Las claves nutricionales para unos abdominales marcados

Gabriela Gottau 9 de diciembre de 2008 3 comentarios

abs
Para que el entrenamiento de los resultados esperados, es fundamental su adecuada complementación con otros pilares que contribuyen al desarrollo muscular, como son el descanso y la alimentación. En esta ocasión nos centraremos en ésta última.

Te mostraremos las claves nutricionales que deben estar presentes en tu dieta para que, junto al entrenamiento adecuado y el correcto descanso, logres unos abdominales fuertes y marcados como te lo haz propuesto.

Fraccionamiento: es importante que comas un mínimo de 4 veces al día sin pasar largas horas sin comer, pues esto incrementará tu hambre, ~~relentecerá~~ enlentecerá tu metabolismo y propiciará que aquello que comas sea abundante, improvisado y además, favorecerá la acumulación de grasa en la parte que más queremos cuidar.
No sólo calorías: un correcto aporte de nutrientes será esencial para favorecer el desarrollo muscular y tonificar los abdominales sin incrementar la grasa en la barriga. Por ello, aléjate de las calorías vacías y escoge aquellos alimentos que te permiten una sabia nutrición.
Grasas con moderación: las grasas son necesarias para que tu cuerpo funcione correctamente y responda con éxito al entrenamiento, pero debes controlar la cantidad a ingerir, así como la selección que realizas. Elige grasas saludables, principalmente ácidos grasos insaturados, y reduce las grasas de origen animal o saturadas.
Proteínas y carbohidratos: Como en todo entrenamiento anabólico y tras la búsqueda del desarrollo de los músculos del abdomen, es importante incrementar el aporte de proteínas y no descuidar la ingesta de carbohidratos para que las primeras puedan cumplir con su función de síntesis, sin ser degradadas para dar energía durante el esfuerzo.
Cuidar las calorías: así como las calorías no debe ser excesivas para evitar la acumulación de grasa, tampoco deben ser escasas, pues esto ocasionará la destrucción de masa muscular con la finalidad de obtener energía a expensas de ésta.

Por supuesto, además del entrenamiento localizado de esta zona del cuerpo, es necesaria la realización de ejercicios aeróbicos para reducir la grasa corporal al mismo tiempo que se incrementa la masa muscular y facilitamos que los abdominales se hagan visibles.

Como siempre decimos, es importante tener asesoramiento profesional para que el entrenamiento y la dieta sean adecuados a tus necesidades y facilite el logro de los objetivos que persigues.

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Imagen | Flickr (Björn Söderqvist)

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Comentarios

1

sonia |

↓

\"relentecerá tu metabolismo\"

Relentecer es ablandar.

13 dic 2008 20:06
normal
2

Gabriela Gottau |

↓

Tienes razón Sonia, quise decir, "enlentecer".

Gracias por tu corrección

Un saludo!

13 dic 2008 21:07
normal
3

sonia |

↓

un saludo gabriela!

14 dic 2008 17:52
normal