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Rutina

Ya os hemos hablado en vitónica sobre las sentadillas con salto: en qué consisten y características principales, hoy vamos a tratar los distintos tipos y expondremos algunas rutinas de ejemplo.

Las sentadillas con salto pueden ser muy beneficiosas para desarrollar la potencia muscular de nuestro tren inferior. Pero para poder organizar bien nuestro entrenamiento deberemos conocer tipos y algunas rutinas de ejemplo existentes.

Sentadilla con salto 1/4 rítmica

Esta variación de sentadilla con...

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Si quieres fortalecer la zona media trabajando tus músculos con intensidad, proponemos la siguiente rutina de abdominales especialmente diseñada para entrenar 3 veces por semana, a una intensidad moderada que te permita ganar fuerza y tonicidad en la zona abdominal.

Concéntrate en la técnica de ejecución de cada uno de los ejercicios y recuerda que siempre es recomendable no prolongar más de dos...

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En Vitónica te traemos una rutina vuelta a las pesas tras las navidades para todos aquellos que habéis estado una temporada sin poder dedicarle atención a vuestros músculos, y en concreto hoy traemos la tercera y cuarta semana (quí puedes acceder a la primera semana y a la segunda semana), con un entrenamiento torso-pierna.

El entrenamiento de esta rutina de vuelta a las pesas tras la navidades ...

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En Vitónica te traemos una rutina vuelta a las pesas tras las navidades para todos aquellos que habéis estado una temporada sin poder dedicarle atención a vuestros músculos, y en concreto hoy traemos la segunda semana, muy similar a la que os pusimos la primera semana.

El entrenamiento de esta rutina de vuelta a las pesas tras la navidades constará de 4 semanas de activación muscular, y puede...

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¿Has estado vagueando estas fiestas de navidad? ¿No has podido ir al gimnasio porque has ido a pasar las fiestas al pueblo con tu familia? ¿Tu gimnasio ha cerrado estas fechas? No te preocupes, en Vitónica te traemos una rutina vuelta a las pesas tras las navidades.

El entrenamiento se compone principalmente de una rutina de vuelta a las pesas tras la navidades , que constará de 4 semanas de...

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Hoy traemos la solución para poder entrenar las piernas sin tener que salir de casa. Hay días que verdaderamente cuesta mucho trabajo sacar tiempo para ir al gimnasio y finalmente nos quedamos sin entrenar. Con este vídeo podemos realizar una rutina de entrenamiento de piernas con autocargas de gran intensidad, tan solo con la ayuda de una silla.

El vídeo es muy completo, más de 25 minutos de...

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Es uno de los principios del entrenamiento, la variabilidad. Hay que dar estímulos diferentes a tu cuerpo para que siga adaptándose y no se estanque. Debemos romper la rutina cuando salimos a correr. Está muy bien eso de tener un ritual y hacer siempre el mismo recorrido, al mismo ritmo y con las mismas sensaciones, pero en poco tiempo nos adaptaremos y nuestro rendimiento no progresará.

Una de...

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Una de las cuestiones que más veces he tenido que corregir y que mucha gente me pregunta todavía, tanto en Vitónica como por Twitter, es cuándo se debe realizar el ejercicio cardiovascular si se quiere combinar con las pesas, si debe ser antes o después de las mismas.

Siempre había pensado que era una respuesta muy sencilla y de dominio público, el porqué siempre se debía hacer el ejercicio de ...

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Aquí os traemos la doudécima y última semana de la serie de rutina de pesas de fin de semana, en esta semana repartimos de diferente forma el entrenamiento de los diferentes grupos musculares para que descansen de un día para otro los que se entrenan en el primer día.

Rutina de fin de semana 12

Pautas

Debes realizar un pequeño calentamiento antes de iniciar el entrenamiento , con 5 ó 10 minutos...

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Aquí os traemos la undécima semana de la serie de rutina de pesas de fin de semana, en esta semana repartimos de diferente forma el entrenamiento de los diferentes grupos musculares para que descansen de un día para otro los que se entrenan en el primer día.

Rutina de fin de semana 11


Pautas

Debes realizar un pequeño calentamiento antes de iniciar el entrenamiento , con 5 ó 10 minutos de...

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