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Salir a correr es una de las actividades más populares para mantenernos en forma, pero en torno a este mundillo hay muchos errores y malos hábitos a corregir. Unos son fáciles de solventar, otros tienen más de ritual y otros simplemente son olvidos que hacen la carrera algo menos saludable.

No calentar o sólo correr 5 minutos a ritmo suave como calentamiento. El calentamiento debe incluir además de una activación vegetativa, ejercicios de movilidad articular y estiramientos. Sobre todo si la carrera de después va a ser intensa, debemos de avisar a articulaciones, ligamentos y músculos con antelación. No hidratarse: por muy corta que sea una salida, si acabamos medio deshidratados estamos forzando la máquina. Nunca haríamos un viaje en coche con el depósito a punto de acabarse ¿verdad?, pues el cuerpo es lo mismo, si no tenemos las reservas de agua y electrolitos correctamente, estamos calentando y forzando la máquina. Busca alguna fuente por el camino o hidrátate bien antes de salir. Utilizar material inadecuado. No todas las zapatillas sirven para correr. Unas zapatillas duras en entrenamientos de rodaje pueden desgastar las articulaciones a largo plazo y hacer que aparezcan dolores por todos lados. Una buena amortiguación, zapatillas adecuadas para nuestro tipo de pisada y llevar un pantalón y camiseta específica para carrera harán de los entrenamientos algo más seguro y agradable. Picarse con cualquiera que pasa. Esto es habitual y va dentro de la naturaleza competitiva del hombre. Vamos tranquilamente trotando, pasa alguien a nuestro lado y de repente nos entra ese ímpetu competitivo de: “no puede correr más que yo”. Cada cual tiene su entrenamiento, a su ritmo y adaptado a sus condiciones, no te salgas del tuyo, en el camino del entrenamiento no existen atajos. Parar de golpe al acabar de correr. Muchas veces tenemos 30 o 40 minutos de carrera a buen ritmo, acaba el tiempo y paramos de golpe, sin dejar al cuerpo acomodarse poco a poco a la situación de descanso. Si el calentamiento es importante, la vuelta a la calma no es menos. No pares de golpe, baja el ritmo poco a poco hasta acabar andando un par de minutos, luego haz ejercicios suaves de estiramientos y movilidad articular. Estar demasiado pendiente del crono o pulsómetro. Los entrenamientos están para cumplirlos, pero no para obsesionarse con el tiempo o pulsaciones. El simple hecho de estar constantemente mirando el reloj para ver datos alterará la calidad del entrenamiento. Lo mejor para estos casos es poner una señal sonora al pulsómetro para que nos avise que estamos dentro de la intensidad de entrenamiento, o simplemente dejar el reloj en casa cuando no seas imprescindible.

En Vitónica | Empezar de nuevo a correr: algunos consejos En Vitónica | Tres consejos para evitar lesiones en el corredor Imágen | Verago

Reto Vitónica (semana 3): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 3): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Ya si que estamos metidos de lleno en el reto de correr 5 kilómetros en 2 meses. Después de un par de semanas de toma de contacto, toca ponerse serio y comenzar a darle más protagonismo a la parte de carrera.

Aún seguimos alternando carrera con caminata, pero esta semana vamos a probar un entrenamiento ya solo de carrera, aunque sea por poco tiempo. Os recordamos que podéis seguir el reto de los 5 kilómetros, día a día, en nuestras redes sociales: Facebook e Instagram:

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¿Quieres saber si eres adicto al running?

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¿Quieres saber si eres adicto al running?

Si eres un apasionado del deporte y en concreto del running, hoy puedes conocer hasta que punto llega tu compromiso y necesidad por salir a correr. ¿Quieres saber si eres adicto al running? Hemos realizado un test de 10 preguntas para que lo sepas.

El running es uno de los deportes más practicados a nivel mundial y cuenta con adeptos incondicionales que no podrían ni imaginar pasar tan solo unos días sin salir a correr, pero ¿es cierto que puede crear adicción?

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¿Por qué me duelen las pantorrillas al correr? Causas y soluciones para el dolor de tibial anterior

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¿Por qué me duelen las pantorrillas al correr? Causas y soluciones para el dolor de tibial anterior

Como nos habéis comentado algunos de vosotros en las publicaciones del reto para correr 5 kilómetros con Vitónica, uno de los problemas más comunes en los corredores novatos es el dolor en las pantorrillas o en el tibial anterior.

Este es un dolor muy común con dos causas posibles: por un lado puede deberse al aumento de volumen de trabajo (empezamos a hacer más kilómetros de los que hemos estado haciendo hasta ahora) y por otro a una mala técnica de carrera. Analizamos las dos causas y vemos qué podemos hacer para que el dolor remita.

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Cómo entrenar en el gimnasio: rutina para el reto de correr 5 kilómetros

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Cómo entrenar en el gimnasio: rutina para el reto de correr 5 kilómetros

Estamos en plena ebullición con el nuevo reto Vitónica en el que pretendemos lograr juntos nuestros primeros 5 kilómetros y para ello, no sólo es importante saber cómo entrenar y saber que comer, sino que sería interesante saber cómo entrenar en el gimnasio, de tal forma que te ayudaremos a superar con éxito éste desafío.

Ya sabéis que podéis seguir este reto tanto en Facebook como en Instagram, donde día a día iremos colgando los entrenamientos, pero si tenéis cualquier duda sobre este entrenamiento de pesas, podéis dejar vuestros comentarios en el propio artículo o las redes sociales, estaremos encantados de atender vuestras dudas.

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5 aplicaciones de entrenamiento para principiantes (y no tan principiantes)

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5 aplicaciones de entrenamiento para principiantes (y no tan principiantes)

La vuelta a la rutina ya es un hecho y Septiembre es el mes que la mayoría de nosotros elige a la hora de ponernos manos a la obra en lo que a cuidar nuestro cuerpo se refiere. Muchas personas eligen estas fecha para comenzar un cambio de hábitos de vida. Entrenar el cuerpo es uno de ellos. Por ello en este post nos queremos centrar en cinco de las mejores aplicaciones y más completas para todos los que empezamos de nuevo la rutina o para los principiantes que necesitan una ayuda extra.

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Reto Vitónica (semana 2): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

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Reto Vitónica (semana 2): corre 5 kilómetros en 2 meses entrenando con nosotros

Segunda semana del reto para correr 5 kilómetros en 2 meses. Seguimos alternando carrera con caminata, aunque poco a poco le vamos dando más protagonismo a la carrera y al tiempo de entrenamiento. Ya sabéis que podéis seguir este reto tanto en Facebook como en Instagram, donde día a día iremos colgando los entrenamientos.

Si teneís cualquier duda sobre el entrenamiento para correr 5 kilómetros, podéis dejar vuestros comentarios en el artículo o las redes sociales, estaremos encantados de atender vuestras dudas. También puedes encontrar todo lo relacionado con el reto en el artículo explicativo de la semana 0.

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El precio de la San Silvestre no es el de siempre porque el running también ha cambiado

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El precio de la San Silvestre no es el de siempre porque el running también ha cambiado

Decía en twitter esta mañana en tono de broma que "si no te quejas por el precio de la San Silvestre cada año, no eres runner: está en la Constitución". Y es que el día que se abren las inscripciones de la que es una de las carreras más multitudinarias y conocidas de todo el circuito runner de Madrid, es el día oficial de quejarse por su precio. Y no sin razón.

Lo cierto es que desde el año 2013, cuando el dorsal estaba fijado en 20 euros, el precio de la San Silvestre Vallecana no ha dejado de subir, llegando este año a los 23 euros en el caso de la carrera popular si no se dispone de chip propio (que es el caso de la mayoría de los corredores).

Cada año nos quejamos del precio, pero también cada año seguimos comprando el dorsal. Y es que el running no es el mismo deporte que era hace unos años: el running ha evolucionado y, con él, los precios de las carreras.

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Qué comer antes de entrenar: nutrición para el reto Vitónica de correr 5 kilómetros

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Qué comer antes de entrenar: nutrición para el reto Vitónica de correr 5 kilómetros

Ya hemos comenzado con con el nuevo reto Vitónica en el que pretendemos lograr juntos nuestros primeros 5K y para ello, no sólo es importante saber cómo entrenar sino complementar con una buena dieta, por ello, hoy os dejamos algunos consejos de nutrición que te ayudarán a superar con éxito éste desafío.

Como siempre, las dudas, los consejos y demás información útil podéis encontrarla en nuestras redes sociales: Facebook e Instagram, donde además iremos haciendo anuncios importantes acerca de este reto que no te puedes perder si quieres lograr tus primeros 5K corriendo.

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Cómo programar un entrenamiento por intervalos con una app gratuita para el reto Vitónica 5 kilómetros

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Cómo programar un entrenamiento por intervalos con una app gratuita para el reto Vitónica 5 kilómetros

Después de publicar el primer entrenamiento de la semana para el reto de 5 kilómetros algunos de vosotros nos habéis preguntado en Instagram cuál es la mejor manera de controlar el tiempo que tenemos que correr o caminar, si existe alguna app que podamos usar para ello y cómo hacerlo. A continuación os explico cómo podemos planear estos intervalos de carrera con una app gratuita para vuestro teléfono: Gymboss (disponible para IOS y Android).

En anteriores ocasiones ya os hemos hablado de Gymboss, una app gratuita que nos sirve para diseñar intervalos en nuestro teléfono. Cuando termina un intervalo y va a dar comienzo el siguiente nos avisa con una señal acústica, y además podemos entrenar con nuestra playlist de música favorita, ya que el volumen se bajará de manera automática para que podamos escuchar la señal de cambio de intervalo. Veamos una guía rápida en vídeo para diseñar los intervalos con Gymboss.

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