Cuando tenemos una lesión, golpe o percance, cuando acabamos un entrenamiento intenso, cuando realizamos ejercicios post-lesión, cuando tenemos alguna molestia muscular, articular o ligamentosa… en multitud de ocasiones se nos presenta este dilema, ¿Qué aplico frío o calor?
Como regla general en incidencias urgentes, es decir lesiones en general cursen o no con inflamación, se aplicará frío varias veces al día con un tiempo máximo de diez minutos, durante las primeras 72 horas.En lesiones crónicas de origen muscular se suele aplicar calor seco o húmedo con el fin de relajar y distender la zona.
¿Cuándo utilizar frío o calor en una lesión?
- El frío aplicado menos de diez minutos, provoca una vaso-constricción superficial que limitará en parte el aumento de la inflamación, en caso de lesiones más graves se procederá también a acompañar de elevación del miembro.
- El calor provoca una vaso-dilatación superficial aumentando la afluencia de sangre a la zona, mejorando gracias al flujo de esta la eliminación de residuos y sustancias algógenas (que provocan dolor).
En todo caso, yo prefiero la aplicación de frío en prácticamente todos los casos, ya que si hay dolor el frío tiene efecto analgésico y si este es aplicado en tiempos superiores a diez minutos provoca una vaso-dilatación profunda aumentando en mayor medida el aporte sanguíneo y de forma más profunda que el calor que se quedaría únicamente en un nivel superficial.
Imagen | Flickr
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Comentarios
el hielo produce vasodilatacion??? no lo sabia
Me parece que es un error pero...
-- editado por última vez a las 21:30
No, no es un error. El frio más de 10 aproximadamente produce la vasodilatación refleja, es simplemente algo que la gente no sabe, por eso aplicaciones cortas de frio para prevenir edemas.
Me parece que hay una especie de contradicción porque en el segundo párrafo pone "aplicar frío varias veces al día, como máximo diez minutos seguidos", y en el último comentas que aplicado en un tiempo mayor de 10 minutos produce una vaso-constricción más profunda. Por lo que, el máximo de 10 minutos es si la inflamación es leve y superficial y más de 10 minutos seguidos si es más profunda? Un saludo!
Lo has leido mal...pone que mas de 10 es una vasodilatación profunda, sea como sea la inflamación, hielo 10 minutos y luego vendaje compresivo.
Máximo 10 minutos seguidos varias veces al día, es correcto.
Cuando la aplicación es superior a 10 minutos (depende de muchos factores, podría llegar incluso a los 30 minutos) se produce una vaso-dilatación profunda como mecanismo de protección ante el frío.
Nos vemos,
aprovecho también para darte la bievenida, de este mundo no conozco muchos temas y se agradecen
Pero ojo, que para contracturas y cosas asi es mejor el calor seco de una manta electrica. Hay que ver bien el contexto en esto del frio calor.
Te sorprendería lo bien que funciona un masaje con hielo durante un buen tiempo :)
desconocia yo lo de la vasodilatacion profunda con el frio. tomo nota thanks!
Mejor acudes a un Fisioterapeuta y te dirá el tratamiento a seguir. Puesto que te diagnosticará mejor qué es lo que tienes
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