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Día Nacional de la nutrición: siete consejos básicos para una dieta saludable

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Día Nacional de la nutrición: siete consejos básicos para una dieta saludable

Hoy celebramos el Día Nacional de la nutrición, y en una época en la que las dietas milagro, los regímenes detox y las "pastillas mágicas" para perder peso están a la orden del día, no podían faltar unos consejos para que mantener una dieta saludable nos sea más sencillo.

Con toda la información que tenemos a nuestra alcance, la buena y la no tan buena, es complicado saber quién dice la verdad en cada caso. Por eso es importante que tengamos claras las bases de una alimentación sana que nos permita alcanzar nuestros objetivos físicos y mantener una buena salud.

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Algunas matizaciones sobre la resolución de la OMS sobre el consumo de carnes

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Algunas matizaciones sobre la resolución de la OMS sobre el consumo de carnes

Hace unos días saltó la noticia de que la OMS (Organización Mundial de la Salud) catalogaba el bacon, a las carnes procesadas y a algunos tipos de carne roja, como sustancias potencialmente cancerígenas. La alarma se ha encendido en todos nosotros y por ello, para aclarar dudas queremos detenernos en los tipos de carne considerados como potencialmente cancerígenos por parte de la OMS.

La carne roja es un alimento que la mayoría de los deportistas solemos ingerir en nuestra dieta, ya que a la hora de conseguir un crecimiento muscular es un buen aliado, pues se trata de proteínas de gran valor nutricional. Además, este tipo de carne nos aporta infinidad de nutrientes necesarios para conservar una buena salud. El problema está en su preparación y en el abuso del mismo. Por ello es necesario detenernos en estos puntos.

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Batido de espirulina, proteínas por un tubo

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Batido de espirulina, proteínas por un tubo

A veces la tensión del día a día y el ritmo de vida que solemos llevar nos pasa factura. En el caso de los deportistas esto puede ser todavía mayor, ya que el desgaste es más grande. Por ello en este post queremos recomendar la realización de un batido energizante a base de proteínas y minerales con la espiruilla como materia prima, que nos ayudará a cargar las pilas y mantenernos mucho mejor a lo largo de la jornada.

Este batido es ideal para consumirse en el desayuno, pues es el momento del día en el que necesitamos cargar las pilas al máximo. Esta receta que os vamos a dar es muy buena para consumirla dos o tres días a la semana en ayunas, pues nos ayudará a equilibrar nuestro organismo y conseguir un mayor equilibrio en lo que a nutrientes se refiere. Eso sí, es importante respetar las proporciones y los ingredientes para que su efecto sea total.

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La alimentación, más importante de lo que pensamos para hacer deporte

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La alimentación, más importante de lo que pensamos para hacer deporte

Casi siempre cuando hablamos de crecimiento muscular nos centramos en la manera de entrenar, los ejercicios que debemos realizar, el tiempo que dedicamos a realizar ejercicio aeróbico… Casi nunca solemos reparar en la alimentación, y precisamente es una de las partes más importantes a la hora de evolucionar como es debido con los entrenamientos. Por ello en este post nos vamos a detener en la importancia que alimentarnos bien tiene en la actividad deportiva.

Alimentarnos bien no solamente nos ayudará a tener una mejor predisposición al ejercicio, sino además a estar mucho mejor a nivel físico. Por ello es necesario que antes de nada tengamos en cuenta el tipo de vida que llevamos a cabo y adaptemos la dieta a ella, pero siempre eligiendo los alimentos adecuados para la consecución de los resultados que estamos buscando.

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Alimentos que es mejor no comer si queremos una piel perfecta

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Alimentos que es mejor no comer si queremos una piel perfecta

Seguro que con la llegada del calor muchas son las personas que quieren lucir la mejor de las imágenes, ya que utilizamos menos ropa. Siempre el peso es algo que solemos tener muy presente, pero también hay que reparar en la piel. La alimentación es fundamental a la hora de lograr una piel bonita. Nosotros en este post nos vamos a detener en los que no debemos ingerir si queremos conseguir una piel perfecta.

La piel, como todas las partes del cuerpo, necesita de una correcta nutrición para estar en perfecto estado. Por este motivo es importante hacer un repaso por lo que debemos o no ingerir a la hora de buscar una piel de porcelana, ya que a veces sin darnos cuenta la alimentación es la culpable directa de que la piel no luzca como debiera.

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Tres antioxidantes fundamentales

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Tres antioxidantes fundamentales

En infinidad de ocasiones hemos hablado de la importancia que los antioxidantes tienen en la dieta. Nosotros nos hemos detenido muchas veces en los alimentos que nos los aportan y en la mejor manera de obtenerlos. En esta ocasión lo que queremos ver son tres vitaminas consideradas como los tres antioxidantes fundamentales que no deben faltar en ninguna dieta para que estemos en perfectas condiciones.

Es cierto que las vitaminas tienen una importante función antioxidante, ya que ellas lo que hacen es proteger las células del cuerpo de los ataques provenientes del exterior. Por ello es necesario que siempre las tengamos en cuenta a la hora de alimentarnos de manera adecuada para mantener nuestro organismo en perfecto estado.

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¿Te ha conquistado la comida sana?

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¿Te ha conquistado la comida sana?

Cada vez que por alguna razón me alejo de la comida sana, siento una fuerte necesidad y deseos de volver a los buenos hábitos, por eso, cuando muchos manifiestan lo complejo que es comer sano pienso que sólo es cuestión de tiempo, pues la comida sana conquista con el tiempo.

Así como el ejercicio engancha, después de un tiempo comiendo sano y disfrutando de variados platos saludables, es muy fácil acostumbrarse y crear hábitos, por ello, cuando por alguna razón te alejas de ello, rápidamente sientes la necesidad de volver a las preparaciones nutritivas, coloridas y sin calorías vacías.

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Saciedad, alimentos y control de peso

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Saciedad, alimentos y control de peso

Apetito, hambre, saciedad. Te suena? Probablemente experimentes a diario este tipo de sensaciones. Con toda la disponibilidad de alimentos, buenos y malos, que tenemos a día de hoy al alcance de nuestras manos lo realmente complicado es encontrar el equilibrio y dar con aquellos alimentos que no aporten demasiada energía, que sacien, y que además, nos gusten.

En este artículo os damos alguna recomendación para controlar este aspecto tan importante a la hora de regular nuestro peso corporal. La saciedad juega un papel muy importante, ya que normalmente cometemos errores alimenticios cuando no estamos saciados, siendo más difícil incurrir en una mala alimentación si conseguimos saciarnos con cada comida.

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Truco saludable: emplea fruta como postre habitual

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Truco saludable: emplea fruta como postre habitual


Un valioso truco para contribuir a una alimentación saludable es emplear fruta como postre habitual, pues consumiendo tras las comidas principales una fruta cubriremos con facilidad la recomendación diaria.

Unas tres frutas cada día son el consumo aconsejable, pero si a diario incluimos tras el almuerzo y la cena una fruta, podremos aproximarnos grandemente, logrando también, obtener vitamina C, fibra y otros micronutrientes de importancia para el buen funcionamiento del organismo.

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¿Por qué fraccionar nuestra dieta?

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¿Por qué fraccionar nuestra dieta?


Siempre os recordamos que es mejor comer varias veces al día una comida de volumen pequeño que comer una sola vez al día en grandes cantidades, es decir, es importante realizar varias comidas al día y a continuación te contamos por qué fraccionar nuestra dieta si queremos cuidar la salud.

En primer lugar es fundamental fraccionar nuestra dieta para mantener en actividad al organismo y de igual manera, mantenerlo con energía derivada de los alimentos a lo largo de todo el día, pues cuando han pasado 3 o 4 horas desde la última comida ya el cuerpo queda sin la energía necesaria para funciones como la actividad física, entonces, conviene ingerir alimentos para darle actividad así como las calorías para seguir activo.

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