El entrenamiento al fallo muscular es habitual en las salas de pesas, pero estamos incurriendo en un error porque estamos haciendo más para conseguir menos. Un nuevo estudio reafirma que debemos alejarnos del fallo muscular.
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El índice de esfuerzo es una de las mejores herramientas que tenemos a nuestra disposición para controlar cuánto nos hemos esforzado en cada sesión de fuerza. Aunque mucha gente todavía no la utiliza, es fundamental para programar.
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Los atletas de CrossFit se han acostumbrado a conceptos como AMRAP, EMOM, DL y muchos otros. En las salas de pesas también hay términos muy utilizados, pero no tan conocidos. ¿Sabes el significado de estos conceptos?
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"No pain, no gain". La ciencia del gimnasio (broscience) dice que las repeticiones que pican, esas últimas que más nos cuestan, son las que construyen la masa muscular. ¿Tienen razón? Esto es lo que dice la ciencia.
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Cuando entrenamos en el gimnasio para ganar masa muscular solemos ir al fallo muscular prácticamente siempre. Eso es un error que nos impide mejorar más rápidamente. Estas dos estrategias nos permiten controlar el fallo muscular.
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Una de las variables más importantes para estimar el estímulo que recibimos del entrenamiento es el esfuerzo que imprimimos en cada serie. En este artículo te explicamos cómo aprender a medirlo objetivamente.
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Existen diferentes herramientas a la hora de autorregularnos en el gimnasio que nos permiten ajustar el esfuerzo que imprimimos en cada serie. Te explicamos qué debes tener en cuenta a la hora de usar este tipo de herramientas.
Leer más »RIR:Menos esfuerzo, más ganancias: la razón principal por la que no debes llegar al fallo muscular si quieres ganar fuerza.Índice de estrés: la...
