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¿Cómo se mide la distancia de una carrera?

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¿Cómo se mide la distancia de una carrera?

Esta tarde, David de BlogMaldito nos hacía llegar vía twitter un interesante documento en el figura todo el trabajo de homologación de una carrera de 10 kilómetros, en concreto la XIII edición de la Sant Silvestre Barcelonesa de Sant Cugat del Vallés. El documento completo es de dominio público y podéis verlo aquí: más de 30 páginas de información sobre el recorrido y las mediciones del mismo. Os contamos cómo se realiza la homologación de una carrera.

Los compañeros de Running.es tienen en su web un artículo muy completo sobre el tema en el que podemos seguir el proceso de homologación paso a paso y foto a foto. Os recomiendo que le echéis un vistazo porque es un proceso interesante y que da respuesta a preguntas frecuentes de los corredores, como por qué los GPS miden algunos metros de más en circuitos homologados.

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Circuito quemagrasas con balón medicinal (HIIT)

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Circuito quemagrasas con balón medicinal (HIIT)

Hace tiempo que un vitónico nos estaba pidiendo información para entrenar con balón medicinal, y como nuestra función principal es intentar ayudar a todos vosotros a estar en la mejor forma posible, hoy os traemos un circuito quemagrasas con balón medicinal.

Este circuito quemagrasas con balón medicinal se va a basar en un entrenamiento metabólico, que no es más que un conjunto o serie de ejercicios cuya finalidad es la de elevar temporalmente la tasa metabólica, en definitiva quemar más calorías.

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A revisión el método de Kayla Itsines (I): Bikini Body Guide

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A revisión el método de Kayla Itsines (I): Bikini Body Guide

Si hay un método de entrenamiento que está pegando fuerte en todo el mundo últimamente, ese es el de la australiana Kayla Itsines. La entrenadora personal nos ofrece una guía de ejercicio y otra de nutrición con las que en 12 semanas promete un cambio en nuestro físico a través de entrenamientos en forma de circuito y de una dieta saludable. Hoy analizamos estas guías para conocer los pros y los contras.

La guía de ejercicio Bikini Body Guide

Se trata de una guía de ejercicios de fácil comprensión, que ilustra cada uno de los movimientos con fotografías, por lo que llevarla a cabo no parece una tarea difícil. Los entrenamientos propuestos se dividen en:

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Especial oposiciones CNP (II): el circuito de agilidad

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Especial oposiciones CNP (II): el circuito de agilidad

Como os anunciábamos la semana pasada, comenzamos ya con un especial dedicado a la preparación de las pruebas físicas en las oposiciones a CNP. La primera prueba con la que nos vamos a encontrar es el circuito de agilidad: un circuito formado por vallas y banderines en el cual tenemos que realizar un recorrido previamente trazado que incluye giros, saltos por encima de las vallas y paso por debajo de las mismas, y que deberemos completar en el menor tiempo posible.

Para superar con éxito el circuito debemos tener en cuenta tres factores principales: nuestra coordinación, nuestra velocidad y nuestra potencia en el tren inferior. Se trata de una prueba de explosividad que tendremos que haber practicado muchas veces antes: tenemos que conocerlo de memoria, interiorizarlo y tener muy claro el recorrido a realizar.

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Infografía: en forma sin salir de casa

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Infografía: en forma sin salir de casa

Desde el blog de Ciudadano 0,0 nos llega esta infografía para ponernos en forma sin salir de casa. En ella están detallados 17 ejercicios que podemos realizar con nuestro peso corporal o con material que todos tenemos en casa (una silla, unos paquetes de arroz...) y que te permitirán trabajar todo tu cuerpo. ¡Nos dejan sin excusas para ponernos en forma!

Para montar tu propio circuito de entrenamiento solo necesitas algo de espacio y ropa deportiva. Si eres principiante puedes hacer un circuito de cuerpo completo con un ejercicio por cada grupo muscular grande. Si ya entrenas desde hace tiempo puedes ir alternando un día de ejercicios de tren superior y otro de tren inferior.

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Navidades en forma con Vitónica: circuito pre Nochebuena

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Navidades en forma con Vitónica: circuito pre Nochebuena

Efectivamente, ya llega la Nochebuena, nuestro primer enfrentamiento serie a una cena de verdaderamente fuerte que puede causarnos un malestar bastante potente. Desde Vitónica queremos que tus Navidades sean saludables, así que te traemos un circuito pre Nochebuena que te ayudará a no sentirte tan mal si te pasas en la cena.

Cabe destacar que aunque a veces nuestro instinto o la ocasión nos lleve a cometer alguna barbaridad nutricional, debemos intentar controlarnos y aunque disfrutemos de una cena algo más copiosa de lo común, tenemos que pensar en nuestro estómago y en lo que un atracón demasiado grande puede causar en nuestro organismo.

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Rutina de ejercicios para realizar en casa

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Si eventualmente te encuentras lejos del gimnasio en el que entrenas o si has decidido ejercitarte en tu casa pero aun no cuentas con equipamiento deportivo específico, os dejamos una rutina de ejercicios para realizar en casa que nos ofrece nuestro compañero y ex editor de Vitónica, Sergio Peinado.

Se trata de un circuito de ejercicios que emplea elementos caseros como peso o mobiliario requerido para ejecutar los movimientos, por ejemplo, en una mochila sumamos elementos hasta alcanzar los 20 kilos que usaremos para realizar peso muerto y sentadillas.

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Tres vídeos para trabajar el cuerpo en sólo 5 minutos

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Tres vídeos para trabajar el cuerpo en sólo 5 minutos

Si tu mejor excusa para no ejercitarte y ponerte en movimiento es la falta de tiempo, aquí dejamos tres vídeos para trabajar el cuerpo en sólo 5 minutos, en la comodidad de tu casa, sin necesidad de dedicar largas horas ni mucho dinero a un gimnasio.

Por supuesto, también son buena opción para ejercitarnos por un breve tiempo un fin de semana, o cada día de nuestras vacaciones. Aquí van 3 vídeos de 5 minutos cada uno, con los cuales podrás quemar calorías y trabajar diferentes músculos, sin equipamiento alguno.

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Algunos puntos importantes para conocer mejor el Crossfit

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Algunos puntos importantes para conocer mejor el Crossfit

El Crossfit está de moda y cada vez son más las personas que quieren practicar esta actividad. Es cierto que muchas no saben a ciencia cierta ni para qué sirve ni los efectos que tendrá en su cuerpo, ya que simplemente se dejan llevar por las modas sin reparar en nada más. Por ello en este post queremos detenernos en algunos puntos importantes que nos servirán más para conocer lo que es el crossfit.

Ante todo debemos tener muy claro que el crossfit lo que busca es la mayor actividad en el menor tiempo posible, y es que no son necesarias sesiones maratonianas de entrenamiento para estar en plena forma, sino que lo que realmente importa es la intensidad del entrenamiento y el trabajo que vamos a tener a nivel muscular. Esto lo vamos a conseguir con el crossfit, ya que nos someterá a sesiones intensas de entrenamiento en las que trabajaremos todo el cuerpo.

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CrossFit, una buena forma de moldear el cuerpo

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CrossFit, una buena forma de moldear el cuerpo

La búsqueda de un cuerpo perfecto es lo que perseguimos la gran mayoría de los que acudimos al gimnasio a entrenar. A la hora de trabajar nuestro cuerpo existen infinidad de rutinas y tipos de entrenamiento, pero ninguno acaba por combinar a la perfección ejercicio aeróbico con un trabajo muscular considerable. En este post queremos detenernos en una modalidad que nos lo va a ofrecer y que nos ayudará a moldear el cuerpo. Se trata del CrossFit. Adelgazar y conseguir un cuerpo perfectamente tonificado es uno de los objetivos que tienen la mayoría de las personas que acuden al gimnasio. El CrossFit es una modalidad que ofrece precisamente esto, por ello cada vez se está poniendo más de moda, y son más los centros que lo ofrecen en su propuesta de actividades. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos es sus ventajas, y sobre todo en su funcionamiento para saber a lo que nos estamos enfrentando antes de acudir a esta forma de entrenamiento.

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