Circuito

Nuestro organismo produce de forma natural durante el metabolismo unas partículas químicas altamente reactivas que se denominan radicales libres. Se han relacionado estas partículas a la inflamación, dolor muscular, destrucción del material genético (ADN), desintegración de membranas celulares y envejecimiento.

La producción de radicales libres incrementa con la tasa metabólica. Por otra parte, estas sustancias químicas juegan un papel importante en la respuesta adaptativa de la musculatura esquelética que desencadena el incremento de la fuerza y el tamaño muscular.

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Ya sabemos todos que en verano, la gran mayoría, descuida un poco la faceta del ejercicio físico. Y la causa principal de este motivo suele ser la falta de material y equipamiento deportivo en las zonas turísticas a donde se suele ir, ya sea la playa, montaña, etc.

Siempre y cuando la pereza no sea la causante y encontremos limitaciones por el lugar o situación, tendremos a nuestra disposición algunas de las rutinas que podemos encontrar en la metodología de CrossFit.

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La coordinación de las diferentes partes del cuerpo es algo importante a la hora de hacer deporte, ya que todos los ejercicios suelen ser una secuencia de movimientos que debemos controlar en todo momento para poder así responder a las diferentes situaciones que se presentan en la rutina de entrenamiento. Por este motivo queremos presentar una manera de trabajar la coordinación y el control del cuerpo a través de un sencillo circuito que vamos a explicar a continuación, y que es el que se utiliza en futbol para controlar el cuerpo.

Para su realización simplemente necesitaremos unos aros que vamos a colocar en el suelo para realizar diferentes figuras con los pies. Junto a esto nos haremos con unas picas que colocaremos de manera vertical. Para lograrlo podemos hacer una base con un tiesto donde pincharemos la pica, o en un campo donde poder clavarlas y mantenerlas fijas. Ya que este circuito debemos hacerlo en un lugar al aire libre donde podamos correr con facilidad.

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Hace días atrás hablábamos en Vitónica de las tendencias de fitness para el 2011 y recordábamos la importancia que se le da en la actualidad al tiempo, la efectividad y el entrenamiento de la fuerza al mismo tiempo que se queman calorías. Todas estas características son las que ha tomado en cuenta el método Curves que al parecer constituye lo último para estar en forma.

El método Curves propone un circuito de sólo 30 minutos de duración en el cual se entrena utilizando resistencia hidráulica, por lo que el impacto es menor que en otras actividades y sólo se debe vencer la fuerza de algo semejante al agua. Cada treinta segundos se cambia de estación, pasando entre cada una de ellas a una tabla de recuperación y alternando el trabajo del tren superior e inferior durante el recorrido.

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Desde Vitónica os recomendamos un entrenamiento ideal para quemar calorías de forma efectiva. Se trata de un entrenamiento en circuito, sin descanso entre ejercicios, ideal para estimular el metabolismo y trabajar todo el cuerpo. Se le conoce como circuito Oberón.

Es un ejercicio ideal para realizar en la calle, ya que no siempre se dispone de instalaciones deportivas para llevar a cabo nuestro entrenamiento. En principio se trata de un entrenamiento para la preparación física de corredores de fondo, pero no es exclusivamente para este colectivo sino que sirve para cualquier tipo de persona que no tenga ningun impedimento fisico.

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En series de 5 minutos podemos tonificar todo el cuerpo sin salir de casa. La clave está en saber elegir ejercicios que impliquen grandes grupos musculares y que sean a base de autocarga. Tal y como vemos en el video, con unas flexiones y sentadillas modificadas nos podemos montar un circuito bastante curioso.

Al no soportar grandes pesos, este tipo de entrenamiento no va en busca de la ganancia muscular, pero si de la tonificación y el gasto calórico. Como vemos, va alternando ejercicios del tren inferior con ejercicios del tren superior, así nos da un márgen de recuperación para poder acabar todos los ejercicios del circuito.

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El entrenamiento en circuito consiste en realizar una serie de movimientos repartidos en estaciones consecutivas que deben ejecutarse con una mínima pausa entre éstos y por ende, favorecen la resistencia y pueden ser utilizados para quemar grasas.

Si en las primeras estaciones del circuito realizamos ejercicios anaeróbicos utilizamos el glucógeno muscular al principio y en las últimas estaciones de ejercicios aeróbicos, se favorece la utilización de grasas como fuente de energía.

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