Si algo he aprendido con todos estos años que llevo realizando pesas es que una de las cosas más complicadas que existe en el mundo de la hipertrofia, incluso yo diría que es una gran proeza, es subir músculo limpio (algo que seguramente todos lo hemos tenido como objetivo alguna vez).
La gran proeza de subir músculo límpio, puede que para muchos sea una utopía, puesto que para la gente que tiene una nivel de entrenamiento avanzado es algo que sabe que es muy costoso y laborioso, donde cada comida hay que ser meticuloso al máximo y cada minuto de entrenamiento cardiovascular medido al máximo.
En esta entrada vamos a intentar respuesta a una serie de preguntas típicas en torno al tema de subir músculo limpio, o a lo que se entiende como crecer y definir simultáneamente, algo que, una vez que llevas unos cuantos años en el gimnasio se vuelve tan complicado, que poca gente se lo fija como objetivo principal de entrenamiento.
¿Qué se entiende por subir músculo limpio?
Subir limpio en el argot de las pesas significa, ni más ni menos, hipertrofiar (ganar músculo) sin que nuestro índice de grasa corporal suba, es decir, sin que nuestro peso tenga esas fluctuaciones tan abruptas que se sufren cuando se realiza una etapa de volumen y una etapa de definición.
Hay dos puntos de vista relacionados con este punto de vista de subir músculo limpio, uno sería el ganar músculo sin subir el nivel de grasa ya que se tiene un nivel bastante bajo y otro sería el ganar músculo y a la vez perder grasa ya que se tiene un indice de grasa corporal más alto de lo deseado.
¿Es posible conseguirlo?
Por supuesto, la respuesta es sí, se puede conseguir, aunque si somos realistas es un objetivo, desde el punto de vista práctico un tanto osado, y hay que se meticuloso, disciplinado, tener mucha experiencia, conocerse al máximo y sobre todo tener mucha paciencia.
Para conseguirlo se debe llevar una alimentación muy medida, con control absoluto de la ingesta de hidratos de carbono, tanto en la cantidad como en el momento exacto en el que hay que tomarlos. Para ello uno se debe conocer al máximo, saber cuando son necesarios esos aportes de energía, cuanto se quema en cada actividad, que exigencia metabólica tiene cada actividad cotidiana, cuantos residuos se eliminan cada momento, como responde el cuerpo a los diferentes estímulos…
Si bien, este objetivo es bastante difícil de cuantificar, sobre todo a corto y medio plazo, ya que su realización se torna un tanto subjetiva, ya que no se van a apreciar cambios drásticos en la musculatura del individuo, y sólo en el largo plazo (años) se puede ver cambios significativos.
Para que se entienda bien, por ejemplo, si haciendo una etapa de volumen de 6 meses y una de definición de 3 meses podríamos ganar unos 2 kilos de músculo total, realizando una dieta limpia la subida múscular en el mismo periodo de tiempo podría ser en torno al 10-25% de la ganancia anterior (200-500gr).
Excepciones a tener en cuenta
Existen varias excepciones para los que es posible conseguir este objetivo con cierta facilidad: principiantes o neófitos en ejercicios de musculación, usuarios con el índice de grasa corporal muy elevado, o incluso personas ectomorfas que empiecen una dieta de volumen suplementada con creatina.
En los dos primeros casos, es posible que como el cuerpo aún no ha recibido un estímulo como este empiece a ganar músculo y a la vez se pierda grasa, debido al propio entrenamiento y al aumento del metabolismo basal, ya que se aumenta de músculo, pero en cuanto el entrenamiento se vuelve periódico y continuo (6-12meses) esta mejora se estanca y se pasa al estado normal en el que hay que ser muy meticuloso para subir.
En el caso de los ectomorfos la inclusión suplementaria de creatina en la dieta puede hacer que ganen algo de músculo e incluso este sea significativo, pero una vez que el cuerpo se adapte a esta suplementación la evolución se detendrá, a no ser que se cambie la dieta completamente y se opte por una dieta y rutina de volumen, que en caso de este tipo de personas debe ser hipercalórica.
¿Pero y los deportistas profesionales que se ven tan grandes?
Algunas personas se fijan en deportistas profesionales , los cuales, según ellos tienen una gran musculatura par el ejercicio que realizan, véase el ejemplo de Cristiano Ronaldo. Decir que una persona con bajo índice de grasa corporal parece que tiene más volumen muscular que el que realmente tiene.
Si nos fijamos bien, estos deportistas no tienen para nada una gran hipertrofia (salvo quizá en el tren inferior o una genética asombrosa) pero al tener una dieta donde sus aportes calóricos están medidos al miligramo, su porcentaje de grasa corporal es muy bajo y cualquier ganancia muscular da la impresión de ser increible, pero realmente no es para nada significativa para tener en cuenta como un gran crecimiento muscular, e smás bien una ganancia progresiva y muy pequeña que va evolucionando año tras año.
¿Qué objetivo debería elegir?
Si duda alguna si lo que quieres son ganancias musculares cuantitivas anuales debes optar por una etapa de volumen y una etapa de definición para quitar la grasa ganada con el primer bloque, aunque también te hará perder algo de músculo, eso es inevitable (siempre que no se use química).
Si por el contrario, no tienes prisa, y quieres una evolución de unos cuantos años, 3 ó 4 para que sea significativa, bien porque tu deporte principal es otro (natación, escalada, triatlón…) puedes optar por intentarlo, pero ten en cuenta que si tu genética no es idónea va a ser una tarea muy complicada, la cual sólo la consiguen escasos individuos.
Imagen | Armani, Web Robhammerphotography.com
Comentarios
Me ha encantado el Post! Llevo años trabajando en esta línea, he de admitir que la dieta no la llevo a rajatabla, lo único que hago es controlar mi peso y adaptar mi dieta siempre en consecuencia a la cantidad de ejercicio que hago, de esa manera he obtenido muy buenos resultados. El no emplear suplementos de ningún tipo y evitar las dietas hipercalóricas hace que cueste subir peso limpio, pero en mi opinión merece la pena.
interesante
Por dios! con esas fotos no hay quien se concentre en el texto, jejeje, pero lo he conseguido, muy buen artículo, aunque no sea una linea de trabajo que vaya a seguir, está todo muy bien explicado.
brillante
El problema de Cristiano no es el exterior es el interior de su mente, envidiado porque es guapo, rico y bueno, pero no porque sea muy inteligente, la verdad, :O
Pues yo me quedé flipado cuando le oí decir una frase que me encantó, no me lo esperaba de él.
Un saludo.
Escarpiiiiiin sorprendido
JAJA que buena respuesta David si señor, no se le envidia por eso ni por su humildad. +1 y porque no te puedo dar más.
brillante
¿Una frase? No está mal, de las cientas que dice... me pica la curiosidad, porque yo jamás le he odio decir algo que no me parezca chulo y prepotente.
Eso sí, reconozco que en parte me cae mal porque es muy bueno (Messi no me cae mal, no sé porqué), es súper atractivo (Brad Pitt me cae genial y no debería, no?) y es rico (Nadal, Djokovic, Gasoles, ... anda que no hay ricos que me caen bien).
Qué sí, que le tenemos envidia, yo no digo que no me gustaría tener sus ferraris, y sus mansiones, y su novia... (no!! me quedo con la mía, fijate tú, en eso he tenido suerte, ;)), y su pasta, pero con un poquito de humildad y modestia, seguro que le iba a ir mucho mejor, porque no le han enseñado, ni le enseñará nadie que en este mundo nadie es más que nadie, todo es circustancial...
interesante
A mi no me importaría tener su pasta y volverme un poquito menos humilde jajajaj.
Muy buenas las reflexiones que has hecho... de verdad que molan...
La frase era algo así como..... Si Dios no puede hacer llover a gusto de todos, como pretendéis que yo, un simple humano, tenga contento a todo el mundo...
Me la apunté y la uso.
La verdad es que no le presto mucha atención y no sé que es el resto de cosas que dice.... (coincido contigo, no me cae especialmente bien)
un saludo.
Escarpiiiiiin frasecitas
interesante
Vale, he de suponer que el de la foto se llama Cristiano no? No tenía ni idea. Cristiano Ronaldo, se que es futbolista pero no tenía ni idea de quien era, tiene cara tonto pero cuerpo lo tiene estupendo xD.
interesante
jajajaja, hay que reconocer que el chico se cuida, tiene un buen cuerpo, por eso lo pongo de ejemplo, y es un gran profesional, de eso no cabe duda, sino no sería el segundo mejor jugador del mundo, :)
Se la habrá escrito el guinista de Pepe, :)
Ya, yo me fijaba en la técnica depurada de Pepe para ver si podía adaptar algo a mi técnica para la competición de Tae Kwon Do jejeje.
Si es que estos jugadores del Madrid siempre se lo han tenido muy subidito... Pues ya verás cuando consigan, si es que lo consiguen, llegar al nivel del Barcelona.
Un saludo.
Escarpiiiiiiin futbolero
Está muy feo decir esa frase refiriendose a uno mismo pero hay que reconocer que dice la verdad.
David, no me digas que eres del Barca... se me ha caído un mito!
27 Comentario moderado
-25Tenéis un gran problema los del MAdrid os creéis que los que no son del madrid son del barça, pues no, si supieras algo de fútbol y de raices sería del único equipo que representa medianamente al su territorio, del club más grande del mundo, del único club que merece la pena.
En fin...
Aun es más, por criticar a un jugador no quiere decir que no sea de ese equipo, jugadores prepotentes los hay en todos equipos, desgraciadamente, parece que con la fama y el dinero a muchos se les sube el ego hasta el infinito y más allá.
interesante
Digo yo que a lo mejor hay blogs o foros más adecuados para hablar de este tema ¿no?
interesante
Lo siento cabito, culpa mía, pero es que no puedo soportarlo, y no me puedo callar...
No pasa nada. Es sólo que me ha sorprendido mucho que entres al trapo cuando el comentario no tiene que ver con el post.
Se nota que no te gusta el fútbol,sino sabrías que uno no se puede callar cuando le dicen que es de otro equipo, ;)
Así y todo sí sólo contesto a los comentarios relacionados con el post, muchas de las dudas se quedarían sin contestar, aunque, claro está estas cosas no tienen nada que ver con ello, al igual que nuestros últimos comentarios, no? ;)
Yo también siento haber hecho esos comentarios, me he dejado llevar por el forofismo, es lo que tiene el fútbol que saca tu lado mas irracional y sectario. Solo una cosa David, (de buen rollo para mi eres un gran referente) no es bueno generalizar, no todos los del Madrid somos como tu dices. Un cordial saludo.
Lo sé, pero os teneís tanto odio los unos a los otros que nos ninguneáis al resto de equipos, :)
Aupa Athletic!
En eso te doy toda la razón por desgracia. Que gane el Athletic la copa! jeje
Creo que es demasiado sacrificado para alguien que practica deporte solo por hobbie como yo llevar a cabo una dieta para conseguir esto, de echo puedo afirmar que mi deporte actualmente son las pesas (deporte que sin dieta no es 100% efectivo)me gusta muchisimo y me divierto mucho en el gym
Me encanta el post! La verdad es que no llevo un entrenamiento "de nada", hago un entrenmiento más bien de volumen pero no sigo una dieta de volumen. Se que esto me retrasa mucho pero como no tengo prisa y voy al gimnasio por gusto (no por ponerme cuadrado) me da igual. Voy subiendo poco a poco los pesos y mi genetica me ayuda a no cojer ni una gota de grasa. Tengo clarisimo que lo mas importante para ganar musculo y no aumentar grasa es la paciencia, no tener prisas. En cuanto a lo de las escepciones que gran verdad, cuando me apunte al gimnasio subi 4 kilos relativamente rápido y despues en el mismo tiempo habre subido uno o dos kilos más. Ademas viendo el programa "ya no estoy gordo" me llamo la atencion que un chico a pesar de haber perdido muchos kilos había ganado 6 kilos más de musculo en 110 días, y la verdad, cuando lo escuche pensé que tenía que haber un error. Gracias por este post!
brillante
Ojo, en internet hay mucha dieta milagro y videos de ponte fuerte en 90días... y esos vídeos, con todos mis respetos, son más falsos que un billete de dos euros.
si tienes un nivel y no te metes "caquita" ya no va a haber cambios espectaculares en tu cuerpo, eso es así, y aunque hagas volumen y definición el cambio tampoco va a ser tan grande como lo que se venden en algunos blog, vídeos, o cosas por el estilo.
Lo sé, y me parece que todabía te acuerdas de la rutina que te dije para aumentar 2,5 cm de gemelos en un mes :)
David, tu artículo esta muy bien redactado, sus comas y puntos en su sitio..:O. La verdad que no aportas nada nuevo, al menos para los que llevamos un tiempo en este mundillo, aunque siempre es productivo leerte. Sobre tus comentarios hacia Cristiano Ronaldo, no creo que este articulo sea debate sobre su forma de ser, caracter o prepotencia, pero ya nos han quedado claro cuales son tus gustos...
16 Comentario moderado
38Completamente de acuerdo, he dado una opinión y un gusto que me debería haber callado ya que no aporta nada al post, aunque bueno veo que el post tampoco aporta nada, :)
Mil disculpas por mis apreciaciones personales, intentaré que no vuelva a pasar.
Gracias por tu aporte.
interesante
Dices que no aporta nada nuevo para los que llevamos tiempo en esto de las pesas, pero no te has parado a pensar que no todos los vitonicos son expertos, que también hay principiantes. Además puede que los comentarios de Cristiano Ronaldo no se relacionen con este artículo, pero el hablar de él a dado como consecuencia un debate en mi opinion interesante, y para eso están los blogs, para debatir y aprender.
interesante
El post SI aporta, yo soy nuevo por aca y recien me estoy enterando de los entrenamientos, asi que estos tipos de post me vienen perfectos. Sigue con estas publicaciones! Y gracias por todas las cosas que aportan porque he aprendido mucho :D
brillante
Yo alucino con la cantidad de superlistos que se pasean por aquí. Mal rollito me da la gente que se piensa que lo sabe todo. ueno, mal rollito y muchísima pena, porque cada minuto que pasa sumergido en la estupidez, pierde una oportunidad preciosa de nadar en el maravilloso mundo del aprendizaje de cosas nuevas.
interesante
¿Cómo? Si hombre, faltaría mas que en tu propio blog tengas que guardarte tus opiniones, cuando lo bueno de los blog es que además de aprender, enseñar o ayudar, puedas expresarte con libertad, si hay gente que no le gusta tus opiniones pues que se vaya a un blog mas acorde con sus gustos, o simplemente exprese una opinión contraria con respeto.
interesante
A mi si me aporta, y ya llevo un tiempo en este "mundillo". En serio, no sabia que se podia subir "limpio" siempre he pensado que solo podia ser en dos fases, volumen y definición, al no ser que seas principiante. Gracias David.
Jajajajajajaja. Ahora va a resultar que solo se puede hablar del post... JUAS JUAS JUAS JUAS.
Pues nada, si es así redactanos bien las normas para poder cumplirlas, bueno, en mi caso para poder saltarmelas.
Una de las cosas que le da vida a este blog es la libertad de expresión amigo, y espero que no se pierda por aquí.
Un saludo.
Escarpiiiiiin expresandose como quiere
Di que sí Edu!!!!!
Yo llevo un tiempo en esto, y este post me ha generado un montón de dudas que aun no he puesto por falta de tiempo.
Un saludo.
Escarpiiiiiin aportado
Pues lo siento pero no estoy en absoluto de acuerdo.
Este blog, es una pasada por la información que nos aporta en todos los sentidos referentes a una vida saludable y maneras distinas de entrenar.
Pero otra de las ventajas que tiene es su frescura, la frescura de hablar de las claves para llevar una alimentación saludable y acabar divagando si la trompa del elefante es magra o no. Y si eso podemos hacerlo cualquiera en este blog, no entiendo porque no puede hacerlo David, y que conste que no soy un defensor suyo a ultranza, cuando no estoy de acuerdo con él también lo escribo.
Así que no, lo siento, no estoy de acuerdo.
Cuando veo comentarios que no me interesan, lo que hago es pasar al siguiente, es así de sencillo....
Un saludo.
Escarpiiiiiin en la Puerta del Sol por la libertad de expresión en vitónica mientras no se falte el respeto a nadie.
Además si Dios no es capaz de hacer llover a gusto de todos siendo Dios... Pues tampoco se lo vamos a pedir a David...
Escarpiiiiiin Ronaldo.
Hombre, si algo ha quedado claro en el post es que se puede subir limpio, pero es algo casi imposible para un 90%.
nada nada, o david hace que llueva o nos quejaremos!! jajaja x cierto interesante blog escarpin :)
Xavi lector de blogssss jejeje
jajajajaaja.
Muchas gracias Xavi. el tuyo promete también, tengo que verlo con más calma
Un saludo.
Escarpiiiiiin danza de la lluvia
interesante
yo la verda no lo entiendo,al que no le guste los comentarios o los post que hace David que no los lea,esto es como la telivision si no te gusta lo que ves cambias de canal.Tu sigue asi David que eres un crack,un saludin
Por supuesto que este post aporta, es una forma de recordar que el camino para tener el cuerpo de un futbolista profesional que se cuida (cristiano ronaldo, diego forlan, sergio ramos) es muy duro, y mientras ellos tienen controlado lo que comen día y noche y por si acaso se pasaran de la ralla una comida, tienen entrenamientos mañanas y tardes es un claro ejemplo de que la gente de a pie con trabajos normales y vida normal tiene que entender que crecer en el gimnasio limpio y sin grasa conlleva una vida parecida a la de un futbolista en cuanto a ejercicio y dieta. Y eso para un trabajador le puede costar años ya que no va a correr de lunes a domingo mañanas y tardes, ni va a comer salmon o pasta hasta un sabado por la mañana, por tanto cualquier persona del foro tardará 4 años en llegar a ese nivel mientras un futbolista quizás en una temporada lo podría conseguir. En cuanto al tema de cristiano ronaldo no quiero entrar en el debate, pero lo único que no me parece bien es que se use su foto para poner el ejemplo y se le haya criticado así, lo veo un poco injusto, nada más! Y si pongo un ejemplo para que los madridistas del foro no nos lo tomemos tan a mal, sin ir más lejos pique es igual o más guapo que cristiano, tiene mucho dinero y tambien es un gilipoyas con todas las letras cada vez que abre la boca, por eso reconozco que cristiano también lo es. Un saludo
Yo creo que a muchos nos gustaría a parte de ganar salud y bienestar entrenando en el gimnasio llegar a tener el mejor cuerpo posible que nos permitan nuestros genes y estar muy "mazados". Está claro que se puede conseguir pero hay que tener muuuuuuuuuucha paciencia y no sentir miedo o verguenza cuando vayamos sin camiseta en verano por tener algún que otra molleja en la barriga. Es mejor ir sin prisas pero sin pausas... Si quieres lograr tu objetivo avanza pasito a pasito, pasos firmes, contruyendo bien la base del edificio... De nada sirve construir un edificio con los cimientos mal colocados...
¿Era necesario poner la foto de ese impresentable? y mas viniendo de un hombre... En fin, David, en fin.
interesante
Lo que faltaba, ya se critica hasta la imagen. Que no te guste como persona no tiene nada que ver para reconocer que tiene un cuerpo trabajado, y es un gran profesional.
brillante
Bueno,los impresentables también tienen sitio en este mundo. Es mas, existen blogs en los que les dejan participar y todo...
Anda que tu también... jajajajaja
Un saludo.
Escarpiiiiiin sorprendido.
interesante
:)
Muy buen post, si señor, super dificil lo de subir limpio, lo de que pongas la foto de Cristiano Ronaldo ya es otra cosa...jaja por qué nos caerá mal a casi todos...??? jaja gran futbolista pero poco inteligente parece el chaval. De acuerdo tambien con lo de los deportistas profesionales, volumen muscular tienen poco la mayoría incluido Cristiano Ronaldo ya que hablamos de él, lo que pasa que tienen poquisima grasa y se ven super marcados, de hecho si los veis en persona lo podeis comprobar.
Se os ve el plumero a los "vota negativo", se os hace el culito agua viendo a CR96 y cualquier cosa que vulnere su nombre como poco menos que Dios en la Tierra, es motivo de censura. Id al medico, que dicen que vuestro "pequeño" problemilla tiene cura. Salud.
No macho, a mi el cr este no me cae nada bien, pero es que tu comentario... bufffff no hay por donde cogerlo y mira que me gustan tus comentarios!!!! pero en este no considero que hayas tenido mucho acierto precisamente....
Un saludo.
Escarpiiiiiin amigo
interesante
+1
Me siento identificado con el post. Es también mi objetivo y hago lo posible por obtener resultados. Gracias a vitonica y al aplicar sus consejos, la verdad es que se aprende mucho y se obtienen mejores resultados. Gracias por los consejos, saludos!!!
David.
Desde que entro aquí y en concreto te leo a ti he aprendido mucho, pero... todo es es poco aun jejejeje. Fijate si es poco, que con lo que he aprendido mi razonamiento sería "subir solo músculo es facil" porque comiendo unos poquitos de hidratos por la mañana, con gran cantidad de proteinas, más hidratos en el almuerzo (pre entreno) alguno más antes de entrenar, y unos cuantos después de entrenar, daríamos cobertura a la necesidad del cuerpo, por lo que los consumiría y no aportarían grasa, si el resto de comidas las hacemos muy proteícas. ¿Que? ¿A que pensabas que sabía más? jejejeje.
El caso es que leyendo este post, parece que esas cantidades han de ser supermedidas y que mi razonamiento, como yo ya me temía, es del todo desacertado no?
Un saludo.
Escarpiiiiiiin proteico
interesante
Pues desgraciadamente sí. Es decir, si te pasas de hidratos te tapas, si te quedas corto no creces, saber las necesidades individuales es muy importante, conocerse a uno mismo mucho más.
Al final se puede crecer con picos de minis crecimientos, es decir, se hace microciclos de volumen y definición y eso a la larga es como subir limpio, se sube poco a poco pero sin coger nunca grandes cantidades de grasa corporal.
Ok, gracias. Como serían esos microciclos? una semana vol y otra def, o dos vol, dos def?....
Un saludo.
Escarpiiiiiin microcíclico
48 Comentario moderado
-25Una pregunta:
Si quieres conseguir un % de grasa tan bajo como estos futbolistas que supongo que estarán alrededor del 8-9% , que hay que hacer? Si haces una dieta ( que normalmente es baja en hidratos ) , lo que acaba pasando es que pierdes muchos kilos de peso. Si quieres mantener el peso pero perder grasa que metodología de entrenamiento y comida hay que seguir ? Un saludo
interesante
Lo pone en el post, hay que ser meticuloso y paciente. Vamos que esta pregunta se contesta con el propio post, poco más hay que puntualizar.
Hola. Siempre he leído los artículos q se escribe aqui (creo q David se encarga de eso) y me parecen muy interesantes. En cuanto a este tema, hay diversas opiniones. Unos dicen que es imposible subir limpio, y otros dicen que si se puede. A mi,particularmente, cuando he subido, siempre ha sido con algo de grasa, y en una etapa de definición la perdía (con mucho trabajo). Yo he sido competidor en fisicoculturismo aqui en Lima, Perú. También he leído que hacer una dieta ciclica de carbos te permite lograr subir sin ganar tanta grasa. Este tipo de dietas se basa en hacer días en la cual se consumen una gran cantidad de hidratos (principalmente los días de entrenamiento fuerte), otros dias se modera su consmumo, y otros se mantiene a bajo nivel (consumiendo verduras y frutas), sin decuidar las proteínas y las grasas. Yo lo he probado. Te mantiene en un nivel optimo de grasa (al menos a mi no me deja seco, pero se deja ver mi abdomen con cierta marcación), pero no deja que aumentes de peso considerablemente. Saludos desde Perú
interesante
Alguno parece que aun no se ha enterado del propósito de vitonica o no ha leído mas de 3 entradas. Creo que tanto David, como el resto de redactores intentan hacer llegar su visión de la vida sana al publico general, explicando lo que saben de manera sencilla y fácil de entender para cualquier hijo de vecino. Seguramente sus conocimientos sean bastante mas amplios de lo que se expone en el blog, pero la idea no es ser una enciclopedia, para eso están los libros, las universidades y todas las paginas que se puedan encontrar en internet. A mi también se me quedan cortos muchos de los post que aquí se cuelgan, pero si pienso en una persona que no ha hecho deporte en su vida (la mayoría por desgracia) se a ciencia cierta que si se profundizara mas, no se molestarían ni en mirar de que se esta hablando.
Quien quiera un estudio completo de su cuerpo y de como trabajarlo, que se pague un profesional.
PD: A mi tampoco me cae bien CR7 ni la prepotencia madridista y no soy del Barça.. es mas.. mi equipo esta en 2ª.
interesante
Así y todo voy a sacar una serie de artículos avanzados, de biomecánica, fisiología, anatomía, reacciones químicas... se que no los va a leer ni txus, pero así también cubrimos a mucha gente con grandes conocimientos que frecuentan el blog, porque nosotros, lo que pretendemos realmente es llegar a todos los niveles, aunque stá claro que los artículos que más se leen son los básicos, por algo será.
El primero será fisiología del músculo, :) Eso sí, los haré para los sábados y domingos, para sustituir al diccionario del fitness.
dvs, creo que das en todo el clavo... si yo no tengo ni pajolera de cocinar, y me meto en un blog xa aprender, y empiezo a leer aspectos tecnicos de herramientas profesionales, duro 5 segundos en la pagina. Sin embargo, veo muy acertado lo que comenta david, de hacer una serie de articulos mas avanzados, que aunq siendo minoria tambien da vidilla a la gente q tiene mas conocimientos; yo suelo leer casi todos los posts, pero es cierto que descarto algunos por ser demasiado basicos, sin embargo, creo que hasta cierto punto de complejidad, a la gente, si esta bien explicado le gusta aprender tambien en mayor profundidad... un saludo!!
edito:
no se si me e explicado muy bien jeje siempre me lio... en fin lo que quiero decir esq no hay nivel 1,2 y 3 de conocimiento, hay 10.000 millones de niveles, fitnes, nutricion, anatomia... cada uno controla diferente del otro, pero alfinal a noser que sea muy novato en todos los aspectos, si realmente te gusta el tema, siempre apetece leer y aprender mas no? ara creo q si jeje un saludo!!
-- editado por última vez a las 11:23
Que el deseo del Madrid sea ganar al Barça no implica prepotencia. Es un deseo lícito. Yo creo que es más prepotente el Barcelona en este momento. Lo que pasa es que Madrid está señalada como Comunidad por ser la sede del gobierno central, y de eso no tenemos la culpa los madridistas.
70 Comentario moderado
38"Señor rayista". Este no es un blog de fútbol, así que no quisiera entrar en demasiada polémica. Que Mourinho tiene mucho ego ya lo sabemos, no se puede tener todo, pero eso no quiere decir que los madridistas seamos como él. Y al fin y al cabo, ¿quiénes somos nosotros para medir qué ego es más grande, el "ego" simplón y narcisista de Mourinho o el "ego" oculto de Guardiola, que no le permite seguir en un equipo que empieza a no ganarlo todo?.
Exacto, no es un foro de fútbol pero bueno por mi parte podéis hablar de todo con respeto...
Carmen ¿seguro que Pep no va a renovar? No sé yo... a mi plin, mientras no nos toquen a Bielsa, :)
joe pixa no ve si a dao de si el dia xD ya sabes la proxima vez david cuelga una foto de sebastian el de la sirenita en vez de una de cristina XD si no quieres batir el record de actividad de vitonica XD
saludos a todos! aupa! ;)
interesante
Este post esta muy lejos de llegar a ningún record, tengo post con más 400 comentarios... ;P
Yo no sé a quién le gustarán este tipo de hombres... A mí me dan un poquito de grima. Eso sí, me puede gustar verlos sobre un terreno de fútbol. ¡Algo es algo!. A veces pienso que no sé por qué los hombres hacéis tanto esfuerzo para conseguir este look. Desde luego, Ronaldo no es mi tipo. Ni cuando se exhibe ni cuando habla.
-- editado por última vez a las 18:00
eSto..... a que tipo de looks te refieres? A cuerpos en forma sin grasa y tonificados? Pue sí, así de raros somos, no lo hacemos porque os guste a vosotras, ya sabemos que os gustan más cuerpos más naturales, como los de los políticos, pero creo que estar en forma es algo que algunos nos gusta, y mucho :)
El problema es que también nos gusta que las chicas estñen en forma, oops!
No me generalices con lo de vosotras, yo creo haber dejado claro que los cuerpos como los de la foto, me encantan, jejeje... Lo que no me gustan son los cuerpos de los políticos y los que hacen culturismo, que para mi ya es mucho músculo, no sabría que hacer con tanto.:P.
Pero un cuerpo tonificado, marque mas o menos, me encanta. Y creo que hay mas de una por aquí. ^^
Sí? De verdad? Jo, menos mal, ya iba a dejar de entrenar y lanzarme de lleno a los donuts y a pegar carteles, :) (ironic off)
Nooooo por Diossss! No se os ocurra dejar de ser así de raros, que da tanto gustito alegrarse la pestaña de vez en cuando viendo esos cuerpecillos.... Lo de los politicos... a mi la verdad es que no me estimulan ni el cuerpo ni la mente
;)
Me alegra saber que no lo hacéis por las mujeres -o por otros hombres, en el caso de los homosexuales-. Pero tened cuidado, que la servidumbre de las mujeres para tener que parecer eternamente jóvenes a lo mejor se pasa a vuestro sexo. Algunas mujeres, igual que tú, dicen que es porque les gusta sentirse bien, no por los hombres, pero ¿quién sabe dónde o cómo empezó la cuestión?.
Dicho esto, la salud es lo primero, por supuesto.
Antes de nada, enlaza los comentarios, es mejor anidarlos porque sino se pierde el hilo.
Me vas a perdonar pero no te sigo, eso de la servidumbre de las mujeres, es más bien de la época de mi abuela... pero vamos no vamos a discutir, estoy contigo lo importante es la salud, así que haz deporte y recomiendalo, tener exceso de grasa no es algo que indique un sintoma de buena salud, y los de la foto al menos eso si que no tienen, :)
interesante
Yo me confieso:
Hago deporte porque me gusta, porque me divierto, porque me gusta estár en forma, porque me gusta tener buena salud, porque cuando estoy con sixpack le gusto más a las mujeres que cuando estoy con el sixlorz (sixlorza), porque cuando me dicen que estoy muy bien me pongo más ancho que cuando hago hipertrofia, porque me gusta superarme... (no está organizado por orden) Pues si, las mujeres, juegan un papel importante...
Como creo que esta afirmación no está bien vista, no voy a firmaré este comentario solo con mi inicial, para no ser abucheado.
E. Anónimo
Y en el caso de estar sano, guapo y en forma, ¿que importa a razón??
E.Anónimo xDDD me ha encantado.
Aprecio cierto desprecio en tu respuesta, sólo por haber dicho que me parece que algunos hombres se obsesionan un poco con el aspecto de su cuerpo... Para que mi opinión se considere sin distorsiones diré que ni soy abuela, ni soy gorda, ni estoy fofa. No me gustan ni los políticos ni las lorzas, como sugieres. Voy al gimnasio, no como carne, selecciono mis alimentos y, bueno, intento cuidarme. Y no creo que sea la única mujer en no comprender la obsesión de algunos hombres por los supermúsculos y el 0% grasa. Dicho todo esto, bienvenidos los hombres que se cuidan.
Entonces ha sido un malentendido, suele ocurrir cuando se escriben las cosas en vez de hablarlas (pero es lo que tiene un blog), si bien lees tu primer comentario yo también entendí lo mismo que David, que no te gustaban los hombres tonificados, si bien ahora queda aclarado que te refieres a culturistas, por lo de supermusculos. Pero vamos el de la foto está perfecto xD (ignorando quien es o deja de ser). Aún así, para gustos colores, hay mujeres que les gusta el cuerpo de los culturistas, hay mujeres que les gusta ser culturistas, si todos fuéramos iguales que aburrido sería el mundo.
Si algún comentario te ha parecido que pueda llevar algo de desprecio(que no lo noto yo), piensa que en un blog, no se pueden poner entonaciones en los comentarios, por ello hay que cuidar muy bien como se ponen las cosas, y en tus comentarios defiendes una postura de una manera vehemente, que no es malo en una conversación pero de manera escrita pueden dar a malos entendidos y tomarlo mas de manera "agresiva", igual que tu puedes tomarte un comentario como si hubiera desprecio, y posiblemente si te lo dice David de viva voz, no pensarías eso.
Animo a todo el mundo a poner emoticonos :)
Que razón tiene Azaera.
Al escribir se pierden todas las expresiones, estoy seguro de que todo el mundo que te ha respondido lo hecho sin animo de ofenderte, incluído nuestro amigo anónimo.
Estoy de acuerdo contigo en que una cosa es cuidarse y pretender estar atractivo y otra llegar a la obsesión, que al final solo conduce a convertirse en una bola de músculos, incluso así, como dice Azaera, hay gente a la que les gusta, en fins...
De verdad, bienvenida al blog y disculpa nuestros ocasionales sarcasmos, solo son fruto de un retorcido sentido del humor, al menos por mi parte.
Escarpiiiiiin humorístico.
Carmen, lee los comentarios, ya te he comentado que hay que anidar los comentarios porque así no sabes a quien estás contestando.
Es fácil. Muchas gracias por tu esfuerzo.
Me alegro de que te gusten los hombres que se cuiden, no había dado esa impresión, ;)
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