Gabriela Gottau
Editora Senior - Salud, Nutrición y EjercicioSi no tienes tiempo para entrenar, esta rutina de sólo 4 minutos ha demostrado tener igual efecto en el organismo que 23 minutos de bicicleta. Una fisioterapeuta nos muestra cómo seguirla para trabajar todo el cuerpo.
Rutina completa de 4 minutos
Esta fisioterapeuta con máster en neurología, experta en traumatología y deporte, nos muestra en sus redes sociales una rutina de sólo 4 minutos que equivale a 23 minutos pedaleando a baja frecuencia.
Ofrece mejoras cardiovasculares, ganancia de resistencia y función muscular, mejor control glucémico e incremento del gasto calórico, y se trata de una rutina inspirada en un estudio publicado en Plos One.
La fisioterapeuta nos invita a realizarla en tiempo real, siguiendo su video, para completar esta rutina que consiste en realizar un minuto de ejercicios de baja frecuencia ,alternados con 10 segundos de ejercicios a alta frecuencia.
@tufisio24horas Esta rutina equivale a 45 minutos en bicicleta si la repites 2 veces. Puedes obtener los mismos beneficios que pedaleando a baja frecuencia durante ese tiempo pero ahorrando muchísimo tiempo. Si la realizas 1 sola vez equivale a 23 minutos en bicicleta. Beneficios: ✅ Mejora cardiovascular ✅ Mejora del control glucemico ✅ Mejora de la resistencia y función muscular ✅ Incremento del gasto calórico Esta rutina es una inferencia de un estudio publicado en Plos One. #rutina #adelgazar #ejerciciosencasa #ejercicioencasa #ejercicio #ejercicios #artrosis #espalda #perderpeso #bajardepeso #bajarpeso #salud #fisioterapia #fisio #fisioterapeuta #ejercicios #ejerciciofisico #caminar #caminata #parati #fyp ♬ sonido original - TuFisio24horas
Después de un ligero calentamiento, durante un minuto caminamos a baja frecuencia desplazándonos ligeramente hacia adelante y hacia atrás , acompañando el movimiento con los brazos.
Los siguientes 10 segundos vamos de lado a lado con movimiento rápido de nuestras piernas, adquiriendo la mayor velocidad posible.
Posteriormente, durante 30 segundos realizamos puentes con movimientos alternos de brazos, desplazándolos desde la esterilla o la colchoneta a los lados del cuerpo, hacia atrás de la cabeza. Para completar el minuto de ejercicios a baja frecuencia realizamos durante 30 segundos toques de talones al suelo que trabaja principalmente la zona media del cuerpo.
Durante los 10 segundos de alta frecuencia que siguen, realizamos lo que la fisioterapeuta llama burpees de silla, que consisten en dar un salto cerca del respaldar y desplazarnos posteriormente hacia atrás levantando con cada salto las manos hacia arriba de la cabeza.
Para realizar el tercer minuto de ejercicios de baja frecuencia nos colocamos en cuadrupedia y elevamos de manera alternada un brazo y la pierna contraria, para trabajar ante todo nuestro core.
Los 10 segundos posteriores realizamos a jumping jacks sin saltos, desplazándonos con los pies al mayor velocidad posible hacia los lados, y llevando las manos hacia arriba del cuerpo.
El siguiente ciclo de un minuto de ejercicios a baja frecuencia nos ponemos de pie y de manera alterna levantamos pies por el centro del cuerpo, llevando la rodilla hacia el lateral, y tocando nuestro pie con la palma de la mano contraria. Alternamos hasta completar los 30 segundos y los 30 segundos restantes caminamos hacia adelante y hacia atrás acompañando el movimiento con nuestros brazos.
Esta rutina se termina aquí, dura 4 minutos, y la fisioterapeuta nos recomienda repetirla dos veces para lograr el equivalente a 45 minutos de bicicleta en nuestro organismo.
En Vitónica | Una rutina para entrenar todo tu cuerpo en casa en menos de 30 minutos
Imagen | @tufisio24horas
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