Ciclismo

El ciclismo es una disciplina muy bonita pero que requiere de cierta planificación del entrenamiento si queremos seguir mejorando. Las grandes figuras tienen entrenamientos complicados y específicos, a los que empezamos a dar pedaladas y queremos mejorar sin prisa pero sin pausa, tenemos que evitar caer en los siguientes errores:

Hacer siempre la misma ruta: es lo más cómodo, desde luego, pero a la larga lo más monótono y lo que hará que nos estanquemos pronto. El cuerpo se acustumbrará pronto a ese esfuerzo y no avanzará. Lo mejor es tener siempre un abanico de rutas: más largas, cortas, con cuestas, llanas, de ida y vuelta, en circuito. Salir con otra gente es la mejor manera de conocer rutas. Intentar seguir al líder: otro error muy frecuente, salir en grupo e intentar siempre a rueda de el más rápido. Tu cuerpo necesita adaptarse poco a poco a los esfuerzos, no puede salir siempre a por todas. Salir a hacer rodajes poco exigentes pero constantes también te hará ganar mucho fondo y a la larga es un pilar fundamental. Salir sólo los domingos: es el caso de mucha gente, sólo puede salir los domingos. Esto tiene un problema, y es que para no perder la forma puede estar bien, pero para entrenar y obtener resultados es insuficiente. El cuerpo necesita esfuerzos continuos y repetidos a lo largo de la semana para ir mejorando, si bajamos la guardia el rendimiento también baja. No hidratarse encima de la bici: si la ruta va a ser corta hay gente que prefiere no llevar agua y acabar con un poco de sed. Si tenemos sed quiere decir que estamos empezando a deshidratarnos, y en estas condiciones es difícil rendir encima de la bicicleta, se desgasta en exceso al cuerpo y no podemos entrenar correctamente. No hacer estiramientos ni antes ni después de coger la bici: estirar antes es beneficioso para calentar los músculos y después para evitar que los músculos se acorten, sobre todo los músculos posteriores o isquiotibiales. El ciclismo es un deporte cíclico, donde el músculo se acostumbra a un tipo de contracción, siempre con un rango de movilidad muscular reducido, esto puede acortar nuestros isquiobitiales. Los estiramientos son imprescindibles, incluso sesiones específicas una vez a la semana.

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Actividad de la comunidad

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    jakns ES EXPERTO en Ciclismo
  • dijo:

    Ciclismo,tan bello deporte,como peligroso.Bello por que estas en contacto con la naturaleza,tu marcas el ritmo , la duracion ,conoces a gente nueva,en este deporte hay mucho compañerismo,puedes hacer un sin fin de rutas,mantienes tu cuerpo y los elementos bioquimicos(colesterol,glucosa insulina c..)los regulas junto con la T.A. y las grasas .Peligroso,ya no tanto por ti, sino mas bien por todo lo que te rodea al practicarlo:otros vehiculos,que no siempre te respetan,terrenos propicio para las caidas etc.. y mas si lo practicais como yo en carretera.De toda manera yo empece de niño y ten go 68 años y sigo enganchado como el primer dia.Animo a todos los deportistas y en especial a los ciclistas!!!

  • sobel1 vota Ciclismo:
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    sobel1 ES EXPERTO en Ciclismo
  • pacoabuelo60 vota Ciclismo:
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    ruth1991 ES PRINCIPIANTE en Ciclismo
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    iago.caamano ES EXPERTO en Ciclismo
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    oscarcebeorro ES PRINCIPIANTE en Ciclismo
  • jaymz_86 vota Ciclismo:
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    jaymz_86 ES PRINCIPIANTE en Ciclismo