan el total de la musculartura:

• Nadar: el deporte por excelencia en verano. Tanto en la playa como en la piscina nadar es un deporte completísimo, se trabaja de forma óptima la espalda (la gran olvidada) y al estar debajo del agua y en continuo movimiento los rayos del sol no son tan novicos.


• Vóley-playa: aqui si es importante la protección solar, moreno asegurado. Sobre todo se trabajan las piernas y glúteos y cuenta con la ventaja de ser muy divertido y apenas nos damos cuenta de que estamos tonificando las piernas.


• Palas: un clásico del verano. Parece que no pero eso de agacharse mil veces a recoger la pelota hace el efecto “sentadillas” y al final el trabajo de piernas y glúteos se deja notar. El jugar con bolas altas también beneficia el trabajo de hombros.


• Caminar o correr: aqui importante elegir una hora prudente e hidratarse continuamente. Si estás en la playa aprovecha el agua y métete cada 10 minutos para refrescarte.


• Frisbee: esta es otra actividad rompepiernas, parece una actividad floja e inofensiva pero se está en una continua flexo-extensión de piernas que hará que al día siguiente las agujetas puedan ser tu compañero.

Y no esque sólo haya cinco actividades para ejercitarse y ponerse morenito, elige la que más te guste y te divierta y ve intercalándolas día a día. Playa, montaña o ciudad, siempre habrá algo que hacer para no parar de moverse.

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Puedes ir regulando la intensidad e incluso crear interválicos de intensidad, fartleks, étc. alternando la carrera por arena mojada y por seca, donde es mucho más duro avanzar; realizar series de potencia descalzo (tal vez de lo más complicado) o, simplemente, realizar recuperación con un trote por al lado de la playa pero en asfalto firme.

Eso sí: Cuidado con el calor y la deshidratación y, si quieres correr descalzo, cuidado con las ampollas.

Seguro que has escuchado a médicos, vecinos, primos y demás decir que caminar por la playa es muy bueno. Pero ¿por que?, ¿qué hace que caminar sobre la arena aporte beneficios a nuestra salud? Veamos una serie de razones para andar este verano por la cálida arena de la playa.

Los beneficios de andar por la arena se relacionan directamente con el sistema cardiovascular, ya que favorece su estimulación al contactar la piel con la arena y se renueva el flujo sanguineo, previniendo por ejemplo que la falta de retorno venoso hinche los tobillos o favorezca aparición de varices.

Según científicos por la planta del pie pasan muchos nervios relacionados con las funciones vitales, por tanto la planta del pie es importante catalizador de sensaciones y su contacto con la arena favorece la relajación y propicia un efecto sedante que libera estrés y facilita una buena expresión de las funciones vitales.

El andar por la arena es una resistencia extra al tener que trabajar de manera más intensa los músculos y verse implicados un mayor número de músculos, así tonificaremos el tobillo y esto prevendrá lesiones. Además minerales de la arena como el yodo, ayudan a tonifiar los músulos e hidratar la piel.

Tenemos que diferenciar entre caminar por la arena mojada y seca, esta última opone mayor resistencia al andar, por tanto para seguir una progresión lógica comenzaremos andando sobre arena mojada para pasar poco a poco a la arena seca. De este modo también evitaremos que aparezcan agujetas o molestos dolores que harán que aborrezcamos caminar sobre arena desde el primer día.

Y como prevención no podemos acabar el post sin decir que si andas por la arena hazlo a horas prudentes para que el sol no te dañe, usa protector solar, mueve las manos para evitar que se hinchen, utiliza un sombrero y nunca olvides llevar agua para hidratarte.

Vía | Parasaber
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Correr es una actividad física que aporta a nuestro organismo diferentes beneficios, no sólo mejoramos nuestra condición física, nuestro estado mental también lo agradece, pero a la hora de realizar este deporte será interesante que conozcamos cuál es la superficie más adecuada para correr.

Es posible que corriendo podamos lesionarnos, todo influye para ello, el calzado, nuestro peso, la superficie en la que corremos, etc. En cuanto a la superficie se refiere, cabe destacar que la opción ideal sería correr sobre césped, la razón es obvia, se trata de un terreno blando que produce menor rebote y la amortiguación que ofrece a cada zancada reduce considerablemente los riesgos de sufrir una lesión o pequeña lesión, como podría ser una tendinitis o una periostitis (inflamación de la membrana del tejido que recubre el hueso, una de las dolencias más comunes de los corredores).

Las superficies duras como el asfalto no son tan recomendables, ya que son más duras y nos producen mayor rebote, los riesgos de sufrir una lesión se acentúan. Por esta razón, quienes quieren empezar a correr para mejorar su estado físico y presentan cierto sobrepeso, lo ideal será comenzar a correr sobre superficies blandas como puede ser la que proporciona el césped.

Nos podemos encontrar diferentes superficies para correr, arena, asfalto, césped… y en cada tipo diversas variaciones, arena dura o blanda, césped o hierba uniforme o regular, asfalto de hormigón o alquitrán, etc. Si hablamos de arena dura, podemos mencionar la orilla de la playa, correr en esta superficie aumenta las posibilidades de una lesión, sobre todo cuando se efectúa durante demasiado tiempo, el consejo es correr poco tiempo y de forma moderada, como puede ser el trote.

En este tipo de superficie son aconsejables las carreras cortas, con ellas lograremos mejorar la capacidad de los tobillos y articulaciones. Si se trata de arena irregular, en lugar de correr, lo mejor es caminar, será la mejor opción para tonificar nuestros tobillos y pantorrillas, evitando posibles lesiones como consecuencia del sobre esfuerzo que se ha de realizar al correr por este tipo de superficie.

Incluso lo que parece simple, puede ser fundamental para que desarrollemos adecuadamente un determinado ejercicio físico, es necesario recibir asesoramiento profesional, nuestro cuerpo lo agradecerá al no tener que realizar sobreesfuerzos infructuosos y contraproducentes.

Vía | Telde Actualidad
Más información | Sabor y salud
En Vitónica | Noticias relacionadas con correr

Las playas se convierten este mes en un gimnasio lleno de ofertas deportivas, no importa si es de día o de noche, si calienta el sol o si las nubes impiden que los rayos nos tuesten con tanta agresividad, el deporte forma parte de la arena y el salitre.

El otro día podíamos ver en Vinaroz (Castellón) un campeonato de volei-playa, cada mañana realizan aeróbic con los pies en la arena, desde las 9 horas y hasta las 11 horas de forma gratuita, y seguro que hay más actividades que se nos escapan.

En otra playa valenciana, en la del Cabanyal, se están realizando todos los martes y jueves de este mes, clases de Pilates.

Estamos de acuerdo en que muchos están de vacaciones, por lo que es una gran oportunidad de seguir trabajando el cuerpo en un ambiente mucho más agradable.

Nosotros, a pesar de vivir en la playa, todavía no hemos tenido oportunidad de descansar del trabajo para acudir a una de estas actividades que los ayuntamientos promueven.

Ya lo sabes, yoga, Pilates, aeróbic, aquagym… si veraneas en la playa no te excuses y continúa practicando deporte. Si necesitas algún programa, no dudes en consultar.

Más información | Panorama Actual
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En Vitónica | Ta-ka-tá, deporte en la playa de la Barceloneta

• Pasea o corre por la orilla: unos 30 minutos de paseo por la orilla es un ejercicio cardiovascular excelente, además la superficie blanda de la arena evita que aparezcan contracturas o problemas de tendones. También puedes alternar introduciéndote en el agua cada 5 minutos, así las olas masajearán tus pies y reactivarán la circulación.


• Recoge conchas para trabajar tus piernas: la repetición de agacharse y levantarse recogiendo conchas hace de esta actividad un buen medio para trabajar el tren inferior.



• Anda dentro del agua y tonifica tu abdomen: la resistencia extra que ofrece el agua y las olas hacen que trabajemos más el tren inferior y la zona del abdomen.


• Machácate con las olas: jugar con las olas como si tuvieras 5 años te hará trabajar casi todos los músculos de tu cuerpo y perderás un buen puñado de calorías.


• Nada en la piscina sin fin: si echas de menos la piscina de tu gimnasio, la playa además te ofrecerá sol, paisaje y la resistencia extra de las olas.


• Juegas a las palas: este ejercicio es un rompepiernas por el montón de cambios explosivos de movimientos que tienes que hacer, te ayudará a fortalecer las piernas de principio a fin.

Y podríamos seguir con una interminable lista de actividades: barca de pedales, frisbee, voley-fútbol playa… Todo depende de las ganas que tengas, pero ya sabes que ir a la playa no es excusa para tirarte a la toalla y no hacer nada.

Más información | En plenitud

La playa de la Barceloneta es la cuna de un deporte no demasiado conocido en otros lugares, hablamos del Ta-ka-tá, una especie de tenis de playa cuyas palas son las propias manos.

El nombre de este deporte se debe al sonido que la pelota de tenis emite al ser golpeada por las manos de los jugadores y consiste en golpearla, y de un solo golpe hacerla pasar por encima de la red (a 1,6 metros de altura) de forma ascendente (no se permite picar la pelota hacia abajo) al campo (6x6 m.) del adversario.

El Ta-ka-tá suele ser un juego para practicar con parejas y el ganador es el que llega primero a la puntuación de 40 o 60, dependiendo de si es un partido amistoso o de competición.

No existe federación ni clubs deportivos dedicados a este deporte, sólo el Club Natació Atlètic Barceloneta cuenta con espacios en la misma playa para practicarlo.

Recomiendan empezar a practicar el Ta-ka-tá sin red, aprendiendo a golpear la pelota. Es un deporte para el que es necesario estar en buena forma, pues además de que el juego en la arena cansa el doble, hay que llegar más rápido a la pelota.

Nos queda la duda del material con el que está hecha la pelota, pues seguro que la mano también deberá fortalecerse para golpearla bien y no dañarse.

¿Has visto algún partido de Ta-ka-tá o ya lo practicas?

Vía | Vive la ciudad Barcelona
Fotos | Club Natació Atlètic Barceloneta

El centro de rehabilitación que los tres municipios noruegos de donde proceden los pacientes (Baerum, Stavanger y Oslo) han creado en Altea está dirigido por escandinavos, así como el personal sanitario y los cocineros.

Los tratamientos que estos pacientes precisan duran hasta 12 semanas, el mar, el sol y la climatología mediterránea les hace viajar más de 3.000 kilómetros para recuperarse de su enfermedad.

Toman el sol, nadan en la playa y en la piscina climatizada… lo que se podrían considerar unas vacaciones en el Mediterráneo, es un tratamiento de rehabilitación que los noruegos reciben encantados.

Naturalmente nuestra salud está influenciada por el clima y la meteorología del lugar en el que nos encontramos, y el clima de la costa es muy beneficioso, al estar a menor altitud, disminuye la presión y reduce la tensión arterial, mejorando los trastornos cardiovasculares y proporcionando tranquilidad. El sol que acompaña nuestro clima es un efectivo tratamiento contra la depresión, también es beneficioso, acompañado de una buena alimentación para la osteoporosis y el raquitismo.

La Climatoterapia no es un tratamiento nuevo, la relación clima-salud se conoce y se ha tenido en cuenta desde tiempos remotos, y nuestro clima proporciona una equilibrada combinación entre el sol, el agua salada y el aire del ambiente que actúa sobre el metabolismo orgánico, mejora el funcionamiento gástrico e intestinal, aumenta el apetito, activa la circulación sanguínea, favorece la producción de glóbulos rojos, estimula los movimientos respiratorios y la oxigenación en general del organismo.

Se podría decir que los noruegos son muy afortunados por la atención sanitaria que reciben, ya que los pacientes pueden elegir entre ingresar en un centro de su país o viajar a la Costa Blanca, donde además de encontrar salud, hay que decir que el mantenimiento del Centro Asistencial Noruego es más económico. Ya nos gustaría a los españoles recibir las mismas atenciones de nuestra Seguridad Social…

Vía | El Mundo
Más información | El País