Alguna vez hemos escuchado el término “consumo máximo de oxígeno“, también escrito como VO2max. El consumo máximo de oxígeno es un parámetro muy importante en el mundo del rendimiento deportivo ya que es el mejor indicador de la potencia aerobica.
Conocer el consumo máximo de oxígeno es indispensable en ciertas disciplinas deportivas como en el atletismo, sobre todo en carreras de distancias medias y largas; en ciclismo, en remo, etc.
Según García Manso (1996),
el consumo de oxígeno representa el volumen de oxígeno consumido durante cualquier tipo de esfuerzo e indica la capacidad que tiene el organismo de utilización del mismo. Todo aumento en la intensdidad de un ejercicio determina un aumento paralelo en el VO2 (consumo de oxígeno) pero a partir de un determinado nivel, el consumo de oxígeno no aumenta más aunque la intensidad del esfuerzo lo haga. Es en ese momento cuando se dice que el sujeto ha alcanzado su consumo máximo de oxígeno (VO2max) y representa un índice fundamental para medir las posibilidades del sujetos ante esfuerzos prolongados de baja intensidad.
Este parámetro puede ser muy dispar en individuos y dependerá del rendimiento de los mismos. En una persona sedentaria que no realice actividad física de forma sistemática, es decir, que no realice ningún tipo de ejercicio físico o deporte, nos encontraremos que su consumo máximo de oxígeno oscilará alrededor de los 28 ml/kg/min tanto para hombres como para mujeres.
Sin embargo, aquellas personas que en algún momento empezaron a realizar deporte y en concreto el entrenamiento de la resistencia tienen un consumo máximo de oxígeno significativamente mayor. Estaríamos hablando de alrededor de 55 a 65 ml/kg/min.
Si tomamos como referencia el siguiente peldaño en rendimiento hablaríamos de los deportistas de resistencia, aquellas personas que se dedican al deporte, en concreto de resistencia. Este colectivo puede tener un consumo máximo de oxígeno desde los 65 ml/kg/min hasta los 85 ml/kg/min.
La crème de la crème serían los deportistas de élite de resistencia, el top. Pueden llegar a tener valores de consumo máximo de oxígeno de 85 ml/kg/min hasta los 90 ml/kg/min. El mayor valor de VO2max obtenido en la historia es de Bjørn Dæhlie, un esquiador de fondo con 8 oros olímpicos.
Bibliografía I Ramírez, F. E. (2005). Teoría, metodología y planificación del entrenamiento: (de lo ortodoxo a lo contemporáneo). Sevilla: Wanceulen Editorial Deportiva.
Imagen I buzz.bishop
Comentarios
Se te ha olvidado poner una imagen :D creo que en el texto en cursiva quisiste decir: el consumo de oxígeno represen"T"a [...]
Gracias Drake!,
que haríamos sin vosotros :)
Ya está solucionado ;)
hola chic@s entreno con pesas pero ultimamente estoy haciendo cardio y no estoy muy acostumbrado a eso (solo soporto 5 minutos corriendo a paso moderado... lo k kiero saber es como ir superando ese tiempo mi meta es correr 12km en 30minutos, bueno o en k tiempo lo puedo lograr. saludos (soy nuevo en la pag.) :D
Cuanto pesas? Edad? Tienes algún problema físico? Porque no es normal que no puedas aguantar más de 5 min a 9km/h...
hola :D gracias por responder, pues tengo 20 y peso 72kg mido 169. no me espantes hermano ;) bueno pues es lo k aguanto despues de entrenar una hora de pesas pork? kuanto debera aguantar? y no estoy nada acostumbrado a corres
Cedryk el record del mundo en 10.000 Metros es de 26:17.53 y lo tiene Kenenisa Bekele, tu quieres hacer 2 kilometros mas y en menos de 30 minutos. Si lo consigues seras el tio mas rapido del mundo!
Creo que hay que ir un poquito con cabeza y precaucion, si de primeras te cuesta hacer un trote de 5 minutos... Empieza con metas mas bajas como poder correr 30 minutos seguidos, despues una hora, para luego empezar a hablar de minutos por kilometro.
Un fuerte saludo!
si una vez mas gracias por responder (buen consejo) pero creo k me malentendite pork lo k realmente kiero lograr es: correr 2400m entre 15 y 30 mminutos, por eso me gustaria k me dijeras tu o alguien mas enk tiempo se logra eso mas o menos SALUDOs :D
Eso es otra historia! de hecho es relativamente sencillo. Para correr 2400 metros en 15 minutos (en 30 hasta te los haces andando Cedrick, compruebalo un dia) tendrias que ir a un ritmo de mas o menos 6 minutos por kilometro... vamos, un "trote".
De verdad que si entrenas regularmente lo puedes hacer fijo, y en menos de un mes. Yo me propuse acabar una San Silvestre (unos 8 kilometros) sin haber corrido y haber hecho ejercicio en mi vida en menos de 3 meses y sin llegar el ultimo, y lo consegui...ahora estamos haciendo medias maratones, con constancia y paciencia lo superas todo.
Poco a poco, un dia corres 3 minutos y andas otro, otro dia corres 4 y andas otro, vas umentando progresivamente los minutos de correr y reduciendo los de andar hasta que seas capaz de hacer 15 minutos seguidos corriendo, a partir de ahi, hasta el infinito.
Venga, mucho animo, que correr es mas duro que las pesas! :D
-- editado por última vez a las 10:30
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