Hace unos días nos llegaron algunas consultas acerca de los batidos de proteínas, consultas que hacían ver que los batidos eran algo dañino en todos los sentidos, y que temían por la salud de los que los tomaban. Esto nos da a entender que gran parte de la sociedad no sabe que son en realidad los batidos de proteínas.
Hemos vistos casos en los que las parejas, amigos o familiares de mucha gente que toma batidos de proteína se creen que estos están tomando algo así como esteroides, anabolizantes o simplemente algo perjudicial para su salud, y les piden que dejen de tomarlos inmediatamente, ¿por qué? ¿Acaso saben estas personas lo que son los batidos de proteínas?
Qué son los batidos de proteínas
Antes de empezar a hablar de lo que piensa la sociedad de los batidos de proteínas queremos hacer un pequeño repaso a lo que realmente es este suplemento proteico, que aunque se ha hablado muchas veces en Vitónica de los batidos nunca está de más volverlo a aclarar para resolver las dudas que aún puedan existir.
Los batidos de proteína son suplementos alimenticios, es decir, son básicamente comida en polvo con un altísimo porcentaje de proteínas y un bajo y hasta nulo porcentaje de grasas, y una cantidad de hidratos variable que se adapta, normalmente, al objetivo al que está orientado el suplemento (definición o volumen).
Existen básicamente tres tipos diferentes de batidos de proteína dependiendo de la fuente de donde se obtengan esas proteínas, que bien puede ser del suero de la leche, la clara del huevo o la soja, pero sea cual sea la fuente las tres son proteínas de altísimo valor biológico, muy saludable para tu cuerpo, salud y músculos.
Pensamientos de la sociedad
Gran parte de la sociedad piensa que los batidos de proteínas son una forma de ganar músculo sin tener que hacer nada, puesto que piensan que son una especie de droga química que sólo con tomarlos hinchan los músculos de una manera rápida y simple, algo así como los esteroides.
Esto es sin duda por falta de cultura deportiva y porque saben que todas las personas culturistas toman entre otras cosas batidos de proteínas, al igual que la gran parte de la gente que van al gimnasio y tienen un cuerpo muy tonificado, y la sociedad cree que esto es debido principalmente al uso de batidos de proteínas.
Los batidos no son más que las proteínas aisladas bien de la leche, de la soja o de los huevos, por tanto es algo tan natural como comer una pechuga de pollo, una merluza, una ración de pulpo o de langostinos a la plancha, por poner algunos ejemplos, pero de una manera mucho más rápida, sencilla y limpia. No es más que eso.
Además la sociedad piensa que los batidos son muy perjudiciales para la salud y que te van destrozando por dentro, simplemente porque no son naturales, y sin embargo te lo dicen con una coca cola en la mano, una palmera de chocolate o incluso un cigarro en la boca, y sin embargo no te dicen nada si te comes una tortilla de 3 claras y un huevo con pavo, que en la base es lo mismo.
Frases de gente que desconocen lo que son los batidos
Hemos recopilado algunas frases de foros de internet de gente que hace preguntas y algunas respuestas de usuarios “expertos” en las que dicen cosas que no tienen mucho sentido, pues ninguna de ellas es verdad, ni tienen fundamento alguno, despues de cada frase hacemos un comentario a la misma:
- “Un amigo mío dice que son peligrosísimos y que cuando dejas de tomarlos se te caen los músculos“: la proteína ayuda a generar músculo gracias al entrenamiento, si se deja de tomar proteína simplemente iras perdiendo músculo, pero no se caerá nunca.
- “La gente que toma batidos de proteínas tarde o temprano acaban enganchados a ellos y no pueden vivir sin tomarlos”: es algo absurdo porque la proteína no tienen ningún efecto de adicción.
- “Hay gente que acaba en el hospital con el hígado destrozado por tomar batidos de proteínas”: todo en esta vida en exceso es malo, pero lo mismo podría pasar por una ingesta alta de proteínas a base de pescado, carne o marisco, una ingesta muy elevada de todo tipo de proteínas no es buena ni para el hígado ni para los riñones.
- “Yo no quiero tomar batidos de proteínas, quiero ganar músculo de forma natural“: los batidos de proteínas son tan naturales como la leche, y crear músculo se crea entrenando y descansando, y en ese descanso se regenera le músculo que necesita de proteínas, bien de alimentos o de suplementos como los batidos de proteínas.
- “Los batidos son malos si quieres proteínas tomate alimentos ricos en proteínas o barritas, pero nunca batidos que es demasiada proteína para el hígado“: un batido de proteínas equivale a 30 gr de proteínas, lo mismo que si comes 200gr de pechuga de pollo o dos latas de atún al natural, una cantidad no abusiva para el hígado
- “Los batidos dan positivo en un control de dopaje“: eso es imposible, la proteína nunca da positivo, si alguien da positivo no es por tomar batidos sino otro tipo de ayudas ilegales químicas.
Beneficios y cuando tomarlos
Los batidos de proteínas son utilizados principalmente por los atletas que necesitan alimento inmediatamente después de sus entrenamientos, la mayoría de la gente no puede hacer una comida inmediatamente después de la sesión de ejercicios y utilizan los batidos de proteínas como alternativa, además de que se asimilan mucho más rápido que cualquier otro alimento y el músculo lo aprovecha mejor.
Nosotros pensamos que sin batidos se puede obtener resultados muy parecidos, por eso creemos que para empezar a tomarlos es mejor que lleves un tiempo entrenando en el gimnasio y que veas necesario tomar algo más de proteína en los momentos idóneos para ello (mañana y post entreno).
Anotación: Si crees que los batidos son milagrosos es que estás más perdido que la gente que piensa que son perjudiciales. La musculatura se gana entrenando disciplinada e intensamente y con una dieta rica en proteínas, si no haces lo primero no tiene sentido que hagas lo segundo y mucho menos que tomes batidos.
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Comentarios
Cuanto tiempo es recomendable esperar tras empezar en el gimnasio para empezar a tomarlos?
No existe un tiempo definido, pero está claro que debes llevar el tiempo suficiente para ver que necesitas depurar más tu dieta y controlar todo lo que comes, y tener claro que no hacen milagros.
El tiempo para tener una buen técnica y una muy buena base.
Te comento,lo primero que esto no es nada mágico,hay gente que piensa que con tomar protes, crecerá mas,solo es un aporte a tu cuerpo,lo mas importante es la dieta que realices,eso sobre todo,por ahora olvídate de estos suplementos,que es eso mismo,suplementos
Antes de nada enhorabuena David por este artículo. Muy acertado y aclaratorio al máximo. Es muy aburrido escuchar siempre lo mismo de personas desinformadas que opinan por desprestigiar este, nuestro principal hobbie. Añadir si me lo permites, el batido nocturno, antes de meternos en la cama, 0,5gr por kilo de peso corporal de caseína, nos suministrará la proteína suficiente durante la noche para regenerar el sarcómero dañado y evitar el catabolismo muscular. ¡Un abrazo!
Por cierto, añadir, que si se persigue la definición muscular, es totalmente aconsejable tomarlo siempre con agua. ;)
Hola David:
Estoy haciendo las rutinas de flexiones y abdominales que posteaste hace un tiempo, mas algunos ejercicios de tonificación con gomas de la parte superior.
Tambien estoy nadando, el mismo día, para tener siempre un día de descanso, y ese día de descanso, lo que hago es correr y circuito de fuerza de piernas, para no utilizar el torso y brazos.
Te parece correcto? Como crees que podría hacerlo mejor, una por la mañana y la otra por la tarde, o por ejemplo, las dos al mediodia, lo que sería aproximadamente unas dos horas. Así, crees oportuno que pueda tomar batidos? Si es así, cual sería el mejor momento, entre medias, o al finalizar todo?
Muchas gracias!
No creo que te haga falta, ya que no haces un trabajo excesivo de musculación. Come bien equilibrado y con eso es suficiente.
Cuando empieces a hacer pesas en el gimnasio y lleves una larga temporada te lo podrías plantear pero ahora mismo no creo que sea necesario.
La sociedad no solo no sabe lo que son las proteinas, sino que ademas con su ignorancia crean un arma arrojadiza, y te toman por un yonki, diciendo que eso es como hormonas, esteroides, anabolizantes.. etc. Vamos que cualquier droga que pilles en una discoteca es mas saludable. Yo me interese por adquirir unas proteinas ricas en Bcaas para despues de entrenar y mejorar la recuperacion muscular, cuando lo comente en mi entorno parecia como si estubiera dopado... Lo mejor con este tema es ser libre de actuar como uno quiera, informandose y sabiendo lo que se hace, y si a la sociedad le parece mal, que miren para otro lado. La ignorancia es muy osada!!!
Me parece de las mejores entradas y por desgracia de las más graciosas que he leido ultimamente, felicidades, para variar David.
Lo de graciosa entiendeme, quien de los que vamos al gym no hemos oido alguna vez algo de eso que dices xD
Supongo que porque la gente que va al gimnasio tiene algo más de idea sobre todo esto y no hablan por hablar sin estar bien informados.
Un batido de tres clara del huevo cocinadas 1 min en el microondas, un platano y medio litro de leche desnatada, mas un poco de colacao y canela por darle algo de gusto, ¿se podría asimilar a las aportaciones de un batido de polvos?
Para nada, 7 claras son 30gr de proteinas, además que tu batido es más de carbos que de protes, con el plátano y el colacao.
bueno, y el medio litro de leche no lo olvides ...
Felicidades por el post David, me ha aprecido muy útil ;) Tengo una duda sobre cuando se deben de tomar. Tengo entendido que por la mañana y después de de entrenar. Por la mañana habría que desayunar supongo y tomarse el batido antes. Y después del entreno ¿Cuanto tiempo hay que dejar pasar aproximadamente? ¿Si haces media hora de cardio según acabas la musculación conviene tomarlo después de este o antes? ¿Cuantas tomas recomiendas para no dejarte un riñon (€) en protes xD? Yo de momento por precio tomo tres claras de huevo (duro) según salgo del gimnasio y la verdad es que me ha ido muy bien jeje.
Te parecerá un poco chorra pero ¿que crees que es mejor? ducharse y merendar después o al revés xD
No sé como actua el cuerpo, dicen siempre que si acabas de comer y te bañas la digestión no empieza o algo así...
No sé exactamente que ocurre, si me lo explicas te estaría muy agradecido.
Un abrazo!
-- editado por última vez a las 03:20
Lo normal es nada más levantarse tomarse uno y esperar 20-30 minutos para desayunar, así le das tiempo para que se asimile.
El otro sueles ser 30min después de acabar las pesas.
Lo ideal son dos tomas, esas dos.
3 claras de huevo son aproximadamente 14 gr de protes mientras que en batido se suele tomar alrededor de 30gr, que es lo que se asimila en una toma como mucho (algunas fuentes dicen 40gr).
Lo de la de digestión y el agua no es que se para si te bañas sino que si hay mucho contraste entre el calor de fuera y el frio del agua puede darte un corte, por eso hay que meterse en el agua poco a poco e ir adaptando el cuerpo al cambio de temperatura.
Después de 30 min?? otro artículo dice esto: "La comida más importante ahora es la del post entrenamiento, si deseas incrementar tu tamaño muscular debes comer en los primeros 20 minutos después de entrenar una fuente de proteínas y carbohidratos, si puede ser predigeridos para una fácil y rápida absorción."
111 Comentario moderado
8Muchas gracias por la respuesta. Tengo otra duda, ahora que es verano y estoy de vacaciones (soy estudiante) tengo tiempo para ir por la mañana y por la tarde al gim xD, puro vicio... ¿Si voy por la mañana solo seria recomendable tomar otro abtido tan cercano al desayuno? ¿Si voy 2 veces conviene hacer una tercera toma o podemos quitar una? Muchas gracias!
Los batidos suplementan hasta llegar a la cantidad de protes que necesitas, 2 gr por kilo, no hace falta que te pases.
Si entrenas por la mañana es mejor el batido de post entreno que el de la mañana.
Y respecto a la edad para empezar a tomarlos, ¿hay un criterio para elegir?, por ejemplo yo tengo 16 años pero ya llevo un año en el gimnasio y en tiempo de clases no me da tiempo de comer bien, ¿podría tomarlos? o espero aún más.
La edad no es un problema, pero debes recurrir a ellos como bien dices porque en algunos casos no te da tiempo, y si te tomas el entrenamiento muy en serio y lo haces duro de verdad.
Yo 16 años lo veo muy prematuro, aprieta un poco con la comida, que sólo son las clases, y seguro que si te las ingenias bien sacas tiempo para llevar bien las comidas, aún así para cubrir alguna comida en algún momento puntual te puede venir genial, pero no lo tomes por costumbre
Gracias por el consejo!, no soy un experto en esto, pero he aprendido mucho, y se que sólo los comprare si es verdaderamente necesario :D
Entreno en gimnasios desde hace más de 25 años, a los 19 comencé a tomar batidos, más o menos durante dos años. No encontré diferencia en hipertrofia por el incremento de batidos en una dieta ya de por sí hiperprotéica. En todos los años que llevo entrenando y como técnico en sala de musculación, no he oído nunca las dudas o creencias que aquí se supone tiene la sociedad entre la gente que entrena. Pero lo que sí he oído infinidad de veces, y eso sí se lo cree la gente que entrena, es que los batidos son necesarios o imprescindibles para subir de peso. Esta es una falsa creencia que sí acompaña a la sociedad desde hace décadas, pero que carece de evidencia científica. Los batidos de proteína no tienen ventaja alguna respecto a otras fuentes proteicas como la leche (muchos batidos derivan su proteína de esta fuente), la carne, el huevo o el pescado, por ejemplo. Solo se ha mostrado útil un incremento en la dieta de hasta 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Esto con la dieta occidental es cosa de niños. Así que no sigamos alimentando falsas esperanzas y comamos adecuadamente, que la hipertrofia depende del entrenamiento y la genética.
Atentamente, Francisco Canales Licenciado en Educación Física
Bravo, en vez de tomar un batido mejor comete un filete. Estoy contigo.
brillante
Francisco creo que no has leido todo el post, te falta la última sección, porque ya digo que con una dieta correcta no hace falta los batidos.
No entiendo como has sacado leyendo mi texto lo de las falsas esperanzas, porque no he vendido que los batidos son milagrosos sino todo lo contrario, de ahí que diga que la sociedad se cree que los batidos te vam a dar musculatura cuando lo que te lo da es el entreno y una dieta rica en proteinas.
un abrazo.
PD: creo sinceramente que lo de ser Licenciado en Educación Física sobra. ;)
No recuerdo dónde leí que la cantidad diaria recomendada de proteínas era 1 gramos por cada kilogramo de peso corporal. ¿De verdad es útil tomar el doble de cantidad? ¿No supone ningún riesgo para ningún factor de salud? ¿O simplemente ayuda a crear más tejido muscular? Espero una respuesta, gracias.
Para mantener musculatura se recomienda almenos 1gramos/kilo peso corporal, aunque alomejor leiste en un foro ingles 1gr/lb de peso que es equivalente a 2gr/Kg peso mas o menos. Tambien falta la mitica de "un amigo mio se toma batidos y tiene los testiculos pequeños" xDDDDDDDDDDD
Discrepo al 100%, porsupuesto que presenta ventajas frente la leche o un filete... y sino te reto a que me digas tu un alimento que sea aislado 100% de proteïna, que se absorba en 10 minutos integramente, y que te lo puedas llevar en un "shaker" a cualquier lado...
Pienso que no hay ni que alavar ni que demonizar la prote en polvo, es simplemente una herramienta más, pero si tubiera que elegir una de las dos cosas por narices, te aseguro que elegiria alavar... un saludo y perdón por la ortografía ( me da pereza corregir :P).
Francisco, creo que no has sabido interpretar bien el post de David. Bien ha dicho que los batidos son SUPLEMENTOS y NO pretenden reemplazar ninguna fuente protéica clásica como la leche o los huevos; y si prestas bien atención, menciona que NO SON ALIMENTOS MILAGRO. claramente David ha explicado que los batidos funcionan y son recomendados en los momentos donde el tejido muscular necesita recibir cadenas protéicas de manera rápida ( mañanero y pos entreno), cosa que NUNCA lograrías con alimentos compuestos.
Exacto!!! Gracias Juan Manuel, a veces queremos leer lo que nos interesa, ;)
"cosa que NUNCA lograrías con alimentos compuestos." Entonces no digáis que son totalmente naturales, porque que yo sepa no hay un árbol o un cereal o un animal que de "polvos de proteínas para mezclar con leche o agua"... No creo que sean del todo malos, ni tampoco sanos por completo (recordemos que estan fabricados y sintetizados por laboratorios, y que los humanos no conocemos aun por completo nuestro cuerpo y tampoco lo efectos secundarios a largo plazo que tales sustancias puedan provocar). Eso sí, estoy seguro que el redactor es una de las personas que se ha tomado ya varios batidos.
Pd: los antiguos culturistas sí que tenían mérito. Ellos se tomaban no se cuantos huevos por las mañanas y mucha carne para ganar proteínas, no haciendo trampa y bebiendo un batido que lo puede hacer hasta un niño de 3 años...
Saludos.
Creo que estás completamente perdido, ¿hay un árbol que da directamente: mantequilla, cola cao, coca cola, galletas, bollos, leche en polvo, yogures, chocolate...?
Las claras son la parte de un huevo, los batidos de proteína son parte de la leche o el huevo o la soja.
Si dices que tomar batidos es hacer trampas, entonces si no comes simplemente fruta, carne, pescado, huevos, leche y vegetales haces trampa, no?
Me imagino que no beberás ni refrescos, ni alcohol, ni tomarás queso, ni yogures, ni nada que no sea eso porque estás haciendo trampas para vivir, ;D
Salu2
Yo creo que el que está perdido eres tú. Yo nunca he dicho que la mantequilla, cola cao, coca cola, galletas, bollos, leche en polvo, yogures, chocolate... sean naturales, simplemente que yo no me alimento ingeriendo por ejemplo los yogures en manera de "polvo de lactosa y demás elementos".
Y sí, aunque de vez en cuando yo también coma algunos alimentos compuestos, es una trampa que estás haciéndole a tu propio cuerpo, porque al igual que una bollería no te aporta lo mismo que una fruta por ejemplo, sí te da el mismo sentimiento de dulzura.
Y sí, te imaginas bien, porque yo no tomo ni refresco ni alcohol (que son del todo insanos) pero por ejemplo si como yogur, quesos, mantequilla, pero eso no es comprarable con tomar "polvos de lactosa o de grasa animal", si es que quieres hacer una buena comparación, al igual que yo tomo yogures, que son alimentos compuestos, tú deberías de tomar "batidos de carne, huevo y aletas de pollo", no hay comparación alguna.
Lo de tomar poteínas en polvo es más comparable a tomar (un ejemplo más a lo grande) cocaína o eroína, ya que en vez de ir a un parque de atracciones o hacer un deporte extremo para tener adrenalina a tope, tomas esas porquerías para sentir el mismo efecto, pero de manera más rápida. Ya, sé que tales drogas son perjudiciales, pero tomar proteínas en polvo en cierta manera también lo es, ya que esos polvitos no te aportan lo que un chuletón le aporta a tu cuerpo, porque como seguro tú ya sabes, el cuerpo necesita demás elementos que los polvitos esos no te aportan, y tomando eso acabas dejando de lado los demás elementos escenciales para tu organismo.
interesante
Oleeee, ... mira pues sí, lee el post porque son batidos que vienen de la leche, la soja y el huevo.
No voy a perder ni un minuto más en intentar explicar algo que no quieres entender.. Decir que los batidos te hacen sentir no sé qué ... increible, es para modificar el post y ponerlo entre las frases que dice la gente sin tener ni idea de lo que habla.
Pues eso yo me sigo drogando con mis batidos (aunque ahora no los tomé) y tí sigue con tus mantequillas, bollos y demás, al fin y al cabo haces más trampas que yo, yo sólo tomo batidos y tu un sinfin de sustancias no naturales, ays!
Ya, quien calla asiente, normal, no llegas ni a entender el ejemplo de la droga que te hice, no se como puedo esperar que entiendas lo otro xD...
En fin, yo no como bollos, a ti nunca te he dicho eso, pero bueno, no entiendes lo que quiero decir con "alimentos compuestos"... Si vieras lo sano que como yo, seguro que a mi lado te sentirías sucio por dentro. No se si sabrás lo que es una correcta dieta mediterranea, sin polvos artificiales ni esas boberías.
Y para terminar, veo tu falta de profesionalidad como redactor, porque por lo visto ni te dignas a entrar en un debate con una persona que te da ejemplos y explicaciones con una base clara y, además, escribes de forma totalmente subjetiva, sin aceptar la opinión de otros.
Suerte con tu trabajo, no llegarás muy lejos si sigues así.
Pd: cometé unos cuantos chuletones que te hacen falta. xD
Bueno... Veo que lo que comenté te sentó mal porque te sientes aludido, sino nunca lo hubieras hecho, y mira, tenía razón. Ya ya, tampoco es necesario que me la des de una manera tan descarada hombre! ;)
Por cierto, ¡buen post!
Oye, que agresivo eres! Además, ESTÁS TOTALMENTE CONFUNDIDO! Me parece que antes de entablar juicios contra "algo" o "alguien" debes informarte muy bien para no hacer el ridículo. Te recomiendo que leas sobre fisiología humana y biodinámica de los alimentos; así alimentarás tus conocimientos y desecharás tus prejuicios. P.D. Busca en Google quien es David Díaz Gil y luego me dices si él todavía te parece tan "falto de profesionalismo".
Oye Lorenzo Rossi, que agresivo eres! Además, ESTÁS TOTALMENTE CONFUNDIDO! Me parece que antes de entablar juicios contra "algo" o "alguien" debes informarte muy bien para no hacer el ridículo. Te recomiendo que leas sobre fisiología humana y biodinámica de los alimentos; así alimentarás tus conocimientos y desecharás tus prejuicios. P.D. Busca en Google quien es David Díaz Gil y luego me dices si él todavía te parece tan "falto de profesionalismo".
Amigo, te acabas de cubrir de gloria: "Lo de tomar poteínas en polvo es más comparable a tomar (un ejemplo más a lo grande) cocaína o eroína". Por lo que dices, supongo que todo lo que comes lo crias/cultivas tú, porque a los animales que comemos (a no ser que específicamente no sea así) los crian con pienso (y no hay árboles que den pienso tampoco) y a las verduras les echan fertilizantes y pesticidas.
Por cierto, muy buen post, David.
-- editado por última vez a las 19:18
jajaja cierto...buen punto...
Sinceramente, no te intentes poner a la altura de DAVID DÍAZ GIL, porque no llegas ni a una chincheta clavada en su suela. Un saludo xD"
Lo dices por el comentario de Lorenzo Rossi eh?
Por algo pone respondiendo a 156.
Hola David! Disculpa hace tiempo que entreno de forma profesional en un equipo de soccer entonces es muy bajo o casi nulo en esta fase de juego que entre a un gym, puedo ingerir estos batidos y solo hacer ejercicio aerobico demasiado exigente?
No te hace falta un exceso en la ingesta de protes.
Hola.
A ver mi primer post. Yo tengo una duda relacionada. Yo en el gimnasio primero corro para calentar, luego entreno y luego siempre hago cinta o eliptica.
Uno del gimnasio me ha dicho que "catabolizo" y que no voy a coger volumen.
Me parece por lo que se una tonteria. Pero..... puede afectar a que el entreno de pesas no sea tan efectivo
un saludo y gracias a todos por compartir su experiencia.
en parte es cierto pero esa catabolización no es significativa, a no ser que compitas donde cada milimetro es importante, en nuestro caso no se va a apreciar, siempre que entremos intensamente, comamos bien y descansemos mejor.
Así que no te preocupes. A no ser que hagas maratones después no tienes porqué preocuparte, corre a ritmo moderado unos 40min.
Depende de tu constitución. Yo como soy ectomorfo no hago nada de cardio en volumen (excepto para calentar al principio).
De todas formas es mejor no pasarse con el cardio si quieres hipertrofiar, ponte a un ritmo bajo que no te haga sudar y tomate el batido de proteinas en cuanto acabes con las pesas.
He oido decir que los batidos de proteinas no se absorben bien y van directos al WC. Yo no creo que sea verdad, ya que precisamente estan hechos para facilitar su absorcion, pero si que me parece cierto que las proteinas de la comida son mas beneficiosas.
Esto ultimo lo digo basado en lo siguiente; yo soy una persona que se levanta sin nada de hambre por las mañanas y hubo una epoca en que empezé a tomar batidos de proteinas con avena como sustituto de la tortilla. Ese mes dejé de subir de peso y no volvi a aumentar de peso hasta que volvi a desayunar tortilla.
Ahora que mencionas lo del WC... yo en concreto tomo batidos de proteinas después del entrenamiento (en concreto el de la foto), y uno de los efectos secundarios que he notado es que, como decirlo, se acude mas al WC por asuntos mayores :-) No sé si es algo que me ocurre solo a mi o tiene que ver con los batidos de proteínas en particular.
Por lo demás no he notado ningún efecto perjudicial y en cuanto a beneficios... es dificil desligar su beneficio particular del que se realiza en el gimnasio. Sin trabajar no sirven, y trabajando bien, pues no sabría decir. Al menos no perjudican. Siento no poder ser mas explícito.
Primero, eso de que van directas al WS no tienen ninguna base científica, lo cierto es que se asimilan mucho más rápido que la comida, y puedes pasar por el baño antes para eliminar las sobras, pero de ahí que sea mejor la comida que los batidos en cuanto a protes... las protes es una parte de la soja, el huevo o la leche, es decir, comida por tanto no entiendo eso que dices, ¿me lo podrías explicar un poco?
Un error mezclar el batido con avena, pierdes su asimilación. Si metes 50gr de avena con 300cc de leche desnatada estás metiendo unas 20 gr protes. Es normal que subas más peso comiendo puesto que metes más grasa que con sólo batidos, pero la subida de peso no implica subida de músculo. Si entrenas fuerte y comes protes suficiente sea batidos o claras la ganancia muscular es la misma, eso sin duda.
Muchas gracias por la respuesta veloz :)
Una cosa más; si decido desayunar un batido para las protes y un bol de avena para los hidratos de carbono (eso de que se pierde asimilacion no lo comprendo, en vitonica habeis recomendado tomar tortilla y avena para desayunar). ¿Que protes me recomendarias? Pienso que tal vez unas proteinas de asimilacion lenta (de esas que venden para por la noche) sean lo mejor, para que las vaya absorbiendo a lo largo de la mañana, ya que como no enbtreno hasta por la tarde, no necesito proteinas de rapida asimilacion.
Tus posts se han convertido en mis favoritos, sigue asi!
-- editado por última vez a las 10:16
El tema es que los batidos se asimilan rápidamente pero si los metes con otra comida pierdes esa asimilación rápida.
El recomendar comer protes e hidratos no quiere decir que se asimilen antes, depende de muchos factores pero principalmente unos se asimilan en estado alcalino y otro en ácido con lo que el estómago tiene que promover ambos estados con lo que es más lento, aunque por otro lado una pequeña cantidad de carbos ayuda a asimilar las protes.
Lo batidos tienen esa pequeña cantidad de carbos además de para darles sabor para asimilarlos aún mejor, pero si metes además avena pierdes esa propiedad, que al final no es necesaria pero ya que la tiene vamos a aprovecharla.
Un abrazo.
Opino igual, cuando tomo proteinas en polvo normalmente llevo el tema del WC descontrolado y mis gases huelen a los desechos de una fabrica industrial... Eso solo me pasa cuando tomo proteinas en polvo!!, por cierto sabeis cada cuanto tiempo hay que descansar de tomar batidos cada 3 o 4 meses?? PD: quizas deba cambiar la marca de proteinas...^^
pues yo no paro de encontrarme a chicas que hacen una dieta basada en batidos de proteínas y no paran de contarme que te hacen adelgazar bla,bla,bla, bla...yo les intento explicar que esas proteínas se pueden sacar de los alimentos y que veo un poco "loco" basar tu dieta 2 semanas a base de batidos proteicos por que "adelgazan"...
Creo que ese es el gran fallo...yo asemejo más los batidos de proteinas a una dieta para un deportista, hombre o mujer que sea deportista...no que nunca haga nada..o como mucho se monte en bici los domingos...
Se llama Pronokal, y llevan una dieta cargada de proteinas. Yo no entiendo que hagan esas cosas, cuando podrían comer menos hidratos y más protes e ir aprendiendo a comer que tomar batidos (carisimos por cierto) y no saber comer, así que cuando dejen la dieta volverán al estado anterior con efecto rebote.
interesante
Yo siempre lo explico igual. Tú eres capaz de comerte ahora mismo (después de entrenar, recien levantado o incluso antes de dormir) 300 gr de pechuga de pollo?¿ No, verdad¿? Pos ala, esto es lo mismo pero más fácil de ingerir
Bueno, depende las personas, yo llegué a comer un mes al levantarme pollo cocido, me costaba tragarlo horrores pero tenía un objetivo claro y lo hacía.
Así y todo un ejemplo perfecto maldoguer!!
hombre...la verdad es que me entra mejor pechuga de pavo o jamón cocido xDDD
JAJAJAJA, tú tienes demasiada fuerza de voluntad!!! (aunque reconozco que en determinados momentos he hecho cosas parecidas)
Ya pero tiene más grasa que la pechuga de pollo cocido (hervido no comprado) y del sodio ni hablamos. Los embutidos en definición estricta no se puede ni oler, :)
No te creas, ahora no podría ni verlo, uff
hombre supongo que cuanto menos elaborado un alimento mejor...me suelo levantar a las 7 para correr en ayunas...mañana a ver si le echo narices a unos filetitos de pollo cocido.....la verdad que ahora mismo solo de pensarlooo...:S
Cuesta ehh?¿ Pero recuerda que no hay nada fácil. Es muy sencillo abrir el paquetito de pechuga de pavo pero...ya te lo ha explicado David. Y si no, un batido que tampoco pasa naaaaaaa! (eso sí, cuanto menos carbos tenga mejor)
;D
Ya nos contarás... y luego piensa comer eso de lunes a viernes en 3 de tus comidas durante dos meses, dios que recuerdos, X(
me a pasado a mi tambien!!! de hecho llevo 3 semanas sin comer pechugas de pollo, ahora mismo las aborrezco. Estuve haciendo 7 comidas a base de pechuga de pollo sin sal y sin aceite durante 1 mes
Yo soy partidario de alimentos elaborados. Se asimilan mejor y están exentos de peligros por infección bacteriana (E. coli) o vírica. Lo que no debemos de confundir con productos industriales, que no está pensado para la salud, sino para el bolsillo.
En realidad los batidos de proteinas se crearon para la salud de aquellas personas que no podía comer sólidos y necesitaban proteínas.
Yo soy partidario de alimentos sanos, no elaborados, ¿qué pasa con los animales cebados o productos transgénicos o modificados geneticamente?
Dudo que los batidos puedan provocar ninguna infección, aunque si que estoy de acuerdo que en muchisimos casos existe puro afán recaudatorio, siempre se busca vender por vender, por eso los modelos que los venden son culturistas profesionales que se meten de todo, Más engañoso que eso no existe.
7 comidas al día?, sin sal?, de donde sacan esas cosas ??? xD!
-- editado por última vez a las 19:00
me podría tomar un batido?...a ver...como poder se que puedo..xDD la cuestión...no me considero gran deportista por ir todos los días a correr una horita..xDD Y si voy a conseguir lo mismo comiendo sano pero en más tiempo...XDD
Ahora si me decís que un batido para desayunar o a media mañana no me vendría mal...yo me lo tomo!xDDen un gimnasio los suele haber no?yo los he visto en Decathlon...pero hay tantos tarros que ya o se cual es el batido de proteinas o el "antiagujetas" XDDDDDDDDDD
Plantea lo que quieres conseguir. Es decir, si tú idea es correr y sentirte mejor fisicamente, no creo que te haga falta la proteína para nada. Es más, teniendo una dieta más o menos normal te va a sobrar. Los batidos los puedes encontrar en mil sitios y de mil marcas diferentes. De todos modos, según lo que nos has contado, no creo que te haga falta.
hombre lo que quiero conseguir...adelgazar y endurecer algunas partes...en plan brazos y barriga..
Para ello a parte de dieta muy sana y equilibrada, corro en ayunas y después le meto una sesión con unas mancuernas de 1,5 kg, y sentadillas, estiramientos, abdominales...y si corro por las tardes, hago ese ejerccio (a parte de los estiramientos antes y depsués de correr) de pesas antes de salir a la carrera...xD
COn lo que dices, me olvidaría de los batidos. Supongo que quieres perder esos kilitos que sobran. Te basta con una dieta equilibrada, tu ejercicio diario y, si puedes, haz cinco comidas al día. NO hacen falta más complicaciones
Exacto, como dice maldoguer a ese nivel no necesitas para nada batidos ni una ingesta eleveda de proteina. En tu caso con 1gr por kilo de peso casi es suficiente (1,5 a lo sumo).
Para la gente que entrena intensamente es necesaria hasta una ingesta de 2gr, bien en alimento o con suplementos.
Hola David, estoy de acuerdo al 100% con el post, lamentablemente hay mucha desinformación sobre el tema, y hay muchas personas que cuando les dices que utilizas los batidos, te ponen cara de que te estas dopando o algo parecido.
¡Y no hablemos de los aminoácidos! que cuando dices "Creatina", o alguno parecido, inmediatamente viene a sus cabezas... ¡¡esteroides!! xD
Tengo un par de dudas que quisiera saber si me podias aclarar.
En otros post, en las respuestas, me pareció escuchar que las protes habia que tomarlas despues de entrenar (ésta fija) y la otra antes de acostarnos, pero veo que pusiste aqui que sería mejor al levantarnos antes de desayunar. ¿Cual de las dos es mejor opción?
Y segunda, ¿por cuanto tiempo es recomendable tomarlas?, mi monitor del gim me dijo que un mes, y luego descansara de ellas, ¿tu que opinas?
¡Muchas gracias de antemano!
-- editado por última vez a las 10:22
Dos tomas ideales, post entreno y nada más levantarte ya que tu cuerpo ha estado toda la noche "sin alimento" y tus músculos lo van "a agradecer".
A la noche para la gente que es muy estricta y que tiene un objetivo, normalmente de competición se toma batidos de proteína de asimilación lenta para tener nutrientes mientras se duerme. Son batidos de caseína.
Preguntale a tu monitor si es ciclo también lo hace con las pechugas de pollo, con el atún, los filetes de carne o los huevos. Seguro que te dice que no, entonces si el batido suple una carencia de alimentación simple y llanamente no entiendo el porque algunos dicen que no hay que tomarlos de continuo, no tiene ni pies ni cabeza, y que te lo diga un monitor es ya el colmo.
Un abrazo y de nada!
Todos los dias se aprende algo nuevo... :)
La razón que tambien me dio mi monitor, fue para depurar los quimicos y ese tipo de cosas que tenian los batidos...
Pero entonces tambien tendriamos que hacer lo mismo con muchas comidas basura que comemos dia a dia!! xD
Hola David! Lo primero felicitarte por tus publicaciones, que a muchos nos son de mucha utilidad.
Tengo una pregunta al respecto: en los propios botes de proteínas avisa que para un uso prolongado (a partir de 8 semanas) debemos consultar con nuestro médico. La pregunta es, ¿no es malo para el hígado y los riñones meterles tantas proteínas de absorción rápida de golpe? No es lo mismo lo que tarda en digerirse un filete de pollo que un batido de proteínas.
Un saludo!
Tantas? Depende cuanto te metas, si los usas con cabeza y cuando toca no deberías exceder el consumo de protes diario y no serían perjudiciales para nada.
Yo sólo recomendaría los batidos de proteínas para el mundo de la competición, donde una pequeña diferencia es la gloria o el fracaso. Para el resto de los mortales una dieta equilibrada (tampoco hiperproteíca) daría el mejor rendimiento. No olvidemos que esto es paciencia y esfuerzo.
Esto mismo estuve hablando no hace mucho con un amigo cuando nos vamos a correr, el está bastante delgado y muy marcado, pero le falta volumen. Tiene pesas en casa a las que le da bastante uso y le dije que comprara batido de proteínas, que le vendrían bien para el volumen; pero se negó diciendo que eso "es malo", "no es natural", "y que son 'cosas' como las hormona".
Desde luego hablaba desde el total desconocimiento, le expliqué y cuando llegamos a casa le hice un batido de proteína natural: clara de huevo, plátano, un yogurt natural desnatado... se lo tomó. Luego le dije, mañana, coges y después de las pesas te tomas otro batido como este o te haces una tortilla de 4 claras y una yema. O comes al medio día 5 o 6 filetes de pollo... y me saltó que era una burrada y, al fin, comprendió la finalidad de los batidos jajaja.
El problema es ese, que la gente no se informa, habla desde la ignorancia total creyendo que son productos hormonales que les va a resultar pernicioso a su cuerpo... pero curiosamente, mientras se sigan las indicaciones, resulta ser todo lo contrario.
Yo los tomo por comodidad más que por los teóricos efectos post-entreno. Cierto que los que yo tomo tampoco son batidos de proteína pura, sino que tienen bastante proteína y algo de hidratos.
Mas que nada los tomo por las noches, como sustituto de la cena (de ahí lo de "comodidad"). Llego del gym más o menos a las 9 de la noche, así que me hago un batido de estos con leche desnatada bien fresquita y ya me doy por cenado. Me hace la digestión muy ligera y me levanto muy descansado al día siguiente.
Para mi opinión, y ojo, es sólo mi opinión se ha creado demasiada dependencia entre el tema del gimasio y los batidos, en gran parte por la crencia erronea de que las proteínas estan asociadas al crecimiento muscular, es cierto que juegan un papel muy importante, pero no es necesario llegar a cantidades desorbitadas de protínas ya en la mayoría de casos, no son necesarias. LLevo bastante tiempo bastante tiempo en el gimasio y tengo comprobado que con la cantidad justa y necesaria de proteínas y un aumento de carbohidratos se produce aumento musucular ;)
Yo reconozco que era de los que pensaba que eran dañinos, pero cuando empecé a ir al Gym me empecé a informar mejor ( en realidad graciasa vitonica).
Ahora solo tomo batidos cuando acabo el gym tarde, para que luego, al de dos horas me de tiempo a hacer una cena. Normalmente hago las pesas, luego media hora de cardio, 15 min estiramientos, ducharme, ir a casa 15 min, y me como dos latas de atún.
La duda que se me plantea es si seria mejor tomar un batido nada más ducharme ( para no esperar a llegar a casa).
Gracias por el articulo, muy interesante.
"y sin embargo te lo dicen con una coca cola en la mano, una palmera de chocolate o incluso un cigarro en la boca"
jejejejje muy bueno esto... me imagino al tipico 20añero que acaba el gym y se enciende un peta y empieza a refrescarse con un redbull o una cocacola xDD
a mi el médico me ha dicho que me faltan 3 kilos. Peso 47 y mido 160cm... suelo correr 30-40min 4 veces a la semana a un ritmo medio normal medio rápido, hago la rutina de la 3era semana de flexiones y la ultima de abdominales y pesas todo eso 3 veces a la semana pero nose como ordenarlo cronologicamente para que me ayude a aunmentar de masa.
por ejemplo correr, abdominales, pesas y al otro flexiones, sentadillas mas otra cosa... no voy al gym y estoy muy confuso, que me recomiendan?
Yo tengo 20 años, a veces cuando no e tenído café a mano he recurrido a la cocacola ya que su mezcla de glucosa y cafeína ayuda a aumentar la actividad sanguínea, pero bueno, te lo dejo pasar, no creo que sea mala tu intención pero no metas a toda la gente en el mismo saco ;) En lo referente a tu pregunta, creo que deberías reestructurar tu plan de entrenamiento, el ejercicio cardiovascular es necesario, incluso en personas ectoformas, pero la clave estar en limitarlo a lo necesario. En tu caso con ese peso limitaría el tiempo entre 10-15min para que tu cuerpo no empieze a catabolizar debido a la falta de grasa corporal, uno o dos días a la semana. Los días que entrenes en el gimnasio o en tu casa, no corras e intenta hacer rutinas de volumen, siempre que hayas hecho primeramente un proceso de adaptación ;)
-- editado por última vez a las 13:23
El ejemplo de la cocacola es para aquellos que dicen que los batidos son malos y no son naturales, y se hinchan a refrescos, ¿acaso son naturales los refrescos? Esa era la idea, :)
Generalizar es malo pero no queda otra.
no amigo, simplemente la frase de la coca-cola la saque del texto del artículo no iba en plan mofarme de nadie saludos y gracias por la info
¿Son recomendables los batidos de proteína para corredores, ciclistas y aficionados a algún deporte aeróbico intensivo/contínuo? En caso afirmativo, ¿qué cantidad por kilo de peso y en qué momento se deberían tomar los batidos?
Me ha encantado este post. La información básica es esencial.
Gracias
No son necesarios sin no vas a hipertrofiar, y son suplementos que no sustituyen la dieta.
Para mí es simplemente hacer trampas. Como otros productos que te intentan vender en los GYM.
¿Puedes explicar porqué crees que los batidos es hacer trampas? ¿O es que crees que los batidos son milagros y tiene sustancias que promueven por si sólo la creación de músculo?
¿Y seguir una dieta específica para ganar volumen sería también hacer trampas?, ¿o una dieta hipocalórica para definir o perder peso?... Siguendo esa teoría, los zumos concentrados 100% naturales también son trampa porque te bebes un vasito de zumo en vez de comerte 3 naranjas...
Y ya ni digamos de las cosas light, trampas de campeonato.
Buenos dias chicos/as llevo mucho tiempo leyendo este foro(a david le sigo desde Men´s Health) y llevo bastante tienpo entrenado. Mi duda es que llevo unos habitos de comida buenos pero no estrictos, avena por la mañana, hidratos a medio dia y protes por la noche,a todo esto mucha fruta en almuerzos y merierdas con lacteios y barritas de cereales. Mi problema es que me cuesta mucho preparar una comida en condiciones despues de entrenar(ya que tiene que ir en el taper y un dia vale, pero todos te cuesta un monton) tenia penasado comprar un batido de portes para pobrar para despues del entreno, siempre entreno a medio dia, y tomar hidrato como una hora antes de entrenar(tipo arroz-pasta-patatas) como un hora antes, seria correcto?¿? Gracias!!!
NO es tan difícil. Abrir dos latas de atún y unas claras de huevo se hacen rápido. En cuanto a los hidratos, yo los tomaría dos horas antes. Una hora me parece poco para un arroz o una pasta. Sigo diciendo que según lo que uno entrene, nivel, intensidad, objetivo, los batidos NO SON NAAAAADA MALOS. Eso sí, siempre que no sustituyan comida, es un suplemento a esa dieta que ya llevamos.
Exacto, una hora para arroz ó es poco tiempo, dale 2 horas al menos para no con el estómago muy pesado.
Prueba los batidos a ver como te van, pero no esperes milagros, la hipertrofia se consigue entrenando, comiendo y descansado (salvo sustancias ilegales).
Vivimos en una sociedad OBSESIONADA Y MANIPULADA con tener el cuerpo del tío/a del anuncio, del futbolista, del actor/actriz o el modelo.
De esto se aprovechan mucha gente y compañías.
brillante
Vivimos en una sociedad donde tenemos un 30% de obesidad, ¿crees que esto es normal?
¿Obsesionada por tener un buen cuerpo? Sal a la calle y verás como la gran mayoría tiene un exceso de grasa, es sedentaria y no cuida para nada ni su salud, ni su dieta, eso no es una sociedad obsesionada.
Manipulada por supuesto pero no para tener un cuerpo concreto sino para consumir, gastar y hacer ricos a los que mueven los hilos.
No olvidemos que algo tan normal como abrir una nevera y que haya alimento es algo "anormal" por no decir un milagro. La comida es, por desgracia, un lujo en muchos países y, si la cosa sigue así, con la tendencia de subir los alimentos básicos puede devenir un auténtico drama alimentario. En las sociedades "desarrolladas" (y aquí las comillas marcan muchos significados, contradicciones e ironías) el trabajo físico se ha ido sustituyendo por trabajo intelectual o sedentario pero el ser humano no se diferencia mucho de otros omnívoros mamíferos oportunistas como el Oso, el Marrano Jabalí, etc., que tienen un cuerpo pregarado para comer casi cualquier cosa y una maquinaria que favorece el almacenaje de, sobre todo, las grasas... Porque en la naturaleza lo normal no es abrir el frigorífico y encontrarlo lleno cinco veces al día...
Solución: dieta sana, equilibrada, variada, adaptada a nuestro tipo de vida, nuestro cuerpo y ejercicio físico aeróbico/anaeróbico para contrarrestar los efectos del sedentarismo...
Además, claro que existe gente que tiene problemas y/o enfermedades psicosomáticas, anorexia, bulimia, vigorexia, etc. Pero tanto para unos como para otros lo bueno es ponerse en manos de especialistas: médicos, nutricionistas, otros deportistas, monitores y, finalmente, el sentido común y saber escuchar los mensajes que nuestro cuerpo nos manda.
"Un cuerpo es bello porque está sano pero no viceversa."
Saludos.
estoy ocmpletamente deacuerdo con maldoguer, pero mi problema es la comida, la cena la hago perfectamente pero en la comida o me lo llevo en el tupper. la pasta y el arroz me parece correcto dos horas nates, asi seria (yo entreno a las 13.00, desayuno 7.30, almuerzo arroz/pasta 11.00 con un poco de fruta/lacteos, entreno hasta las 14.30 y a las 14.35 batidito con algo de fruta, a las 18.00 merienda y a las 21.30 cena(pescado/carne/huevos) que os parece? gracias!!!!
Cuadrado es tu apellido? xD
Me parece que tienes un mal equilibrio entre comidas. Antes de entrenar se recomienda carbohidratos de índice glucémico bajo y proteínas de alto valor biológico, así, yo en tu caso en la comida de antes del gimnasio pondría avena, pasta integral, etc, junto a pechuga o proteína baja en grasa. Todo esto en cantidades justas para que al salir del gimnasio puedas hacer una comida fuerte combinando cabohidratos de IG alto y proteína de rápida absorción ;)
-- editado por última vez a las 13:31
Al igual que ya te han dicho , cambiaría un poco esa dieta. Después de entrenar, además del batido y pasado una media hora me metería una comida con carbos y algo más de protes. Antes de entrenar, hidratos y protes. Quitaría lacteos y fruta antes de ir al gym.
-- editado por última vez a las 14:09
gracias!!!yo hace un año pesaba casi 90 km, mido 1.80 y ahora peso 75. estoy bien fisicamente pero quiero ir un paso mas alla ya que tambien prepraro oposiones.La piedra angular es la aliemtacion, creo somos todos consciencietes de ello. que hidratos son de indice glucemico bajo y cuales las protes alto valor biologico? muchas gracias chicos. pd.vengo de hacerme 7km de running con un hambre que no veas!!!
Carbohidratos de bajo índice glucémico: Avena, pasta integral, legumbres...
-- editado por última vez a las 16:27
Exacto!!
Más de IG alto: el pan blanco, la fruta (aunque de baja carga).
Más de IG bajo: chocolate negro, cereales integrales, arroz integral y pasta integral.
Yo la verdad siempre he tenido claro que es un batido de proteínas, lo que no me parece bien es el uso excesivo que se hace de este, hoy en día para todo se usan suplementos, muchas veces de manera innecesaria, yo personalmente los probé hará 2 años y me sentaban al estomago como una patada (me pasaba el día entrenando TODO el día ya que ni estudiaba ni trabajaba)y realmente comiendo medianamente bien, no soy una persona que lleve una dieta muy estricta, se puede estar en forma y con un buen cuerpo yo tomo una vez al año un compuesto de fisionox que lleva principalmente l-arginina y ahora me estoy planteando tomar glutamina para las recuperaciones( es lo que tiene opositar).
Para poner otro ejemplo a un compañero de oposición para bombero que estaba algo pasado de kilos 86Kg exactamente con 1.75m le ha mandado su entrenado tomar un batido al medio día para bajar peso, yo esto lo veo innecesario te comes un poco de pavo, unas pechugas, fruta etc y cumple la misma función, ademas le manda hacer una toma de 70gr y yo veo la cantidad de polvos que echa y no me parece normal, le sienta mal al estomago como a mi, no se a veces parece que es mas fácil y mas cool tomarse un batido de protes que un sandwich.
Yo simplemente llebaba unos meses en el gym dandole duro duro y llegaba a un momento que no aumentaba mas de ninguna manera y intentaba comer mas y mas pero al ser de constitucion delgada me saciaba rapido de comer, entonces el batido al ser liquido entra perfecto. yo tomaba por las noches despues del gimnasio y algun dia de mañana cuando estaba con muchas agujetas asi al recuperar ayuda. Y las consecuencias de esto fueron maravillosas, claro está sino entrenas bien nunca ganaras nada !
Lo unico malo que encontre que creo que fue la causa esta, que por hacer un sobreesfuerzo en pressbanca o mancuernas, en pecho rompi ,casi en el sobaco (donde empiza el pectoral) la capa de grasa de la piel, comunmente se llama estrias. pero bueno no es mucho y ya me estan pasando.
-- editado por última vez a las 14:26
Pues tu problema era la dieta, una falta en la ingesta de protes porque los batidos no hacen milagros pero si suplementan carencias nutricionales.
Por cierto, para las agujetas los batidos no te van a ayudar nada, lo único que sirve el el ejercicio y antiinflamatorios.
Ya sabia que era falta de nutrientes, mas que nada proteinas porque estuve haciendo calculos de proteinas que tenia que ingestar al dia y me daban muy justas.
Lo de batidos no van a ayudar nada, no se si me entendiste mal, solo dije que en la fase de recuperacion del mnusculo es muy bueno aportarle proteinas y demas nutrientes para la construccion de masa muscular, ya que es en la recuperacion cuando crece de verdad.
Tu me estas diciendo que si tengo agujetas es bueno hacer ejercicio? Creo que estas equivocado pasar te pasan las agujetas pero estropeas el ejercicio del dia anterior.
Y sobre los antiinflamatorio no tengo ni idea sobre eso explicame brevemente si pudes :P
Agujetas no es sinónimo de recuperación muscular. Tu puedes haber terminado tu fase de recuperación de una sesión de entrenamiento pero seguir teniendo agujetas, como es el caso del sobreentrenamiento o de no estar acostumbrado al levantamiento de peso.
Las agujetas se quitan con descanso activo, es decir ejercicio moderado o suave, pero creo que equivocas agujetas con dolor post entrenamiento.
Las agujetas son inflamaciones musculares y lo mejor para tratarlas es sin duda los antiinflamatorios y no el azúcar como se hacía antaño.
Yo llevo dos meses tomando batidos de proteinas, y mi experiencia personal es que con una buena dieta(sobre todo esto es lo importante), y buen ejercicio se puede tener un buen cuerpo, aunque no muy definido, ahora yo creo que ha mi me han ayudado estos batidos a conseguir ganar algo de musculo, eso lo digo al mirarme al espejo, pienso comprarme otro bote y los que hagan falta, ya que acabo de terminar la definicion, no muy buena por cierto, y me interesa ganar masa.
Hola, sabe alguien si los aminoácidos pueden sustituir a los batidos de proteínas?? yo los veo mucho más cómo a la hora de ingenir y preparar.
Qué diferencia real hay?
Creo que tienes un pequeño lío. Los aminoácidos esenciales están presentes en las proteínas de origen animal. A esto se suele referir cuando se habla de proteína de alto valor biológico. Los batidos de proteína, que generalmente son procedentes de suero de leche, son de alto valor biológico ;)
Mi primo y yo llevamos un año yendo al gimnasio. Siempre seguimos las mismas rutinas y ejercicios. Cuando comenzamos el estaba muy delgado y yo con algun kilo de mas.
La única diferencia entre lo que hacemos es que él durante todo este año se ha estado tomando batidos de proteinas, complementandolo algunos meses con creatina, oxido nitrico y no se que más...
Ahora, tras un año, la diferencia fisica entre él y yo es practicamente nula. Él está algo mas definido y a mi se me ve mas "hinchado" y cuando nos ve la gente todos opinan que se me ve mejor a mi que a él, en cuanto al físico.
Con esto quiero corroborar lo que se está diciendo en este post, que no hay nada de milagroso en los batidos y que si comes mas o menos bien poca falta te hacen...
Tambien decir que nunca hemos hecho ninguna dieta estricta, únicamente eliminé la "bolleria" en la merienda (donuts y tal) por piezas de fruta y zumos, y suelo comer pechuga, arroz, algo de verdura...
En resumen, que en un año siguiendo rutinas identicas, mi primo se ha gastado un dineral en batidos y yo 0€ y mis resultados son mejores que los suyos (ojo, no quiero decir con esto que sea mejor no tomarlas). Pero claro, tambien juega un papel importante la genética de cada uno...
El cuerpo tiene unas necesidades diarias de protes y si se trabajan los músculos (haciendo pesas o trabajando en la obra), esas necesidades aumentan, pero no porque ingiramos más proteínas vamos a crecer más. Cuando el cuerpo tenga cubiertas sus demandas proteínicas, las sobrantes van a ir a parar al WC en forma sólida.
Puedes ingerir proteínas de la carne, el pescado, los huevos o la leche, o puedes pagar 3 veces más por lo mismo, pero presentado en forma de polvos dentro de un bote, eso sí, más refinada, fácil de preparar y dosificar...
Si comes bien (no mucho, sino equilibradamente y de acuerdo a tus necesidades energéticas), estos suplementos no deberían hacerte falta.
Hola, te comento porque este comentario me ha hecho gracia... esto es lo que suele llamarse un comentario que alimenta la ignorancia del ignorante, y no lo digo por ti, sino porque cualquier persona que lo lea y no tenga ni idea lo toma como algo logico, una experiencia personal suele ser muy influyente... en fin a lo que vamos...
1- De entrada si estabais en diferente estado fisico, y seguis las mismas rutinas identicas, ya vamos mal, porque el ejercicio debe ser siempre personalizado al perfil personal.
2- la predisposición genetica es individual y puede hacer autenticos milagros, con esto quiero decir que cada uno debe compararse consigo mismo y con nadie mas, en cuanto a estado fisico, tanto estetico como rendimiento...
3- en los batidos no hay nada de milagroso, como tampoco lo hay en el pollo ni en la leche, quiero decir que, si tu dieta y entreno es de usuario comun por salud o hobby o incluso estetica sin llegar a ser muy exigente con lo anterior, no te hace falta, sin embargo, si eres un usuario avanzado y exigente con los resultados, y ademas te tomas muy seriamente tu entreno, tu descanso y tu alimentación, si que te hace falta, y aqui no hay discusión que valga.
4- si nunca habeis hecho ninguna dieta estricta, tu primo ha cometido un error muy caro, porque como sabes, de nada vale intentar rizar el rizo si no tienes pelo en la cabeza....
Espero haberte servido de algo con este tema, y quizas te parezca un poco borde, pero pienso que todos tenemos una responsabilidad cuando comentamos en un lugar publico. Un saludo y sigue dandole fuerte!!
Hombre no veo porqué una persona puede hacer una clase de ejercicios y otra no. Igual has entendido que yo era un tonel y mi primo un palillo, pero simplemente el estaba muy delgado y yo tenia la tipica barriguita. Pero vamos que los dos estabamos delgados de entrada.
Ya se que cada cuerpo es diferente y no te puedes comparar con nadie, pero si llevamos 1 año haciendo lo mismo es normal fijarse en el otro...
Con tu punto 3 estoy totalmente de acuerdo.
Y bueno, como es un lugar publico todos podemos dar nuestra opinión y esa era la mia, lo que no puedo es responsabilizarme de como pueda interpretar mi comentario alguien ajeno xD
Muy bueno tu post David, como siempre, para no variar. Quería hacerte una pregunta, ¿hay algún problema en tomar el batido de protes después del entreno junto con otro de creatina?, o ¿sería mejor esperar un tiempo entre uno y otro?
Gracias, sigue así.
La creatina se toma antes del entreno, 1 hora antes 5 gr, normalmente.
Hola Hola!...
La sociedad no sabe que son los batidos de proteínas, pero ya no hablemos si saben lo que son los batidos de carbos, creatina, BCAS, Glutamina, etc. A saber que pueden inventar decir de estos entonces, jaja!!! Saludos!!!!
Pues yo he notado que la gente que toma batidos de proteinas le crece músculo más voluminoso pero bastante menos definido( como si estuviera inflado de agua). Por contra los que no lo hacen lo tienen más definido y compacto, aunque de menor volumen. Es esto cierto debido a alguna razón o son solo especulaciones mias? Un saludo!
Eso no tiene mucha base pues en definitiva son proteínas sin más.
especulaciones my friend... :)
Si bien es cierto que algunos suples generan un pelín de retención liquida, no es el caso de la proteina. De hecho la proteina es usada en muchos casos en rutinas de definición... un saludo!
La sociedad está tan desinformada sobre los complementos de proteína, como sobre elOMEGA 3, las grasas saturadas (beneficiosas)... y especialmente desinformada sobre las dietas altas en grasas...
-- editado por última vez a las 16:49
Yo llevo tiempo en el gymnasio y la verdad que muy bien, nunca he tomado nada. Pero ahora voy a empezar a tomar proteinas (ya he escuchado algun comentario, sobre todo de mi madre, jejejeje) me he comprado la whey 100% gold, lo único no se cuanto tomar, como tomarla (agua o leche), y sin con bcaa o sin ellos?? alguien me puede gestionar?
Agua, la leche lo ralentiza. El ideal es post entreno, y el opcional nada más levantarse.
El post entreno entre 20-30 min después de las pesas.
Espera 30min para comer algo sólido después del batido.
Hola!
En el post indicas que hay dos tipos de batidos de protes, según se quiera ganar músculo o definirlo... podrías explicar esto un poco más?? creía que sólo había un tipo de batido de protes.....
Gracias!!
No, no digo eso, digo que la cantidad de hidratos del batido va en función del objetivo.
Hay tres tipos dependiendo de la fuente de la prote, lee el post otra vez, ;)
Bueno yo lo tomo según épocas, sobretodo cuando estoy liado con el curro y la verdad es que las primeras semanas muy bien y luego empiezan a darme diarrea, por lo que las dejo otra temporada.
norep_vlc si te genera problemas digestivos (flatulencias, diarrea, malestar, etc..) te recomiendo una marca "syntrax" tienen aislado (nectar) y una mescla de protes (matrix) rapidas y lentas... miratelo, yo con esas no tengo nada de mal estar, y estan buenisimas yo he probado piña colada, banana y cokies&cream... el malestar lo atribuio al aspartamo, aunque tengo entendido que hay gente que se lo genera la albumia. Un saludo!!
gracias las miraré
las compras por internet? tienen una pinta estupenda
yo las compro en internet, q suele ser mas barato, el precio a mi me salen por 30 aprox las aisladas y por 45 aprox la matrix. La web es www.nutritienda.com creo que puedo poner webs porke mucha gente deja sus blogs y eso... un saludo!
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