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RSS Interval training

Cuando alguien dice que hace cardio siemore pensamos en los tres ejercicios más típicos: carrera, bicicleta o elíptica. Pues yo hago cardio en la zona de peso libre. ¿Cómo? Gracias al entrenamiento por intervalos o interval training, que me da una alternativa a las máquinas cardiovasculares tradicionales.

Lo único que necesitamos para realizar este entrenamiento que aúna los beneficios del trabajo con pesas en el área de peso libre y de ejercitar el corazón con trabajo cardiovascular, es un medidor de intervalos: actualmente existen muchas aplicaciones para móviles que tienen esta función, así que coged el teléfono... ¡Y a entrenar!

El interval training consiste básicamente en un circuito de las estaciones que queramos en el que trabajamos casi sin descanso, dependiendo del nivel de cada participante. La ventaja de este método de entrenamiento es que es totalmente personalizable: según el objetivo de cada sesión, podemos elegir distintos ejercicios, seleccionar el tiempo de trabajo en las estaciones y de descanso entre ellas, y decidir cuántas vueltas queremos hacer.

Por ejemplo, cuando empecé a trabajar de este modo yo hacía tres vueltas a un circuito de ocho estaciones en las que realizaba un trabajo global. Ahora mismo, después de unos meses, estoy realizando tres vueltas a un circuito de veinte estaciones de ejercicios básicos (flexiones, press de hombro, sentadillas...) en las que trabajo 50 segundos, y tengo 10 segundos de descanso entre ejercicios: una hora non-stop en total entrenando el corazón y ganando fuerza.

Sí es cierto que debemos diseñar el circuito de manera inteligente, de acuerdo a nuestros objetivos y a nuestras capacidades. Lo mejor es que las modificaciones son infinitas: podemos cambiar el tiempo de trabajo y de descanso, subir o bajar el peso en los ejercicios, utilizar diferentes accesorios, realizar un circuito específico para un grupo muscular y hasta inventar ejercicios, ¡todo es posible!

La clave es conocer nuestro cuerpo e ir probando cosas nuevas para no estancarnos en nuestro entrenamiento. ¿Nos marcamos unas vueltas?

Rutina HIIT de 30 minutos para adelgazar, ¿te atreves?

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Rutina HIIT de 30 minutos para adelgazar, ¿te atreves?

Los entrenamientos por intervalos de alta intensidad, especialmente utilizados para perder grasa, se han puesto de moda en estos últimos años, convirtiéndose en una verdadera fiebre en el mundo del Fitness. Debes saber que es una pieza más que nos sirve para armar nuestro protocolo quema-grasas semanal, pero no la única.

Hoy te traigo un entrenamiento (workout) listo para utilizar, a modo de desafío, para ver si eres capaz de completarlo, y que me dejes en los comentarios tus sensaciones. Es una rutina avanzada de HIIT para perder peso de 30 minutos, ¿te atreves con ella?.

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Entrena tu abdomen con intervalos de un sólo ejercicio: Everest Climbers

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Como siempre, desde Vitónica creemos en la variedad del entrenamiento para llegar a nuestros objetivos. Hoy os proponemos un entrenamiento de intervalos para vuestro abdomen con un sólo ejercicio que quizás aún no conozcáis: los Everest Climbers.

El ejercicio en sí es sencillo y muy parecido a los Mountain Climbers, pero no igual: partimos desde la posición de plank abdominal y desde ahí llevamos nuestra rodilla derecha lo más cerca posible del hombro derecho. Con un salto cambiamos rápidamente para realizar el mismo movimiento con la pierna izquierda, y así sucesivamente, ¿probamos?

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¿El HIIT es para todos? Quizás no es para ti

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¿El HIIT es para todos? Quizás no es para ti

Este año la tendencia más en boga (no lo digo yo, lo dice la ACSM) es el HIIT o High Intensity Interval Training (entrenamiento interválico de alta intensidad). Cuando algo es nuevo, se pone de moda y funciona tendemos a tomarlo como una recomendación general para todos los públicos, pero ¿es adecuado el HIIT para todos?

Recordamos que la metodología del HIIT se basa en picos de esfuerzo de alta intensidad (superior al 90% de nuestra frecuencia cardíaca máxima o FCM) y corta duración combinados con períodos de recuperación al 60% de nuestra FCM aproximadamente. Respondemos a la pregunta: ¿el HIIT es para todos?

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Interval Training: circuito quemagrasas 2.0

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Interval Training: circuito quemagrasas 2.0

Después de la primera edición del circuito quemagrasas, aquí tenéis la versión 2.0, bastante más cañera que la anterior. Los ejercicios son la mayoría con el propio peso corporal, y sólo para algunos necesitaréis un par de mancuernas y un disco. Con este material y un medidor de intervalos nos basta: ¡a entrenar!

El circuito quemagrasas 2.0 se diferencia del anterior, sobre todo, en la intensidad, que es bastante mayor. ¿Cómo hemos conseguido esto? Colocando uno detrás de otro todos los ejercicios para el mismo grupo muscular: todos los de pierna van seguidos, después todos los de brazos, seis ejercicios de pecho y, para terminar, la zona abdominal.

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Interval training: circuito quemagrasa

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Interval training: circuito quemagrasa

¿Te has pasado de la raya con los excesos durante estas Navidades? Todo tiene solución, y aquí os presento la mía: un circuito quemagrasa realizado con el sistema de interval training o entrenamiento por intervalos. Tres días a la semana de circuito combinado con nuestro entrenamiento habitual en sala y… voilá! Adiós al roscón y a los turrones.

¿Por qué funciona este circuito quemagrasa basado en interval training? La razón principal es porque permite un entrenamiento aeróbico a la vez que trabajamos con peso. Esto favorece el aumento del metabolismo, que nos ayudará a seguir quemando grasa incluso una vez terminado el ejercicio.

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Victoria's Secret: entrena con sus ángeles

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Si a vosotros os propusieran entrenar con Doutzen Kroes, Adriana Lima y compañía ¿qué diríais? Creo que oigo a alguien al final de la sala que dice “sí”. Pues esto es precisamente lo que nos propone la famosa firma de lencería Victoria’s Secret: entrenar con sus ángeles como acompañantes de excepción.

Entrenar con los ángeles de Victoria’s Secret sería el regalo de Navidad para muchos, así que… ¡deseo concedido! Aquí os traigo unos cuantos vídeos para que entrenéis y para regalaros un poquito la vista.

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Si te vas de vacaciones, entrena en el hotel

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Si te vas de vacaciones, entrena en el hotel

¿Os vais de vacaciones navideñas? Seguro que muchos de vosotros os iréis de viaje para visitar a amigos y familiares, o simplemente a pasar unos días de relax alejados del trabajo y disfrutando del tiempo libre. ¿Queréis seguir entrenando y no sabéis cómo? Quizás en la habitación del hotel tenéis todo lo necesario y no os habéis dado cuenta.

Mucha gente opta por utilizar los días de vacaciones para descansar del gimnasio, una opción muy válida: escucha a tu cuerpo, y si te pide descanso, no se lo niegues. Si en cambio queréis seguir entrenando en vacaciones pero no tenéis un gimnasio a mano, existen otras opciones para las que sólo necesitamos el espacio disponible en una pequeña habitación de hotel.

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Interval training: circuito de ejercicios funcionales

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Interval training: circuito de ejercicios funcionales

Viendo que muchos de los lectores de Vitónica somos aficionados al entrenamiento por intervalos, vamos a ir un paso más allá realizando un circuito de interval training con ejercicios funcionales, es decir, ejercicios cuyo movimiento es transferible a nuestra vida cotidiana o deportiva: desde subir escaleras hasta el gesto del bateador de baseball.

¿Por qué es importante incluir ejercicios funcionales en tu rutina? Por una razón muy sencilla: nosotros vivimos en tres dimensiones, nos movemos en el espacio hacia todos los lados, y la mayoría de los gestos que realizamos en nuestro día a día incluyen movimientos de rotación. Ahora pensad en el entrenamiento con máquinas y en la zona de peso libre: casi todos los ejercicios están basados en movimientos de arriba hacia abajo (un press de pecho, por ejemplo) o de delante hacia atrás (un remo gironda). A excepción de las poleas, que nos dan una mayor libertad de movimiento, los ejercicios no nos hacen rotar, por lo que no estamos aprovechando toda la transferencia que podrían tener a nuestra vida diaria.

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Interval training: cardio en peso libre

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Interval training: cardio en peso libre

Cuando alguien dice que hace cardio siemore pensamos en los tres ejercicios más típicos: carrera, bicicleta o elíptica. Pues yo hago cardio en la zona de peso libre. ¿Cómo? Gracias al entrenamiento por intervalos o interval training, que me da una alternativa a las máquinas cardiovasculares tradicionales.

Lo único que necesitamos para realizar este entrenamiento que aúna los beneficios del trabajo con pesas en el área de peso libre y de ejercitar el corazón con trabajo cardiovascular, es un medidor de intervalos: actualmente existen muchas aplicaciones para móviles que tienen esta función, así que coged el teléfono… ¡Y a entrenar!

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