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Rutina

Si quieres compensar con un buen plan los días que no asistes al gimnasio o si te encuentras lejos del mismo y no quieres dejar de trabajar tus músculos, hoy traemos una excelente rutina de isométricos para trabajar todo el cuerpo en sólo 5 minutos, en casa o donde quiera que te encuentres.

Sólo necesitas un temporizador que marque intervalos al mejor estilo Tabata , es decir, 20 segundos de trabajo alternados con sólo 10 segundos de descanso, y puedes ponerte a trabajar sin problemas, pues la...

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En Vitónica siempre nos gusta acercaros la información lo más desglosadas posible, de manera que en pocas palabras tengáis todo lo necesario para entender el artículo completo y que además este os resulte útil. Por esta razón, vamos a generar una nueva tirada de artículos en las que os ofreceremos rutinas específicas enfocadas a distintos objetivos.

Hoy os queremos acercar una rutina de...

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Es muy frustrante ir a diario al gimnasio y no ver resultados. Cuando eso se produce, es el momento de analizar qué hacemos y cómo lo hacemos, para detectar fallos y plantear soluciones. Veamos 5 razones por las que tu rutina de musculación puede no funciona.

En ocasiones simples fallos o cosas que pasamos por alto nos echan por tierra todo el trabajo de gimnasio. Muchas veces es la propia...

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Quizá estos días te encuentres lejos del gimnasio y no quieres dejar de trabajar tu cuerpo al completo, por ello, hoy traemos una rutina Tabata para quemar grasas en casa o donde quiera que te encuentres, sin necesidad de contar con equipamiento alguno para su realización.

Recordemos que el método Tabata consiste en un entrenamiento a intervalos de alta intensidad que permite trabajar el cuerpo...

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Constantemente en Vitónica estamos hacienda hincapié en lo importante que es entrenar todas las partes del cuerpo, pero seguro que hay algunas como los pies, que no solemos nunca tener en cuenta. En este post queremos detenernos en algunas formas de entrenarlos y conseguir fortalecerlos para mejorar su estado general.

El pie es una parte importante del cuerpo, ya que soporta el peso y está...

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Si eventualmente te encuentras lejos del gimnasio en el que entrenas o si has decidido ejercitarte en tu casa pero aun no cuentas con equipamiento deportivo específico, os dejamos una rutina de ejercicios para realizar en casa que nos ofrece nuestro compañero y ex editor de Vitónica, Sergio Peinado.

Se trata de un circuito de ejercicios que emplea elementos caseros como peso o mobiliario requerido...

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La lumbalgia o el dolor situado en la espalda baja, es una de las dolencias más frecuentes en la población actual que puede atenuarse o prevenirse con una adecuada postura y ejercicios que relajen los músculos de la zona. Para ello, hoy dejamos una simple rutina de estiramientos para tus lumbares.

Esta sencilla rutina sólo te llevará unos 4 minutos si dedicas unos 30 segundos a cada ejercicio de ...

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Desde Vitónica siempre nos gusta daros la información lo más resumida y corta posible, intentando abarcar al máximo la temática concreta de cada artículo. Lógicamente, es imposible resumir en uno, dos o tres artículos toda una ciencia, pero hoy vamos a daros unas pautas básicas para planificar una rutina de fuerza con progresión.

Ya sea por un objetivo estético, por la mejora en el rendimiento...

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Hace unos días el vitónico neliam nos preguntaba en la sección Vitónica Respuestas por el entrenamiento alemán de volumen o rutina 10 x 10. Dicho y hecho: hoy os explicamos todo lo que hay que saber para llevar a cabo este entrenamiento duro (o durísimo) pero con el que podemos conseguir grandes resultados.

El protocolo de entrenamiento 10 x 10, también conocido como entrenamiento alemán de...

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Estancamiento y deporte suelen estar dados de la mano y en la mayoría de los casos suelen ir juntos. Esto es lo que hace que muchas veces nos sintamos frustrados y no podamos seguir evolucionando en los entrenamientos. Por ello en Vitónica queremos detenernos en los fallos más habituales que cometemos y cómo solucionarnos para seguir adelante en nuestros progresos.

La costumbre y la rutina suele...

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