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Triceps

A mucha gente le gustaría conseguir un brazo con volumen como el de la foto. Todos sabemos que no es fácil, requiere de disciplina en los entrenamientos y saber utilizar las cargas de trabajo y los ejercicios, no obstante no es imposible y siguiendo unas pautas sencillas se puede conseguir.

Si quieres volumen, hay que coger peso. Para hipertrofiar o conseguir volumen las cargas deben de estar en torno al 80-90%, vamos, que hay que sufrir y machacarse el músculo para que el estímulo de entrenamiento sea el adecuado.

Por supuesto, hay que tener una base previa de tonificación. No vas a conseguir un brazo así en un mes empezando de cero. Y hay también que entrenar los demás músculos del cuerpo, para qué quieres un brazo con volumen si tu espalda no está acorde, puedes crear desequilibrios musculares que luego pasarán factura en forma de lesiones.

Biceps y triceps no son sólo los músculos del brazo. A veces nos obcecamos en trabajar sólo bicepsy triceps para aumentar el volumen del brazo, pero el antebrazo también es importante trabajarlo, y los deltoides, que forman la parte alta del brazo y le darán estabilidad a la articulación del hombro.

En la variación de los ejercicios está la clave. No sólo hay que hacer curl o press francés, busca una buena lista de ejercicios para el brazo y verás que salen más de 20 posibles ejercicios. Ir variando entre unos y otros te permite trabajar el músculo de diferentes formas, lo que hace que aumente el número de fibras musculares que se trabaja y en consecuencia se traduce en más volumen.

Reserva tus fuerzas para los ejercicios de brazos. Si primero haces otro ejercicio puede que ya arrastres cierta fatiga y no hagas los ejercicios de brazos al 100%, esto no es una norma, sino una excepción para meter un empujón a los brazos en algunos entrenamientos.

Deja descansar al músculo. No vayas a trabajar todos los días los brazos, el músculo necesita descanso para crecer. Después de hacer un entrenamiento intenso deja pasar 2-3 días hasta el siguiente entrenamiento.

En Vitónica | Dos opciones para trabajar los biceps de diferente manera En Vitónica | Ejemplo de rutina de entrenamiento semanal Imágen | Queen of the universe

Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de entrenamiento. Un tutorial completo que será tu guía de cabecera para entrenar en cualquier lugar con tu propio peso corporal.

En este sexto capítulo tienes el vídeo entrenamiento en suspensión (VI): Tríceps, con 7 ejercicios para trabajar esta zona. Son movimientos de extensiones diferentes y fondos.

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A la hora de trabajar los brazos, concretamente los bíceps , siempre tenemos en cuenta lo importante que es la concentración, concretamente en determinados grupos musculares como los bíceps o los tríceps, ya que se trata de músculos que intervienen junto a otros en gran número de movimientos, de ahí que será necesario aislarlos correctamente, lo mismo que darles el trabajo y la intensidad del...

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Uno de los ejercicios más utilizados para trabajar los tríceps son los fondos o dips entre barras , pero ¿seguro que le estás sacando todo el partido que puedes a este ejercicio? En el vídeo que os mostramos más abajo podéis ver cómo con solo cambiar el agarre y la inclinación de nuestro cuerpo podemos aislar un grupo muscular u otro: tríceps o pectoral. Toma nota para trabajar correctamente el...

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¿Dedicas a los tríceps el tiempo que se merecen? Recuerda que son ellos los que aportan volumen y dan forma a los brazos, más incluso que los bíceps. Este músculo, el único que se encuentra en la parte anterior del brazo, está formado por tres porciones o cabezas (tríceps quiere decir literalmente "tres cabezas" en latín) que tienen distinto origen pero una sola inserción en el olécranon.

Tanto si...

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A la hora de trabajar el pectoral los ejercicios conocidos como flexiones suele ser una de las alternativas más conocidas y usadas por todos, y sobre todo sí queremos entrenar esta parte del cuerpo sin movernos de casa. Por ello en este post queremos detenernos en una de las formas más raras de entrenar esta parte del cuerpo, las flexiones conocidas como diamante.

Es cierto que a la hora de...

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Los brazos son una herramienta importante a la hora de realizar los diferentes ejercicios en el gimnasio. Por ello es necesario que tengamos unos músculos de los brazos en perfecto estado. A veces no les damos la importancia que se merecen y realizamos ejercicios monótonos y sin ningún fundamento. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para mejorar los ejercicios de brazos para...

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Para ejercitar tríceps, bíceps y antebrazos , dejamos el siguiente vídeo donde...

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Implicación del tríceps en la carrera

El trabajo de...

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Al realizar ejercicios que comprometen el tríceps, la articulación del codo está fuertemente involucrada y por ello, una incorrecta técnica de ejecución de determinados movimientos puede dar lugar a lesiones. Hoy te proponemos cuidar tus codos al entrenar tríceps, teniendo en cuenta los siguientes consejos:

  • Evita realizar movimientos bruscos al realizar extensiones de tríceps o press francés
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Si estas comenzando una rutina de ejercicios para trabajar tus músculos, nuestra guía para principiantes puede ser de gran ayuda, pues pretende facilitar el aprendizaje y reconocimiento de los movimientos que pueden incluirse en una rutina de musculación. Hoy describiremos un ejercicio para el trabajo de los brazos, se trata de la extensión de tríceps en polea alta con agarre invertido o en...

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