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Peso muerto o hip thrust: ¿qué ejercicio activa más tu cadena posterior?

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Peso muerto o hip thrust: ¿qué ejercicio activa más tu cadena posterior?

La cadena posterior es una parte importante del cuerpo que incluye diferentes músculos, entre los que se encuentran el glúteo mayor, el bíceps femoral y los erectores espinales de la columna.

Los ejercicios de extensión de cadera como el peso muerto tradicional (con barra recta) y sus variantes (ejemplo: con barra hexagonal), así como el hip thrust (empujes de cadera), son ejercicios comúnmente utilizados por los usuarios de los gimnasios cuyo objetivo es fortalecer y/o desarrollar dichos músculos.

Tener estos tres músculos fortalecidos nos ayudará a corregir problemas posturales, reducir el riesgo de lesión y el dolor de espalda, además de mejorar nuestro rendimiento deportivo y nuestra estética.

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¿Para qué sirve una barra hexagonal?

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¿Para qué sirve una barra hexagonal?

Quizás algunos la habéis visto por internet, y los más afortunados en vuestro centro de entrenamiento: es la barra hexagonal. La barra hexagonal nos permite colocarnos "por dentro" de la misma, realizar un agarre por los lados y colocar el peso a ambos lados de nuestro cuerpo, en lugar de por delante. ¿Para qué sirve una barra hexagonal?

Básicamente, la barra hexagonal nos sirve para hacer peso muerto en cualquiera de sus variantes. La clave de los beneficios de este tipo de barra es que reparte el peso de una manera diferente a la barra tradicional, alineádolo con tu cuerpo y cargando más peso sobre las rodillas y menos sobre la zona lumbar.

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