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Salud

Cuando tenemos una lesión, golpe o percance, cuando acabamos un entrenamiento intenso, cuando realizamos ejercicios post-lesión, cuando tenemos alguna molestia muscular, articular o ligamentosa… en multitud de ocasiones se nos presenta este dilema, ¿Qué aplico frío o calor?

Como regla general en incidencias urgentes, es decir lesiones en general cursen o no con inflamación, se aplicará frío varias veces al día con un tiempo máximo de diez minutos, durante las primeras 72 horas.En lesiones crónicas de origen muscular se suele aplicar calor seco o húmedo con el fin de relajar y distender la zona. ¿Cuándo utilizar frío o calor en una lesión?

El frío aplicado menos de diez minutos, provoca una vaso-constricción superficial que limitará en parte el aumento de la inflamación, en caso de lesiones más graves se procederá también a acompañar de elevación del miembro. El calor provoca una vaso-dilatación superficial aumentando la afluencia de sangre a la zona, mejorando gracias al flujo de esta la eliminación de residuos y sustancias algógenas (que provocan dolor). En todo caso, yo prefiero la aplicación de frío en prácticamente todos los casos, ya que si hay dolor el frío tiene efecto analgésico y si este es aplicado en tiempos superiores a diez minutos provoca una vaso-dilatación profunda aumentando en mayor medida el aporte sanguíneo y de forma más profunda que el calor que se quedaría únicamente en un nivel superficial. Imagen | Flickr En Vitónica | Crioterapia, el frío que cura En Vitónica | ¿Por qué el hielo es bueno para las lesiones?

El equilibrio hormonal y nuestros sueños dependen directamente de nuestro ritmo circadiano. Recientes estudios demuestran que ir de camping puede mejorar nuestro sueño.

La luz del Sol es la encargada de determinar cuándo debemos irnos a dormir y cuándo debemos despertarnos, pero por culpa de las luces artificiales, nuestro ritmo circadiano se ha visto alterado. Por eso ir de camping puede mejorar esta situación.

El camping mejora nuestro sueño

El estudio realizado por científicos de la...

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No, nos cansaremos de decir una y otra vez que la edad no es más que una excusa para no estar en forma, se puede estar en forma con 40, con 50, con 60 … pero ¿y con 102?. Esta es la edad que tiene Ray Clark, un estadounidense que empezó a realizar fitness hace 3 años, con 98 años, cuando perdió a su hija.

Ray no es más que un hombre como cualquier otro, el cual, al estar sumido en la pena tras la...

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¡Nos encantan estas medidas! Si hace unos meses veíamos que el precio del billete de Moscú costaba 30 sentadillas, hoy traemos esta interesante propuesta del gobierno francés. Aquellas personas que vayan a trabajar en bicicleta recibirán un sueldo extra.

Así es. El Ministerio de Transporte francés anunció que las empresas incentivarán el uso de la bicicleta a sus trabajadores, pagándoles 21

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Como fisioterapeuta que soy, es normal que en Vitónica hable de lesiones, tratamientos, ejercicio y, lógicamente, de Fisioterapia. En las entradas que hago para Vitónica procuro recordar la importancia de acudir a los profesionales sanitarios, ya sea el fisioterapeuta, pero también, por su puesto, médico, psicólogo, personal de enfermería, etc. En esta entrada, quiero hablar en concreto de la ...

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La fibrosis quística es una enfermedad pulmonar crónica que se adquiere de forma hereditaria. El mayor problema de esta patología es que existe un exceso de mucosidad, anormalmente espesa y pegajosa, lo cual puede dar lugar a infecciones y otros problemas, afectando a otros órganos como el aparato digestivo y otras regiones. Es una patología donde el ejercicio físico puede ser muy positivo.

La ...

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La tecnología es una forma ideal de aprender. De hecho, es bastante habitual que, ante cualquier duda, busquemos en Internet una solución, incluso busquemos tutoriales de cómo se hace algo, y si son en vídeo, mejor. Sin embargo, siempre hay que filtrar los contenidos, ya que aprender vía Youtube también tiene sus riesgos.

El principal riesgo de aprender sobre salud o ejercicio mediante vídeos o...

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Con la llegada del otoño y la bajada de temperaturas se hace más agradable volver a entrenar a buen ritmo, después del parón que suele suponer el verano, donde las vacaciones, para algunos, puede suponer una disminución en las actividades de ejercicio, sobre todo en cuanto a su intensidad.

Aunque el verano es una buena época para disfrutar del buen tiempo, el otoño da paso a un tiempo agradable...

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Hoy, en una hoja, he escrito todos los alimentos que consumo últimamente para ver si estaba haciendo algo equivocado. Cuando he acabado, me he dado cuenta que olvidaba alimentos que alguna vez había consumido en una dieta y me habían ido genial para mejorar en alguno de mis objetivos.

A continuación, os voy a presentar mis cinco súper alimentos olvidados en la dieta y os animo a todos a que...

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La hipertensión es un mal que afecta a muchas más personas de las que pensamos, ya que la gran mayoría de los que la padecen no lo saben a ciencia cierta. La falta d control, y muchas veces de información es lo que hace que no prestemos atención a una enfermedad silenciosa que puede acabar con nosotros sin apenas darnos cuenta. Por ello en este post queremos detenernos en ella y ver algunas de...

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Os traemos desde Vitónica un interesante video realizado por el Dr. Mike Evans sobre el ejercicio físico y los beneficios en cifras que se pueden conseguir con su práctica de cara a la prevención de enfermedades.

El Dr. Mike Evans es fundador del Health Design Lab en el Li Ka Shing Knowledge Institute y es profesor de medicina general y Salud Pública en la Universidad de Toronto y médico del St....

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