cuestas

Si eres de los que empezó a practicar la carrera para mejorar la salud y condición física y has acabado enganchado hasta el punto de ir a carreras y empezar a querer mejorar marcas, hoy en vitónica te vamos a dar unos consejos básicos para mejorar el ritmo de carrera.

Las pesas también son para el corredor

Y no confundamos hacer pesas con querer aumentar de manera visible nuestra masa muscular. Las pesas en el corredor van a ayudar para mejorar la potencia y la fuerza resistencia, algo que se va a traducir en mejora de la técnica a la hora de dar la zancada y en la capacidad del músculo para responder a esfuerzos con menos fatiga.

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Si ya has dado un paso más allá en tu entrenamiento y ahora corres al aire libre, te proponemos un nuevo desafío ideal para esta época del año. Anímate a correr en cuestas para mejorar el rendimiento y la forma física al mismo tiempo que fortaleces más los músculos de la parte posterior de las piernas, es decir, tonificarás glúteos e isquiotibiales, zonas fundamentales para lucir bien en verano.

Corriendo en cuestas podrás ganar más más fuerza en los músculos de las piernas, más velocidad en la carrera y por supuesto, mayor rendimiento porque correr en pendientes implica una demanda superior para el organismo que pronto este superará adaptándose a un esfuerzo mayor.

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Si tienes varios recorridos cuando sales a trotar seguro que hay alguno con cuesta al inicio y otro con cuesta al final, ¿nunca te has preguntado si es mejor hacer uno u otro? Correr en cuesta al principio o al final del entrenamiento va a depender básicamente de nuestras preferencias, pero sobre todo de nuestro estado de forma.

Si nuestro estado de forma no es muy bueno quizá sea mejor opción correr en cuesta al principio del entrenamiento. ¿Por qué?, porque tanto nuestro sistema cardiovascular como nuestro sistema muscular nos lo agradecerá, ya que afrontaremos la parte más dura al inicio cuando estamos más frescos y evitamos una sobrecarga en la parte final, que es cuando vamos más justos.

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¿Te encanta correr?¿Devoras kilómetros?¿Haces cientos de series, progresiones y pesas para mejorar tus marcas?¿compites contra ti mismo en cada entrenamiento? Si has respondido afirmativamente a cualquiera de las respuestas, desde Vitónica, te vamos a mostrar cómo puedes ganar potencia subiendo cuestas y escaleras.

Entrenando en cuestas y escaleras lograrás mejorar tanto la velocidad como la fuerza, es lo que se llama potencia aeróbica, logrando aumentar la capacidad cardiovascular y mejorar tus tiempos en carreras de montaña, maratones o triatlones con pendientes exigentes.

Realizando dos entrenamientos semanales, bien de cuestas, de escaleras o uno de cada, notarás una mejoría en la resistencia de los tobillos, la fuerza de los cuádriceps y mejorarás en la eficiencia de tu zancada sin darte cuenta.

Cuestas

Hay que tener en cuenta que al correr en pendientes nuestro cuerpo cambiará la postura natural que usamos al correr por lo que antes de empezar a entrenar en cuestas en importante que tengas un buen tono muscular en el abdomen y en la zona lumbar.

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Entrenar haciendo cuestas es perfecto para mejorar la potencia muscular del corredor, pero en las cuestas la inclinación del terreno varía y la mecánica de la carrera también, por eso hay que tener ciertos aspectos en cuenta para mejorar la carrera en las subidas.

Lo primero y más importante es disminuir la longitud de la zancada, ya que una zancada muy larga hará que el apoyo esté por delante del centro de gravedad y se pierda parte de la fuerza. No se trata de dar muchas zancadas en poco tiempo, pero sí de evitar ir saltando en exceso.

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Los entrenamientos con cuestas son un entrenamiento de calidad para los corredores, ayudan a mejorar la potencia aeróbica y elevan el umbral anaeróbico, pudiendo soportar intensidades elevadas, pero en ocasiones el mal tiempo o la dificultad para encontrar un terreno apropiado hace que dejemos de lado este tipo de entrenamiento. El gimnasio puede ser el lugar ideal para hacerlo.

Rara es la máquina de correr que no tiene la opción de inclinación, por lo que ahí tenemos nuestra cuesta, que podemos modular a nuestro antojo. Antes de empezar es muy importante hacer un buen calentamiento: 5-10 minutos de trote suave, estiramientos y algún ejercicio suave de fuerza para ir mostrándole al músculo lo que le espera.

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