Reto Vitónica sixpack 2013: Semana 13 y 14 (navidad) (XIV)

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Llegan las navidades pero no por ello vamos a dejar de realizar el reto Vitónica sixpack 2013, así que aquí os dejo un entrenamiento para realizarlo en estas fechas tan señaladas, en las cuales los gimnasios suelen cerrar por eso lo he sintetizado en un día.

Esta semana de un único día, su nivel sería medio/alto (7 sobre 10), pero es muy importante que hagáis todo tal y como se expone, los tiempos de la cadencia y meter carga para llegar al fallo es indispensable. Y recuerda que si no puedes hacer algún ejercicio puedes meter alguno para esa zona de las semanas pasadas.

Como siempre es indispensable tener en cuenta el post de la alimentación para crecer, el post de pautas (obligatorio) y el primer post del reto para los que piensan que no hemos dicho que la dieta es la clave y que lean de que va esto.

Tabla de la décimo tercera y decimo cuarta semana

reto13

Vídeos/Dibujos de los ejercicios

Elevación de piernas en banco inclinado

Oblicuos en banco de hiperextensiones

Encogimientos con piernas elevadas

Isométrico 4 apoyos

Vídeos | Sun Flower Media, Kizzito Ejam , Sportize.me y Zagrossports

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