Carrera

¿Te comes una hamburguesa después de correr porque crees que equivale a lo que has gastado? Entonces, ¡Esta es tu carrera!. Con motivo de la celebración del I Congreso Internacional PRONAF (PROgramas de Nutrición y Actividad Física para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad) que se llevará a cabo los próximos días 16, 17 y 18 de Diciembre, se celebrará la I Carrera PRONAF “ La Carrera del Balance Energético“.

El objetivo de la carrera tiene como fin concienciar del gasto energético que supone para nuestro organismo una actividad física de tipo moderada o alta. Al finalizar la carrera, los participantes recibirán en comida la cantidad equivalente a las Kcal gastadas durante la misma, teniendo en cuenta sus parámetros físicos personales y el tiempo realizado.

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Alguna vez hemos escuchado el término “consumo máximo de oxígeno“, también escrito como VO2max. El consumo máximo de oxígeno es un parámetro muy importante en el mundo del rendimiento deportivo ya que es el mejor indicador de la potencia aerobica.

Conocer el consumo máximo de oxígeno es indispensable en ciertas disciplinas deportivas como en el atletismo, sobre todo en carreras de distancias medias y largas; en ciclismo, en remo, etc.

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Sabemos que el ejercicio físico es un gran arma para prevenir enfermedades cardiovasculares, por eso, conmemorar con una carrera la salud del corazón es un gran desafío. La Fundación Española del Corazón junto a la Sociedad Española de Cardiología nos invita a beneficiar nuestra salud y la de muchas otras personas con la II Carrera Popular del Corazón.

El evento tendrá lugar el próximo 8 de octubre en Madrid., en la Casa de Campo desde las 9,30 horas. Las inscripciones ya están abiertas y puedes clasificarte en diferentes grupos, siendo su costo de 8 euros o de 2 euros para los participantes de carreras infantiles que tengan menos de 16 años.

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Que la carrera es una de las actividades más completas a la hora de quemar calorías y de mantener nuestro organismo en perfecto estado todos lo sabemos. Es cierto que los beneficios que nos brinda la carrera son enormes y por ello se ha convertido en una de las actividades estrella de los amantes del deporte. Pero existen algunos problemas derivados de esta actividad como la periostitis tibial, producida por un exceso de tensión en la zona de la espinilla al realizar una actividad en la que las piernas están involucradas por completo. Por ello en este post queremos ver cómo podemos prevenirla .

La periostitis tibial es un malestar que seguro hemos sufrido en alguna ocasión cuando hemos salido a correr. Se trata de una inflamación en la parte de la tibia, concretamente en el periostilo que es el nexo de unión entre la propia tibia y los gemelos. Normalmente esta inflamación se debe a un exceso de tensión en esta zona que acabará desembocando en dolor y malestar. La sensación que vamos a experimentar en esta parte cuando aparece la periostitis tibial es de hinchazón y dolor, como si nos hubiésemos dado un golpe en la espinilla y tuviésemos un hematoma inexistente. Algo que se cura con reposo, pero que se puede evitar y prevenir.

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Un gran evento deportivo se aproxima a la ciudad de Madrid y nosotros no podemos dejar de fomentar vuestra participación en este tipo de pruebas que representan un desafío a nosotros mismos. Se trata de la carrera de Madrid: Norte vs. Sur, en la cual la ciudad queda dividida en dos grandes equipos según la localización de cada corredor participante.

Los corredores del Norte se enfrentarán contra los corredores del Sur en una prueba que se llevará a cabo el día 26 de junio próximo a partir de las 9 horas, cuyo lugar de salida será la Plaza Castiila desde la cual se inicia un recorrido de 10 kilómetros.

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Hace unos días os propusimos una adivinanza acerca de qué lugar era el más apropiado para realizar actividades físicas al aire libre como por ejemplo la carrera. Es cierto que existen muchas respuestas al respecto, pero nosotros nos vamos a decantar por el lugar que reúne todas las características para hacer que esta actividad sea lo más fructífera posible. Teniendo en cuenta todos los valores nos vamos a decantar por un paraje natural cercano a la ciudad como el mejor sitio para realizar deporte al aire libre.

Entre las diferentes opciones que dimos estaba en primer lugar la ciudad. Es cierto que por cercanía las calles son uno de los sitios que más a mano tenemos y por el que opta gran parte de la gente que practica deporte al aire libre. A pesar de ello no es el lugar más recomendado, ya que aparte de que el firme es duro y para actividades como la carrera no es el mejor lugar por el impacto que causa en nuestras articulaciones, es un lugar en el que la contaminación es elevada. Practicar ejercicio físico en lugares contaminados no es lo más recomendable, ya que rendiremos menos al recibir menos oxígeno, y estaremos ingiriendo muchas más toxinas que de costumbre, que pueden acabar por hacer daño a nuestra salud.

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Hace unos días propusimos una adivinanza para ver cuál era el firme más apropiado y menos lesivo para practicar carrera. Dimos cuatro opciones que son las más habituales a la hora de salir a correr, y muchas han sido las respuestas al respecto. La gran mayoría ha determinado que la hierba es el mejor sitio para correr. Es cierto que este medio no es malo del todo, pero el lugar más apropiado es la pista de atletismo, una respuesta que muchos han destacado como la correcta.

En primer lugar os propusimos un camino de arena como un firme para correr. Es cierto que la arena es un buen amortiguador del impacto que el golpe contra el suelo tiene en nuestras piernas. Pero no debemos olvidar que un camino es un espacio irregular y duro debido a que por él transitan vehículos. Por este motivo, aunque absorbe muy bien el impacto, no lo hace del todo y podemos resentirnos a lo largo del tiempo. La irregularidad del firme es otro aspecto a tener en cuenta, ya que favorece las malas pisadas pudiendo llegar a lesionarnos con facilidad.

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Desde hace tiempo Nike ha sacado en su web la posibilidad de diseñar tu modelo de zapatillas a tu antojo, y en esta ocasión hace lo propio para sus modelos Nike Free, pero además de diseñarlo ahora lo puedes compartir con todos tu amigos vía facebook o desde la propia web de Nike.

Nosotros lo hemos probado directamente y hemos hecho el modelo de zapatillas que nos gustaría tener de Nike Free, y lo queremos compartido con todos vosotros para que nos deis vuestra opinión, o para que lo comparéis con el propio diseño de tu modelo Nike Free.

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El entrenamiento no produce los mejores resultados si no es acompañado de otros factores entre los cuales destaca la dieta, como el combustible que necesita el cuerpo para responder al esfuerzo como lo planeamos. Por eso, iniciamos hoy una serie de artículos en los cuales asociamos dieta y entrenamiento, y comenzamos explicando qué comer previo al esfuerzo.

Utilización de nutrientes por el músculo

El músculo utiliza ATP como unidad de energía que le permite contraerse, sin embargo, este ATP puede derivar de diferentes sistemas:

• Fosfocreatina que permite el almacenamiento de energía en el músculo y libera ATP o energía rápidamente pero se agota prontamente. Libera energía en trabajos anaeróbicos, es decir, en ausencia de oxígeno.
• Sistema anaeróbico donde la energía deriva de la descomposición del glucógeno y el principal sustrato para obtener la energía son los hidratos de carbono.
• Sistema aeróbico que se produce en presencia de oxígeno y tiene como principales sustratos de energía no sólo a los hidratos, sino también a las grasas y en ocasiones, a las proteínas.

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