Publicidad

RSS Rutinas

Rutina para ganar fuerza en los tres básicos, frecuencia variable

4 Comentarios
Rutina para ganar fuerza en los tres básicos, frecuencia variable

Como algunos ya sabréis, soy un gran apasionado del powerlifting, deporte que cada vez tiene más adeptos en nuestro país y que, gracias al gran movimiento que hay en las redes sociales, seguirá creciendo de forma exponencial junto con otros deportes de fuerza interesantes como la halterofilia o el strongman.

De cara a una competición, un powerlifter debe estar preparado para aplicar la máxima fuerza posible en los tres movimientos: sentadilla, press de banca y peso muerto. Si bien es cierto que generalmente un powerlifter tendrá mejores marcas en un movimiento que en otro, hoy os planteo una rutina para progresar al máximo en los tres levantamientos.

Leer más »

Cómo progresar usando la velocidad de los levantamientos como medida de progreso

17 Comentarios
Cómo progresar usando la velocidad de los levantamientos como medida de progreso

Cada vez es más la literatura científica que avala la importancia de la velocidad a la que movemos la barra en la fase concéntrica de los levantamientos y su relación con la fuerza absoluta. Hoy queremos dedicar este artículo a comentaros cómo entrenar basándonos en la velocidad, intentaré explicarlo de la forma más concisa posible.

En primer lugar, quiero destacar que aunque muchos piensen que este artículo está orientado únicamente a aumentar nuestra fuerza, también es óptimo para aquellos que buscan la maxima hipertrofia y es que ya hemos comentado en más de una ocasión que si queremos ser más grandes, deberemos ser más fuertes.

Leer más »
Publicidad

Trivial Fitness del verano: solución rutinas y ejercicios (VIII)

10 Comentarios
Trivial Fitness del verano: solución rutinas y ejercicios (VIII)

Ya hemos acabado otro tema del Trivial Fitness del verano en el que, en esta ocasión, hemos tratado la las rutinas y los ejercicios dentro del fitness.

Así que, una vez dada por terminada la participación de este cuarto tema del Trivial Fitness del verano, os traemos la solución con una pequeña explicación a cada una de las preguntas, pero recordad que si alguno no está de acuerdo con alguna de mis respuestas puede explicar el porqué en los comentarios de este post.

Leer más »

Progresión con clusters en press de banca

17 Comentarios
Progresión con clusters en press de banca

Además de la metodología común de entrenamiento, en el cual estructuramos nuestras rutinas en base a un número concreto de series y repeticiones por cada ejercicio, existen otros métodos de entrenamiento que pueden ayudarnos en un momento determinado a romper un posible estancamiento y progresar.

En este caso se trata del sistema por clusters o conglomerados, mediante el cual podremos ejecutar las series de nuestro entrenamiento añadiendo pequeños descansos entre cada una de las repeticiones, permitiendo que acumulemos menos fatiga y podamos entrenar con mayor intensidad sin peligro de no finalizar todas las series.

Leer más »

Trivial Fitness del verano: rutinas y ejercicios (VII)

28 Comentarios
Trivial Fitness del verano: rutinas y ejercicios (VII)

Ya está aquí una nueva clasificación del Trivial Fitness del verano tras el resultado del último tema del trivial el cual trataba sobre la nutrición en el fitness (podéis ver los links de acceso abajo en este post).

Además, hoy también os traemos un nuevo tema del Trivial Fitness del verano el cual va a tratar de un tema muy interesante y referente del fitness: las rutinas y ejercicios fitness. Si aún no has participado puedes hacerlo sin problemas porque los puntos crecen exponencialmente e incluso .

Leer más »

Las mejores opciones para entrenar en la hora de la comida

Comentar
Las mejores opciones para entrenar en la hora de la comida

Si tu excusa hasta el momento es que no tienes tiempo para ejercitarte, debes saber que siempre está la opción de entrenar en la hora de la comida de tu oficina, pues con 30 minutos es suficiente para comer y puedes usar el resto de la hora para trabajar tu cuerpo. Por eso, hoy dejamos las mejores opciones para entrenar en la hora de la comida.

Dado que usarás menos de 60 minutos, quizá entre 30 y 40 minutos para trabajar tu cuerpo, ducharte y cambiarte, consideramos que las mejores opciones para sacarle el máximo provecho a ese tiempo son:

Leer más »
Publicidad

Un ejemplo de rutina abdominal sencilla para hacer en casa

6 Comentarios
Un ejemplo de rutina abdominal sencilla para hacer en casa

Las fiestas y los excesos de la Navidad pueden haber hecho estragos en la mayoría de nosotros, y seguro que algo de barriguita hemos podido llegar a ganar. Por ello en este post lo que vamos a hacer es dar una sencilla rutina de abdominales que todos podemos hacer en nuestra casa con una simple esterilla que colocaremos en el suelo y nuestro propio cuerpo.

Es cierto que el ejercicio abdominal nos ayudará a tonificar esta zona del cuerpo, pero también hay que tener presente que la correcta alimentación, así como algo de ejercicio aeróbico son necesarios para conseguir ese vientre que queremos. Por ello os lo vamos a poner fácil con algunos ejercicios que se pueden hacer en el salón de casa sin problema.

Leer más »

Algunas claves para progresar en el gimnasio

2 Comentarios
Algunas claves para progresar en el gimnasio

En muchas ocasiones nos preguntamos por qué no progresamos en el gimnasio. No logramos entender qué está sucediendo o qué estamos haciendo tan rematadamente mal para no lograr dar un pasito más en nuestros entrenamientos. Hoy en Vitónica os queremos dar algunas claves para progresar en el gimnasio.

Debemos tener claro que ir al gimnasio debe ser una actividad que, al igual que en otras facetas de nuestra vida, debemos hacer de forma ordenada y siguiendo una serie de principios teniendo una organización enfocada al objetivo que realmente tengamos para poder avanzar y progresar correctamente a lo largo del tiempo.

Leer más »

Rutinas fullbody o cuerpo completo: características, ventajas y ejemplo

16 Comentarios
Rutinas fullbody o cuerpo completo: características, ventajas y ejemplo

Hace unos días os hablábamos en vitónica de las rutinas torso pierna, hoy vamos a tratar las rutinas fullbody o cuerpo completo.

En el ámbito de la musculación existen multitud de rutinas a seguir, pero desde hace años solo se suelen conocer las rutinas divividas por grupos musculares, así que intentaremos explicar las características, beneficios e inconvenientes de las rutinas fullbody.

Leer más »

Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 11 y 14 - Full Body (XI)

63 Comentarios
Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 11 y 14 - Full Body (XI)

Hemos realizado las dos semanas de fuerza de rigor y seguimos con las siguientes semanas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 y en este caso cambiamos el método, pasamos del Weider a Full Body, algo que no estoy acostumbrado, las he probado otras veces pero nunca me han convencido mucho, pero si quiero tener el cuerpo que nunca he tenido tengo que hacer el entreno que nunca he hecho.

Os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:

Leer más »
Publicidad

Ver más artículos