Empezar un programa de pérdida de peso no es fácil, y más si no tienes experiencia previa. No se trata simplemente de subirte a un tapiz rodante y empezar a correr y luego cambiar a la bicicleta estática. Son muchos factores los que entran en juego, no solo enfocaremos nuestra energía en el ejercicio. La dieta juega un papel fundamental, así como el descanso.
Si estás empezando un programa de perdida de peso es importante aprender de aquellos que ya han pasado por ahí. Puedes adquirir muchos consejos de la experiencia de otras personas que pueden ahorrarte mucho tiempo, dinero, energía y frustración.
La mayoría de la gente que quiere perder peso siempre empieza de la misma forma, y con las mismas dificultades. De ahí que se deba tener una lista en la cual se establezcan unos puntos los cuales debemos de evitar cuando empezamos un programa de pérdida de peso:
- Manténte alejado de cualquier programa de ejercicios que te recomiende entrenar todos los días de la semana. Debemos empezar de forma progresiva para adaptar a nuestro organismo.
- Hay que procurar estar activos durante todo el día. Esto es diferente al propio entrenamiento. Estar activo significa utilizar las escaleras, usar menos el coche y transporte público e ir andando, etc.
- Nunca debemos dejar de comer, el peso que pierdas volverá “por arte de magia”.
- Opta por comida de calidad antes que contar calorías. Una cocacola y un huevo cocido con ensalada tienen la misma cantidad de energía, pero obviamente sabemos cual es la opción saludable.
- La leyenda urbana de que los pesos suaves son para tonificar y que las cargas pesadas son para ponerte enorme es un mito. Necesitamos un mínimo de intensidad para que tenga efecto, por muy liviano que sea el peso, si no es lo suficiente no servirá para nada.
Seguiremos con más consejos en la segunda parte de esta serie. Recordad, esfuerzo y constancia.
Imagen | alancleaver_2000
En Vitónica |Hábitos que entorpecen la pérdida de peso
Comentarios
Aunque quizás no sea este el mejor sitio. A parte de que muy bueno el artículo. Me gustaría sugerir que hagais un post sobre consejos, trucos, recomendaciones y demás de hacer running en la calle en época de lluvias. Si se puede salir lloviendo, cómo, etc. Gracias y seguid así. Un saludo.
Estaría bien recomendar que no utilicen la báscula todos los días. Que no se obsesionen con el peso. Que se centren más en evitar los alimentos prohibidos (de los que hablo en mi programa cuerpo 10 en los primeros videos exclusivos) y que se pesen al final de cada semana. Hay muchos más errores que se dan. Así que ya saben. Un abrazo. Rafa Martín - www.rafamartin.tv -
Mola que aportes comentarios interesantes y recomendaciones, pero no spamees el foro para hacerte publicidad, por favor. Tu web ya se ve debajo del nombre de usuario, no es necesario que la repitas en cada comentario.
Es mi firma. No entiendo que te moleste. El cierre de comentarios, cartas, sugerencias, etc... Debe ser con datos del autor. Me gusta respetar las reglas de escritos.
interesante
No es solo por tu firma Rafa, que también, sino porque en todos los comentarios tuyos que he visto aquí hasta el momento, siempre remites a tu web.
Entiendo que quieras publicitarte, pero hay formas más elegante de hacerlo que no harán parecer un simple oportunista. Si quieres darle valor a tu negocio deberías hacer las cosas de forma correcta.
Para mí lo de no entrenar todos los días es un arma de doble filo, porque me cuesta mucho ser constante. Si no me hago a la idea de hacerlo todos los días al final acabo poniendo excusas para no hacerlo un día u otro porque no tengo el hábito y si me había propuesto hacer ejercicio tres días a la semana, acabo haciéndolo uno.
Tienes razón gerdundula. No hay que bajar la guardia. Pero Sergio habla de "comenzar progresivamente el programa". Yo creo que lo ideal son 6 horas semanales, una hora por día, alternando aeróbico con anaeróbico. Siempre falla algo en la semana. Y a veces, si hay ganas y tiempo puedo agregar bici unos 25 km. Un abrazo Juanca.
Escribir un comentario
Para hacer un comentario es necesario que te identifiques: ENTRA o conéctate con FacebookConnect