En ciclismo no se suele hablar de técnica, todo parece tan fácil como montarse en la bici y pedalear, no hay más. Pero no todo es tan simple, encima de la bici influye muchos factores y la técnica es muy importante. Un pedaleo en redondo es lo ideal para aprovechar la pedalada, esto consiste en seguir el movimiento circular de la biela, aplicando una fuerza constante en toda la pedalada, algo que se suele olvidar y se produce el pedaleo de arriba abajo o en tirones, más como si estuviésemos subiendo escaleras.
Para ayudar a adquirir esta técnica de pedaleo te resultará útil pedalear sólo con una pierna, hará que se tome conciencia de la eficacia de la pedalada y verás como un pedaleo en redondo es mucho más ergonómico y efectivo que pedalear de arriba a abajo. Tómate diez minutos para trabajar esto (5 minutos con cada pierna) y verás la mejoría con el paso de las sesiones. Ocurre algo similar a la natación, cuando te olvidas de la brazada y trabajas ejercicios piernas se mejora mucho el avance con el tren inferior.
Este ejercicio de técnica debe hacerse al inicio de la sesión, después del calentamiento, ya que para trabajar técnica no debe de haber nada de fatiga. Mejor si cogemos un terreno que pique hacia abajo, así no sobrecargamos las piernas nada más empezar. Al pedalear con una sólo pierna debemos sentir como se describe ese movimiento circular, que hará que aprovechemos la pedalada al máximo. Nada de tirones, debe ser un movimiento fluido en el que notemos que hacemos la misma fuerza durante todo el recorrido de la pedalada.
En Vitónica | A qué altura poner las calas de la zapatilla
Imágen | Coffeebucket
Comentarios
Es un buen sistema de entrenamiento de la técnica, sin embargo le veo un "pero" y es que para conseguir una pedalada correcta con una sola pierna, o cuentas con unas zapatillas y pedales de ciclista, o bien tu pedal tiene una "cazoleta" para evitar que el pie se escape al ascender, aunque es mucho mejor la primera opción.
Al menos es un problema que a mí me ha pasado.
Claro, ya estamos hablando de adquirir técnica, suponiendo que tengamos un equipamiento adecuado como pedales automáticos o calapiés, aunque éstos últimos no los veo muy cómodos para el ejercicio.
Pues no, no son nada cómodos, pero son mejor que nada XD (además que son muy baratos)
Para este tipo de entrenamientos existen bielas especificas en las que si no pedaleas en redondo el pie se queda en la posicion mas baja porque un lado del pedalier no es "ayudado" por el otro Tienen trinquetes como lo tiene la rueda trasea para que cuando dejes de pedalear no siga empujando la cadena.
Es muy interesante tu artículo Juan. Yo tengo claro lo del pedaleo "rendondo" hace mucho tiempo y siempre me distraigo y termino haciendolo mal, como tu dices, de arriba a abajo. Y es muy cierto el aumento de la eficiencia del mismo esfuerzo logrando un plus de velocidad. Bueno ya sabes ... para mi medida geríatrica ! . Sldos. Juanca.
Tambien estan las bielas rotor y otras similares, que evitan o al menos disminuyen a la minima expresion los puntos muertos en la pedalada. Aunque con unos automaticos ya se puede pedalear casi redondo 100%
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