Por muy bien que tengamos planificados nuestros entrenamientos siempre aparecen imprevistos y podemos perder un día de entrenamiento, ¿qué hacer en estos casos?. Mucha gente opta por recuperar ese entrenamiento al día siguiente, es decir, si ayer tenía carrera continua de 10 kilómetros y hoy 6 kilómetros en series lo hago todo junto. Desde luego no es la mejor opción, si simplemente has perdido un día, pasa al siguiente, no va a pasar nada.
Recuperar entrenamientos perdidos puede hacer que se acumule más fatiga de la cuenta y rompa el ciclo de entrenamiento-recuperación, sobrecargando nuestros músculos o sistema cardiorrespiratorio. También podemos optar por hacer al día siguiente el entrenamiento perdido e ir retrasando un día los restantes. Aqui hablamos de cualquier tipo de entrenamiento, ya sean pesas, cardio o entrenamientos de un deporte específico.
Puede darse el caso de que ese entrenamiento perdido sea de calidad y no queremos que caiga en saco roto. Entonces siempre está la opción de quitar esa semana uno de los entrenamientos más flojos o el día de descanso activo para recuperar el que nos interesa. Lo que no podemos es acumular ese entrenamiento perdido en sesiones posteriores porque lo mejor que puede pasarnos es que nos fatiguemos en exceso y lo peor que se produzca una lesión.
Este suele ser un error también de gimnasio al hacer pesas, si ayer me tocaba pecho y no pude venir al gimnasio hoy lo hago junto a mi rutina y así la recupero. Por un día que nos saltemos la rutina no va a pasar absolutamente nada, incluso hay veces que viene bien para que el cuerpo tenga una sesión más de relax y recuperación.
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Imágen | Kiran Raja Bahadur SRK
Comentarios
Que no pasa nada, que no nos sintamos tan culpables
El que pierde 1 dia vale pero el que pierde 6 meses por estudiar duro para entrar a una buena carrera que? xD Me conformaré con el verano antes de la Uni, que remedio...
¿Claro, 6 meses estudiando 14 horas al día? Porque sino ya me dirás como lo haces para no sacar ni un rato.. Ya verás cuando tengas que currar y hacer el PFC a la vez..
claro 14 h que salen de..? dormir 7h30, asistir al instituto 7 h (6h de clases mas media de recreo mas media de ida y vuelta) clases diarias de quimica 1h30, alimentar,ducharme 1h.30 hacer deberes estudios 2h ver television/ordenador 2h. Y entre las transiciones etc. vamos que ni de coña saco 2h para ir al gym aparte del desgaste físico y mental que no ayuda nada a concentrarse... Pero bueno me dejo ya de rollos y justificaciones que cuando acabe selectividad voy a volver a las andadas :D
todo se puede amigo mio... querer es poder...imagina lo que tu haces...que es mas o menos lo que hago yo..menos estudia...pero si trabajar una media de 10h diarias...y puedo.
saludos
Estoy de acuerdo contigo Raul. Por muchas cosas que tengas que hacer, si quieres, siempre hay un rato para hacer deporte, como bien dices, querer es poder.
¡¡¡¡Gracias Juan!!!!, porque en nuestro interior sabemos que no pasa nada, pero está fenomenal que alguien que sabe de qué va esto te lo recuerde.
Yo vengo mal acostumbrado que nunca me pasa nada de nada. Ahora el domingo me dio una lumbalgia por un movimiento inespecífico y que no recuerdo haber hecho, y bueno, el lunes no puede ir al gimnasio, el martes perdí el entrenamiento de resistencia y hoy estaba mejor y me fui al gimnasio y pude hacer toda la rutina bien ... hasta la tarde que volví para atrás ! No sé como sigue ahora, se que en dos o tres días mas se pasa pero tengo una carrera de 7 k el domingo y no se ahora si llego. De modo que corolario, cuando no va no va. Aguantar hasta que pase bien porque de lo contrario se sigue con el problema. Tienes toda la razón Juan. Sldos.
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Mejórate Juanca!
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Ahí va un cargamento de energía positiva para tu recuperación, que el Domingo está ahi mismo. Suerte, campeón.
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Lo primero es lo primero y es recuperarse, aunque pierdas la última semana si detrás hay un trabajo de meses el cuerpo responderá sin problemas. Ánimo y que todo vaya bien.
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Tu descansa hombre, yo no pude asistir al gym hace un par de semanas por una severa alergia en el ojo, me sentía desesperado al no hacer ejercicio pero descanse como nunca!
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Buf... menudo chasco Juanca. Espero que te mejores pronto y nada, si al final puedes ir a la carrera tu a tu ritmo y no te fuerces; que más vale llegar último a no llegar. ;)
Un abrazo.
mejorate y cuidate...yo estoy tambien con un dolor de lumbago y ayer para correr los 10000 como de costumbre me las vi y me las desee,,, no podia...hoy pospuse el entreno...mañana sera otro dia.
Gracias Raul ! Mejórate tú también. Ya ando "un poquito" mejor je je.
Pues yo me pongo de mala ostia xD y me veo mal cuando no puedo ir a entrenar ese día.
En realidad eso es bueno significa que te importa tu rutina y entrenamiento:D.
Gracias Bautii, gracias Cabito, Gracias Juan, gracias Carlo ... !!! Gracias a todos ehhhh que agradable tanto ánimo en tan pocas palabras ! Gracias ! Ya me ha pasado otra vez en la vida y pasa a los pocos días, pero bueno ayer parece que forcé la situación y debo esperar. Estoy con hielo y analgésico y pienso que voy a estar bien el domingo ! De todas formas aunque esté 100 % siempre llego casi último ja ja pero bueno, como somos dos o tres de mi categoría (más de 60 años) siempre gano alguna copa je je. Bueno muchas gracias amigos que lindo lo que me dicen !! Abrazo y afecto. Juanca.
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Yo últimamente no estoy asistiendo al gimnasio por el tema de estudios... ahora hay exámenes y no se puede permitir uno demasiado tiempo para el cuerpo.
Yo lo que siempre e hecho si perdía un día de gimnasio o de salir a correr es dejarlo pasar... Ya se hará la semana que viene o cuando se pueda, que no hay prisa ninguna jejeje.
En fin, espero estar de vuelta a las andadas la última semana del mes que es cuando acabo todos los exámenes; que espero que no me salgan muy mal, si no me espera un verano de libros en lugar de playa. xD
saludos!
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Muchíiiisima suerte para tus exámenes, y oalá te salga todo bien para que seas un "mens sana in corpore sano". Animo.
jajaja bueno... ese es el objetivo, más o menos. xD
Gracias Juancamica y cabito. =D
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Gracias por el aliento Juanjo y meta fuerte y suerte en el estudio !! Ya podrás levantar bien alto y con orgullo el título ! Verás que alivio y que alegría. Un abrazo.
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