La dieta que seguimos habitualmente es quizá lo que más debemos de controlar para tener una buena salud en esta vida, y si bien, casi todo el mundo tiene una idea de lo que es una alimentación saludable, desde Vitónica vamos a dar algunas de las claves para llevar una alimentación saludable.
Pero antes de adentrarnos en las claves para llevar una alimentación saludable queremos recalcar que si tienes problemas de alimentación graves, no intentes solucionarlos leyendo en internet que es lo que debes hacer, sino que debes acudir a tu médico o nutricionista.
Claves de una alimentación saludable
- Bebida principal: debes intentar por todos lo médios que tu bebida más habitual sea el agua, los refrescos tienen muchos azúcares, al igual que los zumos, y si bebes refrescos light tendrás el problema del gas y sus efectos de eliminación en tu cuerpo.
- Dividir las comidas: es una de las mejores formas de controlar todo lo que comas y sobre todo de que no llegues a una comida con mucho apetito. Intenta dividir la comida que ingieres a diario en 5 tomas separas entre sí, pero no para ello debes aumentar la cantidad de comida.
- Picar entre horas: intenta controlar esas ansias de comer entre horas, esto es debido principalmente a que no desglosas bien las comidas y hay momentos de hambre que te hace picar, y en todo caso selecciona bien las comidas a tomar en estos momentos, lo mejor la fruta.
- Controla ciertos alimentos: tienes que tener bajo control los fritos, los rebozados, la repostería industrial, los embutidos o cualquier otro alimento cargado de grasa saturada. Recuerda que es la principal causa de tener altos niveles de colesterol.
- Alimentación equilibrada: esto quiere decir que los alimentos que tomes deben aportarte buenos nutrientes, ser variados y sobre todo intentar evitar lo alimentos refinados y procesados. No todo es renunciar, siempre hay momentos para los caprichos pero que sean esporádicamente.
- Saber comer hidratos: la mayoría de las personas sabe que debe renunciar a los fritos y las grasas saturadas, pero no tiene en cuenta la ingesta excesiva de hidratos de carbono. Debes optar por más verduras frescas, pasta de trigo entero y cereales integrales.
- La proteína: es importante tomar habitualmente pescado fresco rico en Omega 3, optar por carnes magras en vez de carnes rojas, y a poder ser que estén alimentados con alimentos orgánicos, los huevos son una opción muy saludable, repletos de grasas insaturadas.
- El desayuno: es la clave para empezar el día con energía, y debes englobar en él siempre algo de fruta, a poder ser cereales con pocos azúcares y lácteos bajos en grasa (cuidado con la lactosa, mucha gente no la tolera y aún no lo sabe y sufre de digestiones pesadas).
- Legumbres: no olvides incluir en tu alimentación habitual las legumbres, fuente alta de minerales que aportan un equilibrio a nuestro organismo, además de aportar buenas proteínas e hidratos de carbono complejos.
- El deporte: si bien no es ningún alimento a tener en cuenta, si que es una buena practica, al igual que dividir las comidas en diferentes tomas. Realizar ejercicio te aliviará tensiones, hará que puedas quemar algún pequeño exceso alimenticio, y sin duda te hará sentirte mejor contigo mismo.
Imagen | calafellvalo
Comentarios
Yo creo que es muy importante ir comiendo de más a menos durante el día, por la mañana basicamente creo que puedes comer LO QUE QUIERAS (si es un elefante, un elefante) pero en la cena hay que intentar no comer mucho. Comer casi siempre con agua también es muy importante, porque sino vas a estar todo el día.....expulsando gases jaja. Ah, y nunca comer chucherias.
Si es verdad, por la mañana se deberia comer MUY bien para que empieses con energia y la vayas "degradando" a medida que llega la noche, y entonces se puede dormir mejor :D
La mejor frase que he escuchado es y será: DESAYUNAR COMO REY, ALMORZAR COMO PRÍNCIPE Y CENAR COMO MENDIGO. Resume más o menos los hábitos que se deben adquierir para una buena alimentacion sin restricciones hacia la saciedad.
Yo tambien tomo agua carbonatada o agua mineral gasificada, pero no se si tiene los mismos efectos que las gaseosas (es claro que no tiene azucar, yo me refiero al gas...)
interesante
Y si no es molestia, yo añadiría que es importante ir disminuyendo la cantidad de calorías totales que ingerimos dependiendo no sólo de la actividad física, si no de la edad. A medida que vamos cumpliendo años (hecho inexorable) necesitamos menos calorías para funcionar, y seguimos comiendo lo mismo. Creo que este pequeño dato también es importante como clave para una alimentación saludable. (bueno, menos Juanca que puede comer lo que quiera porque se lo curra, ja,ja,ja.)
interesante
Me ha gustado el apunte de Juanca... con su actividad creo que podria comerse un elefante para desayunar jeje
Que perra habeis cogido todos con desayunar elefantes... pues eso no lo he probado, pero si tengo la oportunidad os contaré, aunque será dificil, por suerte están progetidísimos.
Un saludo.
Escarpiiiiiin pruebalotodo
¿El elefante es carne roja o magra?
interesante
Depende la parte, por ejemplo, la trompa es carne magra, a no ser que se haya sonado. ;)
Sabes Princesa esto de la "vida sana" ya no es vida ja ja! Tuve que dejar el vinito miserable que tomaba de postre, la mayonesita que le ponía asi de poquito, el bomboncito de postre...y...? Ahora sí en pocos días estoy viendo mis abdominales como cuando tenía 20 años...!! De modo que sabes? has equivocado el diagnóstico artista de la medicina...no puedo comer lo que quiera por más que me lo curre como dices ja ja! Gracias por tenerme siempre en tus pensamientos y valorando inmerecidamente...Un abrazo y a Bea idem Juanca.
Pues entonces perfecto! aunque yo en lugar de para desayunar, me lo tomaría para cenar. Un buen elefante a la plancha.
interesante
Ja,ja,ja... mi queridísimo vitónico ejemplar. Sólo era broma y una manera de expresar mi admiración por tu trayectoria,y la certeza que tengo de que la mayoría de los que escribimos aquí piensan como yo (y por supuesto lo pongo por que se que me vas a contestar con uno de esos piropos encantadores que siempre me dedicas y me dan subidón, ja,ja,ja).Un besín
Abdominales?? eres mi heroe Juanca!
interesante
Un poquito de cada uno de los consejos, y nos acostaremos siendo una persona mas sana y saludable!
Que diferencia hay entre carnes magras y carnes rojas?
Un saludo.
Escarpiiiiiin magro
En composición, las carnes magras están exentas de todo tejido adiposo como por ejemplo los cortes de peceto que son ideales para encarar una dieta o para aquellos pacientes a los que la hipertensión los afecta. Las carnes rojas es una disposición para diferenciar a las carnes blancas como el pescado o el pollo, que son carnes por excelencia para cualquier tipo de menú.
interesante
David buena respuesta! Lo único matizar que el pescado no puede ser "carne blanca". Carne blanca sería la carne de las aves en general, a excepción de las de caza, y también del conejo. Entre las carnes rojas nos encontramos con la carne de vacuno, la procedente de la caza (jabalí, venado, pichones...) o la de caballo. Un saludo a todos!
+ 1! Sldos. Juanca.
Muy buen resumen de consejos los de este post, como todos los que dais en Vitonica. Yo, como muchos de los seguidores Vitonic@s sabemos los grandes resultados de seguir estas recomendaciones y nos sentimos orgullosos de ellos. Saludos comunidad!!!
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