Actividad física

En estas fechas no sólo nuestra dieta resulta afectada por las celebraciones sino que solemos disminuir nuestro nivel de actividad física debido a los eventos sociales, actividades diferentes y menores horas de sueño. Por ello, un buen consejo que hoy queremos dejarte es que lo antes posible tras las fiestas navideñas, recuperes el movimiento.

Así como siempre decimos que debemos regresar a la dieta habitual tan pronto como se pueda, debemos recuperar el ejercicio, la actividad física, lo antes posible tras la Navidad y el cierre de fin de año. Así, el balance calórico no tendrá un gran cambio, el organismo se desintoxicará de los excesos con mayor facilidad y nosotros podremos sentirnos menos pesados y más sanos si estamos en movimiento.

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Como parte de una publicidad de productos alimenticios que pretende promover hábitos saludables, se ha lanzado una idea muy original y hasta divertida para fomentar una vida más activa, se trata de un ascensor que en realidad al abrirse nos sorprende, porque nos invita a subir una serie de escalones hasta llegar al destino deseado.

Se trata de un falso ascensor que representan la necesidad de abandonar este avance tecnológico para optar por las escaleras e incentivarnos a llevar una vida más activa o por el contrario, menos sedentaria. Incrementar levemente el gasto calórico y el esfuerzo físico cada día abandonando el ascensor y empleando las escaleras como nos propone esta publicidad es una excelente estrategia para favorecer la salud.

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La actividad física se ha ido reduciendo conforme pasan los años, pese a que sabemos sus importantes beneficios para prevenir enfermedades y mejorar la salud. Dado que en los niños el nivel de movimiento depende de la familia y sobre todo, de sus padres o adultos responsables, hoy te traemos unos simples test para conocer si tu familia es activa.

Con unos cuestionarios de autoevaluación que nos interrogan acerca de cuánto tiempo pasamos en movimiento a diario y además, con qué frecuencia semanal lo hacemos, podemos saber si los padres se mueven lo suficiente, y para los niños, además de la pregunta anterior, se interroga acerca del tiempo que dedican a actividades sedentarias como mirar televisión, estar sentado o frente al ordenador.

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Nos estamos auto-enfermando. El proceso de civilización ha cambiado el estilo de vida vertiginosamente y lo sigue haciendo a pasos agigantados. No obstante, el ser humano como ente fisiológico sigue siendo el mismo que hace 200.000 años.

Nos hemos autodenominado “animales racionales” y pensamos que nos hemos diferenciado por completo del reino animal, pero nada más lejos de la realidad. Nuestra fisiología corporal es idéntica a la de nuestros antepasados. Esto supone un grave problema ya que los patrones que rigen nuestra fisiología chocan de forma agresiva con el estilo de vida y la conducta de las personas del siglo XXI.

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Es sabido que realizar actividad física de forma regular se asocia a muchos beneficios para la salud del organismo, sin embargo, un reciente estudio nos ha sorprendido al demostrar que sólo 15 minutos de actividad física son necesarios para vivir 3 años más. Es decir, sólo un poco de actividad a diario puede elevar nuestra esperanza de vida.

El estudio publicado en The Lancet señala que la actividad física aun realizada sólo unos 15 minutos al día reduce las muertes por cualquier causa en un 4% y eleva la expectativa de vida en 3 años respecto a quienes son inactivos, considerados como tal quienes realizaban menos de una hora a la semana de actividad física.

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En verano la playa es un escenario habitual a la hora de pasar nuestro tiempo libre y de vacaciones. Por norma general nos pasamos largas horas tirados en la playa tomando el sol o bañándonos en el agua para así aguantar mucho mejor los rigores de las temperaturas. Pero cada vez son más los que dedican tiempo no solo a descansar sobre la arena de la playa, sino que se decantan por jugar en la playa a vóley, palas, carrera… Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en los beneficios de practicar actividades en la playa.

Muchas personas piensan que el deporte en la playa es una pérdida de tiempo, pues solamente se trata de un entretenimiento que no nos aporta apenas beneficios físicos. Nada más lejos de la realidad, y es que no solo nos ayudará a mejorar nuestra forma física, sino que además es una buena manera de disfrutar de un entorno único y singular para practicar una actividad y hacerla así más atractiva y llevadera.

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Todos colocamos un motivo para fundamentar nuestra ausencia en el gimnasio o nuestra inasistencia a la sesión de entrenamiento, pues hoy te proponemos compartir con nosotros cuál es la principal excusa que usas para no realizar actividad física y entre todos podemos encontrar la solución a la misma para volver tu vida más activa y saludable.

Personalmente debo decir que mi actividad espontánea aquella que realizo por trasladarme al trabajo o en mi ámbito laboral no la modifico por nada, pero empleo una excusa frecuente al momento de ausentarme en el gimnasio, simplemente me justifico pensando: “tengo mucho trabajo y no me alcanza el tiempo“.

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En la edad adulta la conservación de la actividad física es el resultado de la adecuada estimulación en las etapas anteriores de la vida, por eso, los adultos como padres y educadores debemos saber cuál es la mejor forma de estimular la actividad física en niños y adolescentes. Para ello, te mostramos algunas recomendaciones para lograrlo en función de la etapa biológica que se atraviesa.

Dado que según la edad del niño una actividad puede ser apta o no para realizar, es pertinente que sepamos cuándo es apropiado jugar, competir, o especializarse en un deporte para lograr la adherencia a la actividad física regular.

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A sólo dos días de despedir el 2010 y empezar un nuevo año, te proponemos que evalúes tus hábitos para comenzar el 2011 con más salud y mejor calidad de vida. Todos deberíamos detenernos a analizar diferentes aspectos de nuestra vida cuando estamos por finalizar el año, de manera de plantearnos modificaciones si fuesen necesarias y propósitos para el año venidero.

Para el 2011, te proponemos evaluar tus hábitos de vida y para ello, puede ser de ayuda realizarte las siguientes preguntas:

• ¿Estoy comiendo suficiente frutas y verduras?
• ¿Cuánto tiempo estoy en movimiento al día?
• ¿Necesito cambiar la rutina o dar un paso más en mi actividad? (ej: correr maratón, apuntarme a un triatlón, etc)
• ¿Hice un chequeo médico este año?

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