Redacción Vitónica
EditorVestirse de Spider-Man convierte el entrenamiento en parte inevitable del trabajo de Tom Holland. El actor, que ya ha interpretado a Spider-Man hasta en cuatro ocasiones, tiene una curiosa forma de entrenar cuando no dispone del tiempo suficiente para ir al gimnasio.
Cuando tiene poco tiempo, Tom recurre a Cindy, un entrenamiento de CrossFit de 20 minutos. La estructura es fácil de recordar ya que se trata de tres ejercicios con el peso corporal que se repiten en circuito hasta que termina el tiempo.
La rutina combina cinco dominadas, diez flexiones y quince sentadillas y según contó a Men's Health, ha llegado a completar hasta 27 vueltas, o lo que es lo mismo, 810 repeticiones en apenas 20 minutos.
Así es Cindy, el entrenamiento exprés de Tom Holland
La rutina consiste en completar tantas rondas y repeticiones como sea posible dentro de los 20 minutos. Como comentamos, cada vuelta incluye cinco dominadas, diez flexiones y quince sentadillas sin peso adicional.
No hay descansos fijados así que cada persona distribuye las pausas según su capacidad para mantener los movimientos. Al terminar, se anotan las rondas completas y las repeticiones de la última vuelta que haya quedado a medias.
La elección de movimientos permite a Holland concentrar el entrenamiento en una estructura fácil de recordar. No necesita cambiar discos, ajustar máquinas ni seguir una larga lista de ejercicios ya que simplemente termina una secuencia y vuelve a empezar. Además, su formato permite registrar un resultado y repetir la sesión en días posteriores para ver bien el progreso.
La rutina de Holland también tiene una versión para principiantes
La marca del actor no es un punto de partida para todo el mundo. Las dominadas, especialmente, pueden convertir la versión original en un reto demasiado exigente para alguien que comienza.
La propuesta oficial de CrossFit para principiantes reduce la sesión a 12 minutos, con rondas de tres remos en anillas, seis flexiones asistidas y nueve sentadillas. Así se conserva la estructura del entrenamiento con una exigencia menor.
Lo que sí deja clara esta rutina es que tres ejercicios básicos, un cronómetro y la capacidad de repetirlos durante 20 minutos puede ser la solución que buscabas a la falta de tiempo para ir al gimnasio.
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