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Cinco entrenamientos de CrossFit de tipo AMRAP para ponerte a prueba en el box
Entrenamiento

Cinco entrenamientos de CrossFit de tipo AMRAP para ponerte a prueba en el box

HOY SE HABLA DE

El CrossFit es un deporte sumamente versátil que combina varias disciplinas y a su vez varios métodos de entrenamiento que se basan en el entrenamiento interválico de alta intensidad

Uno de estos métodos son los AMRAP (As Many Reps/ Rounds As Possible) cuyas siglas en inglés significan tantas repeticiones o rondas como sea posible. En este artículo te explicamos cinco ejemplos de entrenamiento tipo AMRAP para que realices en tu box

Cindy

Cindy es un AMRAP que tiene una duración de 20 minutos, por lo que en este tiempo deberás hacer:

Cuando terminas las 15 air squats, vuelves a empezar por las dominadas sin parar. Si todavía no haces dominadas, puedes usar gomas elásticas para asistirte en el movimiento.

Danny

Danny es un WOD que forma parte de la categoría de héroes nacionales, soldados que desarrollaron un papel ejemplar durante sus años de servicio o que fallecieron durante el mismo.

Danny en concreto es un AMRAP de 20 minutos que consta de los siguientes ejercicios:

Las alturas y kilos hacen referencia a los parámetros usados en competición según seas hombre o mujer. No obstante son ajustables al nivel de cada persona.

Christina

Christina es otro AMRAP de 20 minutos que pertenece al igual que Cindy a la categoría de The girls

Los ejercicios son los siguientes:

Este WOD es duro. Psicológicamente enfrentarse a tantos ejercicios diferentes es un reto. 

Mary

Otra de las chicas, Mary, nos ofrece lo siguiente en 20 minutos.

Un AMRAP equilibrado: un ejercicio de empuje vertical, otro dominante de rodilla y por último un tirón vertical. Las pistols se realizan alternando piernas, es decir, hay que realizar cinco pistols con una pierna y cinco con la otra. Esto dinamiza mucho más el WOD por lo que acabarás haciendo más rondas. Genial ¿verdad? 

Jack

Por último un AMRAP que pertenece al grupo de The heroes, Jack. Consiste en 20 minutos de AMRAP de lo siguiente:

  • 10 push presses con 52 o 39 kilos
  • 10 kettlebell swings con 25 o 16 kilos
  • 10 box jumps con cajón de 61 o 50 centímetros

Ten cuidado con las transiciones entre ejercicios puesto que los swings fatigarán tu cadena posterior, los box jumps la anterior y tras esto deberás realizar push presses. Elige bien el descanso que tomas entre un ejercicio y otro.

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Imágenes | Flickr

Vídeos | WODwell, stephan barker, NEZ

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