Justo en el momento de la vida después del cual comienza a perderse masa muscular por efecto propio del envejecimiento, muchos se plantean desarrollar sus músculos para verse y sentirse mejor, pero la pregunta que surge aquí es: ¿puedo desarrollar músculo después de los 40?
Por supuesto que es posible. A cualquier edad se puede lograr un desarrollo muscular, pero como es sabido, ni los tiempos ni las características del entrenamiento serán iguales, sino que todo debe adaptarse a nuestra condición física, las necesidades y por supuesto la etapa biológica que atravesamos.
Levantar pesas a los 40 o más edad, no tiene nada de contraproducente, pero debemos tener cuidado en no dañar las articulaciones comenzando bruscamente, por eso, si no tenemos una base previa, debemos comenzar poco a poco, incrementar la fuerza y entrenar la paciencia para adentrarnos progresivamente en la rutina de musculación.
Y aunque los cambios tampoco serán tan rápidos, estos llegarán, sobre todo, si complementamos correctamente entrenamiento, alimentación y descanso.
Por otro lado, los menores niveles hormonales pueden enlentecer el proceso, pero el propio ejercicio y la dieta para lograr hipertrofia, se encargarán de que este menor ritmo apenas se perciba.
Tener más edad no significa que no es posible desarrollar masa muscular, sino que además de ser un momento oportuno por sus beneficios para la salud, también será mejor para no realizar cosas alocadas como colmarse de esteroides y otro tipo de sustancias que pueden acabar perjudicándonos.
Entonces, con paciencia, buen entrenamiento y complementación correcta con dieta y descanso, el desarrollo muscular es posible, sin problemas, después de los 40, momento en el cual nos mantendrá funcionales, saludables y hasta podemos revertir los efectos propios del envejecimiento sobre el metabolismo y la composición corporal.
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Comentarios
En caso de que no fuese suficiente el estímulo de ganar masa muscular, siempre debería ser, no empeorar y dar un bajón físico. Tenemos que ganar en calidad de vida, y desmoralizarse por la edad no ayuda para nada.
NO PAIN NO GAIN!!!
brillante
Excelente tu artículo Gabriela. Yo tengo 62 años y hace un año y pico que voy al gimnasio tres dias por semana una hora cada vez, sin faltar. Fui principalmente para gastar energía y apoyar el trote para bajar de peso y aumentar los kilómetros rodados. Ahora al cabo de un año me miro al espejo y no lo puedo creer ! ja ja. Yo no se si es genetico o cambios milimétricos por el trabajo realizado, pero me da gusto ver el resultado. Claro que como tu dices muy bien PACIENCIA, CONSTANCIA, DESCANSO, PROGRESIONES MODERADAS. Hoy, a pesar de no haber sido mi objetivo ni de desearlo, se que estoy por arriba de muchos más jóvenes, y sin ánimo de competencia, internamente me siento muy feliz porque es resultado de las mayúsculas de más arriba. Así que a los viejos como yo que empiecen de a poquito, sin faltar y verán resultados fantásticos. Un gusto siempre leerte Gabriela. Una abrazo Juanca.
interesante
Excelente leer tu experiencia Juanca! Sos todo un ejemplo a seguir y mientras escribía pensaba que unos cuántos Vitónicos, como tú, han experimentado cambios en sus músculos después de los 40!
Gracias por compartir con nosotros tu grata experiencia! Saludos
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Juanca, me lo he propuesto... quiero ser como tú!!
Eres un ejemplo de persona. De las que no queda molde. Abrazo grande
Gracias por los elogios Gabriela y Martín pero no los merezco ! No sé si saqué mucho músculo (ja ja !!) pero si estoy "magro" y parezco una percha ja ja. Y de venir "gordito" a esta situación, poder trotar con tanto gusto, la verdad es que es para recomendar. Pero en la vida no todo es músculo no es cierto ? Junto va la familia, tu esposa, tus hijos que aunque ya van solos por la vida seguís pendiente de sus cuestiones. Bueno no sé a que tanto sermón si me siento irresponsablemente de veinte ! Un abrazo Juanca.
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Juancamina: te acabas de convertir en un nuevo idolo y modelo a seguir para mí! Desde aquí anímo a todo el mundo a ser cada día un poco más " vitónicos", y a seguir el ejemplo de personas como Juancamina. Por cierto, yo a mis recien estrenados 40 doy fé de que el " vitoniquismo" ha hecho milagros en mí edad biológica.
interesante
Gracias cyberpax pero ustedes son el ejemplo. No yo. Ustedes que han percibido "temprano" en la vida los beneficios de una vida saludable. Yo simplemente me dí cuenta "tarde" y esto no es ejemplo, salvo para los que a mi edad o por esa zona piensen que está todo perdido cosa que no es así por cierto. Tu piano suena muy lindo a mis oidos pero no lo merezco. Un abrazo Juanca.
brillante
Que tal
yo acabo de cumplir los 40,bueno llevo ya unos meses(6 para ser exactos) y hace 4 me decidi a bajar de peso y estar bien como cuando tenia 20 años,me sobraban unos 45 kg, de grasa,claro esta me dijeron que no podría y patatìn y patatàn.
Que fuera al medico(endocrino) etc... la cuestion es que ahora he bajado 20 kg y mi masa muscular ha subido expectalcularmente(controlada por una pesa tanita um-076).y no fui al endocrino sigo con mi carrera de bajar peso lento pero seguro,lo que me queda y os puedo asegurar que lo que es perder no he perdido masa muscular he ganado pero tampoco me importa mucho,ya que para mi es difirente ya que al tener una miocardiopatia hipertrofica septar con obstruccion moderada(QUE PALABROTA )hago cardio pero creo que por la genetica como que mi masa muscular se ha acrecentado.
un saludo
interesante
Bueno parece que todos han sacado lo mejor de sí y muestran con su experiencia eso! Enhorabuena por vosotros y su salud!
Gracias por compartir con nosotros esta saludable vida. Saludos
brillante
Tengo 41 años, inicie a trotar hace 5 años y desde entonces no lo puedo dejar.... los beneficios que he recibido a cambio de mi rutina son innumerables.... quiero dar las gracias a este blog por los estupendos consejos de salud... ojala cada persona halle esa motivacion que se necesita... y el secreto es tan sencillo, creo yo y es apreciar el despertar cada dia, llenos de vida, coger el sentido bello a la vida, no en las cosas materiales sino en los detalles mas simples. BESO A TODOS LOS VITONICOS.
Pues eres otro Vitónico ejemplar! Enhorabuena! saludos
Tengo 43 años y era terrible de gordo, empecé un entrenamiento hace 2 meses y ya he visto muchos resultados. Tengo un plan a 9 meses, les diré como me fue y si es posible muscular despues de los 40 años... Saludos
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