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Spinning. Consejos e información sobre cómo hacer spinning, rutinas de entrenamiento con fotos y vídeos

Lo mejor del año en spinning y ciclismo

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Lo mejor del año en spinning y ciclismo

La bicicleta está de moda, ya sea la estática, la de spinning o la de toda la vida. Es una forma estupenda de ponerte en forma y de trabajar tu tren inferior y tu core (necesitarás activarlo para mantener una buena postura sobre la bici) mientras mejoras tu capacidad aeróbica. Ya sea como entrenamiento o como medio de desplazamiento, la bicicleta va ganando adeptos año tras año.

En Vitónica no nos perdemos nada de lo relativo a los deportes de dos ruedas, y os traemos este resumen con lo mejor del año.

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Cinco errores que debemos evitar al practicar spinning (y cómo solucionarlos)

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Cinco errores que debemos evitar al practicar spinning (y cómo solucionarlos)

Por mucho que pasen los años el spinning o ciclo indoor sigue estando de moda: las clases de los gimnasios están siempre hasta la bandera y cada día son más las personas que deciden formarse en esta disciplina. Si en su día hablamos de las cinco cosas que deberíamos tener en cuenta en nuestra primera clase de spinning, hoy os traemos los cinco errores más comunes que se suelen cometer en esta disciplina para que evitemos cometerlos.

Hacer una buena clase de spinning es mucho más que subirse a la bici y dar pedales a lo loco, existen unas pautas de seguridad que debemos seguir para evitar lesiones y para maximizar los beneficios de la sesión. Saber reconocer los errores más habituales es el primer paso para corregirlos y evitarlos.

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Cinco cosas a tener en cuenta en tu primera clase de spinning

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Cinco cosas a tener en cuenta en tu primera clase de spinning

Continuamos con la serie de posts en la que os daremos cinco consejos antes de entrar en vuestra primera clase de distintas disciplinas. La semana pasada arrancamos con el Pilates, y esta semana seguimos con otra de las clases más solicitadas en el gimnasio: el spinning.

Es verdad que, si no has entrado nunca en una sesión de spinning, desde fuera da un poco de miedo: por norma general no te sueles ver capaz de aguantar tanto tiempo sobre los pedales o de llevar el ritmo de los alumnos veteranos. Para evitar sorpresas una vez que te hayas decidido te dejamos los cinco puntos a tener en cuenta en tu primera clase de spinning.

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Los tres imprescindibles de una clase de spinning

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Los tres imprescindibles de una clase de spinning

El spinning es una disciplina que no deja de subir en número de adeptos: las clases siempre están llenas, y los alumnos vienen a darlo todo. El buen rollo que se respira en las sesiones, a pesar del esfuerzo y el cansancio, es razón suficiente para probarlo. Por si os animáis a entrar en una clase de spinning, aquí os dejo mis tres elementos imprescindibles.

Uno de los clásicos de las clases de spinning es el alumno que viene súper preparado: equipación oficial, culotte o sillín de gel, bebida isotónica, calas, pulsómetro de última generación… Hasta gorra de su equipo de ciclismo favorito si me apuráis. Yo no soy tan exigente, pero sí hay tres elementos que para mí son imprescindibles en una sesión de spinning.

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Primeros días en el gimnasio: ¿entro a las clases colectivas?

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Primeros días en el gimnasio: ¿entro a las clases colectivas?

Otra de las dudas de los primeros días en el gimnasio. ¿Entrar o no entrar a las clases colectivas? Esa es la cuestión. Aquí debemos hacernos algunas preguntas, como qué nivel de condición física tenemos y qué tipo de clase colectiva vamos a hacer.

Si nuestra condición física es nula, es decir, partimos desde cero, mejor no meternos en clases como spinning, body pump o TRX, porque por muy liviana que hagamos la actividad, supondrá un gran esfuerzo para nuestro nivel.

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Música Trance: el BPM perfecto para las escaladas de spinning

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Alguna vez he dicho que me encanta mi trabajo porque puedo combinar las dos cosas que más me gustan en el mundo: el deporte y la música. Las sesiones de spinning son la ocasión perfecta para aunar estas dos pasiones y transmitir energía a los alumnos, y mi manera favorita de hacerlo es a través de la música Trance.

Anteriormente hemos hablado de la importancia del BPM de la música (Beats Por Minuto) y de la RPM del pedaleo (Revoluciones Por Minuto) para regular la intensidad de las sesiones. En el caso de las escaladas, hay un tipo de música que nos viene perfecta: la música Trance.

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Música: la columna vertebral de las sesiones de spinning

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Música: la columna vertebral de las sesiones de spinning

Si hay algo que me encanta de las clases colectivas es que combinan las dos cosas que más me gustan de este mundo: la música y el deporte. Pero quizás en las clases de spinning más que en ninguna otra, la música cobra una importancia especial, convirtiéndose en la columna vertebral de las sesiones.

Preguntad a cualquier instructor de clases colectivas: estoy segura de que todos ellos os dirán que tienen una biblioteca musical enorme, y con temas pertenecientes a todos los géneros musicales. Desde bandas sonoras a los últimos hits que suenan en las discotecas, pasando por remixes de clásicos y temazos de los años 80, todo tiene cabida en una sesión de spinning: sólo hay que combinarlo con el trabajo adecuado.

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Spinning: cinco indicaciones que deberían darte antes de empezar una clase

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Spinning: cinco indicaciones que deberían darte antes de empezar una clase

Visto en el gimnasio: llegas por primera vez a una sesión de spinning, o bien llega un instructor nuevo, y sin decir ni media palabra se pone a pedalear. Un error, desde mi punto de vista, y es que hay ciertos puntos que hay que recordar siempre antes de todas las sesiones.

Qué vamos a entrenar, de qué forma vamos a hacerlo o un recordatorio de la postura correcta a mantener sobre la bicicleta deberían encontrarse entre las primmeras frases de un buen instructor de spinning antes de comenzar una sesión. Os dejo una lista de los cinco puntos imprescindibles que vuestro instructor no debería olvidar antes de empezar la clase.

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Spinning: las sesiones no se improvisan

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Spinning: las sesiones no se improvisan

Una de las cosas que más suelen sorprender a las personas ajenas al spinning es el trabajo que hay detrás de cada una de las sesiones. Planificar la sesión, elegir la música, realizar las mezclas… El trabajo de los instructores de spinning no comienza ni termina encima de la bicicleta.

Y es que las sesiones de ejercicio aeróbico, pero muy especialmente las sesiones de spinning no se improvisan. En las sesiones cada movimiento y cada cambio de ritmo debe tener un objetivo concreto, y se debe realizar por y para llegar a unn fin. Hoy nos acercamos a ver cómo es por dentro una sesión de spinning.

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Spinning: la escala de Borg para medir el esfuerzo

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Spinning: la escala de Borg para medir el esfuerzo

Uno de los grandes problemas para los instructores y los alumnos en las sesiones de spinning es el de controlar la intensidad del ejercicio. Si queremos seguir correctamente el esfuerzo en una clase de manera fácil y que todos entiendan podemos utilizar la escala de Borg.

Imaginad una clase con 80 bicicletas, ¿qué indicaciones podemos dar (o recibir) para asegurarnos de que todos los asistentes realizan la sesión de forma correcta? La escala de Borg puede ayudarnos a saber a qué intensidad debemos trabajar.

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