Ya sea cuando nos damos un golpe, nos hacemos un esguince o se produce inflamación en alguna de nuestras articulaciones o músculos, el hielo es un remedio muy eficaz para las lesiones, todo gracias a su efecto vasoconstrictor.
Esa vasoconstricción priva a la zona dañada de riego sanguÃneo y hace las veces de anestésico y antiinflamatorio. Por eso en las primeros momentos de la lesión, la aplicación de hielo, compresión y elevación del miembro afectado es crucial para la pronta recuperación y el cese del dolor.
La crioterapia es sencilla y barata, sólo tenemos que poner hielo en la zona afectada durante 10 minutos, después dejar descansar otros 10 minutos y aplicar de nuevo el mismo tiempo. Esto se debe repetir cada 2 horas durante las primeras 72 horas después de la lesión.
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Comentarios
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Totalmente de acuerdo.
El hielo entra dentro del principio "PRICE" para lesiones agudas (es decir, no crónicas), que es el protocolo que se debe llevar a cabo ante estas situaciones.
La terminologÃa de "PRICE" hace referencia a: Protection (protección): para evitar una lesión posterior, evitar agravar la lesión actual, y reducir el flujo sanguÃneo a la zona lesionada (puede ser 10 veces mayor durante la actividad deportiva que en reposo).Es importante impedir la actividad de inmediato, porque aunque la lesión sea en la muñeca, no la necesites para el ejercicio que estás haciendo, se inflamará de forma drástica. Si la lesión es en el tren inferior, es aconsejable el uso de muletas y no apoyar en carga durante 48 horas (2 dias).Rest (reposo): su utilidad es la misma que en el caso anterior.Ice (hielo): su principal efecto es analgésico, es decir, alivio del dolor.Para que disminuya la irrigación (efecto antiinflamatorio) es necesario que se lleve a cabo durante un periodo de tiempo concreto. En 10 minutos el flujo sanguÃneo solo baja de un 5% a un 10% (a 2 cm por debajo de la piel). Pero se reduce más del 50% con un periodo de media hora.Por tanto, solo hielo es insuficiente para evitar el riego sanguÃneo en los primeros y cruciales minutos posteriores a la lesión. La recomendación es que se puede repetir a intervalos de 20 minutos cada 3 o 4 horas durante las primeras 48 horas. Compression (compresión con un vendaje): La compresión con un vendaje elástico de la zona lesionada es la medida más importante para limitar la formación del hematoma. Su efecto es que aumenta la presión sanguÃnea reduciendo el aporte sanguÃneo, en cerca del 95% en pocos segundos (en reposo), durante el ejercicio la presión es amyor que en reposo, pero aun asÃ, el flujo sanguineo en esa zona es del 0 al 10% delflujo normal.Lo ideal serÃa colocar el hielo en una bolsa o tela, y colocar el vendaje por encima del area lesionada y de la bolsa de hielo.Elevation (elevación de la parte del cuerpo lesionada): es otra medida muy importante, pero sobre todo para lesiones de extremidades distales, es decir, tren inferior. La zona tiene que estar como minimo a 30 cm por encima del nivel del corazón. A los 50 cm, de elevación, el riego disminuye al 80%, y con 70 cm , es alrededor del 65% del flujo sanguineo normal. Es recomendalbe elevar la extremidad los dos primeros dias cuando el paciente este acostado o sentado. Es decir, no vale estar sentado en una silla, y poner el pie en otra, el nivel del corazón está bastante por encima que el del pie. Lo ideal es estar acostado en la cama con el pie en una silla encima de la cama. Es grotesco, pero es lo más funcional.
Otro consejo importante, es, tener siempre a disposición, expendedoras de hielo, agua frÃa,bolsas descartables(las que responden a un golpe en seco, y por reacción quÃmica comienzan a congelarse), en aquellos lugares en los que se suela realizar entrenamientos de forma regular.
Cuanto antes se apliquen estos métodos, mejor será la recuperación.
Espero que os sirva como guÃa ante una posible lesión, me ha llevado bastante tiempo. Si alguién quere saber algo más de lesiones, le recomiendo el libro de " Lesiones Deportivas: Diagnóstico, Tratamiento y Rehabilitación", de Bahr y Maehlum. Editorial Panamericana". Es un gran libro.
esa seria una buena pregunta para el personal del gimnasio al que voy
Excelente post Sergio.
Gracias jerohd, cualquier cosa para ayudar.
Un saludo!
Muy buen artÃculo, me ha gustado y realmente lo considero muy util. Saludos http://www.podologialapaz.com
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