Cardiovascular

Para aquellas personas que desconocen el término de entrenamiento interválico podríamos resumir su concepto rápidamente: series de entrenamiento de moderada y vigorosa intensidad con periodos de descanso entre medias. Se ha podido observar que el entrenamiento interválico provoca rápidamente mejoras en la condición física, capacidad aerobica y salud metabolica.

En un estudio realizado por investigadres de Nigeria y de Estados Unidos se observó que un programa de entrenamiento interválico de 8 semanas produjo mejoras sustanciales en el colesterol HDL, comúnmente conocido como el colesterol bueno.

Leer más

Hace ya algún tiempo que sabemos que no todas las grasas son nocivas en nuestra dieta, sino que solemos diferenciar las grasas insaturadas de aquellas saturadas y considerar a éstas últimas, las más nocivas para el organismo, sin embargo, datos y estudios de los últimos años pueden cambiar esta idea, entonces, las grasas saturadas: ¿no son tan malas como parecen?.

Siempre se ha dicho que un alto consumo de grasas saturadas se asocia a mayor incidencia de enfermedades cardiovasculares, pero el estudio de poblaciones ancestrales como los Masai, Esquimales, Tokelau o Kitavanos, que consumen elevadas cantidades de este tipo de grasas, demuestra lo contrario, por ello ahora ponemos en duda el rol negativo de las grasas saturadas.

Leer más

El corazón es la bomba que nos mueve, el músculo principal del cuerpo humano. Los deportistas somos muy conscientes de la importancia de este órgano pero hay datos bastante curiosos que muchos de nosotros seguro que no sabíamos:

• Nuestro corazón late una media de 70 latidos por minuto, es decir, 100.000 veces al día y 35 millones de veces al año. Cada vez que lo hace bombea 70 mililitros de santre, esto supone que el corazón bombea 5 litros de sangre cada minuto, es lo que se conoce como gasto cardíaco. Fijate en una botella de 5 litros de agua y piensa que tu corazón la vaciaría cada minuto, un trabajo nada despreciable.

Leer más

me gusta 3
Para votar identifícate o regístrate aquí.

El ejercicio aeróbico supone un aumento del gasto energético permitiendo de esta forma reducir los factores de riesgo cardiovascular, como por ejemplo un inadecuado perfil lipídico en sangre, presión arterial alta, acumulación de grasa abdominal, resistencia a la insulina y diabetes tipo II.

Pero en un estudio, investigadores de la Universidad Estatal de Carolina del Norte encontraron que el entrenamiento con cargas producia unos beneficios cardiovasculares únicos. El trabajo con pesas provoco mayores ganancias en el flujo sanguineo hacia las etremidades superiores e inferiores.

Leer más

Estamos transitando la Semana del corazón en Madrid que concluye el próximo domingo  y que no podemos dejar de nombrar porque representa un gran evento para cuidar la salud cardiovascular. Con el lema “cada pieza cuenta para un corazón sano” se celebrará con diferentes actividades que permitirán al visitante conocer y promover su salud cardiovascular, la Semana del corazón en Madrid en la Plaza de España de la ciudad.

Como su lema lo indica, “cada pieza cuenta”, por ello, gratuitamente nos podemos realizar pruebas médicas para conocer el riesgo cardiovascular, podemos participar de talleres como “el semáforo nutricional” en el cual se habla de alimentación a cargo de un nutricionista; “rompe con el tabaco“ en el que se evalúa el nivel de oxígeno; “cardiobus”, donde se habla del colesterol y otros como el test para saber la edad del corazón o para detectar indicios de diabetes tipo 2.

Leer más

Las enfermedades cardiovasculares se incrementan a pasos agigantados en el mundo entero, y su estrecha relación con el estilo de vida se hace cada vez más evidente, lo cual indica que podemos prevenir perfectamente este tipo de afecciones cuidando nuestros hábitos, por eso, te proponemos conocer tu riesgo cardiovascular con una simple herramienta que nos facilita la Fundación del Corazón.

Sólo debes proporcionar unos pocos datos acerca de tu persona, tus antecedentes y condiciones de salud y con sólo pulsar el botón “calcular” puedes saber si tu riesgo cardiovascular es alto, moderado o bajo. Además, tras el veredicto se te ofrecen recomendaciones para mejorar o conservar la salud de tu corazón.

Leer más

Es mucha la gente que se aficiona a la carrera por su fácil realización y acaba cogiéndole gusto y planteándose objetivos como hacer un 10.000, una media o una maratón. Para ello emprendemos esta nueva serie de artículos para aprender como podemos plantear los entrenamientos.

Esta vez desde Vitónica vamos a tratar el entrenamiento de la resistencia desde un punto de vista más profundo, basándonos en bibliografía sobre ciencia del entrenamiento. La metodología a llevar a cabo con personas que se incian hasta expertos que quieren mejorar sus marcas.

Leer más

En las entradas anteriores de la serie sobre los principios básicos del triatlón hemos tratado casi todos los aspectos básicos del triatlón, hemos hablado del triatlón en genérico, hemos tratado las tres disciplinas que lo componen, natación, ciclismo y carrera, dando a grandes rasgos como se entrena y se compite.

También hemos hablado explícitamente de las transiciones, dando consejos sobre lo que hay que hacer previamente a la competición, hemos hecho dos entradas especiales, dentro de esta serie sobre principios básicos del triatlón, sobre las dos transiciones existente en el triatlón común, la T1 y la T2.

En la entrada que hoy nos ocupa sobre los principios básicos del triatlón, vamos a recopilar las claves de triatlón. Normalmente esto es lo que hay que tener en cuenta siempre que uno se inicia en un deporte cualquiera, por eso aunque sea lo último que tratamos dentro de los principios básicos seguramente sea lo más importante del triatlón.

Leer más

El la última entrada de la serie de principios básicos del triatlón hablábamos de la transición T1 (la primera en el orden de transiciones) que se realiza entre el cambio de disciplina de la natación al inicio de la parte de ciclismo, o como la hemos bautizado coloquialmente como la transición del agua al pedal.

En los principios básicos de la transición T1 del triatlón, que es la que primero se realiza, lo más importante es la rapidez de quitarse el neopreno y la técnica de colocarse las zapatillas de la bici. Ambas cosas hay que entrenarlas previamente para estar preparado a cualquier cosa que nos pueda suceder en la competición.

Leer más