La artritis u osteoartritis y artrosis son un proceso degenerativo de las articulaciones, en concreto del cartílago de la articulación. Es común con la edad, ese desgaste articular es fruto del uso de las articulaciones. Y como el cartílago no esta vascularizado y no puede regenerarse, cada vez que perdemos algo de cartílago no hay vuelta atrás.
La masa muscular juega un papel crucial en esta patología. Un mayor tamañano de la masa muscular así como una mayor fuerza ayuda a estabilizar las articulaciones y previenen movimientos inadecuados de la articulación que podrían provocar un mayor deterioro.
Un estudio de 30 meses de la Mayo Clinic con 265 sujetos varones y mujeres con artritis de rodilla comprobó que un cuadriceps fuerte reducia la pérdida de cartilago articular de la rótula, asi como reducción en dolor y la incapacidad funcionalidad. Aquellos con mayor fuerza en el cuadriceps tenían la mejor funcionalidad en la artiuclación de la rodillla.
No obstante, la fuerza en el cuadriceps no lo es todo. A la hora de prevenir cualquier problema articular en la rodilla la fuerza de glúteos e isquiosurales adquiere gran relevancia. La mayoría de la gente a la hora de sentarse o realizar sentadillas, su grupo muscular dominante es el cuadriceps.
La consecuencia de que haya un predominio del cuádriceps sobre otros grupos musculares para realizar estas actividades supone un estrés excesivo en la de la rodilla contribuyendo al deterioro de la articulación de cara al futuro.
Unos cuadriceps fuertes son necesarios e improtantes pero también lo es la cadena muscular posterior y aprender cómo realizar la mecánica de los movimientos para prevenir la artritis de rodilla.
Referencia I Arthritis & Rheumatism, published online, 2009.
Imagen I sebastien.barre
Comentarios
Sergio que más recomendaciones podrías darnos para evitar problemas en las articulaciones de las rodillas? Gracias.
Aprender a tener una buena "higiene articular". Son muchísimas las variables. Además, depende también de la morfología de cada persona. En el caso de la rodilla la conclusión final es evitar estrés innecesario, que recaería sobre la degradación del cartílago articular.
XemerY, estabilizar correctamente todos lo músculos que la estabilizan para que los ejes de movimiento estén en su sitio y funcione correctamente
Sergio, podrias dejar algunos ejercicios a desarrollar ya que mi made sufre esto y le trae bastante problemas...osea...que ejercicios se pueden realizar para cuadriceps y femoral?... pero teniendo en cuenta que la de ella ya es desarrollada?
¿Tiene acceso a un centro deportivo o gimnasio?
Recoge información sobre las técnicas de resistencia manual, te irá de lujo para estabilizar la rodilla de tu madre.
interesante
Gran Spot, me gustaria mas informacion sobre esto, ya que es un problema que necesita mas estudios y afecta a muchas personas. Yo me rompi el menisco externo de la rodilla derecha, el cual entiendo que es un cartilago. Con una Artroscopia me cortaron casi todo el menisco externo. Perdi muchiiiiisima musculatura en esa pierna, ademas que sufria molestias y dolores pequenos, por lo cual hice la Kinesiterapia. La Kinesiterapia mas de 24 Seciones y es una maravilla. El dolor y molestia desaparecieron hasta hora. Ya no puedo hacer mas deportes que hacia como correr y futbol :( :( :( ( ya lo habia contado) Natacion y Bicicleta es lo que puedo hacer. Solo Hago Bicicleta 60 minutos maximo 4 veces por semana. Pues como dije, la pierna esta casi nada de musculo y tengo que recuperarlos en mi pierna derecha. La comparacion con la otra es notable XD La biciclleta es una maravilla.... No olvidemos la vitamina D que se obtiene con el SOL !! 15 minutos diarios ! lei..
Ps, me dijo el doctor que en un futuro tengo mas posibilidades de sufrir Artritis o osteoartritis. Pero con mi vida sana se que no me afectara tanto o eso espero :( :( :(
Me encantaria q mi menisco externo se reproduzca y mi cuerpo solucione el problema. Seria genial no ? Ps la medicina sigue hacia adelante..
Salu2
Edito: Si sufres, ve al medico.
Si algo te duele, es el cuerppo que te da una alerta que algo anda mal.
-- editado por última vez a las 13:34
Estoy con Animaltura...Yo sufre desde los 14 años artritis reumatoida localizada en una rodilla y no es un obstáculo para entrenar aunque sí es cierto que no siempre estoy bien en los entrenos...he estado con mucha medicación muy fuerte y el último tratamiento que me ha ido muy bien ha sido la acupuntura...si es cierto que mi alimentación la cuido, tomo suplementos para reforzar articulaciones (no cartílago de tiburón, otro de herbolario) y hago trabajo de tonificación muscular...
Champion! :)
Yo tengo 18 años. Dejar el futbol y salir a correr cuando tienes metas de llegar mas lejos es muy duro si amas lo que hacias de corazon.
7 Comentario moderado
-258 Comentario moderado
-55Hola Sergio.
Que interesante el post!!!! Podrías hacer alguno de condromalacia?
Un saludo.
Escarpiiiiiin condromálico.
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