dorsal

El remo es una manera muy habitual de trabajar la parte dorsal. En casi todas las rutinas de entrenamiento nos encontramos este ejercicio, ya que representa una buena manera de entrenar esta parte y conseguir una correcta hipertrofia de la misma. A pesar de ser algo tan habitual todavía hay muchas personas que no lo realizan correctamente. Por ello en este post lo que vamos a hacer es comentar parte por parte como debe realizarse el remo de dorsal de manera adecuada para obtener los mejores efectos.

Para realizar el remo correctamente debemos saber colocarnos en la máquina de remo e implicar a cada parte del cuerpo de la manera adecuada. En primer lugar empezaremos con las piernas, que debemos colocar ligeramente flexionadas por las rodillas. Esta postura es la que debemos mantener a lo largo de todo el ejercicio, pero podemos ayudarnos a tomar impulso si estiramos y encogemos las piernas, ya que la acción de los cuádriceps nos ayudará a realizar el ejercicio.

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En infinidad de ocasiones hemos mostrado ejercicios para realizar con la fitball. Normalmente los ejercicios que solemos ver suelen ser enfocados en la parte abdominal a causa de la inestabilidad que nos presenta este aparato. En esta ocasión no vamos a detenernos en ningún ejercicio para esta parte del cuerpo, sino que lo que vamos a ver es cómo realizar un ejercicio para la parte dorsal, se trata del pullover con polea y sobre fitball.

Para la realización de este ejercicio vamos a necesitar una bola de fitball y una polea con el agarre recto para trabajar con ambas manos a la vez. El resto del ejercicio lo realizaremos nosotros con la acción de nuestro cuerpo. Con este ejercicio lo que trabajaremos será la parte dorsal, pues mediante este ejercicio lo que haremos será vencer la resistencia de la carga aislando al máximo la parte dorsal y con ello obteniendo mejores resultados. A esto debemos sumarle la inestabilidad que nos presta la fitball que nos hará trabajar la zona media que permanecerá contraída para estabilizar el cuerpo y evitar desequilibrarnos.

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Una espalda fuerte y bien tonificada es lo que muchos de los que asistimos al gimnasio buscamos a la hora de entrenar esta parte del cuerpo. En infinidad de ocasiones hemos destacado las dominadas como uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte dorsal, además de incidir en toda la zona del tren superior. En anteriores post hemos comentado como deben realizarse las dominadas tradicionales, aunque en esta ocasión vamos a proponer otro tipo de dominadas para incidir mucho más en la parte dorsal.

Para la realización de este ejercicio lo que debemos hacer es simplemente hacernos con una barra de dominadas o una escalera en la que poder llevarlo a cabo. Lo que buscaremos con este ejercicio será aumentar la intensidad de las dominadas y buscar sobre todo el desarrollo de la fuerza y la respuesta de la parte dorsal, por ello se trata de un entrenamiento diferente al resto, en el que cada repetición es una vuelta al principio, pues lo que haremos será realizar las dominadas desde cero cada vez.

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Para trabajar el dorsal existen diferentes ejercicios y muchos de ellos los hemos dado a conocer con anterioridad. Normalmente en las rutinas de entrenamiento solemos realizar una serie de ellos desde los cuales trabajamos la parte dorsal de distintas maneras. Un clásico a la hora de trabajar esta zona del cuerpo es el conocido como remo para dorsal, un ejercicio que está presente en casi todas las rutinas, pero que en esta ocasión queremos dar a conocer un poco más, y para ello vamos a dar cuatro variantes del mismo de modo que podamos alternar unas y otras.

La manera más habitual de trabajar esta parte del cuerpo es en la máquina de remo. Esta máquina consiste en colocarnos sentados sobre un banco horizontal, apoyando los pies en unos apliques. La espada recta, lo único que haremos será mover los brazos hacia atrás, de modo que el peso lo levantemos mediante la fuerza de los músculos dorsales. De este modo trabajaremos la zona media de la espalda, y podemos hacerlo con un agarre doble, o por el contrario con un agarre simple a cada lado.

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Las prisas y la falta de tiempo a la hora de entrenar son algunos de los enemigos que tenemos para conseguir un cuerpo y una musculatura tonificada y en perfectas condiciones. Por este motivo queremos enseñar la manera de realizar un ejercicio que en un solo movimiento y con el tiempo que ello requiere nos ayude a trabajar varias partes del cuerpo. En este caso vamos a ver la manera de trabajar bíceps, dorsales, glúteos y abdominales en un solo ejercicio.

Para la realización de este ejercicio simplemente necesitaremos un banco elevado, ya que la mano la debemos bajar más abajo del cuerpo y no tocar el suelo con ella. Además nos hará falta una mancuerna con un peso liviano, ya que la tensión a lo largo de todo el ejercicio será elevada. Antes de nada, debemos saber que es importante controlar al máximo nuestro cuerpo, pues tanto los movimientos como la correcta ejecución del ejercicio dependerán en gran parte de esto.

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Como ya sabemos las dominadas son uno de los ejercicios básicos a la hora de conseguir una espalda fuerte y bien tonificada, ya que con ellas trabajamos casi todos los músculos que la conforman. A pesar de todo muchos de nosotros no sabe optimizar al máximo sus múltiples posibilidades, ya que simplemente las realizan con un agarre abierto y paralelo en el que la barra la pasamos por delante de nuestra cara, llevándola al pecho. En esta ocasión queremos ver las diferentes posibilidades que nos brindan las dominadas.

La espalda es una de las partes más extensas del cuerpo formada por diferentes músculos que deben ser entrenados en su totalidad para estar fuertes y ofrecer un aspecto saludable. Cuando realizamos las dominadas con el agarre abierto lo que hacemos es incidir en la parte más externa de los dorsales, pero las partes más internas se quedan sin entrenar tan a fondo, por ello es necesario que adoptemos otras formas de agarre a la hora de hacer dominadas.

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La tensión a la hora de realizar un ejercicio es algo que siempre tenemos en cuenta en Vitónica a la hora de describir la forma de ejecutar una rutina de entrenamiento. Pero no siempre se puede desarrollar tensión en la ejecución de un ejercicio, aunque hay algunos que son muy propicios a lograrlo como es el caso del jalón con polea para espalda realizado por delante. En este caso lo que proponemos para generar tensión es la realización de un ligero movimiento hacia atrás.

Seguro que en más de una ocasión nos ha pasado que no hemos podido aumentar las metas en un ejercicio concreto a causa de la carga, ya que la actual es demasiado ligera y el siguiente paso es demasiado pesado. Nos encontramos en un término medio que podemos solucionar solamente añadiendo tensión a la hora de ejecutar el ejercicio. Para conseguirlo lo que proponemos es aumentar el recorrido del ejercicio y así conseguir más implicación muscular.

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Casi siempre solemos trabajar un solo grupo muscular cuando entrenamos, y es que la mayoría de los ejercicios están ideados para tocar una sola parte del cuerpo principalmente y otras en segundo término. Para solucionar esto vamos a proponer un ejercicio con el que trabajaremos dos partes del cuerpo a la vez, la zona dorsal y los abdominales. Se trata de un ejercicio combinado para personas que controlan ambas partes del cuerpo y ya tienen un cierto nivel en los entrenamientos.

Para la realización de este ejercicio simplemente necesitamos una columna o una escalera donde se suelen realizar los dorsales, ya que el desarrollo de este ejercicio es idéntico a hacer dominadas de dorsal con nuestro propio peso, lo que pasa que en este caso vamos a introducir un movimiento más que incidirá sobre nuestros abdominales. Por ello es necesario un control sobre el cuerpo, ya que es fundamental hacerlo bien, pues si lo hacemos mal corremos el riesgo de lesionarnos.

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Las dominadas son el mejor ejercicio que existe para fortalecer la zona dorsal, ya que elevamos nuestro propio peso que permanece muerto durante todo el ejercicio. Pero no solo incide en esta parte del cuerpo, sino que también implica a los hombros y los brazos que intervienen en la realización del ejercicio, algo que requiere de nosotros un mínimo de fuerza en esta zona, ya que de lo contrario no podremos realizar apenas ninguna elevación. Por ello vamos a dar a conocer un truco sencillo de adquirir fuerza en la parte dorsal y realizar correctamente las dominadas.

Habitualmente las personas que no tienen demasiada fuerza en esta parte del cuerpo suelen utilizar la maquina que nos permite realizar de forma asistida las dominadas con la ayuda de peso. Pero no siempre debe ser así, pues es necesario que podamos por nosotros mismos. El entrenamiento y los intentos son algo que debemos tener en cuenta, pero pueden acarrearnos una serie de problemas como la adquisición de vicios que a la larga nos pasaran factura. Por ello es fundamental ir adquiriendo fuerza para poder realizar las dominadas de manera correcta.

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