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La manera correcta de ejecutar los abdominales suspendidos en el aire

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La manera correcta de ejecutar los abdominales suspendidos en el aire

A la hora de trabajar el abdomen existen infinidad de ejercicios que podemos llevar a cabo. Desde los abdominales más tradicionales hasta los más novedosos. Nosotros en este post queremos destacar uno de entre todos, el crunch abdominal suspendidos con los brazos sujetos. Concretamente en lo que queremos ahondar es en la manera correcta de llevarlos a cabo.

Seguro que en el gimnasio vemos a diario a muchas personas que ejecutan este ejercicio para tonificar el abdomen, pero también seguro que la gran mayoría de ellos no lo hacen de manera correcta, ya que para ello es necesario un perfecto control abdominal y amplia concentración en la zona trabajada.

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Extended plank, unos isométricos de campeones

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Extended plank, unos isométricos de campeones

En Vitónica constantemente estamos ofreciendo ejercicios diferentes para conseguir un cuerpo en mejores condiciones. En esta ocasión nos vamos a detener de nuevo en los abdominales y en un ejercicio que seguramente mucho no conocen, se trata del extended plank.

Ante todo hay que tener bien claro que este ejercicio pertenece al grupo de los que se conoce como isométricos y en los que la actividad no es precisamente la baza que juega a nuestro favor a la hora de fortalecer la pared abdominal. En este caso es la inactividad y sobre todo, la consecución de la estabilidad corporal la que nos hará incidir directamente sobre la parte que vamos a trabajar.

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Trabajar mal los abdominales puede hacer que se debilite la pared abdominal

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Trabajar mal los abdominales puede hacer que se debilite la pared abdominal

Hacer abdominales es algo que casi todos nosotros tenemos en mente a la hora de conseguir un vientre plano. Es cierto que el ejercicio abdominal es una ayuda para tonificar la zona, pero lo único que nos ayudará a tener un vientre plano, ya que la dieta y la quema de calorías a través del ejercicio aeróbico son esenciales. Pero a día de hoy sigue habiendo mucha gente que no hace bien los abdominales y se olvida de trabajar el transverso y los oblicuos.

Casi siempre cuando hacemos abdominales buscamos una buena apariencia estética olvidando el verdadero sentido de entrenar el abdomen, que es el de conseguir una pared abdominal fuerte que nos sirva para sujetar a la perfección los órganos internos y ayudarnos a tener más fuerza en esta zona. Para conseguirlo simplemente bastará con cambiar el chip a la hora de entrenar esta zona.

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Algunas variaciones para hacer los abdominales más efectivos

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Algunas variaciones para hacer los abdominales más efectivos

¿A qué seguro que más de una vez nos hemos dado por vencidos con el abdomen? Son muchos los casos de personas que realizan abdominales sin parar pero no consiguen el deseado vientre. Y es que como hemos comentado en infinidad de ocasiones, el truco no está en la cantidad, sino en la calidad de los abdominales. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para incluir algunas pequeñas variaciones a la hora de hacer abdominales y así conseguir mejores resultados.

La mecánica de los diferentes ejercicios abdominales los conocemos en la inmensa mayoría, pero lo ideal es saber sacarles el máximo beneficio e incidir de la mejor forma en la pared abdominal para así conseguir un vientre tonificado y seguir evolucionando con sencillos gestos.

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Beneficios de entrenar los abdominales con rodillo

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Beneficios de entrenar los abdominales con rodillo

En torno al trabajo abdominal existen infinidad de opiniones y de técnicas a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo. Nosotros en Vitónica hemos hablado de muchas en infinidad de ocasiones, pero en esta ocasión lo que vamos a hacer es centrarnos en el uso del rodillo para trabajar la pared abdominal y lo efectos que tendrá en nosotros.

Aparentemente el rodillo es una pieza sencilla que no tiene más que un eje central con un pequeño rodamiento y una rueda que es la que gira y hace las veces de rueda a todos los efectos. Esta rueda es la que nos permitirá la realización del ejercicio y el movimiento en el que se va a involucrar a toda la pared abdominal, ya que se trata de un sinfín de beneficios para nuestro cuerpo.

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