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Hoy hablamos de la última de las pruebas físicas que hay que superar en las oposiciones al Cuerpo de Policía Nacional: la carrera de 1000 o 2000 metros, respectivamente para hombres y para mujeres. En anteriores posts ya os hemos hablado sobre cómo entrenar el circuito de agilidad, el salto vertical y las dominadas o la prueba de suspensión.

La prueba de carrera es siempre la última a realizar. En ella tendremos que recorrer una distancia de 1000 metros para las mujeres y 2000 metros para los hombres en el menor tiempo posible. La prueba se realiza en una pista atletismo y se valoran de la siguiente forma.

En anteriores posts os hemos hablado de cómo preparar la prueba del circuito de agilidad y del salto vertical, y hoy continuamos con la prueba de dominadas (para chicos) y suspensión (para chicas). Esta es la única prueba de la oposición en la que se demandan ejercicios diferentes para ambos sexos, aunque como todas las demás es necesario prepararla y entrenarla de forma específica.

Las dominadas y la suspensión son pruebas de fuerza relativa, es decir, que contra lo que tenemos que "luchar" es contra nuestro propio peso. Es por esto que el peso corporal va a ser un factor determinante, quizás en esta prueba mucho más que en cualquier otra, a la hora de realizarla bien. Recordad que además de estudiar para los exámenes y de preparar las pruebas físicas en el gimnasio no podemos descuidar nuestra alimentación, que será clave en ambos casos.

Si en el capítulo anterior de nuestro especial dedicado al entrenamiento de las pruebas para las oposiciones al CNP hablábamos del circuito de agilidad, hoy toca continuar con la siguiente prueba: el salto vertical. Esta es una prueba en la que podemos mejorar mucho y sacar una buena nota a poco que la entrenemos de manera específica, ¡así que manos a la obra!

La prueba de salto vertical consiste básicamente en eso: un salto hacia arriba en el sitio partiendo con las piernas separadas a la anchura de la cadera. Antes de saltar tendremos que marcar con tiza en la pared nuestro punto de partida: con las piernas estiradas y juntas levantamos extendido y bien pegado a la pared el brazo hasta la altura de la oreja. Nos separamos 20 centímetros de la pared y al saltar marcamos de nuevo en el punto más alto. La diferencia entre ambos será la altura de nuestro salto.

Como os anunciábamos la semana pasada, comenzamos ya con un especial dedicado a la preparación de las pruebas físicas en las oposiciones a CNP. La primera prueba con la que nos vamos a encontrar es el circuito de agilidad: un circuito formado por vallas y banderines en el cual tenemos que realizar un recorrido previamente trazado que incluye giros, saltos por encima de las vallas y paso por debajo de las mismas, y que deberemos completar en el menor tiempo posible.

Para superar con éxito el circuito debemos tener en cuenta tres factores principales: nuestra coordinación, nuestra velocidad y nuestra potencia en el tren inferior. Se trata de una prueba de explosividad que tendremos que haber practicado muchas veces antes: tenemos que conocerlo de memoria, interiorizarlo y tener muy claro el recorrido a realizar.

Muchos sois los opositores al Cuerpo Nacional de Policía que visitáis las webs de deporte en busca de un poco de ayuda para superar las pruebas físicas que se exigen como una de las fases de la oposición. A través de distintos posts vamos a ver cuáles son estas pruebas, cuál es el baremo para aprobar en hombres y mujeres y cómo entrenar de forma específica para superarlas con éxito.

Las pruebas físicas para acceder al CNP son una de las primeras que se realizan y sirven como descarte: esto quiere decir que si no somos considerados aptos en las pruebas físicas, no podremos acceder a los exámenes. Por eso es tan importante entrenar para estas pruebas. Veamos cuáles son y qué es lo que se valora.